Saveti za sve koji poste: Ove namirnice su savršena zamena za mlečne proizvode!

IZVOR: lepaisrecna.rs, Republika

ponedeljak, 2. 12. 2019.| 05:14

0

Sada je vreme Božićnog posta, a ukoliko ste od onih koji se prdržavaju redukovane ishrane sigurno će vam od pomoći biti sledeći spisak namirnica bogate kalcijumom, koje će adekvatno zameniti unos ovog vitamina mlečnim proizvodima

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Brokoli

Sadržaj kalcijuma: 86 miligrama u 200 grama

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Verovali ili ne, osim što je bogata kalcijumom, ova namirnica sadrži skoro duplo više vitamina C nego pomorandža. Istraživanja su pokazala da dijete bogate kupusastim povrćem, poput brokolija, smanjuju rizik od određenih vrsta raka.

Kelj

Sadržaj kalcijuma: 101 miligram u 67 grama

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Ova superhrana ima sve – osim kalorija, ona ima samo 30 kalorija po porciji, sadrži dnevnu dozu vitamin C i dvostruku dnevnu vrednost vitamina A. Takođe, sadrži vitamin K.

Smokve

Sadržaj kalcijuma: 121 gram u 75 grama suvih smokvi

instagram.com/ jennifer.garner
Foto: Ilustracija

Ukusni desert ima visok sadržaj vlakana i kalijuma. Smokve takođe sadrže magnezijum, mineral koji telo koristi za oko 300 biomehaničkih reakcija, kao što je održavanje funkcije mišića, održavanje rada srca u normali i jačanje kostiju.

Pomorandže

Sadržaj kalcijuma: oko 74 miligrama u većoj pomorandži i oko 27 miligrama u soku od pomorandže.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Pomorandže su sjajan načina da poboljšate svoj imunitet, jer su bogate vitaminom C, ali takođe i sadrže nizak procenat kalorija i dosta antioksidanata.

Sardina

Sadržaj kalcijuma: oko 350 miligrama u 100 grama

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Nemojte se plašiti sardina, ova slana konzervirana riba može biti sjajan dodatak salatama i pastama. A osim što sadrži veliku količinu kalcijuma, dobar je izvor vitamina B12, koji je potreban vašem nervnom sistemu. i vitamina D, koji je od esencijalne važnosti za zdravlje kostiju.

Konzerviran losos

Sadržaj kalcijuma: oko 232 miligrama u polovini konezerve

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Ako ne možete da nađete losos za koji znate da je svež ili nemate novca da ga kupite (a skup je), vase idealno rešenje je konzervirani losos. Osim kalcijuma, on sadrži oko 38 grama proteina koji je odgovoran za ravan stomak.

Beli pasulj

Sadržaj kalcijuma: oko 63 miligrama u 90 grama kuvanog pasulja.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Ova hranljiva namirnica bogata je vlaknima, proteinima i gvožđem, kao i kalijumom. Takođe sadrži zdrav skrob i ugljene hidrate, koji pomaže ubrzavanju metabolizma.

Tofu

Sadržaj kalcijuma: oko 434 miligrama u 113 grama tofua

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Tofu je vegetarijanski izvor proteina, ali se ispostavilo da je takođe i veoma bogat kalcijumom. Tofu je namirnica koja može kombinovati na mnogo načina, jer poprima ukus hrane sa kojom se priprema.

Bademi

Sadržaj kalcijuma: dvedesetak badema ima oko 75 miligrama kalcijuma

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Bademi sjajni za vaše zdravlje, sadrže oko 12 odsto vaše dnevne potrebe za proteinima, bogati su vitaminom E i kalijumom. Oni sadže i dobre masti koje snižavaju loš holesterol.

Najpoznatiji srpski privatni detektiv otkriva: OVO je prvi znak da vas partner vara!
Najpoznatiji srpski privatni detektiv otkriva: OVO je prvi znak da vas partner vara!
0
Dobrodošli u Toyotin grad budućnosti: Woven City
Dobrodošli u Toyotin grad budućnosti: Woven City
0

KOMENTARI 0


(RECEPT) Brz obrok u koji ćete se zaljubiti: Posna salata sa povrćem i tunjevinom!
(RECEPT) Brz obrok u koji ćete se zaljubiti: Posna salata sa povrćem i tunjevinom!
0
Protiv hladnoće i virusa: Skuvajte supu od pasulja i kiselog kupusa za samo 15 minuta
Protiv hladnoće i virusa: Skuvajte supu od pasulja i kiselog kupusa za samo 15 minuta
0
Zadravo i ukusno: Posno jelo na vodi po receptu oca Gavrila!
Zadravo i ukusno: Posno jelo na vodi po receptu oca Gavrila!
0
Evo kako da spremite pogaču za Badnje veče
Evo kako da spremite pogaču za Badnje veče
0
Najpoznatiji srpski privatni detektiv otkriva: OVO je prvi znak da vas partner vara!
0

Najpoznatiji srpski privatni detektiv otkriva: OVO je prvi znak da vas partner vara!

Već 25 godina žena sipa ulje u sve odvode: Kune se da joj to rešava brojne probleme
0
Već 25 godina žena sipa ulje u sve odvode: Kune se da joj to rešava brojne probleme
Dobrodošli u Toyotin grad budućnosti: Woven City
0
Dobrodošli u Toyotin grad budućnosti: Woven City
Sprečite bolest: Plivanjem protiv virusa!
Zdravlje

Sprečite bolest: Plivanjem protiv virusa!

Republika

 - sreda, 19. 2. 2020. u 14:03 0

Sezona je virusa, a iako nas, na sreću, još uvek zaobilazi zloglasni koronavirus, retko ko je imun na prehladu, a poneko i na grip. Kao...

Posle rukovanja ovim stvarima, ruke OBAVEZNO PERITE kako se ne bi zarazili
Zdravlje

Posle rukovanja ovim stvarima, ruke OBAVEZNO PERITE kako se ne bi zarazili

Stil.rs

 - sreda, 19. 2. 2020. u 06:15 0

Jedino ako redovno peremo ruke možemo sprečiti zarazu, bakterije i druge mikroorganizme koje vrebaju sa svih strana.

Nema ko ih ne jede za doručak! Evo koliko jedna prženica ima kalorija
Ishrana

Nema ko ih ne jede za doručak! Evo koliko jedna prženica ima kalorija

Mediji

 - sreda, 19. 2. 2020. u 05:14 0

Nema boljeg načina da se iskoristi stari hleb, nego napraviti od njega ukusne prženice koje vole da doručkuju svi od 7 do 77 godina, a i...

DOPUNJENA STVARNOST: Srbija u korak s tehnologijom
Hi-tech

DOPUNJENA STVARNOST: Srbija u korak s tehnologijom

Republika

 - sreda, 19. 2. 2020. u 04:30 0

Srbija u korak tehnologiji rame uz rame pokazuje da i te kako poseduje ozbiljne reference koje polako počinju da budu na radaru širom...

Pse smo pretvorili u pametne lenjivce
Ljubimac

Pse smo pretvorili u pametne lenjivce

magazin Pas

 - sreda, 19. 2. 2020. u 04:13 0

Prema novom istraživanju, pomalo uvredljivom za pse, tepanje i tretiranje psa kao da je beba možda je dovelo do toga da naši ljubimci...

Pogledajte kako izgleda najviši NEBODER u Evropi! 34 lifta voze do 90. sprata, a pravilo ga je 20 hiljada radnika!
Pogledajte kako izgleda najviši NEBODER u Evropi! 34 lifta voze do 90. sprata, a pravilo ga je 20 hiljada radnika!
0

Najviši neboder u Evropi nalazi se u Sankt Peterburgu, a odmah po završetku gradnje upisan je u...

Uvrstite OVE namirnice u jelovnik i kosa će vam brže rasti
Uvrstite OVE namirnice u jelovnik i kosa će vam brže rasti
0

Ako imate osećaj da vam kosa sporo raste, ubrzajte njen rast na prirodan način, pomoću određenih...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 20. 2. 2020.