Usporite starenje i poboljšajte zdravlje: 4 vežbe koje po Harvardovoj studiji treba da ponavljate svaki dan!

AUTOR: Republika

utorak, 26. 1. 2021.| 13:01

0

Ponekad je teško snaći se u moru fitness programa i trendova, te proceniti koje vežbe su zaista bitne, a bez kojih definitivno možemo da preživimo. Nedavna studija napravljena na prestižnom univerzitetu Harvard, u tome bi nam mogla pomoći.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Naime, naučnici su uspeli da definišu bazične vežbe koje bismo trebali da ponavljamo svaki dan, bez obzira na godine, kondiciju, formu i ostale faktore, a s ciljem unapređenja opšteg zdravlja i usporavanja procesa starenja. Vežbe su podeljene u četiri različite grupe: aerobik, vežbe snage, istezanje i vežbe za ravnotežu.

Ako spadate u one koji već na stepenicama prvog sprata hvataju dah, aerobik je nešto što pod hitno treba da uvedete u svoju dnevnu rutinu. Osim što će napraviti čudo za vašu fleksibilnost, koordinaciju i orijentaciju, aerobik će ojačati vaše srce i pluća jer će poboljšati izdržljivost i bolje opskrbljivati vaše mišiće krvlju. Prema pomenutoj studiji, preporučena nedeljna doza aerobika je 150 minuta.

Vežbe poput trbušnjaka i sklekova važne su za otpor mišića koji prirodno gubimo s godinama. Uz to, pomažu nam da kontrolišemo težinu, stimulišu rast kostiju, unapređuju držanje i ravnotežu, te smanjuju bolove u leđima i zglobovima. Za vidljive rezultate, dva do tri puta nedeljno uvrstite vežbe snage u svoj režim treninga.

Vežbe istezanja trebalo bi da se nađu na vašem dnevnom rasporedu čak dva do tri puta, i to kako biste razvili fleksibilnost mišića i tetiva koji s godinama gube svoju elastičnost. Za svakih dva sata provedenih sedeći ispred kompjutera, trebalo bi odraditi 30-minutno istezanje. Znamo da zvuči puno, ali verujte Harvardovim stručnjacima kad vam kažu da ako uvrstite istezanje u svoju rutinu, primetićete ogromnu razliku i osećati se puno bolje.

Vežbe poput tai chija ili joge pomažu nam da budemo fokusirani, otporniji na stres i da imamo bolju ravnotežu. Osim toga, poradiće na fleksibilnosti vaših zglobova i mišića nogu. Ne morate odmah početi da dubite na glavi, ali pronađite malo vremena za igranje s vlastitom ravnotežom svakog dana, piše Elle.

Unesite toplinu u svoj dom kombinovanjem drvo dekora
Unesite toplinu u svoj dom kombinovanjem drvo dekora
0
TAJNI DREVNI RECEPT: Uklonite dlačice iznad usana na prirodan način
TAJNI DREVNI RECEPT: Uklonite dlačice iznad usana na prirodan način
0

KOMENTARI 0


ISKORISTITE ODMOR DA ZATEGNETE TELO: Najbolje vežbe koje se rade NA MORU, JEZERU ILI BAZENU
ISKORISTITE ODMOR DA ZATEGNETE TELO: Najbolje vežbe koje se rade NA MORU, JEZERU ILI BAZENU
0
(VIDEO) STRUČNJAK PORUČUJE: Kore OVIH voćki pomažu u MRŠAVLJENJU, ali imaju i mnoge druge ZDRAVSTVENE BENEFITE!
(VIDEO) STRUČNJAK PORUČUJE: Kore OVIH voćki pomažu u MRŠAVLJENJU, ali imaju i mnoge druge ZDRAVSTVENE BENEFITE!
0
SMANJUJE NAPETOST I STRES: Kvadratno disanje je vežba koja traje manje od 20 sekundi, a njeni rezultati su VIDLJIVI ODMAH!
SMANJUJE NAPETOST I STRES: Kvadratno disanje je vežba koja traje manje od 20 sekundi, a njeni rezultati su VIDLJIVI ODMAH!
0
OVAJ TEST OD 25 SEKUNDI OTKRIVA DA LI STE ZDRAVI: Ako bude negativan, TRČITE KOD LEKARA!
OVAJ TEST OD 25 SEKUNDI OTKRIVA DA LI STE ZDRAVI: Ako bude negativan, TRČITE KOD LEKARA!
0
ŽENA KOJA ZNA DA JE NAJBOLJA: Ovaj znak horoskopa traži samo savršenstvo!
0

ŽENA KOJA ZNA DA JE NAJBOLJA: Ovaj znak horoskopa traži samo savršenstvo!

NOVI HIT MELEM ZA BRZO SKIDANJE MASNIH NASLAGA: Recept od samo tri sastojka KOJI BRIŠE KILOGRAME ALI TO NIJE SVE!
0
NOVI HIT MELEM ZA BRZO SKIDANJE MASNIH NASLAGA: Recept od samo tri sastojka KOJI BRIŠE KILOGRAME ALI TO NIJE SVE!
ČUDESNI RECEPT za čišćnje arterija i bolji rad mozga: Napitak od dve namirnice koje imate u kuhinji
0
ČUDESNI RECEPT za čišćnje arterija i bolji rad mozga: Napitak od dve namirnice koje imate u kuhinji
REZULTAT VIŠEGODIŠNJEG ISKUSTVA IZ OBLASTI INFORMACIONIH TEHNOLOGIJA: Tim Systems smanjuje klijentima troškove poslovanja!
Hi-tech

REZULTAT VIŠEGODIŠNJEG ISKUSTVA IZ OBLASTI INFORMACIONIH TEHNOLOGIJA: "Tim Systems" smanjuje klijentima troškove poslovanja!

Republika

 - četvrtak, 29. 7. 2021. u 14:57 >> 14:50 0

Kroz svakodnevni rad i usavršavanje u raznim informacionim tehnologijama stručni tim ove kompanije je zajedničkim radom stekao veliko...

TAJNI DREVNI RECEPT: Uklonite dlačice iznad usana na prirodan način
Žena

TAJNI DREVNI RECEPT: Uklonite dlačice iznad usana na prirodan način

Republika

 - četvrtak, 29. 7. 2021. u 13:10 0

Sve što treba da uradite je da odvojite malo vremema da odradite ovaj gotovo besplatan tretman da bi brčići nestali, a koža će vam biti...

SVAKI HOROSKOPSKI ZNAK IMA SVOJU KARMU: Otkrijte kakva sudbina vas čeka!
Horoskop

SVAKI HOROSKOPSKI ZNAK IMA SVOJU KARMU: Otkrijte kakva sudbina vas čeka!

Republika

 - četvrtak, 29. 7. 2021. u 12:20 0

Svaki horoskopski znak ima svoju karmu.

Za popularna letovališta traži se mesto više
Putovanja

Za popularna letovališta traži se mesto više

Republika

 - četvrtak, 29. 7. 2021. u 12:00 0

Pola letnje sezone je prošlo i ako je suditi po broju putnika koje su ove godine sve turističke agencije poslale na različita...

IDEMO NA VRH: Mountain Music Fest ponovo na Divčibarama
Putovanja

IDEMO NA VRH: Mountain Music Fest ponovo na Divčibarama

Republika

 - četvrtak, 29. 7. 2021. u 10:00 0

Na trodnevnom MMF-u, od 13. do 15. avgusta, nastupiće Tkač, Ida Prester, Stereobanana, z++, Lost Propelleros i mnogi drugi.

Unesite toplinu u svoj dom kombinovanjem drvo dekora
Unesite toplinu u svoj dom kombinovanjem drvo dekora
0

Uticaj životnog prostora na zdravlje čoveka, njegov uspeh i raspoloženje je ogroman. Kombinacijom...

ONI UVEK VODE GLAVNU REČ I SVE MORA DA BUDE PO NJIHOVOM! Ovim horoskopskim znacima svi se sklanjaju!
ONI UVEK VODE GLAVNU REČ I SVE MORA DA BUDE PO NJIHOVOM! Ovim horoskopskim znacima svi se sklanjaju!
0

U društvu moraju da budu u centru pažnje i uvek vode glavnu reč – njihova je prva i poslednja!...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 29. 7. 2021.