Što više obroka - to manja kilaža?!

IZVOR: menshealth, Republika

četvrtak, 16. 5. 2019.| 06:15

0

Uvreženo je mišljenje da konzumiranje manjih, ali češćih obroka pomaže da dođe do gubitka težine. U teoriji, konzumiranje čestih obroka povećava fenomen pod imenom termički efekat hrane, čiji su rezultati u većoj količini energije, koja se utroši nakon konzumiranja hrane. Štaviše, neki postulati obrazlažu da više obroka tokom dana sprečava organizam u ulaženje u fazu gladovanja i žudnje za hranom, držeći time metabolizam stalno povišen.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Česte su spekulacije da je često konzumiranje hrane korisno za anabolizam, što se takođe bazira na premisi od ograničenju koliko proteina može da bude iskorišćeno za maksimalnu sintezu proteina.

Ipak, efikasnost konzumiranja češćih obroka nije uspostavljena i otkrivena u naučnim studijama. U pokušaju da stekne jasne činjenice o ovoj temi, laboratorija Breda Schoenfeld je sprovela meta-analizu, u kojoj je istraživala podatke iz svih studija o frekventnim obrocima.

BITNA NAPOMENA

U toku istraživanja, obrađivane su sve studije na engleskom jeziku, koje su obrađivale ovu temu. Bilo je veoma bitno da su studije trajale najmanje dve nedelje, kao i da su prijavljene telesne proporcije pre i posle studije, kao i da ispitanici imali manje od 18 godina.

Takođe je bilo veoma važno da su u sprovedenim studijama mereni efekti konzumiranja najmanje 3 ili manje obroka dnevno, a nasuprot tome efekti konzumiranja više od 3 obroka u toku dana.

pixabay.com
Vodite računa o ishrani

REZULTATI

Istraživanjem i analiziranjem 15 studija, koje su ispunjavale sve kriterijume, došlo se do rezultata da ne postoje efekti brojnih obroka tokom dana na telesnu težinu. Ipak, inicijalne analize su pokazale pozitivnu asocijaciju između čestih obroka i redukcije telesnih masnoća.

Analiza osetljivosti je pokazala da jevsamo jedna dvonedeljna studija Iwao pokazala visoko efektne rezultate, a kada je ova studija pomerena iz istraživanja, efekat čestih obroka nije više bio toliko značajan.

Takođe, procenat telesnih masnoća je prvobitno pokazan korelaciji sa velikim smanjenjem procenta telesne masti, ali su rezultati jedne studje pokazale izrazito velike rezultate. Postojala je tendencija za značajno povećanje indeksa telesne mase sa povećanjem učestalosti obroka, ali se ovo ipak pokazalo kao rezultat prvenstveno jedne jedinstvene studije.

pixabay.com
Ne morate da se merite svaki dan

KRAJNJI ZAKLJUČCI

Rezultati ove analize ne podržavaju direktnu kolrelaciju čestih obroka i telesne mase, dok je kalorijski i sadržaj makronutrijenata sličan. Teorija da učestali obroci povećavaju termogenezu nakon jela je suštinski pogrešna.Takođe ne postoje evidencija da telo zapada u fazu žudnje za hranom ako ne unese hranu u organizam nekoliko sati.

Broj dnevnih obroka izgleda da nema mnogo uticaja na bilo koju promenu u telesnim masnoćama. Odluka o tome koliko ste jeli sa ove tačke gledišta treba da potekne od ličnih preferencija: ako otkrijete da imate koristi od režima ishrane sa češćim obrocima onda se toga pridržavajte, ali ako više volite da jedete manje učestalo i to je ok.

Najvažniji faktor u tom pogledu je postizanje negativnog energetskog balansa, kao i obezbeđivanje konzumiranja adekvatnih dijetetskih proteina.

Iako naša analiza nije pokazala razliku između čestih jela i gubitka telesne težine, postoji logičan osnov za hipertrofičnu korist konzumiranja nekoliko obroka na bazi proteina, koji su uključeni u vaš ritam teninga. Anabolički efekti obroka će trajati najviše 6 sati.

Konzumiranje najmanje 3 obroka na svakih 5 do 6 sati se čini optimalnim da se sinteza proteina zadrži stalno povišenim, kao i maksimalni prirast proteina mišićima, ali je i za to svakako potrebno više analiza u budućnosti.

NESVAKIDAŠNJI MARKETING: Kia postepeno otkriva novi mali SUV
NESVAKIDAŠNJI MARKETING: Kia postepeno otkriva novi mali SUV
0
Ovi horoskopski znaci svima sve praštaju!
Ovi horoskopski znaci svima sve praštaju!
0

KOMENTARI 0


NAUČNICI POTVRDILI: Vreme kada jedete pokazuje KADA ĆETE UMRETI
NAUČNICI POTVRDILI: Vreme kada jedete pokazuje KADA ĆETE UMRETI
0
Sprečite bolesti koje vam prete zbog dugog sedenja uz pomoć sledećih namirnica
Sprečite bolesti koje vam prete zbog dugog sedenja uz pomoć sledećih namirnica
0
BOLAN PODSETNIK NA PRAZNIKE: Naučnici tvrde da u ovo doba godine dobijemo na težini bar ovoliko!
BOLAN PODSETNIK NA PRAZNIKE: Naučnici tvrde da u ovo doba godine dobijemo na težini bar ovoliko!
0
Kad čujete kako horor filmovi utiču na zdravlje, češće ćete ih gledati
Kad čujete kako horor filmovi utiču na zdravlje, češće ćete ih gledati
0
(VIDEO) NE ZNATE ŠTA DA RUČATE, A BAŠ STE GLADNI: Probajte flekice sa kupusom, dimljenom kobasicom i slaninom
0

(VIDEO) NE ZNATE ŠTA DA RUČATE, A BAŠ STE GLADNI: Probajte flekice sa kupusom, dimljenom kobasicom i slaninom

GUGL-HUAVEI: 12 pitanja - 12 odgovora!
0
GUGL-HUAVEI: 12 pitanja - 12 odgovora!
Ovo su znaci straha kod pasa
0
Ovo su znaci straha kod pasa
(FOTO) Bajkovit prizor na jugu Srbije: Neobična crkva zbog koje ćete posmisliti da ste u nekom filmu
Putovanja

(FOTO) Bajkovit prizor na jugu Srbije: Neobična crkva zbog koje ćete posmisliti da ste u nekom filmu

b92.net

 - nedelja, 26. 5. 2019. u 03:12 0

Mala crkva na jugu Srbije koja je smeštena u unutrašnjosti hrasta bila je sasvim skrivena od očiju javnosti dok jedan prolaznik nije...

Kosa ti je stalno masna i pereš je svakog dana? Ovo su trikovi uz pomoć kojih ona ostaje čista i do sedam dana!
Lepota

Kosa ti je stalno masna i pereš je svakog dana? Ovo su trikovi uz pomoć kojih ona ostaje čista i do sedam dana!

superzena.b92.net

 - nedelja, 26. 5. 2019. u 02:11 0

Postoji nekoliko jednostavnih načina koji će vam omogućiti da ređe perete kosu.

HOROSKOP ZA 26. 5. - Ovnovi su u dilemi, Ribama je sve lepše
Horoskop

HOROSKOP ZA 26. 5. - Ovnovi su u dilemi, Ribama je sve lepše

E. S. T.

 - nedelja, 26. 5. 2019. u 01:49 0

Kako ste danas? Da li ste za akciju? Ma ne za "tu" akciju, nego za posao, druženje, obilazak rodbine? Da li vas boli nešto? Ma ne "boli me...

Ovi horoskopski znaci svima sve praštaju!
Horoskop

Ovi horoskopski znaci svima sve praštaju!

superzena.b92.net

 - nedelja, 26. 5. 2019. u 01:49 0

Ako ne možete ni da zamislite da oprostite nekim osobama koje su vas povredile, osobe rođene u ovim horoskopskim znacima opraštaju baš...

NEĆETE VEROVATI: Ljudi najviše uživaju u seksu u ovim godinama!
Seks

NEĆETE VEROVATI: Ljudi najviše uživaju u seksu u ovim godinama!

Republika

 - nedelja, 26. 5. 2019. u 01:18 0

Ako ste mislili da su dvadesete godine razdoblje najuzbudljivijeg i najzanimljivijeg seksualnog iskustva, pogrešili ste!

(VIDEO) UŠTEDITE NEKOLIKO HILJADARKI: Polomljeni lavabo možete da zalepite nudlama i lepkom, evo kako!
(VIDEO) UŠTEDITE NEKOLIKO HILJADARKI: Polomljeni lavabo možete da zalepite nudlama i lepkom, evo kako!
0

Polomio vam se lavabo u toaletu ili kuhinji. Ne kupujte novi. Skupi su.

DIMENZIJE, NOSIVOST I BRZINA: Šta znače oznake na gumama?
DIMENZIJE, NOSIVOST I BRZINA: Šta znače oznake na gumama?
0

Slova i brojevi na auto-gumama bitni su za izbor odgovarajućih pneumatika za vaše vozilo....

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 25. 5. 2019.