Džabe vežbate ako pre treninga ne primenite OVA PRAVILA!

IZVOR: superzena.b92.net

ponedeljak, 18. 6. 2018.| 02:11

0

Sudeći po temperaturama, leto je stiglo, a vi još uvek figuru niste doveli u red. Fitnes instruktori napominju da je sav trud u teretani uzaludan, ako se ne pridržavamo sledećih pravila.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Kako biste dobili izvajane mišiće, veoma je važna hrana. Najmanje sat vremena pre vežbanja je potrebno nešto pojesti, jer će to organizmu dati potrebnu energiju. Banane i jabuke su odlične, a može se popiti i šejk.

Hidratacija je ključna jer nema ništa opasnije od vjžbe na prazan stomak ili sa manjkom vode u organizmu. Popijte barem litar vode sat vremena pre treninga. 

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Isplanirajte svoje vežbe, jer je važno da znate šta ćete raditi i koliko minuta, ali izdvojite i vreme za odmor. Kada imate plan, lakše ćete se fokusirati na vežbanje. 

Zagrevanje pre treninga je neophodno. Jednostavni aerobik i dinamičke vežbe zagrevaju telo, pa možete raditi čučnjeve, sklekove i slično kako biste pripremili telo za veće napore. 

Muzika takođe može biti bitna i motivisati vas da odradite dobar trening. Monotona muzika iz teretane nema takav efekt, pa sami sastavite listu pesama koja vam odgovara.

DOBRA SU ZANIMACIJA, A JOŠ BOGATE VITAMINIMA: Semenke suncokreta da budete zdravi i lepi
DOBRA SU ZANIMACIJA, A JOŠ BOGATE VITAMINIMA: Semenke suncokreta da budete zdravi i lepi
0
HOROSKOP ZA 21. 7. - Ovnovi putuju, Ribama je bitniji posao
HOROSKOP ZA 21. 7. - Ovnovi putuju, Ribama je bitniji posao
0

KOMENTARI 0


TRENING ZA SAVRŠENE BUTKE: Jednostavne vežbe za zategnute i zdrave noge
TRENING ZA SAVRŠENE BUTKE: Jednostavne vežbe za zategnute i zdrave noge
0
OSAM MITOVA O VEŽBANJU: Saveti trenera koje možete da zaboravite
OSAM MITOVA O VEŽBANJU: Saveti trenera koje možete da zaboravite
0
Adrijana Lima otkrila svoje tajne: 3 trika za savršen izgled
Adrijana Lima otkrila svoje tajne: 3 trika za savršen izgled
0
Živite sami? Ovim savetima uštedite novac i sačuvajte hranu
Živite sami? Ovim savetima uštedite novac i sačuvajte hranu
0
Na vrućini pritisak pada, a evo kako da ga podignete!
0

Na vrućini pritisak pada, a evo kako da ga podignete!

Juneće šnicle u sosu od bibera: Pikantno jelo koje se lako priprema
0
Juneće šnicle u sosu od bibera: Pikantno jelo koje se lako priprema
Humanoidni robot FEDOR ide u svemir
0
Humanoidni robot FEDOR ide u svemir
Četiri načina da lakše operete zube vašem psu
Ljubimac

Četiri načina da lakše operete zube vašem psu

paszavas.com

 - ponedeljak, 22. 7. 2019. u 04:13 0

Perite zube vašem psu redovno. To možete da usavršite tako što ćete se ponašati kao pravi vođa, budite smireni i odlučni. Za...

Ovo je grad sa 26 izvora, Dostojevski se ovde kockao, a njegov dug je isplatio Roman Abramovič
Putovanja

Ovo je grad sa 26 izvora, Dostojevski se ovde kockao, a njegov dug je isplatio Roman Abramovič

Republika

 - ponedeljak, 22. 7. 2019. u 03:12 0

Vizbaden je jedan od najstarijih termalnih gradova Evrope. Za taj grad se vezuje priča o kockanju Dostojevskog, ali i mnogih zanimljivih...

NEMA VIŠE URASLIH DLAČICA I CRVENIH PEČATA: Potrebne su vam 4 stvari da savršeno obrijete BIKINI ZONU!
Lepota

NEMA VIŠE URASLIH DLAČICA I CRVENIH PEČATA: Potrebne su vam 4 stvari da savršeno obrijete BIKINI ZONU!

Republika

 - ponedeljak, 22. 7. 2019. u 02:11 0

Brijanje osetljivog područja kao što je bikini zona ženama teško pada jer se često završava posekotinama, bubuljicama i uraslim...

HOROSKOP ZA 22. 7. - Škorpije su fatalne za Device, Blizanci za Vodolije
Horoskop

HOROSKOP ZA 22. 7. - Škorpije su fatalne za Device, Blizanci za Vodolije

E. S. T.

 - ponedeljak, 22. 7. 2019. u 01:49 0

Kako ste danas? Da li ste za akciju? Ma ne za "tu" akciju, nego za posao, druženje, obilazak rodbine? Da li vas boli nešto? Ma ne "boli me...

Ko je vaš najbolji prijatelj? Evo koji znak ide uz vaš
Horoskop

Ko je vaš najbolji prijatelj? Evo koji znak ide uz vaš

Republika

 - ponedeljak, 22. 7. 2019. u 01:49 0

Kada je u pitanju prijateljstvo, povezanost među određenim znakovima je očigledna. S druge strane, postoje i malo neobične kombinacije...

Svaka peta žena se udaje za muškarca u kog nije zaljubljena, kod muškaraca još gora situacija
Svaka peta žena se udaje za muškarca u kog nije zaljubljena, kod muškaraca još gora situacija
0

Trećina muškaraca se oženi devojkom za koju uopšte ne misli da je "ona prava", pokazuje...

Da li je dobro odlagati menstruaciju zbog letovanja?
Da li je dobro odlagati menstruaciju zbog letovanja?
0

Letovanja i putovanja divno su iskustvo pod uslovom da nam mesečni ciklus ne donese neprijatnosti...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 22. 7. 2019.