Za snažan imunitet: Evo kako da unesete što više cinka u organizam i ojačate telo!

IZVOR: Republika

nedelja, 17. 5. 2020.| 05:15

0

Česte prehlade, pogoršavanje hronične bolesti - znaci slabog imuniteta. Za obnovu organizma, najvažniji je cink.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Manjak cinka primećen je kod svake treće osobe srednjeg doba. Telo cink ne proizvodi samostalno, već se zalihe obnavljaju unosom hrane. Problem imaju osobe sa bubrežnim i probavnim smetnjama.

Cink je osnova za brojne imunološke procese:

  • Stimuliše timusnu žlezdu i proizvodnju važnih hormona
  • Podržava proizvodnju belih krvnih zrnaca
  • Odgovoran je za urođeni imunitet kod novorođenčadi

U nedostatku cinka,primećen je poremećaj ravnoteže u radu mnogih organa i sistema. Telo ne stvara vitamin D, ne apsorbuje selen i vitamin A. Nervni sistem pati, a sternje kože, kose i noktiju se pogoršava.

Kako pravilno uzimati cink?

Osobi je potrebno do 30mg cinka. Ako se aktivno bavite sportom ili imate fizički naporan posao, potrebno je da unosite u organizam od 40 do 45 mg cinka. Za održavanje zdravlja tokom perioda rasta, deci je potrebno do 10-15 mg cinka.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Dijeta bogata cinkom je preporučljiva svima. U svakodnevnu ishranu unosite:

  • Kuvana govedina
  • Kiseli proizvodi
  • Piletina
  • Morska riba (tuna i sardina)
  • Sočiva

Salate pospite susamovima semenkama, suncokretovim ili bundevinim semenkama, napravite prilog do spanaća ili zelenog graška uz jelo. Ovseno brašno i pšenično, kao i braon pirinač nadoknađuje rezerve cinka. Zasladite se kockom crne čokolade bez dodataka, napravite šolju kakaa za doručak.

Ne pokušavajte da brzo povećate nivo cinka putem dodataka ishrani. Mnogi vitaminski kompleksi sadže preveliku dozu tako da mogu biti štetni za zadravlje.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Među mogućim nuspojavama cinka je: uznemirena stolica, nelagodnost i nadutost stomaka, oslabljena hematopoeza. Pacijentov imunitet opada, javlja se hronična anemija.

Cink je dragocen elemenat u tragovima koji podstiče odbrambeni sistem organizma. Da biste ga održavali u krvi, potrebno je da pravilno jedete zdravu i raznovrsnu hranu, uz ravnomerno korišćenje mesa i orašastih plodova.

STVARI KOJE ŠTETE ZDRAVLJU Pazite šta držite u kući!
STVARI KOJE ŠTETE ZDRAVLJU Pazite šta držite u kući!
0
DO GRČKE LAGANO, BRAĆA SU NAS JEDVA DOČEKALA! Naš reporter proverio kako izgleda letovanje POSLE KORONA PAUZE! (FOTO, VIDEO)
DO GRČKE LAGANO, BRAĆA SU NAS JEDVA DOČEKALA! Naš reporter proverio kako izgleda letovanje POSLE KORONA PAUZE! (FOTO, VIDEO)
0

KOMENTARI 0


NEDELJNI HOROSKOP! Ribe očekuje težak period, Vodolijama se smeši poslovni uspeh!
NEDELJNI HOROSKOP! Ribe očekuje težak period, Vodolijama se smeši poslovni uspeh!
0
HOROSKOP ZA PETAK 18. 6. - Ovom znaku će dan obeležiti PRIJATNO IZNENAĐENJE, dok Device mogu da upoznaju PRIVLAČNU OSOBU!
HOROSKOP ZA PETAK 18. 6. - Ovom znaku će dan obeležiti PRIJATNO IZNENAĐENJE, dok Device mogu da upoznaju PRIVLAČNU OSOBU!
0
KAD ONI VODE LJUBAV SVE PRŠTI OD STRASTI: Ovi horoskopski znaci su SAVRŠENI LJUBAVNICI!
KAD ONI VODE LJUBAV SVE PRŠTI OD STRASTI: Ovi horoskopski znaci su SAVRŠENI LJUBAVNICI!
0
HOROSKOP ZA ČETVRTAK 17. 6. - Lavove očekuje ljubavna avantura, Bikovi da budu oprezni sa manipulativnim osobama
HOROSKOP ZA ČETVRTAK 17. 6. - Lavove očekuje ljubavna avantura, Bikovi da budu oprezni sa manipulativnim osobama
0
HOROSKOP ZA SREDU 23. 6. - BIKOVE očekuju teški, ali uspešni pregovori, VAGE ulazak u tajnu vezu!
0

HOROSKOP ZA SREDU 23. 6. - BIKOVE očekuju teški, ali uspešni pregovori, VAGE ulazak u tajnu vezu!

3 PRIRODNA SREDSTVA ZA ČIŠĆENJE WC ŠOLJE: Efikasno, a bez hemikalija
0
3 PRIRODNA SREDSTVA ZA ČIŠĆENJE WC ŠOLJE: Efikasno, a bez hemikalija
NIMALO NAIVNE POSLEDICE: Svako jutro se budite OTEČENI? Vrlo je moguće da su vam ova DVA vitalna organa UGROŽENA!
0
NIMALO NAIVNE POSLEDICE: Svako jutro se budite OTEČENI? Vrlo je moguće da su vam ova DVA vitalna organa UGROŽENA!
DO GRČKE LAGANO, BRAĆA SU NAS JEDVA DOČEKALA! Naš reporter proverio kako izgleda letovanje POSLE KORONA PAUZE! (FOTO, VIDEO)
Putovanja

DO GRČKE LAGANO, BRAĆA SU NAS JEDVA DOČEKALA! Naš reporter proverio kako izgleda letovanje POSLE KORONA PAUZE! (FOTO, VIDEO)

Dražen OSTOJIĆ

 - sreda, 23. 6. 2021. u 11:52 0

Ne zna se ko se više obradovao, Srbi grčkom moru ili Grci Srbima!

STVARI KOJE ŠTETE ZDRAVLJU Pazite šta držite u kući!
Žena

STVARI KOJE ŠTETE ZDRAVLJU Pazite šta držite u kući!

Republika

 - sreda, 23. 6. 2021. u 11:00 0

Stvari u vašem domu o kojima i ne razmišljate mogu da budu izazivači bolesti i ozbiljno naštete vašem zdravlju.

PERVERZNI DO BOLA! Rođeni u ova tri horoskopska znaka obožavaju DA ISPROBAJU sve što vide u FILMOVIMA ZA ODRASLE!
Horoskop

PERVERZNI DO BOLA! Rođeni u ova tri horoskopska znaka obožavaju DA ISPROBAJU sve što vide u FILMOVIMA ZA ODRASLE!

Republika

 - sreda, 23. 6. 2021. u 07:15 0

Gledanje filmova za odrasle može biti nešto što radite kada ste sami, ali mnogi horoskopski znakovi koriste gledanje pornića kako bi...

POKLANJAMO DODATAK TETKA SAVETA: Kako da izaberete najslađu lubenicu
Žena

POKLANJAMO DODATAK "TETKA SAVETA": Kako da izaberete najslađu lubenicu

Republika

 - utorak, 22. 6. 2021. u 21:15 0

Svake srede uz Srpski telegraf poklanjamo dodatak "Tetka saveta"!

LETO JE STIGLO! DA LI STE SPREMNI ZA NOVE AVANTURE?
Putovanja

LETO JE STIGLO! DA LI STE SPREMNI ZA NOVE AVANTURE?

Republika

 - utorak, 22. 6. 2021. u 11:59 0

Iz Kompanije "Dunav osiguranje" savetuju kako da se tokom letnje sezone zaštitite od svih nepredviđenih situacija koje vam mogu pokvariti...

ONI SE VIŠE RADUJU VAŠOJ PATNJI NEGO SVOJOJ SREĆI! Najokrutniji horoskopski znakovi!
ONI SE VIŠE RADUJU VAŠOJ PATNJI NEGO SVOJOJ SREĆI! Najokrutniji horoskopski znakovi!
0

U modernom svetu, sve je više ludi koji iz nas crpe energiju i "hrane" dušu činjenicom da drugima...

HOROSKOP ZA UTORAK 22. 6. - VAGE čekaju problemi na poslu, slobodne ŠKORPIJE ljubav sa jednom DEVICOM!
HOROSKOP ZA UTORAK 22. 6. - VAGE čekaju problemi na poslu, slobodne ŠKORPIJE ljubav sa jednom DEVICOM!
0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstelacija ovde,...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 23. 6. 2021.