Dijeta povremenog posta zaludela je Holivud: Jednostavan trik sa ishranom koji topi kilograme

AUTOR: Republika

subota, 23. 11. 2019.| 05:14

0

Dijeta povremenog posta je izuzetno popularna. Zbog rezultata koji donosi ovaj način ishrane primenjuju i brojne holivudske zvezde, a pre svih Nikol Kidman i Hju Džekmen.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Odlaganje doručka ili večere efikasniji su načini ograničavanja kalorija i vremena potrošenog na jelo, što rezultira gubitkom kilograma.

Najčešće se dijeta povremenog posta koristi vremenskim ograničenjem unosa hrane od 12 do 16 sati. Iako vam se ovo možda čini dugim periodom, polovinu perioda možete da prespavate, piše Today.

Ako preko dana birate zdravu hranu povremeni post može biti veoma efikasan način mršavljenja, kratkoročno, ali i dugoročno. Zapravo bi se naziv dijete mogao promeniti u "povremeno hranjenje" jer se ne radi o ograničavanju hrane ili ograničavanju određenog tipa hrane koji sadržava ugljeno hidrate, masnoće i slično, već se radi o podsticanju zdrave ishrane u dnevnom ritmu i podsticanje novog odnosa prema namirnicama, ali i hrani uopšte.

Zašto dijeta povremenog posta deluje?

- Povezuje vas s biološkim osećajem gladi, a ne emocionalnim prejedanjem.

- Lakše je prepoznati zadovoljstvo hranom i osećaj sitosti
- pruža dnevnu strukturu i donosi red u ishranu
- Sprečava naviku grickanja
- Pomaže da prihvatite slabi osećaj gladi

Povremeni post vas neće preko noći učiniti zdravijom ili mršavijom. Međutim, već za nekoliko dana osećaćete se bolje, a nakon nekog vremena primetićete kako kilogrami nestaju.

Dijete sa povremenim postom

Leangains (16/8) - Ideja je postiti 14 h (žene) odnosno 16 h (muškarci) nakon čega sledi od 8 do 10 časova 'hranjenja' u kojem treba rasporediti 3 obroka.

Tokom posta dozvoljeno je konzumirati crnu kafu, dijetalne sokove i žvake bez šećera. Najlakši način praktikovanja ove dijete je postiti tokom noći i jutra preskakanjem doručka.

Dijeta izmeničnih dana (36/12) - Osnovna zamisao značajna je restrikcija kalorija svaki drugi dan. Na "normalne" dane treba se hraniti raznovrsno i unositi 2000 kcal za žene odnosno 2500 kcal za muškarce. Nakon toga sledi dan u kojem se unosi petina normalnog kalorijskog unosa, dakle 300 do 500 kcal.

Kako da postignete optimalne rezultate i ne posrnete?

- Izaberite plan koji je najidealniji za vas

- Probajte da ne jedete posle 21 sat ili barem najkasnije dva sata pre spavanja
- Isplanirajte najmanje dva dana unapred (doručak, ručak i večeru)
- Pazite na veličinu porcije
- Vodite računa da pijete dovoljno tečnosti, naročito vode
- Smanjite grickanje (ako osećaš glavobolju ili vrtoglavicu probajte da grickate lešnie i bademe)

Jedi Stani Jedi (Eat Stop Eat) - (24 satni post, 1-2 puta nedeljno) - Ideja je postiti 24 sata jednom ili dva puta nedeljno, a ostatak nedelje jesti umereno i raznovrsno, bez posebnih restrikcija što se tiče izbora namirnica.

Dijeta ratnika (20/4) - Ključno je izmenjati 20 h posta, u kojem možete da pojedete malo voća, povrća ili malen proteinski obrok, s 4 h u kojem treba pojesti od 1 do 2 obilna obroka i to u večernjim satima.

Brza dijeta (5:2 dana) - 2 dana treba značajno smanjiti unos hrane. Jednostavan princip dijete nalaže da se 5 dana nedeljno jede normalno, dok se 2 dana u nedelji kalorijski unos svodi na četvrtinu standardnog unosa.

Konkretno to za žene podrazumeva unos od otprilike 500 kcal, a za muškarce 600 kcal dnevno. Važno je da dani posta nisu uzastopni.

Ova dijeta najbolje deluje ako se zdravo hranite i želite da smanjite svoje porcije. Takođe, dobra je kako biste osetili povremeni osećaj gladi i ponovo se spojili sa svojim biološkim osećajem za ishranu.

Poklanjamo magazin Astro: Venera u Blizancima - ljubavni odnosi su na velikom testu
Poklanjamo magazin Astro: Venera u Blizancima - ljubavni odnosi su na velikom testu
0
(RECEPT) Lepota jednostavnosti: Mekani banana hleb koji će osvojiti vaše srce već na prvi zalogaj!
(RECEPT) Lepota jednostavnosti: Mekani banana hleb koji će osvojiti vaše srce već na prvi zalogaj!
0

KOMENTARI 0


Mršavite i dok spavate: Uz ovaj trik, naučite vaše telo da sagoreva masti tokom sna
Mršavite i dok spavate: Uz ovaj trik, naučite vaše telo da sagoreva masti tokom sna
0
Za mršavljenje je neophodna korekcija ishrane i trening, ali i još JEDNA STVAR koja je potpuno neočekivana!
Za mršavljenje je neophodna korekcija ishrane i trening, ali i još JEDNA STVAR koja je potpuno neočekivana!
0
Večera koja pomaže da skinete kilograme: Nutricionista otkriva koji obrok podstiče mršavljenje
Večera koja pomaže da skinete kilograme: Nutricionista otkriva koji obrok podstiče mršavljenje
0
Evo zašto OBAVEZNO treba da jedete dva doručka - doktori preporučuju!
Evo zašto OBAVEZNO treba da jedete dva doručka - doktori preporučuju!
0
Imaju puno razumevanja: Oni su najveće empate Zodijaka!
0

Imaju puno razumevanja: Oni su najveće empate Zodijaka!

HOROSKOP ZA PONEDELJAK 6. 4 - Strelčevi na tajnim poslovnim pregovorima, Devicama kolega zadaje ljubavne muke
0
HOROSKOP ZA PONEDELJAK 6. 4 - Strelčevi na tajnim poslovnim pregovorima, Devicama kolega zadaje ljubavne muke
3 koraka do savršenog s*ksa
0
3 koraka do savršenog s*ksa
Pazite na ruke: Evo šta se dešava sa kožom kada koristimo sapun
Žena

Pazite na ruke: Evo šta se dešava sa kožom kada koristimo sapun

Novosti, Republika

 - ponedeljak, 6. 4. 2020. u 00:47 0

Svakoga dana, nebrojeno puta, sa različitih strana čujemo da treba da peremo ruke i to u trajanju od najmanje 20 sekundi. To je potpuno u...

(VIDEO) Prava zver - OVO je najskuplji Jugo na svetu
Auto

(VIDEO) Prava zver - OVO je najskuplji Jugo na svetu

Telegraf, Republika

 - ponedeljak, 6. 4. 2020. u 00:16 0

O "monstrum jugiću" sa dva V8 motora već smo pisali. Jedinstveni Ferrari-crveni Yugo GV zaista je, bar kada je snaga u pitanju, prava...

Poklanjamo magazin Astro: Venera u Blizancima - ljubavni odnosi su na velikom testu
Horoskop

Poklanjamo magazin Astro: Venera u Blizancima - ljubavni odnosi su na velikom testu

Republika

 - nedelja, 5. 4. 2020. u 21:15 0

Našim dragim čitaocima uz štampano izdanje Srpskog Telegrafa poklanjamo magazin "Astro".

Lekar otkriva: OVI LJUDI su u najvećem riziku da posle korone imaju trajno oštećenje pluća!
Zdravlje

Lekar otkriva: OVI LJUDI su u najvećem riziku da posle korone imaju trajno oštećenje pluća!

Republika

 - nedelja, 5. 4. 2020. u 12:49 0

Doktor Branimir Nestorović otkrio je zašto oni pacijenti koji budu priključeni na respirator imaju 40 odsto šanse da će doživotno...

Zdrava hrana srce čuva, ali na OVO obavezno morate da obratite pažnju
Zdravlje

Zdrava hrana srce čuva, ali na OVO obavezno morate da obratite pažnju

Republika

 - nedelja, 5. 4. 2020. u 06:15 0

Prema poslednjim medicinskim istraživanjima, među naučnicima postoji slaganje da je ishrana najbolji način prevencije različitih vrsta...

(RECEPT) Lepota jednostavnosti: Mekani banana hleb koji će osvojiti vaše srce već na prvi zalogaj!
(RECEPT) Lepota jednostavnosti: Mekani banana hleb koji će osvojiti vaše srce već na prvi zalogaj!
0

Sigurno ste mnogo puta čuli ili čak i zastupali tezu da lepota leži u jednostavnosti. I zaista,...

Ovog meseca besplatni časovi fotografije
Ovog meseca besplatni časovi fotografije
0

Korporacija koja proizvodi kamere i optiku, Nikon je objavila da će stream-ovati besplatne kurseve...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 6. 4. 2020.