BIĆETE ODUŠEVLJENI: Uz ovaj PLAN ŠETNJE OD 4 NEDELJE izgubićete višak kilograma

AUTOR: Republika

utorak, 2. 3. 2021.| 23:45

0

Prednosti šetnje verovatno su svima poznate. Jedna od njih definitivno je lakoća izvođenja jer mnogima je, za razliku od drugih aktivnosti, lako da se nateraju na izlazak u šetnju, pa čak je i da je odrade sa zadovoljstvom.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Ipak, ako želite da povećate potrošnju kalorija tokom šetnji i brže gubite kilograme, obična šetnja nije dovoljna.

Bilo da ste tek na početku, da se vraćate s duge pauze ili ste redovni šetač, u nastavku donosimo plan u trajanju od četiri nedelje, koji će doneti maskimalne rezultate!

Ovaj plan će vam pomoći da tokom jedne šetnje sagorite 200 do 300 kalorija uz napomenu da tačan broj potrošenih kalorija zavisi od pojedinca, stanja tela, nivoa napora...

U nastavku pročitajte plan za nedelju dana, koji zatim treba da ponovite još tri puta, uz povećavanje trajanja. Nakon četiri nedelje, napravite novi krug od 4 nedelje.

Do kraja meseca, ako budete pratili plan, trebalo bi da vam bude lako da povećate trajanje hodanja, dužinu i brzinu. Kad savladate plan, priču možete da učinite izazovnijom, tako što ćete šetnji dodati i tegove.

Sedmodnevni plan hodanja:

Dan 1: Šetnja brzim tempom 20-30 minuta

Dan 2: Lagana šetnja 40 minuta (poželjno je odraditi i trening snage)

Dan 3: Šetnja pod nagibom 20-30 minuta

Dan 4: Lagana šetnja 40 minuta (poželjno je odraditi i trening snage)

Dan 5: Šetnja brzim tempom 20-30 minuta

Dan 6: Šetnja pod nagibom 20-30 minuta

Dan 7: Odmor

Obavezno istezanje

Pre i nakon svake šetnje u rutinu uključite i jednostavno istezanje koje će pomoći telu da se pripremi za nadolazeći napor i povećati protok krvi u vašim mišićima.

Brzi tempo

Trening hodanja brzim tempom odradite tako da započete s 5-minutnim zagrevanjem nakon čega sledi 20 minuta brzog hoda (možete postepeno da ubrzavate) i na kraju hlađenje u trajanju od pet minuta. S vremenom možete pojačavati trajanje brzog hodanja.

pixabay.com

Lagana šetnja

I ovaj trening započnite zagrevanjem u trajanju od pet minuta kako biste pokrenuli telo. Zatim hodajte laganim tempom pola sata i na kraju odvojite pet minuta za hlađenje. Tempo kojim šetate trebalo bi da bude takav da ste u mogućnosti da vodite kratke razgovore.

Trening snage

Bilo bi super da u vašu rutinu na dane koji su rezervisani za lagane šetnje uključite i trening snage koji se može sastojati od iskoraka, čučnjeva, sklekova i planka. Možete koristiti samo sopstvenu telesnu težinu, a možete dodati i tegove, trake koje stvaraju otpor ili drugu opremu po vašem izboru.

Nagib

Šetnju od nagibom lako je odraditi ako imate pristup traci za trčanje. Međutim, ovakav trening moguće je odraditi i napolju, u prirodi. Pronađite brdo u svom komšiluku i ponavljate uspon i spuštanje dok ne odradite trening.

Dodatni saveti

Nekom ko redovno šeta hodanje u trajanju od pola sata ili 40 minuta ne čini se previše zahtevnim, međutim nekome ko je tek na početku i pola sata šetanja može predstavljati izazov. Ako ste deo te grupe, počnite s kraćim treninzima pa, kad osetite da ste spremni, povećavajte trajanje. Ne zaboravite da je svaka, pa i mala promena, plus na kojem će vam telo biti zahvalno.

OVA BOLEST JE SVE ČEŠĆA I KOD MUŠKARACA I KOD ŽENA: Kako se izboriti sa nekontrolisanim mokrenjem?
OVA BOLEST JE SVE ČEŠĆA I KOD MUŠKARACA I KOD ŽENA: Kako se izboriti sa nekontrolisanim mokrenjem?
0
Strašno grešite ako bacate PETELJKE od jagoda: One mogu da budu LEK i saveznik u očuvanju LEPOTE!
Strašno grešite ako bacate PETELJKE od jagoda: One mogu da budu LEK i saveznik u očuvanju LEPOTE!
0

KOMENTARI 0


IZDVOJITE SAMO 10 MINUTA DNEVNO: Kućni trening za ČVRSTE trbušnjake i PRAVILNO držanje!
IZDVOJITE SAMO 10 MINUTA DNEVNO: Kućni trening za ČVRSTE trbušnjake i PRAVILNO držanje!
0
ISTOPITE 50 ODSTO VIŠE KALORIJA: PET saveta za NAJLAKŠU metodu mršavljenja!
ISTOPITE 50 ODSTO VIŠE KALORIJA: PET saveta za NAJLAKŠU metodu mršavljenja!
0
NOGE ZA MEDALJU! Kako do savšeno izvajanih listova za leto: Najefikasnije vežbe koje možete raditi kod kuće!
NOGE ZA MEDALJU! Kako do savšeno izvajanih listova za leto: Najefikasnije vežbe koje možete raditi kod kuće!
0
SPRŽITE KALORIJE: Uz OVE namirnice ćete za tren oka izgubiti nagomilane zimske kilograme!
SPRŽITE KALORIJE: Uz OVE namirnice ćete za "tren oka" izgubiti nagomilane "zimske" kilograme!
0
VRELE POZE KOJE PRODUŽAVAJU UŽITAK! Ove cake u krevetu dovode do EKSPLOZIJE OBOSTRANOG ZADOVOLJSTVA
0

VRELE POZE KOJE PRODUŽAVAJU UŽITAK! Ove cake u krevetu dovode do EKSPLOZIJE OBOSTRANOG ZADOVOLJSTVA

TIJANA (60) I JOVAN (23) UPOZNALI SU SE NA TINDERU A NAKON PIĆA OTIŠLI KOD NJE U STAN U MIRIJEVU: Mlađi tipovi nude uzbuđenje bez emotivnog tereta, bilo je SJAJNO
0
TIJANA (60) I JOVAN (23) UPOZNALI SU SE NA TINDERU A NAKON PIĆA OTIŠLI KOD NJE U STAN U MIRIJEVU: Mlađi tipovi nude uzbuđenje bez emotivnog tereta, bilo je SJAJNO
NEVEROVATNO DEJSTVO! DOKTORI OTRILI: Evo šta će se desiti ako sodu bikarbonu pijete svakog dana
0
NEVEROVATNO DEJSTVO! DOKTORI OTRILI: Evo šta će se desiti ako sodu bikarbonu pijete svakog dana
PROVERENI SAVETI FBI AGENTA: Ovo su sigurni ZNACI da vas partner VARA!
Seks

PROVERENI SAVETI FBI AGENTA: Ovo su sigurni ZNACI da vas partner VARA!

Republika

 - četvrtak, 22. 4. 2021. u 15:38 0

Ako imate predosećaj da vas partner vara, velika je verovatnoća da ste u pravu, kaže bivši FBI agent Tomas Martin.

OVI HOROSKOPSKI ZNACI SU NAJGORI PRIJATELJI: Bežite od njih, oni su samotnjaci!
Horoskop

OVI HOROSKOPSKI ZNACI SU NAJGORI PRIJATELJI: Bežite od njih, oni su samotnjaci!

Republika

 - četvrtak, 22. 4. 2021. u 14:49 0

Iako prijateljstva mogu trajati ceo život, većina se ipak u nekom trenutku "raspadne". Potrebno je mnogo vremena, truda i razumevanja da...

GUGL MENJA NAVIGACIJU U MAPS APLIKACIJI: Više nećemo dobijati najbržu rutu
Hi-tech

GUGL MENJA NAVIGACIJU U MAPS APLIKACIJI: Više nećemo dobijati najbržu rutu

Republika

 - četvrtak, 22. 4. 2021. u 14:46 0

Značajna promena Google Maps navigacije omogućiće da se korisnici kreću održivije u smislu potrošnje energije, ali i očuvanja...

GOTOV ZA 5 MINUTA! Zdrav domaći krem od lešnika
Ishrana

GOTOV ZA 5 MINUTA! Zdrav domaći krem od lešnika

Republika

 - četvrtak, 22. 4. 2021. u 14:15 0

Omiljni nugat krem u zdravoj varijanti oduševiće celu porodicu, a posebno vaše mališane

Strašno grešite ako bacate PETELJKE od jagoda: One mogu da budu LEK i saveznik u očuvanju LEPOTE!
Žena

Strašno grešite ako bacate PETELJKE od jagoda: One mogu da budu LEK i saveznik u očuvanju LEPOTE!

Republika

 - četvrtak, 22. 4. 2021. u 13:51 0

Važno je da u svrhu lečenja koristite isključivo organski gajene jagode!

OVA TRI ZNAKA OČEKUJE VELIKI NOVČANI DOBITAK U MAJU! Ruski astrolog tvrdi da dolazi mesec promena
OVA TRI ZNAKA OČEKUJE VELIKI NOVČANI DOBITAK U MAJU! Ruski astrolog tvrdi da dolazi mesec promena
0

Maj je mesec veliki promena, Venera ulazi u znak Bika i svima nam donosi talas pozitivne energije.

NI SLUČAJNO NE BACAJTE KORU OD POMORANDŽE! Prepuna je zdravih sastojaka, ovako možete da je koristite svaki dan
NI SLUČAJNO NE BACAJTE KORU OD POMORANDŽE! Prepuna je zdravih sastojaka, ovako možete da je koristite svaki dan
0

Na dva načina možete uneti koru pomorandže po savetu nutricionistkinje!

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 23. 4. 2021.