PROČITAJTE PRE DORUČKA: Kad i šta treba jesti u jutarnjim časovima?

AUTOR: Republika

subota, 13. 2. 2021.| 00:15

0

I dok pojedini bez njega ne izlaze iz kuće, drugima doručak spletom okolnosti postaje ručak jer prvi obrok jedu tek u podne!

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Šta je najbolje i gde leži istina? Stručnjaci su saglasni da je doručak veoma važan obrok. Obezbeđuje vam energiju potrebnu za dan, a neka istraživanja tvrde i da može da smanji osećaj gladi i rizik od razvoja gojaznosti i drugih metaboličkih poremećaja, piše Ordinacija.hr.

Sve ovo ne znači da morate da jedete čim otvorite oči. Ako ste gladni odmah ujutru onda svakako jedite, a ako niste u redu je i da sačekate.

Veoma je važno da slušate svoje telo, rekla je za "Health" dijetetičarka Bet Bluston s Instituta "Klivlend Klinik Velnes" i upozorila da je pravo vreme za obrok kad počnete da osećate glad. Nikako nemojte odlagati obrok jer vas može dovesti do toga da brže-bolje zgrabite neku nezdravu hranu poput krofne ili nekog drugog peciva.

KADA JE KRAJNJE VREME DA JEDETE?

Stručnjaci su saglasni da bi prvi obrok trebalo pojesti oko 9 ili 10 ujutru. Ako se probudite u 7, imate doručak u 10, ručak u 14 sati i večeru oko 17 ili 18 sati, to je sasvim u redu. No, ako doručkujete u podne i tokom dana imate vremena za samo još jedan obrok, to znači da preskačete obroke. Trebalo bi da jedete barem na svaka četiri sata, objasnila je dijatetičarka Sandra Arevalo iz Američkog udruženja za dijabetes.

JESTI PRE JUTARNJEG TRENINGA ILI NE?

Postoje i izuzeci kada je reč o pravilu “slušajte svoje telo”. Naime, dobro je da jedete pre treninga ako vežbate ujutru jer vam to može pomoći da izbegnete hipoglikemiju. Neka istraživanja tvrde da će vežbanje na prazan želudac poboljšati sagorevanje masnoća, ali to ne znači da vodi do bržeg i boljeg mršavljenja.

KAKO IZBALANSIRATI OBROK?

Poželjno je jesti oko 10 grama proteina (grčki jogurt ili dva jaja) kako biste se osećali sito. No, i masnoće su važne, ali važno je da pazite odakle dolaze (avokado, orašasti plodovi, ekstra devičansko maslinovo ulje). Izbegavajte slaninu i druge prerađene namirnice. I na početku dana obavezno pazite na unos vlakana za osećaj sitosti i zdravu probavu (voće, povrće, celovite žitarice...).

PREDLOZI ZDRAVIH OBROKA I ŠTA NIKAKO NE BI TREBALO JESTI

Kako bi prvi obrok bio zdrav, dobra ideja je poesti sledeće kombinacije: grčki jogurt s orašastim plodovima ili voćem, kajganu s avokadom ili nekim povrćem te zeleni "smoothie" na primer s maslacem od orašastih plodova. No, još je važnije da za doručak nemate - desert odnosno slatko! Ili pak kafu sa slatkim pecivom jer će vam podići energiju i naglo je spustiti!

DA LI JE ŽURBA PRAVI PROBLEM PRESKAKANJA DORUČKA?

Jutarnja žurba je pravi problem i to za mnoge, te najveći krivac što se jede nezdrava i brza hrana ili s druge strane - što se uopšte ne doručkuje. No, uz malo dobre volje i minimalno vremena, doručak možete da pripremite i veče pre...

Jaja možete da umutite sa solju i biberom i ostavite u frižideru.

Isecite voće ili pripremite orašaste plodove za jutarnji jogurt ili ovsenu kašu.
Smrznite sastojke za vaš omiljeni "smoothie" i ujutru samo izblendajte.

A ŠTA S KAFOM?

Ne morate da se odričete kafe. U umerenim dozama, ona je zdrav stimulans. Za većinu, to znači tri šolje dnevno. Struka upozorava da sve više od toga može da bude nezdravo, da utiče loše na spavanje, povećava krvni pritisak... Važno je pripaziti i koliko šećera stavljate u kafu.

RODITELJI U SRBIJI DECI DAJU KRATKA I STRANA IMENA: Ovo je lista najpopularnijih u 2021. godini
RODITELJI U SRBIJI DECI DAJU KRATKA I STRANA IMENA: Ovo je lista najpopularnijih u 2021. godini
0
AKO USTAJETE NOĆU I IDETE U WC, OBAVEZNO URADITE JEDNU STVAR! Doktorka iz Hitne upozorila na problem koji ima teške posledice
AKO USTAJETE NOĆU I IDETE U WC, OBAVEZNO URADITE JEDNU STVAR! Doktorka iz Hitne upozorila na problem koji ima teške posledice
1

KOMENTARI 0


NAJGORE UTIČU NA MUŠKARCE: Ukoliko ste prešli 40, ZABORAVITE na OVE namirnice!
NAJGORE UTIČU NA MUŠKARCE: Ukoliko ste prešli 40, ZABORAVITE na OVE namirnice!
0
PRODAVNICE PUNE FALSIFIKATA: Profesor objasnio kako izbeći kupovinu ŠEĆERNOG SIRUPA umesto PRAVOG meda!
PRODAVNICE PUNE FALSIFIKATA: Profesor objasnio kako izbeći kupovinu ŠEĆERNOG SIRUPA umesto PRAVOG meda!
0
NA PIJACAMA NEMA DOMAĆEG MLADOG KROMPIRA? Gastroenterolog dr Perišić otkriva GDE se UZGAJA ovo povrće i zašto ga je važno jesti!
NA PIJACAMA NEMA DOMAĆEG MLADOG KROMPIRA? Gastroenterolog dr Perišić otkriva GDE se UZGAJA ovo povrće i zašto ga je važno jesti!
0
POBOLJŠAVA UKUS HRANE I ZDRAVLJE: Crni luk je FANTASTIČNO povrće, ali za ove TRI grupe ljudi može biti štetan!
POBOLJŠAVA UKUS HRANE I ZDRAVLJE: Crni luk je FANTASTIČNO povrće, ali za ove TRI grupe ljudi može biti štetan!
0
UVEČE NE MOŽETE DA ZASPITE? Ovaj tip nesanice može da izazove ove ozbiljne poremećaje!
0

UVEČE NE MOŽETE DA ZASPITE? Ovaj tip nesanice može da izazove ove ozbiljne poremećaje!

DOLAZI NAM RETROGRADNI JUPITER! Dobro se pripremite jer će se desiti VELIKE STVARI
0
DOLAZI NAM RETROGRADNI JUPITER! Dobro se pripremite jer će se desiti VELIKE STVARI
SOK OD ČUVARKUĆE: Moćan lek za brojne tegobe možete gajiti u saksiji ili vrtu
0
SOK OD ČUVARKUĆE: Moćan lek za brojne tegobe možete gajiti u saksiji ili vrtu
RODITELJI U SRBIJI DECI DAJU KRATKA I STRANA IMENA: Ovo je lista najpopularnijih u 2021. godini
Žena

RODITELJI U SRBIJI DECI DAJU KRATKA I STRANA IMENA: Ovo je lista najpopularnijih u 2021. godini

Republika

 - subota, 12. 6. 2021. u 13:03 0

Budući roditelji sve češće se odlučuju da svojim bebama umesto srpskih tradicionalnih imena daju neko kratko, stranog porekla.

ZAŠTITITE CVEĆE OD NEVREMENA! Kako da biljke prežive jaku kišu i oporave se
Žena

ZAŠTITITE CVEĆE OD NEVREMENA! Kako da biljke prežive jaku kišu i oporave se

Republika

 - subota, 12. 6. 2021. u 12:46 0

Nevreme može ozbiljno da upropasti cveće ukoliko se ne zaštiti na vreme.

DETALJAN VODIČ: Kako zatražiti i prepoznati znak “odozgo”?
Horoskop

DETALJAN VODIČ: Kako zatražiti i prepoznati znak “odozgo”?

atma.hr

 - subota, 12. 6. 2021. u 12:11 0

Ponekad želimo instant rezultate i očekujemo dramatičan trenutak bogojavljanja poput sevanja svetlosnih zraka sa neba, celih 5 minuta...

NAJTUŽNIJA SRPSKA IMENA! Daju ih i danas deci a ne znaju njihova značenja
Žena

NAJTUŽNIJA SRPSKA IMENA! Daju ih i danas deci a ne znaju njihova značenja

Republika

 - subota, 12. 6. 2021. u 08:39 0

Rođenje deteta predstavlja najsrećniji trenutak u životu svake porodice.

AKO USTAJETE NOĆU I IDETE U WC, OBAVEZNO URADITE JEDNU STVAR! Doktorka iz Hitne upozorila na problem koji ima teške posledice
Žena

AKO USTAJETE NOĆU I IDETE U WC, OBAVEZNO URADITE JEDNU STVAR! Doktorka iz Hitne upozorila na problem koji ima teške posledice

Republika

 - subota, 12. 6. 2021. u 07:40 1

Doktorka Danijela Jevtić objasnila da komplikacije mogu da budu zabrinjavajuće!

NJIH NIKAD NEĆETE RAZUMETI! Tri najčudnija i najćudljivija horoskopska znaka!
NJIH NIKAD NEĆETE RAZUMETI! Tri najčudnija i najćudljivija horoskopska znaka!
0

Astrolozi kažu da su ova tri znaka najčešće okarakterisani kao "čudni".

HOROSKOP ZA SUBOTU 12. JUN - DEVICE očekuje dobitak na poslu, LAVOVE problemi sa partnerom!
HOROSKOP ZA SUBOTU 12. JUN - DEVICE očekuje dobitak na poslu, LAVOVE problemi sa partnerom!
0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstelacija ovde,...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 12. 6. 2021.