NOGE ZA MEDALJU! Kako do savšeno izvajanih listova za leto: Najefikasnije vežbe koje možete raditi kod kuće!

IZVOR: Marija STANIĆ

sreda, 17. 2. 2021.| 02:25

0

Čak i oni koji redovno vežbaju vrlo često zaborave ili jednostavno preskoče vežbe koje se odnose na grupu mišića koju označavamo kao potkolenice.

Photo by taylor hernandez on Unsplash
Foto: Ilustracija

S dolaskom proleća i lepog vremena negovani i zategnuti listovi postaju jedan od važnih ženskih atributa, pa im na vreme treba posvetiti pažnju.

JAČANJE LISTOVA

Žene sa suviše tankim listovima koje žele da ih ojačaju i povećaju mišićnu masu trebalo bi da rade sve vrste vežbi u kojima je uključeno penjanje jer su one usmerene na povećanje listova. Za jačanje i oblikovanje listova dovoljna je i težina sopstvenog tela u kućnim uslovima. Za vas je dobro i trčanje na duge staze i planinarenje uzbrdo, kao i svi ekipni sportovi koji zahtevaju skakanje, trčanje, naprezanje mišića kada ubrzavate ili iznenada menjate pravac kretanja. Dobro je i plesanje, a naročito plivanje, kojim se aktiviraju svi mišići nogu, pa i listova, a manje opterećuju zglobovi nego prilikom skakanja i trčanja. Plivanje je ujedno i najbezbedniji način za jačanje listova, a prilagođeno je svakoj starosnoj dobi. Probajte takođe da, kada god se toga setite, hodate na prstima. Znajte i da je preskakanje konopca jedna od najboljih vežbi za listove nogu, pa možete primenjivati ovu dečju zanimaciju redovno i listovi nogu će se postepeno oblikovati. Uz to, svaki ili svaki drugi dan kod kuće uradite vežbe koje vam predlažemo i kojima ćete oblikovati i definisati mišiće lista.

VEŽBE ZA OBLIKOVANJE LISTOVA KOD KUĆE

ST/Vlada LUKIĆ
Foto: Ilustracija

* Dizanje na prste

1. Stanite pored zida, dok stopala treba da budu u širini kukova. Dignite se na prednji deo stopala, odnosno prste, a telo mora biti uspravno dok se dižete. Zadržite se nekoliko sekundi, pa spustite stopala. Ponovite po 30 puta u dve serije.

2. Stanite na klupicu, prag, stepenik ili bilo koju povišenu površinu u domu, ali tako da se oslonite samo na prste, dok je peta u vazduhu. Ispravite leđa i počnite da se podižete na prste što više možete, zadržite položaj sekundu i spustite pete u početni položaj. Radite ovu vežbu na tri načina: s obe noge, pa posebno na jednoj i drugoj nozi. Uradite tri serije po 15 ponavljanja. Ova vežba zateže listove, ne pumpa ih i zato je idealna za svakog ko želi stanjiti listove na nogama.

3. Stanite na obe noge, a ruke neka vam budu uz telo. Spojte prste jedne noge s prstima druge noge. Podižite pete i lagano tapkajte, ali ne smete dotaknuti pod. Ponovite ovu vežbu 20 puta.

* Skakanje

Skačite s jedne noge na drugu u stranu, uz savijanje noge u kolenu. Radite ovu vežbu bez prestanka ceo minut. Uradite ukupno tri serije s pauzom između svake od po pola minuta.

* Istezanje

Stanite naspram zida i udaljite se od njega dva koraka. Iskoračite jednom nogom prema zidu i naslonite prste uza zid, oslanjajući se na petu. Naginjite se prema nozi sve dok ne osetite zatezanje u zadnjoj loži. Zadržite oko minut, pa promenite nogu. Nakon vežbanja ili istezanja izmasirajte mišiće lista.

ZA TANJE LISTOVE

Neke žene imaju preširoke listove i ne samo da im nije potrebno njihovo jačanje već, upravo suprotno, traže način da ih smanje i stanje. Jedan od razloga preširokih listova jeste genetika i tu gotovo da nema pomoći, osim da izbegavate one pokrete i vežbe koji mogu još više da ojačaju listove. To znači da treba što manje da hodate na prstima i da izbegavate šetanje po velikom usponu. Međutim, uzroci preširokih listova mogu biti i višak kilograma i nepravilna ishrana. Zadržavanje vode u organizmu može da izazove naduvenost i ne baš savršen izgled listova, pa zato izbegavajte slanu i masnu hranu i gazirana pića. Neophodno je da redukujete unos kalorija. Bez toga ne možete da računate na lepe listove. Iz ishrane izbacite beli hleb, a za večeru jedite salatu ili voće. Isto tako, pijte puno vode i nezaslađene čajeve, a nakon dužeg sedenja izdvojte barem pola sata za šetnju ili bilo koji oblik fizičke aktivnosti. Izbegavajte visoke štikle i cipele koje ne pružaju dovoljno potpore stopalu, pogotovo ukoliko hodate po neravnim površinama jer to doprinosi uvećanju mišića lista. Nemojte dugo stajati jer to usporava cirkulaciju i smanjuje dotok krvi u listove.

Ipak, imajte u vidu da su listovi poslednje mesto na telu čiji se obim smanjuje kada gubimo kilograme, što znači da je neophodno da se naoružate strpljenjem. Kada smanjite procenat masti u telu, možete se posvetiti vežbama koje će stanjiti listove na nogama. U zavisnosti od genetike, neki ljudi će lako stanjiti listove na nogama, dok će drugi morati da se potrude. Ako ste pozitivno motivisani, uz malo kreativnosti, možete doći do izgleda koji želite čak i u svom domu. Uz vežbe istezanja veliki mišići će se istanjiti i izdužiti. Isprobajte još i jogu ili pilates. Odlična vežba istezanja su i sklekovi, koje radite oslonjeni rukama na zid i podignuti na nožne prste.

TAJNA TESLINOG ZDRAVLJA: Srpski genije je otkrio kako se leče sve bolesti
TAJNA TESLINOG ZDRAVLJA: Srpski genije je otkrio kako se leče sve bolesti
0
ZAŠTO JE POVRATAK TURISTA RAZLOG ZA STRAH U BARSELONI? Otvaranjem grada se očekuje PORAST KRIMINALA i još više nasilja
ZAŠTO JE POVRATAK TURISTA RAZLOG ZA STRAH U BARSELONI? Otvaranjem grada se očekuje PORAST KRIMINALA i još više nasilja
0

KOMENTARI 0


(VIDEO) ZATEGNITE STOMAK: Ukoliko želite čvrste trbušne mišiće, isprobajte OVE vežbe!
(VIDEO) ZATEGNITE STOMAK: Ukoliko želite čvrste trbušne mišiće, isprobajte OVE vežbe!
0
IZBEGNITE PREVREMENO STARENJE KOŽE: PET saveta za negu lica u DVADESETIM godinama!
IZBEGNITE PREVREMENO STARENJE KOŽE: PET saveta za negu lica u DVADESETIM godinama!
0
BEBI-ULJE U SLUŽBI LEPOTE: Rešite se ispucalih peta i zaštitite krajeve kose
BEBI-ULJE U SLUŽBI LEPOTE: Rešite se ispucalih peta i zaštitite krajeve kose
0
DEVOJKE, OPREZ: Stručnjaci objasnili zašto ODMAH morate PRESTATI sa objavljivanjem SELFIJA!
DEVOJKE, OPREZ: Stručnjaci objasnili zašto ODMAH morate PRESTATI sa objavljivanjem SELFIJA!
0
ZAŠTO JE POVRATAK TURISTA RAZLOG ZA STRAH U BARSELONI? Otvaranjem grada se očekuje PORAST KRIMINALA i još više nasilja
0

ZAŠTO JE POVRATAK TURISTA RAZLOG ZA STRAH U BARSELONI? Otvaranjem grada se očekuje PORAST KRIMINALA i još više nasilja

DO VRHUNCA SE MOŽE I U SNU! U ovom položaju ćete ga najlakše doživeti, a evo ko ima i NAJVEĆE ŠANSE!
0
DO VRHUNCA SE MOŽE I U SNU! U ovom položaju ćete ga najlakše doživeti, a evo ko ima i NAJVEĆE ŠANSE!
PET TIPOVA MUŠKARACA KOJI ĆE UVEK PREVARITI! Obratite pažnju na partnera ako mu se BROJ GODINA završava na 9!
0
PET TIPOVA MUŠKARACA KOJI ĆE UVEK PREVARITI! Obratite pažnju na partnera ako mu se BROJ GODINA završava na 9!
HOROSKOP ZA UTORAK 22. 6. - VAGE čekaju problemi na poslu, slobodne ŠKORPIJE ljubav sa jednom DEVICOM!
Horoskop

HOROSKOP ZA UTORAK 22. 6. - VAGE čekaju problemi na poslu, slobodne ŠKORPIJE ljubav sa jednom DEVICOM!

Republika

 - utorak, 22. 6. 2021. u 01:47 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstelacija ovde, konstelacija onde. Toliko je toga što nam...

TAJNA TESLINOG ZDRAVLJA: Srpski genije je otkrio kako se leče sve bolesti
Žena

TAJNA TESLINOG ZDRAVLJA: Srpski genije je otkrio kako se leče sve bolesti

Republika

 - ponedeljak, 21. 6. 2021. u 18:33 0

Što više vremena prolazi od smrti srpskog naučnika Nikole Tesle, postaje sve evidentnije da je u pitanju bio genije koji je bio nekoliko...

KONAČNO OLAKŠANJE? Merkur danas kreće napred
Horoskop

KONAČNO OLAKŠANJE? Merkur danas kreće napred

atma.hr

 - ponedeljak, 21. 6. 2021. u 16:50 0

Merkur od danas kreće prema napred sa 16′ Blizanaca. Kada se ponovno vrati na mesto s kojeg je krenuo unazad, a to će se dogoditi...

NEDELJNI HOROSKOP! Ribe očekuje težak period, Vodolijama se smeši poslovni uspeh!
Horoskop

NEDELJNI HOROSKOP! Ribe očekuje težak period, Vodolijama se smeši poslovni uspeh!

Republika

 - ponedeljak, 21. 6. 2021. u 15:29 0

Nedeljni horoskop od 21.06.2021. do 27.06.2021 donosi vam detaljnu analizu za svaki znak.

SUNCE U RAKU DONOSI PROMENE! Ovo su NAJBITNIJI DATUMI za sve horoskopske znake: Evo šta vas čeka!
Horoskop

SUNCE U RAKU DONOSI PROMENE! Ovo su NAJBITNIJI DATUMI za sve horoskopske znake: Evo šta vas čeka!

Republika

 - ponedeljak, 21. 6. 2021. u 11:47 0

Sunce u Raku donosi velike promene i uticaće na sve horoskopske znake.

MASKOVA ZAGONETKA: OVO pitanje milijarder postavlja SVIMA na razgovoru za posao!
MASKOVA ZAGONETKA: OVO pitanje milijarder postavlja SVIMA na razgovoru za posao!
0

Intervjui za posao sami po sebi su stresna situacija, jer nikada niste sigurni koja sve pitanja...

HLEB NAM PRAVI OZBILJNE PROBLEME: Gastroenterolog Perišić pojasnio na KOJI način gluten ŠTETI našem organizmu!
HLEB NAM PRAVI OZBILJNE PROBLEME: Gastroenterolog Perišić pojasnio na KOJI način gluten ŠTETI našem organizmu!
0

Žitarice sadrže gluten, koji mnogi ne smeju da konzumiraju zbog celijakije. Među njima je i Novak...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 22. 6. 2021.