ISTOPITE 50 ODSTO VIŠE KALORIJA: PET saveta za NAJLAKŠU metodu mršavljenja!

AUTOR: Republika

utorak, 23. 2. 2021.| 12:47

0

Da biste hodanje koristili kao dobru vežbu koja će vam pomoći da smršate, izgradite mišiće i nabijete kondiciju, ne morate svakodnevno hodati kilometrima.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Idućih pet trikova pomoći će vam da iz hodanja izvučete maksimum te sagorite i do 50 posto kalorija više.

1. Hodajte uzbrdo

Pronađite bilo kakvu uzbrdicu, stepenice, tlo pod nagibom i sagorećete 50 posto više kalorija nego da hodate po ravnom tlu. Vežbate li na pokretnoj traci, krenite s nagibom od pet stupnjeva, a zatim povećajte do 7 ili 8 stupnjeva, pri čemu ćete zaista osetiti pojačani intenzitet korišćenja mišića. Ako možete, izbegavajte držanje za rukohvate jer ćete u suprotnom smanjiti učinak hodanja, piše Zadovoljna.hr.

2. Povećajte brzinu hodanja

Uspete li hodati brzinom od oko 126 metara u minutu (oko 2 metra u sekundi), sagorećete jednak broj kalorija po prehodanom kilometru kao da trčite. Hodajte praveći brzinske intervale – hodajte što brže možete 30 do 60 sekundi, a zatim 5 minuta hodajte umerenom brzinom. Na taj način sprečićete zamor, a metabolizam će raditi ubrzano i dugo nakon što završite s hodanjem.

3. Koristite ruke

Savijte laktove pod uglom od 90 stepeni i dok hodate, zamahujte rukama iz ramena. Neka taj pokret bude kratak – ako zamahnete rukama previše napred, nećete ih moći pomerati dovoljno brzo da sagorite maksimalnu količinu kalorija.

4. Kupite dobre patike

Za hodanje najbolje je izabrati obuću na predelu tabana obloženu mekanim uloškom, naročito u predelu pete koji će pomoći u ublažavanju čestih udaraca o tlo. Uz to, kada hodamo stopalo se kreće poput stolice za ljuljanje te se težina s pete prebacuje preko sredine stopala na prste. To znači da su za hodanje najbolje patike čiji je središnji deo fleksibilan i koje dopuštaju takav pokret te pružaju potporu luku stopala, odnosno tabana (deo stopala koji je kod osoba s ravnim stopalima ravan), gde je pritisak na stopala tokom hodanja najveći.

5. Koristite štapove za hodanje

Skandinavci već dugo znaju da su štapovi itekako korisno sredstvo za hodanje ako želimo učvrstiti mišiće i smršati te su neizostavno pomagalo pri njihovu slavnom nordijskom hodanju. Koriste se tako da se njima prave dinamični pokreti napred i nazad. Možda će vas drugi prolaznici gledati s čuđenjem, ali ćete sagorjeti 20 do 45 posto više kalorija nego da hodate bez štapova.

PRIPREMITE SE ZA PRAZNIK: Savršen poklon za Osmi mart
PRIPREMITE SE ZA PRAZNIK: Savršen poklon za Osmi mart
0
ISTINA ILI VELIKA ZABLUDA? Evo da li je tačno da jabuke treba jesti svaki dan!
ISTINA ILI VELIKA ZABLUDA? Evo da li je tačno da jabuke treba jesti svaki dan!
0

KOMENTARI 0


REZULTATI SU NAJBOLJI UVEČE: Ukoliko nakon obroka prošetate samo 15 minuta, učinićete ogromnu uslugu svom zdravlju!
REZULTATI SU NAJBOLJI UVEČE: Ukoliko nakon obroka prošetate samo 15 minuta, učinićete ogromnu uslugu svom zdravlju!
0
MALA, ALI ZNAČAJNA PROMENA: Napravite 2.000 koraka VIŠE tokom SVAKODNEVNIH aktivnosti i ISTOPITE kilograme!
MALA, ALI ZNAČAJNA PROMENA: Napravite 2.000 koraka VIŠE tokom SVAKODNEVNIH aktivnosti i ISTOPITE kilograme!
0
Najbrža dijeta ikada: Za 3 dana 3 kilograma manje, a uz jednu caku možete izgubiti i više
Najbrža dijeta ikada: Za 3 dana 3 kilograma manje, a uz jednu caku možete izgubiti i više
0
HODAJTE NAKON OBROKA: 6 razloga ZAŠTO je ŠETNJA nakon JELA korisna za vaš ORGANIZAM!
HODAJTE NAKON OBROKA: 6 razloga ZAŠTO je ŠETNJA nakon JELA korisna za vaš ORGANIZAM!
0
(FOTO) ROĐENO ŠTENE SA ŠEST NOGU I DVA REPA! Kuca živa i zdrava, ali će joj biti potrebna fizikalna terapija!
0

(FOTO) ROĐENO ŠTENE SA ŠEST NOGU I DVA REPA! Kuca živa i zdrava, ali će joj biti potrebna fizikalna terapija!

ŽENA IZ ŠUMADIJE JE LJUBAVNICA POLOVINI MUŠKARACA IZ SELA PORED KRAGUJEVCA: Bojim se ako njihove žene saznaju, da će mi doći glave
0
ŽENA IZ ŠUMADIJE JE LJUBAVNICA POLOVINI MUŠKARACA IZ SELA PORED KRAGUJEVCA: Bojim se ako njihove žene saznaju, da će mi doći glave
DOKTOR NESTOROVIĆ KAŽE DA NAŠ MOZAK VAPI ZA HRANOM, ALI DA NIJE TEŠKO BITI VITAK! Sve objasnio kroz primer nastanka muzike za film Ko to tamo peva!
0
DOKTOR NESTOROVIĆ KAŽE DA NAŠ MOZAK VAPI ZA HRANOM, ALI DA NIJE TEŠKO BITI VITAK! Sve objasnio kroz primer nastanka muzike za film "Ko to tamo peva"!
PRIPREMITE SE ZA PRAZNIK: Savršen poklon za Osmi mart
Žena

PRIPREMITE SE ZA PRAZNIK: Savršen poklon za Osmi mart

Marija STANIĆ

 - utorak, 2. 3. 2021. u 05:00 0

Bliži se Osmi mart, datum koji se u mnogim zemljama sveta obeležava kao Međunarodni dan žena. Značaj ovog praznika leži upravo u...

HOROSKOP ZA UTORAK 2. 3. - Jedan znak u opasnosti da se zarazi VIRUSOM, Rakovi osećaju LEPTIRIĆE U STOMAKU
Horoskop

HOROSKOP ZA UTORAK 2. 3. - Jedan znak u opasnosti da se zarazi VIRUSOM, Rakovi osećaju LEPTIRIĆE U STOMAKU

Republika

 - utorak, 2. 3. 2021. u 01:49 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstelacija ovde, konstelacija onde. Toliko je toga što nam...

ISTINA ILI VELIKA ZABLUDA? Evo da li je tačno da jabuke treba jesti svaki dan!
Žena

ISTINA ILI VELIKA ZABLUDA? Evo da li je tačno da jabuke treba jesti svaki dan!

Republika

 - utorak, 2. 3. 2021. u 01:25 0

U zemljama engleskog govornog područja čak postoji izreka o ovom rezultatu, koja kaže: „An apple a day keeps the doctor away“ što...

ŠTA SVE NASLEĐUJEMO OD RODTELJA!? Lepe oči i kovrdžava kosa su samo sitnice vidljive na prvi pogled! POGLEDAJTE SPISAK!
Žena

ŠTA SVE NASLEĐUJEMO OD RODTELJA!? Lepe oči i kovrdžava kosa su samo sitnice vidljive na prvi pogled! POGLEDAJTE SPISAK!

Republika

 - utorak, 2. 3. 2021. u 00:15 0

Boja očiju, kovrdžava kosa, visina, rupica na bradi, oblik nosa… to su najčešće asocijacije na ono što nasleđujemo od roditelja.

MORATE DA IH PREPOZNATE: Ovo su pet SIGURNIH ZNAKOVA da ste pronašli srodnu dušu!
Žena

MORATE DA IH PREPOZNATE: Ovo su pet SIGURNIH ZNAKOVA da ste pronašli srodnu dušu!

Republika

 - ponedeljak, 1. 3. 2021. u 22:53 0

Srodna duša je neko ko nas upotpunjuje, ko nas čini srećnim i čini da se osećamo onako kako se inače ponašamo, bez ikakvog tereta i...

(RECEPT) KRALJICA SVIH PEKARSKIH ĐAKONIJA: Pica pita koja se topi u ustima
(RECEPT) KRALJICA SVIH PEKARSKIH ĐAKONIJA: Pica pita koja se topi u ustima
0

Potrebna vam je još samo čaša jogurta i imaćete idealan doručak.

(VIDEO) IŠČEZLA LEPOTA, OSTAO SAMO MULJ: Kanali u Veneciji skoro presušili, gondole zaglavljene u blatu!
(VIDEO) IŠČEZLA LEPOTA, OSTAO SAMO MULJ: Kanali u Veneciji skoro presušili, gondole zaglavljene u blatu!
0

Kanali u Veneciji skoro su presušili, a čuvene gondole ostale su zaglavljene u blatu zbog veoma...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom Telegrafu - informacije kojih nema u drugim novinama

    Naslovna za 2. 3. 2021.