ISTOPITE 50 ODSTO VIŠE KALORIJA: PET saveta za NAJLAKŠU metodu mršavljenja!

AUTOR: Republika

utorak, 23. 2. 2021.| 12:47

0

Da biste hodanje koristili kao dobru vežbu koja će vam pomoći da smršate, izgradite mišiće i nabijete kondiciju, ne morate svakodnevno hodati kilometrima.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Idućih pet trikova pomoći će vam da iz hodanja izvučete maksimum te sagorite i do 50 posto kalorija više.

1. Hodajte uzbrdo

Pronađite bilo kakvu uzbrdicu, stepenice, tlo pod nagibom i sagorećete 50 posto više kalorija nego da hodate po ravnom tlu. Vežbate li na pokretnoj traci, krenite s nagibom od pet stupnjeva, a zatim povećajte do 7 ili 8 stupnjeva, pri čemu ćete zaista osetiti pojačani intenzitet korišćenja mišića. Ako možete, izbegavajte držanje za rukohvate jer ćete u suprotnom smanjiti učinak hodanja, piše Zadovoljna.hr.

2. Povećajte brzinu hodanja

Uspete li hodati brzinom od oko 126 metara u minutu (oko 2 metra u sekundi), sagorećete jednak broj kalorija po prehodanom kilometru kao da trčite. Hodajte praveći brzinske intervale – hodajte što brže možete 30 do 60 sekundi, a zatim 5 minuta hodajte umerenom brzinom. Na taj način sprečićete zamor, a metabolizam će raditi ubrzano i dugo nakon što završite s hodanjem.

3. Koristite ruke

Savijte laktove pod uglom od 90 stepeni i dok hodate, zamahujte rukama iz ramena. Neka taj pokret bude kratak – ako zamahnete rukama previše napred, nećete ih moći pomerati dovoljno brzo da sagorite maksimalnu količinu kalorija.

4. Kupite dobre patike

Za hodanje najbolje je izabrati obuću na predelu tabana obloženu mekanim uloškom, naročito u predelu pete koji će pomoći u ublažavanju čestih udaraca o tlo. Uz to, kada hodamo stopalo se kreće poput stolice za ljuljanje te se težina s pete prebacuje preko sredine stopala na prste. To znači da su za hodanje najbolje patike čiji je središnji deo fleksibilan i koje dopuštaju takav pokret te pružaju potporu luku stopala, odnosno tabana (deo stopala koji je kod osoba s ravnim stopalima ravan), gde je pritisak na stopala tokom hodanja najveći.

5. Koristite štapove za hodanje

Skandinavci već dugo znaju da su štapovi itekako korisno sredstvo za hodanje ako želimo učvrstiti mišiće i smršati te su neizostavno pomagalo pri njihovu slavnom nordijskom hodanju. Koriste se tako da se njima prave dinamični pokreti napred i nazad. Možda će vas drugi prolaznici gledati s čuđenjem, ali ćete sagorjeti 20 do 45 posto više kalorija nego da hodate bez štapova.

Šta žene zaista žele u krevetu? OVA PITANJA ZANIMAJU MUŠKARCE, A NE SMEJU DA IH POSTAVE DAMAMA!
Šta žene zaista žele u krevetu? OVA PITANJA ZANIMAJU MUŠKARCE, A NE SMEJU DA IH POSTAVE DAMAMA!
0
ZA BUJNO CVEĆE izbegavajte ove greške, zbog njih vam venu biljke
ZA BUJNO CVEĆE izbegavajte ove greške, zbog njih vam venu biljke
0

KOMENTARI 0


REZULTATI SU NAJBOLJI UVEČE: Ukoliko nakon obroka prošetate samo 15 minuta, učinićete ogromnu uslugu svom zdravlju!
REZULTATI SU NAJBOLJI UVEČE: Ukoliko nakon obroka prošetate samo 15 minuta, učinićete ogromnu uslugu svom zdravlju!
0
MALA, ALI ZNAČAJNA PROMENA: Napravite 2.000 koraka VIŠE tokom SVAKODNEVNIH aktivnosti i ISTOPITE kilograme!
MALA, ALI ZNAČAJNA PROMENA: Napravite 2.000 koraka VIŠE tokom SVAKODNEVNIH aktivnosti i ISTOPITE kilograme!
0
PAZITE SE SAMO JEDNE STVARI: Mnogi nakon 50. godine izbegavaju slaninu i svinjsku mast, međutim ove namirnice mogu biti veoma KORISNE!
PAZITE SE SAMO JEDNE STVARI: Mnogi nakon 50. godine izbegavaju slaninu i svinjsku mast, međutim ove namirnice mogu biti veoma KORISNE!
0
LAKO DO MANJEG STRUKA: Pridržavajte se ovih PET jednostavnih pravila za ubrzavanje metabolizma i mršavljenje!
LAKO DO MANJEG STRUKA: Pridržavajte se ovih PET jednostavnih pravila za ubrzavanje metabolizma i mršavljenje!
0
Šta žene zaista žele u krevetu? OVA PITANJA ZANIMAJU MUŠKARCE, A NE SMEJU DA IH POSTAVE DAMAMA!
0

Šta žene zaista žele u krevetu? OVA PITANJA ZANIMAJU MUŠKARCE, A NE SMEJU DA IH POSTAVE DAMAMA!

ZA BUJNO CVEĆE izbegavajte ove greške, zbog njih vam venu biljke
0
ZA BUJNO CVEĆE izbegavajte ove greške, zbog njih vam venu biljke
SAVRŠENSTVO! Najčokoladnija torta na svetu, topi se u ustima
0
SAVRŠENSTVO! Najčokoladnija torta na svetu, topi se u ustima
HOROSKOP ZA SUBOTU 8. 5. - Jarčeve muče ljubavna iskušenja, Lavovi, oprezno sa finansijama!
Horoskop

HOROSKOP ZA SUBOTU 8. 5. - Jarčeve muče ljubavna iskušenja, Lavovi, oprezno sa finansijama!

Republika

 - subota, 8. 5. 2021. u 01:49 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstelacija ovde, konstelacija onde. Toliko je toga što nam...

Alergija je u DOBA KORONE jača nego ranije, a evo i ZAŠTO je to tako!
Žena

Alergija je u DOBA KORONE jača nego ranije, a evo i ZAŠTO je to tako!

Republika

 - petak, 7. 5. 2021. u 21:07 0

Mnogi ljudi se ove godine bore sa izuzetno jakim simptomima alergije: kijanje, kašljanje, peckanje i svrab u grlu.

IMA SAMO 3 GODINE: Devojčica porodila ovcu kao od šale! (ŠOK VIDEO)
Ljubimac

IMA SAMO 3 GODINE: Devojčica porodila ovcu kao od šale! (ŠOK VIDEO)

E. S. T.

 - petak, 7. 5. 2021. u 12:09 0

Trogodišnjakinja koja je odrasla na farmi prisustvovala je mnogim rođenjima raznih životinja, a da pomaže prilikom porođaja ovaca...

KOLIKO ČESTO IDETE U WC? Učestalost odlazaka u toalet vam oslikava STANJE IMUNITETA!
Žena

KOLIKO ČESTO IDETE U WC? Učestalost odlazaka u toalet vam oslikava STANJE IMUNITETA!

Republika

 - petak, 7. 5. 2021. u 12:00 0

Svi se pitamo kako prirodno ojačati imunitet, ali većina nas polazi od pretpostavke da je on već baš kako bi trebalo da bude, a ne da je...

(VIDEO) MORALA SAM DA IH OŠIŠAM: Devojka je platila 100 evra za duge trepavice, a pogledajte NA ŠTA SADA LIČI!
Žena

(VIDEO) MORALA SAM DA IH OŠIŠAM: Devojka je platila 100 evra za duge trepavice, a pogledajte NA ŠTA SADA LIČI!

Republika

 - petak, 7. 5. 2021. u 09:42 0

Duge i zdrave trepavice nešto su za čime čezne skoro svaka žena. Ali kao što ovaj video dokazuje, postoje i previše duge.

SAMO JEDAN HOROSKOPSKI ZNAK MOŽE DA SE SLAŽE BAŠ SA SVIMA: Evo o kom znaku je reč
SAMO JEDAN HOROSKOPSKI ZNAK MOŽE DA SE SLAŽE BAŠ SA SVIMA: Evo o kom znaku je reč
0

Ovaj znak Zodijaka se sa svima drugima slaže bez drame, odlični su i lojalni prijatelji, zabavni...

HOROSKOP ZA PETAK 7. 5. - Pred Lavovima je VAŽNA ODLUKA, Vodolije se pretvaraju u MAGNET ZA LJUBAV!
HOROSKOP ZA PETAK 7. 5. - Pred Lavovima je VAŽNA ODLUKA, Vodolije se pretvaraju u MAGNET ZA LJUBAV!
0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstelacija ovde,...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 7. 5. 2021.