Telo kao iz snova: Ovih 5 fizičkih aktivnosti troše kalorije kao lude!

IZVOR: Republika

nedelja, 24. 3. 2019.| 02:11

0

Svaka fizička aktivnost troši kalorije koje unesemo u organizam hranom.

pixabay.com

Redovnom aktivnošću podižete formu i jačate mišiće, a kao rezultat dobićete i gubitak kilograma. Ali, je l' ste se zapitali koje vrste aktivnosti najviše troše kalorije?

Brzo trčanje

Trčanje spada u najjednostavnije aktivnosti jer ne podrazumeva nikakvu dodatnu opremu.

- Sat vremena trčanja brzinom od 12,8 kilometara na sat otopiće 1.074 kalorija kod osobe od 90 kilograma - kaže stručnjak za fitnes Kris Rajan.

Međutim, mnogi ljudi nemaju kondicije da prebrzo ili predugo trče, te je ova aktivnost pravi izazov za kardiovaskularni sistem.

- Najbolje da počnete sprintom od 10 do 20 sekundi, pa minut hodanja ili laganog trčanja - kaže dr. Rodžer E. Adams, dijetetičar i nutricionista iz SAD-a i dodaje da gubitku kilograma pomaže nošenje posebnog prsluka s tegovima.

Intenzivno plivanje

Redovno plivanje može da otopi čak 892 kalorije za sat vremena (čovek od 90 kilograma).

Sami pokreti tope kalorije, a dodatno se pojačava što je voda hladnija od temperature tela.

pixabay.com

Takođe, dodatni učinak imaće plivanje u bazenima u kojima je voda hladnija od proseka ili u moru, jezeru.

Pešačenje s rancem

Ako se odlučite da pešačite sa rancem na leđima ili planinarite,za sat vremena možete sagoreti 637 kalorija.

Dodatni teret na leđima jača mišićnu snagu u gornjem i donjem delu tela.

- Različit teren je, takođe, odličan za poboljšanje koordinacije i rada na malim stabilizujućim mišićima u nogama i stopalima - kaže Samanta Klajton.

Ako želite dodatno izgubite još više kilograma, povećajte težinu ranca ili birajte još strmiji teren za hodanje.

Preskakanje vijače

Ako ste se nekad zapitali zašto najveći svetski bokseri preskaču vijaču, sada će vam biti jasnije. Na taj način jačaju mišiće i povećavaju otkucaj srca.

Photo by dylan nolte on Unsplash

- Tako se može sagoreti do 1.074 kalorija za sat vremena Čak i samo nekoliko minuta preskakanja može da pojača rad srca i pluća - kaže Rajan i dodaje:

"Najbolji način je da napravite režim vežbanja u intervalima Sto preskakanja, pa lagano hodanje u trajanju od 60 sekundi. Potom se taj interval ponavlja sve dok ne budete previše umorni da nastavite".

Trčanje uz stepenice

Za ovaj vid aktivnosti je potrebna samo volja, a odličan je za izgradnju mišića i poboljšaanje kardiovaskularne kondicije. Pored toga, istopi 819 kalorija za sat vremena (kod čoveka od 90 kilograma).

- Podiže broj otkucaja srca u isto vreme dok zajedno sa plućima pumpaju više krvi i kiseonika, što povećava nivo otapanja kalorija, više nego kada se trči po ravnom - kaže Rajan.

Trčanje uz stepenice i hodanje niz njih je najbolja kombinacija.

- Možete da menjate brzinu kako biste povećali nivo intenziteta ili, ako možete, preskačite po dve stepenice dok trčite. To će povećati napor na mišiće, a time i sagorevanje kalorija - dodala je trener Samanta Klajton.

OTKRIVAMO NARODNE LEKOVE PROTIV EKCEMA: Ove je hrana koja pomaže, a ima i JEDNA STVAR koju ne smete da dodirujete!
OTKRIVAMO NARODNE LEKOVE PROTIV EKCEMA: Ove je hrana koja pomaže, a ima i JEDNA STVAR koju ne smete da dodirujete!
0
Napravite ulje od đumbira - pomaže kod viroza, stresa...
Napravite ulje od đumbira - pomaže kod viroza, stresa...
0

KOMENTARI 0


MRŠAVITE PRED SPAVANJE: Set vežbi za efikasno sagorevanje kalorija!
MRŠAVITE PRED SPAVANJE: Set vežbi za efikasno sagorevanje kalorija!
0
TABELA POKAZUJE: Koliko piti vode dnevno za lakše mršavljenje?
TABELA POKAZUJE: Koliko piti vode dnevno za lakše mršavljenje?
0
ZELENI ELIKSIR! Napitak koji ekspresno topi salo sa stomaka, pijte ga svako jutro na prazan želudac i gledajte čudo!
ZELENI ELIKSIR! Napitak koji ekspresno topi salo sa stomaka, pijte ga svako jutro na prazan želudac i gledajte čudo!
0
NEMA VEZE S KALORIJAMA: Ovo je glavna GREŠKA zbog koje ne možemo da smršamo!
NEMA VEZE S KALORIJAMA: Ovo je glavna GREŠKA zbog koje ne možemo da smršamo!
0
Kako da prepoznate da li je meso pečeno? Ovo je TRIK profesionalnih kuvara!
0

Kako da prepoznate da li je meso pečeno? Ovo je TRIK profesionalnih kuvara!

Ovo su najveći lažovi zodijaka: Njima je u krivi izgovaranje neistina
0
Ovo su najveći lažovi zodijaka: Njima je u krivi izgovaranje neistina
KAKO DA FARMERKE UVEK BUDU KAO NOVE? Evo kako se pravilno peru i suše
0
KAKO DA FARMERKE UVEK BUDU KAO NOVE? Evo kako se pravilno peru i suše
OVAJ GRAD JE ČAROBAN, A NIJE NI DALEKO: Pogledajte gde još možete popiti kafu za 70 dinara, a da to nije Albanija!
Putovanja

OVAJ GRAD JE ČAROBAN, A NIJE NI DALEKO: Pogledajte gde još možete popiti kafu za 70 dinara, a da to nije Albanija!

PK, Republika

 - nedelja, 29. 11. 2020. u 21:34 0

Lavov ili Lviv je grad u zapadnoj Ukrajini, blizu granice s Poljskom.

Android aplikacije stižu na Windows 10?
Hi-tech

Android aplikacije stižu na Windows 10?

b92.net

 - nedelja, 29. 11. 2020. u 19:50 0

Microsoft, navodno, ima velike planove - a oni uključuju i Android.

Moćan čaj koji zaceljuje rane i čisti organizam
Žena

Moćan čaj koji zaceljuje rane i čisti organizam

Srbija danas, Republika

 - nedelja, 29. 11. 2020. u 19:38 0

Crni čaj je nepravedno zanemaren i ne koristi se tako često, a njegova lekovita svojstva su zaista neverovatna.

Napravite ulje od đumbira - pomaže kod viroza, stresa...
Žena

Napravite ulje od đumbira - pomaže kod viroza, stresa...

Prva, Republika

 - nedelja, 29. 11. 2020. u 17:17 0

Esencijalno ulje đumbira najčešće se koristi za inhalaciju kako bi se olakšali simptomi prehlade i gripa. Jednostavno se doda u vruću...

ODLIČNI SAVEZNICI PROTIV KORONE! Jedite ove namirnice i virusi će bukvalno bežati od vas!
Ishrana

ODLIČNI SAVEZNICI PROTIV KORONE! Jedite ove namirnice i virusi će bukvalno bežati od vas!

Informer, Republika

 - nedelja, 29. 11. 2020. u 17:04 0

Tokom pandemije u dobu u kom živimo stručnjaci glasnije nego ikad pre podsećaju na brojne načine održavanja zdravlja pluća. Jedan od...

(RECEPT) Spremite najukusnije DOMAĆE KOBASICE: Majstori zanata otkrili svoje tajne!
(RECEPT) Spremite najukusnije DOMAĆE KOBASICE: Majstori zanata otkrili svoje tajne!
0

Pred vama je recept za domaće kobasice koje će probuditi sva vaša čula!

(RECEPT) Brzo i jednostavno: Pogača iz tiganja
(RECEPT) Brzo i jednostavno: Pogača iz tiganja
0

Jedan sasvim nov recept, kako da na jednostavan način, bez rerne, napravite pogaču ili lepinju za...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim novinama

    Naslovna za 30. 11. 2020.