Telo kao iz snova: Ovih 5 fizičkih aktivnosti troše kalorije kao lude!

IZVOR: Republika

nedelja, 24. 3. 2019.| 02:11

0

Svaka fizička aktivnost troši kalorije koje unesemo u organizam hranom.

pixabay.com

Redovnom aktivnošću podižete formu i jačate mišiće, a kao rezultat dobićete i gubitak kilograma. Ali, je l' ste se zapitali koje vrste aktivnosti najviše troše kalorije?

Brzo trčanje

Trčanje spada u najjednostavnije aktivnosti jer ne podrazumeva nikakvu dodatnu opremu.

- Sat vremena trčanja brzinom od 12,8 kilometara na sat otopiće 1.074 kalorija kod osobe od 90 kilograma - kaže stručnjak za fitnes Kris Rajan.

Međutim, mnogi ljudi nemaju kondicije da prebrzo ili predugo trče, te je ova aktivnost pravi izazov za kardiovaskularni sistem.

- Najbolje da počnete sprintom od 10 do 20 sekundi, pa minut hodanja ili laganog trčanja - kaže dr. Rodžer E. Adams, dijetetičar i nutricionista iz SAD-a i dodaje da gubitku kilograma pomaže nošenje posebnog prsluka s tegovima.

Intenzivno plivanje

Redovno plivanje može da otopi čak 892 kalorije za sat vremena (čovek od 90 kilograma).

Sami pokreti tope kalorije, a dodatno se pojačava što je voda hladnija od temperature tela.

pixabay.com

Takođe, dodatni učinak imaće plivanje u bazenima u kojima je voda hladnija od proseka ili u moru, jezeru.

Pešačenje s rancem

Ako se odlučite da pešačite sa rancem na leđima ili planinarite,za sat vremena možete sagoreti 637 kalorija.

Dodatni teret na leđima jača mišićnu snagu u gornjem i donjem delu tela.

- Različit teren je, takođe, odličan za poboljšanje koordinacije i rada na malim stabilizujućim mišićima u nogama i stopalima - kaže Samanta Klajton.

Ako želite dodatno izgubite još više kilograma, povećajte težinu ranca ili birajte još strmiji teren za hodanje.

Preskakanje vijače

Ako ste se nekad zapitali zašto najveći svetski bokseri preskaču vijaču, sada će vam biti jasnije. Na taj način jačaju mišiće i povećavaju otkucaj srca.

Photo by dylan nolte on Unsplash

- Tako se može sagoreti do 1.074 kalorija za sat vremena Čak i samo nekoliko minuta preskakanja može da pojača rad srca i pluća - kaže Rajan i dodaje:

"Najbolji način je da napravite režim vežbanja u intervalima Sto preskakanja, pa lagano hodanje u trajanju od 60 sekundi. Potom se taj interval ponavlja sve dok ne budete previše umorni da nastavite".

Trčanje uz stepenice

Za ovaj vid aktivnosti je potrebna samo volja, a odličan je za izgradnju mišića i poboljšaanje kardiovaskularne kondicije. Pored toga, istopi 819 kalorija za sat vremena (kod čoveka od 90 kilograma).

- Podiže broj otkucaja srca u isto vreme dok zajedno sa plućima pumpaju više krvi i kiseonika, što povećava nivo otapanja kalorija, više nego kada se trči po ravnom - kaže Rajan.

Trčanje uz stepenice i hodanje niz njih je najbolja kombinacija.

- Možete da menjate brzinu kako biste povećali nivo intenziteta ili, ako možete, preskačite po dve stepenice dok trčite. To će povećati napor na mišiće, a time i sagorevanje kalorija - dodala je trener Samanta Klajton.

Šminkeri otkrivaju: Evo kako postići neodoljivi pogled
Šminkeri otkrivaju: Evo kako postići neodoljivi pogled
0
Spavate sa otkrivenim nogama: To ima značenje, evo kakvo!
Spavate sa otkrivenim nogama: To ima značenje, evo kakvo!
0

KOMENTARI 0


Od ovih namirnica mišići rastu ko ludi: Malo ribe, cimeta, slatkog krompira...
Od ovih namirnica mišići rastu ko ludi: Malo ribe, cimeta, slatkog krompira...
0
Zato ona izgleda tako dobro! Saveti Dženifer Lopez za savršen izgled: Jede meso i jaja i pije smuti, a u teretanu ide 3 puta nedeljno...
Zato ona izgleda tako dobro! Saveti Dženifer Lopez za savršen izgled: Jede meso i jaja i pije smuti, a u teretanu ide 3 puta nedeljno...
0
(VIDEO) Otkrila tajnu! Izdržite ovaj 10-ominutni trening i imaćete savršeno telo kao Sofija Vergara
(VIDEO) Otkrila tajnu! Izdržite ovaj 10-ominutni trening i imaćete savršeno telo kao Sofija Vergara
0
Evo kako sabotirate vežbanje: Greške koje brišu sav trud uložen u teretani
Evo kako sabotirate vežbanje: Greške koje brišu sav trud uložen u teretani
0
Kupujete polovan automobil? Obratite pažnju na ove stvari
0

Kupujete polovan automobil? Obratite pažnju na ove stvari

Spavate sa otkrivenim nogama: To ima značenje, evo kakvo!
0
Spavate sa otkrivenim nogama: To ima značenje, evo kakvo!
Tajne za produžavanje ženskog orgazma! Ako smatrate da su vam orgazmi kratki, poslušajte savete stručnjaka kako da ih produžite
0
Tajne za produžavanje ženskog orgazma! Ako smatrate da su vam orgazmi kratki, poslušajte savete stručnjaka kako da ih produžite
HOROSKOP ZA 8. JUL - Vodolije da se spreme za vrelu ljubavnu romansu! Lavove muče problemi na poslu
Horoskop

HOROSKOP ZA 8. JUL - Vodolije da se spreme za vrelu ljubavnu romansu! Lavove muče problemi na poslu

Republika

 - sreda, 8. 7. 2020. u 01:49 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstalacija ovde, konstelacija onde - toliko je toga što nam...

Šminkeri otkrivaju: Evo kako postići neodoljivi pogled
Žena

Šminkeri otkrivaju: Evo kako postići neodoljivi pogled

opusteno.rs, republika.rs

 - sreda, 8. 7. 2020. u 00:15 0

S naglašenim očima nikad ne možete pogrešiti. Oči su prozor duše i pogled koji obara s nogu svaku ženu može učiniti neodoljivom....

Metoda za detoksikaciju organizma popularna u Rusiji: Klistiranje kafom čisti jetru od otrova?!
Žena

Metoda za detoksikaciju organizma popularna u Rusiji: Klistiranje kafom čisti jetru od otrova?!

Tatjana JOVANOVIĆ

 - utorak, 7. 7. 2020. u 21:53 0

"Malo doručkuj, dragi Sančo, a večeraj još manje, jer je stomak radionica u kojoj se kuju zdravlje i život", Servantes ("Don Kihot")....

Snažna veza puna ljubavi i izazova: Zašto je odnos majke i ćerke poseban
Žena

Snažna veza puna ljubavi i izazova: Zašto je odnos majke i ćerke poseban

novosti

 - utorak, 7. 7. 2020. u 16:26 0

Odnos između majke i ćerke je poseban i specifičan. Čvrst i neraskidiv. Pun topline i ljubavi. U majčinom zagrljaju osećamo...

(RECEPT) Ne bacajte stari hleb! Napravite preukusni doručak od kojeg ćete prosto zanemeti
Ishrana

(RECEPT) Ne bacajte stari hleb! Napravite preukusni doručak od kojeg ćete prosto zanemeti

Republika

 - utorak, 7. 7. 2020. u 15:49 0

Doručak boli glava!

YOUBOX DOSTUPAN NA APP GALLERY! Prva domaća striming platforma od sada i za sve korisnike Huawei uređaja
YOUBOX DOSTUPAN NA APP GALLERY! Prva domaća striming platforma od sada i za sve korisnike Huawei uređaja
0

Prva domaća striming platforma koja se za kratko vreme našla na samom vrhu muzičkih aplikacija u...

(VIDEO) Oduševićete se! Izgleda kao nevinašce, a krade kolače kao munja
(VIDEO) Oduševićete se! Izgleda kao nevinašce, a krade kolače kao munja
0

Tokom izolacije imali smo priliku da se više družimo sa našim ukućanima, ali i sa našim...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 8. 7. 2020.