Telo kao iz snova: Ovih 5 fizičkih aktivnosti troše kalorije kao lude!

IZVOR: Republika

nedelja, 24. 3. 2019.| 02:11

0

Svaka fizička aktivnost troši kalorije koje unesemo u organizam hranom.

pixabay.com

Redovnom aktivnošću podižete formu i jačate mišiće, a kao rezultat dobićete i gubitak kilograma. Ali, je l' ste se zapitali koje vrste aktivnosti najviše troše kalorije?

Brzo trčanje

Trčanje spada u najjednostavnije aktivnosti jer ne podrazumeva nikakvu dodatnu opremu.

- Sat vremena trčanja brzinom od 12,8 kilometara na sat otopiće 1.074 kalorija kod osobe od 90 kilograma - kaže stručnjak za fitnes Kris Rajan.

Međutim, mnogi ljudi nemaju kondicije da prebrzo ili predugo trče, te je ova aktivnost pravi izazov za kardiovaskularni sistem.

- Najbolje da počnete sprintom od 10 do 20 sekundi, pa minut hodanja ili laganog trčanja - kaže dr. Rodžer E. Adams, dijetetičar i nutricionista iz SAD-a i dodaje da gubitku kilograma pomaže nošenje posebnog prsluka s tegovima.

Intenzivno plivanje

Redovno plivanje može da otopi čak 892 kalorije za sat vremena (čovek od 90 kilograma).

Sami pokreti tope kalorije, a dodatno se pojačava što je voda hladnija od temperature tela.

pixabay.com

Takođe, dodatni učinak imaće plivanje u bazenima u kojima je voda hladnija od proseka ili u moru, jezeru.

Pešačenje s rancem

Ako se odlučite da pešačite sa rancem na leđima ili planinarite,za sat vremena možete sagoreti 637 kalorija.

Dodatni teret na leđima jača mišićnu snagu u gornjem i donjem delu tela.

- Različit teren je, takođe, odličan za poboljšanje koordinacije i rada na malim stabilizujućim mišićima u nogama i stopalima - kaže Samanta Klajton.

Ako želite dodatno izgubite još više kilograma, povećajte težinu ranca ili birajte još strmiji teren za hodanje.

Preskakanje vijače

Ako ste se nekad zapitali zašto najveći svetski bokseri preskaču vijaču, sada će vam biti jasnije. Na taj način jačaju mišiće i povećavaju otkucaj srca.

Photo by dylan nolte on Unsplash

- Tako se može sagoreti do 1.074 kalorija za sat vremena Čak i samo nekoliko minuta preskakanja može da pojača rad srca i pluća - kaže Rajan i dodaje:

"Najbolji način je da napravite režim vežbanja u intervalima Sto preskakanja, pa lagano hodanje u trajanju od 60 sekundi. Potom se taj interval ponavlja sve dok ne budete previše umorni da nastavite".

Trčanje uz stepenice

Za ovaj vid aktivnosti je potrebna samo volja, a odličan je za izgradnju mišića i poboljšaanje kardiovaskularne kondicije. Pored toga, istopi 819 kalorija za sat vremena (kod čoveka od 90 kilograma).

- Podiže broj otkucaja srca u isto vreme dok zajedno sa plućima pumpaju više krvi i kiseonika, što povećava nivo otapanja kalorija, više nego kada se trči po ravnom - kaže Rajan.

Trčanje uz stepenice i hodanje niz njih je najbolja kombinacija.

- Možete da menjate brzinu kako biste povećali nivo intenziteta ili, ako možete, preskačite po dve stepenice dok trčite. To će povećati napor na mišiće, a time i sagorevanje kalorija - dodala je trener Samanta Klajton.

SVE KREĆE OD 35 GODINE: Ovo su znakovi da vas uskoro stiže MENOPAUZA! Evo koji su simptomi
SVE KREĆE OD 35 GODINE: Ovo su znakovi da vas uskoro stiže MENOPAUZA! Evo koji su simptomi
0
(VIDEO) EKSPRESNO: Evo kako da se rešite GLAVOBOLJE za samo 60 sekundi!
(VIDEO) EKSPRESNO: Evo kako da se rešite GLAVOBOLJE za samo 60 sekundi!
0

KOMENTARI 0


MRŠAVITE PRED SPAVANJE: Set vežbi za efikasno sagorevanje kalorija!
MRŠAVITE PRED SPAVANJE: Set vežbi za efikasno sagorevanje kalorija!
0
TABELA POKAZUJE: Koliko piti vode dnevno za lakše mršavljenje?
TABELA POKAZUJE: Koliko piti vode dnevno za lakše mršavljenje?
0
ZELENI ELIKSIR! Napitak koji ekspresno topi salo sa stomaka, pijte ga svako jutro na prazan želudac i gledajte čudo!
ZELENI ELIKSIR! Napitak koji ekspresno topi salo sa stomaka, pijte ga svako jutro na prazan želudac i gledajte čudo!
0
NEMA VEZE S KALORIJAMA: Ovo je glavna GREŠKA zbog koje ne možemo da smršamo!
NEMA VEZE S KALORIJAMA: Ovo je glavna GREŠKA zbog koje ne možemo da smršamo!
0
(VIDEO) EKSPRESNO: Evo kako da se rešite GLAVOBOLJE za samo 60 sekundi!
0

(VIDEO) EKSPRESNO: Evo kako da se rešite GLAVOBOLJE za samo 60 sekundi!

ZAŠTO MUŠKARCI VOLE KU*KE: Zbog njih ostavljaju one koje vole
0
ZAŠTO MUŠKARCI VOLE KU*KE: Zbog njih ostavljaju one koje vole
HOROSKOP ZA ČETVRTAK 29.10. - Vodolije se vraćaju bivšoj ljubavi, a veliki jaz u godinama ne sprečava Škorpije da započnu strastvenu romansu!
0
HOROSKOP ZA ČETVRTAK 29.10. - Vodolije se vraćaju bivšoj ljubavi, a veliki jaz u godinama ne sprečava Škorpije da započnu strastvenu romansu!
SVE KREĆE OD 35 GODINE: Ovo su znakovi da vas uskoro stiže MENOPAUZA! Evo koji su simptomi
Žena

SVE KREĆE OD 35 GODINE: Ovo su znakovi da vas uskoro stiže MENOPAUZA! Evo koji su simptomi

espreso.rs, republika.rs

 - četvrtak, 29. 10. 2020. u 01:25 0

Menopauza je kraj menstrualnog ciklusa žene, a time i kraj nje plodnosti. Ovaj prirodna faza u životu događa da se obično u 40-im ili...

REŠITE SE BUCMASTOG LICA: OSAM ključnih koraka do savršenog oblika!
Žena

REŠITE SE BUCMASTOG LICA: OSAM ključnih koraka do savršenog oblika!

stil.kurir.rs, Republika

 - četvrtak, 29. 10. 2020. u 00:15 0

Gubitak kilograma može biti veliki izazov sam po sebi, ali ako govorimo o području lica, možda je izazov još veći.

BRZINSKO PUNJENJE BATERIJA: Idealna izletišta u okolini Beograda, bilo da ste sami ili s decom!
Putovanja

BRZINSKO PUNJENJE BATERIJA: Idealna izletišta u okolini Beograda, bilo da ste sami ili s decom!

Marija STANIĆ

 - sreda, 28. 10. 2020. u 22:45 0

Na izmaku miholjskog leta preporuka je da provedete vikend u okolini Beograda, bilo da u njemu živite ili ste samo u prolazu. U svakom...

KOROM POMORANDŽE ISPOLIRAJTE DRVENI NAMEŠTAJ I SLAVINE! Evo šta još sve možete sa njom da uradite
Žena

KOROM POMORANDŽE ISPOLIRAJTE DRVENI NAMEŠTAJ I SLAVINE! Evo šta još sve možete sa njom da uradite

Republika

 - sreda, 28. 10. 2020. u 22:17 0

Pomorandže su popularno voće, najčešće ih konzumiramo sveže zbog činjenice da su bogate vitaminom C, ali one vrlo često završavaju...

SRPSKI TELEGRAF POKLANJA DODATAK RUSKI LEKAR: Prirodnim putem zaustavite opadanje kose!
Žena

SRPSKI TELEGRAF POKLANJA DODATAK "RUSKI LEKAR": Prirodnim putem zaustavite opadanje kose!

Republika

 - sreda, 28. 10. 2020. u 21:15 0

Uz sutrašnje izdanje "Srpskog telegrafa" dobijate na poklon dodatak "Ruski lekar"!

OVE PROIZVODE ZA LICE NE KORISTITE KAD JE HLADNO: Mogu da izazovu iritaciju i naprave problem!
OVE PROIZVODE ZA LICE NE KORISTITE KAD JE HLADNO: Mogu da izazovu iritaciju i naprave problem!
0

Stiže hladno vreme, a, samim tim, dolazi i period kada bi trebalo promeniti način nege kože jer...

(RECEPT) Narodni lek za kamen u bubregu: Brzo deluje i oslobađa nesnosnih bolova
(RECEPT) Narodni lek za kamen u bubregu: Brzo deluje i oslobađa nesnosnih bolova
0

Probelm u radu bubrega najčešće je uzrokovan kvalitetom vode i ishranom. Kamen u ovim organima su...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim novinama

    Naslovna za 29. 10. 2020.