Telo kao iz snova: Ovih 5 fizičkih aktivnosti troše kalorije kao lude!

IZVOR: Republika

nedelja, 24. 3. 2019.| 02:11

0

Svaka fizička aktivnost troši kalorije koje unesemo u organizam hranom.

pixabay.com

Redovnom aktivnošću podižete formu i jačate mišiće, a kao rezultat dobićete i gubitak kilograma. Ali, je l' ste se zapitali koje vrste aktivnosti najviše troše kalorije?

Brzo trčanje

Trčanje spada u najjednostavnije aktivnosti jer ne podrazumeva nikakvu dodatnu opremu.

- Sat vremena trčanja brzinom od 12,8 kilometara na sat otopiće 1.074 kalorija kod osobe od 90 kilograma - kaže stručnjak za fitnes Kris Rajan.

Međutim, mnogi ljudi nemaju kondicije da prebrzo ili predugo trče, te je ova aktivnost pravi izazov za kardiovaskularni sistem.

- Najbolje da počnete sprintom od 10 do 20 sekundi, pa minut hodanja ili laganog trčanja - kaže dr. Rodžer E. Adams, dijetetičar i nutricionista iz SAD-a i dodaje da gubitku kilograma pomaže nošenje posebnog prsluka s tegovima.

Intenzivno plivanje

Redovno plivanje može da otopi čak 892 kalorije za sat vremena (čovek od 90 kilograma).

Sami pokreti tope kalorije, a dodatno se pojačava što je voda hladnija od temperature tela.

pixabay.com

Takođe, dodatni učinak imaće plivanje u bazenima u kojima je voda hladnija od proseka ili u moru, jezeru.

Pešačenje s rancem

Ako se odlučite da pešačite sa rancem na leđima ili planinarite,za sat vremena možete sagoreti 637 kalorija.

Dodatni teret na leđima jača mišićnu snagu u gornjem i donjem delu tela.

- Različit teren je, takođe, odličan za poboljšanje koordinacije i rada na malim stabilizujućim mišićima u nogama i stopalima - kaže Samanta Klajton.

Ako želite dodatno izgubite još više kilograma, povećajte težinu ranca ili birajte još strmiji teren za hodanje.

Preskakanje vijače

Ako ste se nekad zapitali zašto najveći svetski bokseri preskaču vijaču, sada će vam biti jasnije. Na taj način jačaju mišiće i povećavaju otkucaj srca.

Photo by dylan nolte on Unsplash

- Tako se može sagoreti do 1.074 kalorija za sat vremena Čak i samo nekoliko minuta preskakanja može da pojača rad srca i pluća - kaže Rajan i dodaje:

"Najbolji način je da napravite režim vežbanja u intervalima Sto preskakanja, pa lagano hodanje u trajanju od 60 sekundi. Potom se taj interval ponavlja sve dok ne budete previše umorni da nastavite".

Trčanje uz stepenice

Za ovaj vid aktivnosti je potrebna samo volja, a odličan je za izgradnju mišića i poboljšaanje kardiovaskularne kondicije. Pored toga, istopi 819 kalorija za sat vremena (kod čoveka od 90 kilograma).

- Podiže broj otkucaja srca u isto vreme dok zajedno sa plućima pumpaju više krvi i kiseonika, što povećava nivo otapanja kalorija, više nego kada se trči po ravnom - kaže Rajan.

Trčanje uz stepenice i hodanje niz njih je najbolja kombinacija.

- Možete da menjate brzinu kako biste povećali nivo intenziteta ili, ako možete, preskačite po dve stepenice dok trčite. To će povećati napor na mišiće, a time i sagorevanje kalorija - dodala je trener Samanta Klajton.

STAVLJAJTE KORU OD BANANE NA STOPALA PRE SPAVANJA: Ujutro nećete moći da verujete SVOJIM OČIMA - ČINI ČUDA
STAVLJAJTE KORU OD BANANE NA STOPALA PRE SPAVANJA: Ujutro nećete moći da verujete SVOJIM OČIMA - ČINI ČUDA
0
DOKTOR BRANIMIR NESTOROVIĆ OBJASNIO: Ovo je razlog zašto muškarci sve više i fizički i mentalno podsećaju na žene!
DOKTOR BRANIMIR NESTOROVIĆ OBJASNIO: Ovo je razlog zašto muškarci sve više i fizički i mentalno podsećaju na žene!
0

KOMENTARI 0


NOGE ZA MEDALJU! Kako do savšeno izvajanih listova za leto: Najefikasnije vežbe koje možete raditi kod kuće!
NOGE ZA MEDALJU! Kako do savšeno izvajanih listova za leto: Najefikasnije vežbe koje možete raditi kod kuće!
0
PUN POGODAK! Dijeta sa MASLINAMA idealna za brzo uklanjanje viška kilograma!
PUN POGODAK! Dijeta sa MASLINAMA idealna za brzo uklanjanje viška kilograma!
0
MRŠAVITE PRED SPAVANJE: Set vežbi za efikasno sagorevanje kalorija!
MRŠAVITE PRED SPAVANJE: Set vežbi za efikasno sagorevanje kalorija!
0
Evo zašto je JELISAVETA ORAŠANIN zgodna i posle drugog porođaja
Evo zašto je JELISAVETA ORAŠANIN zgodna i posle drugog porođaja
0
DOKTOR BRANIMIR NESTOROVIĆ OBJASNIO: Ovo je razlog zašto muškarci sve više i fizički i mentalno podsećaju na žene!
0

DOKTOR BRANIMIR NESTOROVIĆ OBJASNIO: Ovo je razlog zašto muškarci sve više i fizički i mentalno podsećaju na žene!

KRVNA GRUPA ODREĐUJE ŠTA MOŽETE DA JEDETE! Evo ko ne sme meso, a ko mlečne proizvode!
0
KRVNA GRUPA ODREĐUJE ŠTA MOŽETE DA JEDETE! Evo ko ne sme meso, a ko mlečne proizvode!
STAVLJAJTE KORU OD BANANE NA STOPALA PRE SPAVANJA: Ujutro nećete moći da verujete SVOJIM OČIMA - ČINI ČUDA
0
STAVLJAJTE KORU OD BANANE NA STOPALA PRE SPAVANJA: Ujutro nećete moći da verujete SVOJIM OČIMA - ČINI ČUDA
SVE RASPRODATO! Za predstojeće praznike mesta ni za lek na najpopularnijim domaćim turističkim destinacijama! TRENUTNO VLADA JAGMA ZA INOSTRANSTVOM!
Putovanja

SVE RASPRODATO! Za predstojeće praznike mesta ni za lek na najpopularnijim domaćim turističkim destinacijama! TRENUTNO VLADA JAGMA ZA INOSTRANSTVOM!

Republika

 - utorak, 13. 4. 2021. u 12:01 >> 12:10 0

Popularne planinske destinacije u Srbiji već su rasprodate za Prvi maj iako su cene nešto više nego inače. Mesta izgleda ima još jedino...

NAČIN ISHRANE I TE KAKO UTIČE NA MUŠKI LIBIDO! Nije svejedno da li vam je partner vegetarijanac ili mesojed!
Seks

NAČIN ISHRANE I TE KAKO UTIČE NA MUŠKI LIBIDO! Nije svejedno da li vam je partner vegetarijanac ili mesojed!

Republika

 - utorak, 13. 4. 2021. u 10:42 >> 10:47 0

Brojna istraživanja su nas uverila u to da hrana može da utiče na naše raspoloženje, fizički izgled, energiju i pamćenje. Ali, da li...

ZABIĆE VAM NOŽ U LEĐA, A NEĆE NI TREPNUTI! 5 znakova sa kojima uvek morate biti oprezni
Horoskop

ZABIĆE VAM NOŽ U LEĐA, A NEĆE NI TREPNUTI! 5 znakova sa kojima uvek morate biti oprezni

Republika

 - utorak, 13. 4. 2021. u 07:15 0

Ponekad nekog poznajemo jako dugo, pa nas njegovo okretanje od nas iznenadi. Astrolozi kažu da se sklonost takvom ponašanju može...

HOROSKOP ZA UTORAK 13. 4. - Ribe će UPOZNATI zanimljivu osobu, Blizanci su podložni virusima, dok ovaj znak očekuje UNAPREĐENJE!
Horoskop

HOROSKOP ZA UTORAK 13. 4. - Ribe će UPOZNATI zanimljivu osobu, Blizanci su podložni virusima, dok ovaj znak očekuje UNAPREĐENJE!

Republika

 - utorak, 13. 4. 2021. u 01:47 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstelacija ovde, konstelacija onde. Toliko je toga što nam...

U ovaj trik se kune i Dženifer Aniston: Evo kako da koristite aspirin za negu kose
Žena

U ovaj trik se kune i Dženifer Aniston: Evo kako da koristite aspirin za negu kose

Republika

 - ponedeljak, 12. 4. 2021. u 23:45 0

Umesto da novac trošite na skupe šampone i preparate, isprobajte neko od prirodnih rešenja.

ZAŠTO MUŠKARCI VARAJU? Vaspitanje je samo jedan od razloga
ZAŠTO MUŠKARCI VARAJU? Vaspitanje je samo jedan od razloga
0

Svako se ponekad nađe u iskušenju da prevari svog partnera, a važno je razumeti razloge zbog...

NUTRICIONISTKINJA  O SMUTI NAPICIMA: Nisu za svakog i ne možemo da ubacimo šta god nam padne na pamet!
NUTRICIONISTKINJA O SMUTI NAPICIMA: Nisu za svakog i ne možemo da ubacimo šta god nam padne na pamet!
0

Ne možemo u smuti napitak da zbućkamo sve što imamo, poručuje nutrucionistkinja!

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 13. 4. 2021.