Telo kao iz snova: Ovih 5 fizičkih aktivnosti troše kalorije kao lude!

IZVOR: Republika

nedelja, 24. 3. 2019.| 02:11

0

Svaka fizička aktivnost troši kalorije koje unesemo u organizam hranom.

pixabay.com

Redovnom aktivnošću podižete formu i jačate mišiće, a kao rezultat dobićete i gubitak kilograma. Ali, je l' ste se zapitali koje vrste aktivnosti najviše troše kalorije?

Brzo trčanje

Trčanje spada u najjednostavnije aktivnosti jer ne podrazumeva nikakvu dodatnu opremu.

- Sat vremena trčanja brzinom od 12,8 kilometara na sat otopiće 1.074 kalorija kod osobe od 90 kilograma - kaže stručnjak za fitnes Kris Rajan.

Međutim, mnogi ljudi nemaju kondicije da prebrzo ili predugo trče, te je ova aktivnost pravi izazov za kardiovaskularni sistem.

- Najbolje da počnete sprintom od 10 do 20 sekundi, pa minut hodanja ili laganog trčanja - kaže dr. Rodžer E. Adams, dijetetičar i nutricionista iz SAD-a i dodaje da gubitku kilograma pomaže nošenje posebnog prsluka s tegovima.

Intenzivno plivanje

Redovno plivanje može da otopi čak 892 kalorije za sat vremena (čovek od 90 kilograma).

Sami pokreti tope kalorije, a dodatno se pojačava što je voda hladnija od temperature tela.

pixabay.com

Takođe, dodatni učinak imaće plivanje u bazenima u kojima je voda hladnija od proseka ili u moru, jezeru.

Pešačenje s rancem

Ako se odlučite da pešačite sa rancem na leđima ili planinarite,za sat vremena možete sagoreti 637 kalorija.

Dodatni teret na leđima jača mišićnu snagu u gornjem i donjem delu tela.

- Različit teren je, takođe, odličan za poboljšanje koordinacije i rada na malim stabilizujućim mišićima u nogama i stopalima - kaže Samanta Klajton.

Ako želite dodatno izgubite još više kilograma, povećajte težinu ranca ili birajte još strmiji teren za hodanje.

Preskakanje vijače

Ako ste se nekad zapitali zašto najveći svetski bokseri preskaču vijaču, sada će vam biti jasnije. Na taj način jačaju mišiće i povećavaju otkucaj srca.

Photo by dylan nolte on Unsplash

- Tako se može sagoreti do 1.074 kalorija za sat vremena Čak i samo nekoliko minuta preskakanja može da pojača rad srca i pluća - kaže Rajan i dodaje:

"Najbolji način je da napravite režim vežbanja u intervalima Sto preskakanja, pa lagano hodanje u trajanju od 60 sekundi. Potom se taj interval ponavlja sve dok ne budete previše umorni da nastavite".

Trčanje uz stepenice

Za ovaj vid aktivnosti je potrebna samo volja, a odličan je za izgradnju mišića i poboljšaanje kardiovaskularne kondicije. Pored toga, istopi 819 kalorija za sat vremena (kod čoveka od 90 kilograma).

- Podiže broj otkucaja srca u isto vreme dok zajedno sa plućima pumpaju više krvi i kiseonika, što povećava nivo otapanja kalorija, više nego kada se trči po ravnom - kaže Rajan.

Trčanje uz stepenice i hodanje niz njih je najbolja kombinacija.

- Možete da menjate brzinu kako biste povećali nivo intenziteta ili, ako možete, preskačite po dve stepenice dok trčite. To će povećati napor na mišiće, a time i sagorevanje kalorija - dodala je trener Samanta Klajton.

Kosa vam se brzo masti? Napravite čudesni šampon zbog kojeg će biti hitdrirana i rašće kao iz vode!
Kosa vam se brzo masti? Napravite čudesni šampon zbog kojeg će biti hitdrirana i rašće kao iz vode!
0
NI TEGOVI, NI STRUNJAČA, NI LOPTA: Ovo sredstvo za vežbanje daje najbolje rezultate
NI TEGOVI, NI STRUNJAČA, NI LOPTA: Ovo sredstvo za vežbanje daje najbolje rezultate
0

KOMENTARI 0


Zato ona izgleda tako dobro! Saveti Dženifer Lopez za savršen izgled: Jede meso i jaja i pije smuti, a u teretanu ide 3 puta nedeljno...
Zato ona izgleda tako dobro! Saveti Dženifer Lopez za savršen izgled: Jede meso i jaja i pije smuti, a u teretanu ide 3 puta nedeljno...
0
Od ovih namirnica mišići rastu ko ludi: Malo ribe, cimeta, slatkog krompira...
Od ovih namirnica mišići rastu ko ludi: Malo ribe, cimeta, slatkog krompira...
0
Evo kako sabotirate vežbanje: Greške koje brišu sav trud uložen u teretani
Evo kako sabotirate vežbanje: Greške koje brišu sav trud uložen u teretani
0
(VIDEO) Otkrila tajnu! Izdržite ovaj 10-ominutni trening i imaćete savršeno telo kao Sofija Vergara
(VIDEO) Otkrila tajnu! Izdržite ovaj 10-ominutni trening i imaćete savršeno telo kao Sofija Vergara
0
NI TEGOVI, NI STRUNJAČA, NI LOPTA: Ovo sredstvo za vežbanje daje najbolje rezultate
0

NI TEGOVI, NI STRUNJAČA, NI LOPTA: Ovo sredstvo za vežbanje daje najbolje rezultate

Ako vas stalno nervira Seen, ovi saveti će vam pomoći da se na Messengeru sakrijete od drugih
0
Ako vas stalno nervira "Seen", ovi saveti će vam pomoći da se na Messengeru "sakrijete" od drugih
PREHLADE STVARAJU IMUNITET NA KORONU? Naučnici izneli pretpostavku da je veliki broj ljudi već otporan na virus
0
PREHLADE STVARAJU IMUNITET NA KORONU? Naučnici izneli pretpostavku da je veliki broj ljudi već otporan na virus
Ne pijete vodu čim ustanete? Promenite to i sprečite mnoge tegobe!
Žena

Ne pijete vodu čim ustanete? Promenite to i sprečite mnoge tegobe!

Republika

 - subota, 19. 9. 2020. u 13:56 0

Svako ima drugačiju rutinu kada se probudi, ali to se kod mnogih ljudi svodi na: proveravanje društvenih mreža, ustajanje iz kreveta,...

KOLAČ IZ MIKROTALASNE! Ukusna poslastica gotova za tili čas!
Ishrana

KOLAČ IZ MIKROTALASNE! Ukusna poslastica gotova za tili čas!

recepti

 - subota, 19. 9. 2020. u 13:00 0

Brza i ukusna poslastica.

PRIČA IZ RESTORANA: Kad se novinarka zaposli u kuhinji
Žena

PRIČA IZ RESTORANA: Kad se novinarka zaposli u kuhinji

Marija Stanić

 - subota, 19. 9. 2020. u 13:00 0

Kako sam se posle višegodišnje karijere superevizora u kol centrima u telemarketingu, našla na radnom mestu pomoćne radnice u kuhinji...

Ovo je spisak najmanje posećenih zemalja sveta!
Putovanja

Ovo je spisak najmanje posećenih zemalja sveta!

b92.net

 - subota, 19. 9. 2020. u 12:57 0

Širom sveta postoji toliko lepote, a vi ste se malo umorili od popularnih i izvikanih destinacija? Tražite neku novu avanturu, egzotično...

Novi automobili u EU će 2030. u proseku trošiti 2 litra na 100 km
Auto

Novi automobili u EU će 2030. u proseku trošiti 2 litra na 100 km

republika

 - subota, 19. 9. 2020. u 12:00 0

Očekuje se i da će oko 2025. godine prosečni električni automobil koštati kao benzinac ili dizelaš iste klase - zbog pada cene...

Ovo su najčešći razlozi zbog kojih ljudi gube želju za seksom!
Ovo su najčešći razlozi zbog kojih ljudi gube želju za seksom!
0

Nekoliko stotina ljudi odgovaralo je na pitanja o svom seksualnom životu, kako bi naučnici mogli...

Mobilnim pričamo u proseku 7,4 minuta dnevno, fiksnim 3,9
Mobilnim pričamo u proseku 7,4 minuta dnevno, fiksnim 3,9
0

Građani Srbije su u drugom kvartalu ove godine razgovarali mobilnim telefonom u proseku 7,4 minuta...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim novinama

    Naslovna za 19. 9. 2020.