Da li trčanje ometa napredak i rast mišića?

IZVOR: menshealth

nedelja, 7. 4. 2019.| 02:11

0

Oni koji ne vole aerobne treninge često će citirati stara mišljenja o tome da trčanje ometa napredak i rast mišića.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Međutim, jedna studija iz 2012. godine koju je objavio magazin International Journal of Sports Medicine otkriva da vežbači koji kombinuju treninga snage i izdržljivosti imaju veće šanse da bolje oblikuju svoj mišićni sistem.

Tempo napredoanja tela zavisi od vrste treninga, smatraju naučnici.

- Trčanje ima jednu sebičnu komponentu - kaže Greg Nakols, kondicioni trener iz Sante Ane u Kaliforniji.

Dok trčite mišići će početi da usporavaju noge prilikom dodira s tlom, što može uzrokovati brojne povrede. Biciklizam, s druge strane, neće povećati oštećenja mišića. Dakle, ako radite kardio vežbe niskog intenziteta (na primer: plivanje, veslanje ili šetanje na traci) samim tim vaše vežbe snage neće patiti.

Snažni treninzi i brz oporavak su jednostavna i fenomenalna kombinacija za napredovanje

Pretpostavimo da jedete veći broj kalorija da povećate rast mišića i radite mali broj treninga izdržljivosti. U tom slučaju, imaćete problem da steknete veće mišiće programom koji kombinuje snagu i izdržljivost. Aerobik vas zapravo može učiniti boljim vežbačem, veruju stručnjaci.

Nakols, koji je ujedno i dizač tegova (podiže i 215 kilograma iz benča!), redovno praktikuje dugotrajni kardio trening, a to mu pomaže da poveća gustinu mišića, veličinu i izdržljivost.

Najgluplji način da se umre: Ove ljude je ubio se*s
Najgluplji način da se umre: Ove ljude je ubio se*s
0
Evo zašto putnici aplaudiraju kada avion sleti?
Evo zašto putnici aplaudiraju kada avion sleti?
0

KOMENTARI 0


Ako ste sujeverni obavezno se oblačite na ovaj način, a strogo izbegavajte ove stvari
Ako ste sujeverni obavezno se oblačite na ovaj način, a strogo izbegavajte ove stvari
0
Dame, ne dajte na sebe i ne jurite za muškarcima zbog nekoliko stvari!
Dame, ne dajte na sebe i ne jurite za muškarcima zbog nekoliko stvari!
0
Uz pomoć jabuke i JOŠ JEDNE NAMIRNICE bore se brišu kao gumicom
Uz pomoć jabuke i JOŠ JEDNE NAMIRNICE bore se "brišu" kao gumicom
0
Trikovi stručnjaka kako da perete kosu zavisno od tipa
Trikovi stručnjaka kako da perete kosu zavisno od tipa
0
Vitki i puni energije: Ove proizvode uključite u ishranu da biste imali ravan stomak!
0

Vitki i puni energije: Ove proizvode uključite u ishranu da biste imali ravan stomak!

Iznenađenje za nove korisnike: Još jedno Windows 10 upozorenje
0
Iznenađenje za nove korisnike: Još jedno Windows 10 upozorenje
10 saveta za dentalnu higijenu mačaka
0
10 saveta za dentalnu higijenu mačaka
Evo zašto putnici aplaudiraju kada avion sleti?
Putovanja

Evo zašto putnici aplaudiraju kada avion sleti?

punkufer

 - utorak, 28. 1. 2020. u 03:12 0

Zašto ljudi aplaudiraju kada avion sleti? Sigurno ste se to pitali, a ako ste mislili da je uvek odgovor zato što je pilot uspešno...

Istine i zablude o estetskoj hirurgiji: 6 pitanja na koja morate znati odgovor pre odlaska pod nož!
Lepota

Istine i zablude o estetskoj hirurgiji: 6 pitanja na koja morate znati odgovor pre odlaska "pod nož"!

srbijadanas.com, Republika

 - utorak, 28. 1. 2020. u 02:11 0

Često osobe koje se odluče na korekciju smatraju da će tim činom da nađu momka/devojku ili dobijete posao iz snova. Ali da li je to...

HOROSKOP ZA UTORAK 28.01. - Škorpije da se pripaze spletki na poslu, Ribama ne veruje partner
Horoskop

HOROSKOP ZA UTORAK 28.01. - Škorpije da se pripaze spletki na poslu, Ribama ne veruje partner

Republika

 - utorak, 28. 1. 2020. u 01:49 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstalacija ovde, konstelacija onde - toliko je toga što nam...

Muškarci rođeni u OVOM horoskopskom znaku su najgori u krevetu!
Horoskop

Muškarci rođeni u OVOM horoskopskom znaku su najgori u krevetu!

divamagazin.rs

 - utorak, 28. 1. 2020. u 01:49 0

U redu, reći ćete – ukusi su različiti… Međutim, astrolozi su ipak izabrali jedan horoskopski znak kome “nema leka”. Ukoliko se...

Naučnici utvrdili: Evo koliko treba da traje seksualni odnos!
Seks

Naučnici utvrdili: Evo koliko treba da traje seksualni odnos!

superzena.b92.net

 - utorak, 28. 1. 2020. u 01:18 0

Naučnici bi isto to pitanje, postavili malo drugačije - koje je vreme latencije intravaginalne ejakulacije? Iako se seks ne svodi samo na...

Primenite ove savete i vaš partner će stalno misliti na vas
Primenite ove savete i vaš partner će stalno misliti na vas
0

Žene su veoma osećajne i zbog toga u vezi često imaju utisak da ih partner ne voli dovoljno....

(VIDEO) Kako pripremiti automobil za zimu na nemački način
(VIDEO) Kako pripremiti automobil za zimu na nemački način
0

Priprema vozila za zimu je ozbiljan posao, ali bez obzira na to, prostora za humor uvek ima. Dakle,...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 28. 1. 2020.