KETO DIJETA DAJE EKSTREMNE REZULTATE: Kim Kardašijan je skinula 7 KILOGRAMA za TRI NEDELJE, možete i vi uz sledeći jelovnik za početnike!

Keto dijeta privukla je pažnju javnosti i kada je Kim Kardašijan želela da obuče haljinu Merilin Monro, a za tri nedelje smršala je sedam kilograma. Ovo je jedna od najpopularnijih dijeta godinama unazad.

Pre nego što počnete sa keto dijetom, doktor Ian Smit predlaže da vodite dnevnik ishrane i beležite koliko trenirate, kao i svoje raspoloženje i to deset dana pre dijete.

Bitno je da napravite samoprocenu, ali morate da shvatite zašto ste gojazni, odnosno zbog čega ne mršavite. Keto dijeta sastoji se od sedam faza, a svaka traje četiri dana.

Sedam faza ide ovako:

Indukcija: Ova prva faza odnosi se na oslobađanje od toksina a jedete uglavnom voće, povrće, grašak i mahunarke.
Prelaz: Počinjete ponovno da uvodite hranu bez preterivanja.
Rastezanje proteina: Napunićete se proteinima, poput nemasnog mesa, ribe i jaja.
Glatko: Ovde možete malo da "varate". Možete dodati malo pice, testenine, hamburgera. Samo ne previše.
"Jako": Ovo je težak deo. Trebaće vam sva mentalna energija da preživite ova 4 dana ograničenog unosa kalorija i barem sat vremena kardio vežbi dnevno.
Tempo: Nastavljate s kontinuiranim vežbanjem i uravnoteženom ishranom.
Snažan: Ovo je težak deo - 4 dana uglavnom povrća i voća, plus puno kardio vežbanja.

Šta možete jesti, a šta ne

Četvorodnevna dijeta ne govori mnogo o alkoholu, osim što je to iskušenje i trebali biste da praktikujete pravilo 80 - 20. To znači da ako je 80 odsto onoga što jedete i pijete zdravo i po planu, a preostalih 20 odsto nije po planu, ali ipak ćete uspeti da smršate, piše "Web MD".

Foto: shutterstock

Jelovnik za početnike

Ponedeljak - doručak: slanina jaja paradajz

Ručak: pileća salata sa feta sirom i maslinovim uljem

Večera: ćufte sa sirom i povrćem

Utorak doručak: jaja, pradajz i kravlji sir

Ručak: milk šejk od bademovog mleka, kakao praha i stevije

Večera: ćufte, sir i povće

Sreda doručak: ketogeni milkšejk

Ručak: salata od račića i avokada sa maslinovim uljem

Večera: komadići svinjetine sa parmezanom, brokolijem i salatom

Četvrtak doručak: omet sa paprikom, avokadom i lukom

Ručak: šaka orašastog voća i komadići celera

Večera: jaja, sir, slanina i povrće

Petak: jogurt bez šećera sa kakao prahom i steviom

Ručak: kuvana govedina sa povrćem

Večera: jaja, sir, povrće i slanina

Subota doručak: omet sa sirom i šunkom uz povrće

Ručak: komadići sira, šunke i orašastih plodova

Večera: bela riba, jaja i spanać spreman na kokosovom ulju

Nedelja doručak: pečena jaja sa pečurkama i slaninom

Ručak: burger sa salatom i sirom

Večera: biftek i jaja uz salatu

BONUS VIDEO: