DOKTOR IZ TURSKE ZNA ZAŠTO: Čuveni LEKAR Mehmet Oz otkrio je kako se SIGURNO MRŠAVI bez gladovanja za KRATKO VREME

Slavni doktor  Mehmet Oz osmislio je 21-dnevnu revolucionarnu dijetu za mršavljenje, tronedeljni plan ishrane namenjen "pokretanju" nakon čega sledi uravnotežena, niskokalorična dijeta za dugotrajnu kontrolu težine. 

Kao i kod većine dijeta za mršavljenje, početni gubitak težine biće gubitak vode, a ljudi koji nakon 21-dnevnog plana nastave svoj prethodni način ishrane brzo će vratiti izgubljenu težinu.

Sedmodnevni plan ishrane

Postoji određena fleksibilnost u obrocima koje pripremate na dijeti. U svakom danu imate doručak, užinu, ručak, užinu i večeru.

1. dan: 1/2 avokada na 1 kriški hleba, 1 šoljica oolong čaja; 1 jabuka s 1 kašikom maslaca od badema; 2 šoljice mediteranske salate s 1 kašikom maslinovog ulja; 1/4 šoljica pečenog humusa od cvekle sa štapićima celera, 1 šoljica oolong čaja; pečeni losos sa začinskim biljem u rerni, brokoli pečen na limunu (upotrebite 1 kašiku maslinovog ulja ukupno za oba jela)

2. dan: 1 šoljica kuvane ovsene kaše s 1/2 šoljice voća i orašastih plodova, 1 šoljica oolong čaja; 1 banana s 1 kašikom maslaca od kikirikija; 1 salata od tune sa karijem i avokadom (upotrebite 1 kašiku maslinovog ulja); čips od kelja, 1 šoljica oolong čaja; 1 porcija čilija; mešavina zelenila s 1 kašikom maslinovog ulja

3. dan: 1/2 avokada na 1 kriški hleba, 1 šoljica oolong čaja; 1 šolja mešanog bobičastog voća sa malo oraha; tofu salata; 1 šoljica čaja; 3/4 šoljice salate od pečene cvekle, 3/4 šoljice crvene čorbe od sočiva (upotrebite 1 kašiku  maslinovog ulja ukupno za oba jela)

4. dan: 1 šoljica kuvane ovsene kaše prelivena sa 1/2 šalice mešanog bobičastog voća i 1 kašikom maslaca od oraha, 1 šoljica oolong čaja; 1 jabuka sa malo oraha; 2 šoljice mediteranske salate s 1 kašikom maslinovog ulje; 1/4 šoljice humusa od cvekle sa štapićima celera, 1 šoljica oolong čaja; veganski čili od graška i povrća, mešavina zelenila sa jednom kašikom maslinovog ulja

5. dan: 1/2 avokada na 1 kriški  hleba, 1 šoljica oolong čaja; 1 banana s 1 kašikom maslaca od kikirikija; orzo salata sa škampima (izostaviti fetu); 1 kesica za jednu porciju čipsa od kelja, 1 šoljica oolong čaja; zelena salata

Foto: Shutterstock

6. dan: ovsena kaša s niskim udelom šećera, kokos i malina ; 1/2 avokada s limunom; veganski čili od graška i povrća, mešavina zelenila s 1 kašikom maslinovog ulja; jabuka i 1 kašika maslaca od oraha; paradajz, bosiljak, špagete sa tofu sirom

7. dan: čia puding; ljuti umak od edamama sa štapićima celera, 1 šoljica oolong čaja; salata od prokulica i sočivo; 1 šoljica mešanog bobičastog voća sa malo oraha, 1 šoljica oolong čaja; šoljica za rezance tofua

Na 21 - dnevnoj dijeti preporučuje se da izbacite šećer, veštačke zaslađivače i prerađenu hranu te da većinu kalorija dobijete iz povrća bogatog hranjivim materijama i proteina biljnog porekla.

Dopušta neograničeno povrće bez skroba za ručak, večeru i međuobroke. 

Životinjske belančevine i mlečni proizvodi

Oni su dopušteni, ali ne više od dva puta nedeljno. Porcija mesa, ribe ili jaja može zameniti porciju biljnih proteina, piše "verywellfit".

Što ne možete jesti

21 - dnevna dijeta zabranjuje povrće koje ima skrob kao što je krompir, slatki krompir ili šargarepa i mahuna. Zabranjena je i prerađana hrana.

BONUS VIDEO: