HRANA KOJA VAS BUDI UMESTO KAFE: Diže iz kreveta kao od šale, ali bez neželjenih efekata kofeina u organizmu

Bilo da ste budni noću zbog posla, ustajete da kontrolišete decu ili patite od ekstremnog umora zbog užurbanog načina života, može biti prava muka izdržati tokom dana.

Doktor Metju Kalkasola ističe da postoje istraživanja koja sugerišu da zdrava osoba ne bi trebalo da konzumira više od  400 mg kofeina u jednom danu.

- To je ekvivalentno otprilike četiri do pet šoljica kafe dnevno, imajući na umu da nivoi kofeina variraju zavisno od pića koje odaberete - kaže on i dodaje da preterana konzumacija kofeina, može dovesti do "neželjenih učinaka": 

- To može uključivati osećaj teskobe, nemira, nepravilne otkucaje srca ili poteškoće sa spavanjem - objašnjava on za "Sun".

Foto: shutterstock

Posledice preterane konzumacije kafe

Doktor objašnjava da dugoročni učinci povećane konzumacije kafe uključuju: hroničnu nesanicu, depresiju, želudačne probleme i visok krvni pritisak.

Čaj

- Čaj je izvrsna zamena za kafu jer većina sadrži upola manje kofeina od kafe - kaže doktor i objašnjava:

- Daleko je manja verovatnoća da ćete patiti od treme, teskobe ili problema sa srcem samo zbog čaja.

Foto: Shutterstock

Napitak sa vitaminom C

Doktor tvrdi da je voda sa limunom i medom odlična alternativa:

- Limun je izvor vitamina C koji poseduje mnoga korisna svojstva kao što su smanjenje umora i iscrpljenosti, normalna funkcija imunog sistema te pridonosi zaštiti ćelija od oksidativnog stresa  - objašnjava.

Takođe, preporučuje da za doručak birate i složene ugljene hidrate kao što su ovsene pahuljice koje daju energiju.

Foto: shutterstock

Iznutrice za jelo

Iznutrice poput jetre imaju dosta proteina, smanjuju umor, iscprljenost i visok sadržaj vitamina B12.

Kada želite da se brže probudite, prošetajte i povećajte fizičku aktivnost.

- Fizička aktivnost šalje signal vašim ćelijama, podstičući telo da pojača proizvodnju energije. Zapravo, podstiče oslobađanje endorfina koji mogu pomoći povećanom osećaju budnosti - zakljućuje doktor.

BONUS VIDEO: