Koliko vam treba da zaspite kad legnete? Evo šta je "normalno"

AUTOR: Republika

nedelja, 4. 4. 2021.| 20:59

0

Postoje oni koji mogu zaspati čim im glava dodirne jastuk, a s druge strane, postoje i oni kojima se spava, a nikako ne mogu zaspati. To može biti jako iscrpljujuće, pogotovo sledeće jutro.

pexels.com
Foto: Ilustracija

Neurolog i autorka knjige 'Biohack Your Brain' Kristen Willeumier objasnila je za Mind Body Green koliko u proseku treba vremena većini ljudi da zaspe.

Naravno, vi ne možete tačno izračunati vreme koje vam treba da zaspite, ali verovatno ga možete proceniti, bilo da je reč o 10 minuta ili pola sata.

Iako su svi različiti, Kristen kaže da većini ljudi treba pet do 20 minuta da zaspu. Ako spadate u tu grupu zaista ste srećni, tvrdi ona.

Ako zaspete u roku od 20 minuta nakon što ste legli u krevet to je dobar znak da su vaše telo i um bili spremni za uspavljivanje. Međutim, ona napominje da to ne mora biti svako veče. Sve zavisi o vašem danu i o nivou stresa zbog kojeg možda nećete moći zaspati unutar tih 20 minuta.

- Ako ne zaspete u roku tih 20 minuta to ne mora značiti da nećete imati dobar i kvalitetan san. Ako vam nekad treba jedan sat da biste zaspali, to je u redu. Ne vredi se zabrinjavati - kaže ona.

Kada otprilike znate koliko vam obično treba vremena da zaspite, to možete uzeti u obzir prilikom planiranja vremena za spavanje.

Willeumier napominje da biste u noći kada postoji stres i teskoba trebali ići ranije u krevet s obzirom da vam tada treba malo više vremena da zaspite. Takođe preporučuje dodatak magnezijuma koji bi vam mogao pomoći da pre zaspite i da se smirite.

pixabay.com

- Većinom ljudi ne mogu zaspati jer im se po glavi vrte razne misli i stalno o nečemu razmišljaju. S obzirom na to treba pronaći način da se smirimo. Meni uistinu pomaže magnezijum. On može poboljšati kvalitet spavanja, podržati zdrav ritam te nas može opustiti kako bismo što pre zaspali - objašnjava ona.

Povrh toga, ona predlaže prigušivanje svetla sat ili dva pre spavanja kako bi se telu dao signal da je vreme za spavanje.

- Smatram da je prigušivanje svetla jedna od bitnijih stavki pre spavanja. Ako idete na spavanje u 22 sata i imate problema sa spavanjem, možda biste trebali da počnete da prigušavate ​​svetla u 8. Pazite i na temperaturu u sobi, nemojte da bude zagušljivo niti prevruće - govori Kristen.

A ako ste pod velikim stresom, ona preporučuje da pre spavanja meditirate, okupate se, pročitate knjigu ili poslušate na internetu šumove prirode ili umirujuće zvukove.

Što ste manje pod stresom, to je veća verovatnoća da ćete se opustiti i pre zaspati, piše Your Tango.

ISTINSKA PRIRODNA APOTEKA: Mnogi ljudi ih zapostavljaju, ali TIKVICE su prava vitaminska BOMBA!
ISTINSKA PRIRODNA APOTEKA: Mnogi ljudi ih zapostavljaju, ali TIKVICE su prava vitaminska BOMBA!
0
STVARI KOJE ŠTETE ZDRAVLJU Pazite šta držite u kući!
STVARI KOJE ŠTETE ZDRAVLJU Pazite šta držite u kući!
0

KOMENTARI 0


VEŽBATE UZ RIGOROZNU DIJETU I NE MRŠAVITE? Nutricionista tvrdi da pravite KLJUČNU grešku!
VEŽBATE UZ RIGOROZNU DIJETU I NE MRŠAVITE? Nutricionista tvrdi da pravite KLJUČNU grešku!
0
TRZATE SE U SNU? Doktorka OBJASNILA u kom slučaju to može biti OZBILJAN znak za UZBUNU!
TRZATE SE U SNU? Doktorka OBJASNILA u kom slučaju to može biti OZBILJAN znak za UZBUNU!
0
SRCE VAM UBRZANO RADI I STALNO STE UMORNI? Prepoznajte simptome podmukle bolesti modernog doba
SRCE VAM UBRZANO RADI I STALNO STE UMORNI? Prepoznajte simptome podmukle bolesti modernog doba
0
LJUBAVNA AFERA TRESE BEOGRADSKI FAKULTET! Profesorka (62) spavala sa čak šest mladića: Muž joj radi u istoj ustanovi
LJUBAVNA AFERA TRESE BEOGRADSKI FAKULTET! Profesorka (62) spavala sa čak šest mladića: Muž joj radi u istoj ustanovi
1
Da li ste znali da NAOČARE ZA SUNCE IMAJU ROK TRAJANJA: Ako ih nosite duže od ovog perioda, RIZIKUJETE ZDRAVLJE
0

Da li ste znali da NAOČARE ZA SUNCE IMAJU ROK TRAJANJA: Ako ih nosite duže od ovog perioda, RIZIKUJETE ZDRAVLJE

LEPO, ALI OPASNO UKRASNO CVEĆE: Vodite računa, ove biljke mogu biti ŠTETNE ZA ZDRAVLJE!
0
LEPO, ALI OPASNO UKRASNO CVEĆE: Vodite računa, ove biljke mogu biti ŠTETNE ZA ZDRAVLJE!
PAKLENE VRUĆINE OPASNE ZA ŽIVOTINJE: Najbolji načini kako da im pomognete, ako ovo primetite - HITNO VETERINARU!
0
PAKLENE VRUĆINE OPASNE ZA ŽIVOTINJE: Najbolji načini kako da im pomognete, ako ovo primetite - HITNO VETERINARU!
POKLANJAMO DODATAK RUSKI LEKAR: Urolog savetuje kako da sprečite letnje urinarne infekcije
Žena

POKLANJAMO DODATAK "RUSKI LEKAR": Urolog savetuje kako da sprečite letnje urinarne infekcije

Republika

 - sreda, 23. 6. 2021. u 21:15 0

Svakog četvrtka uz štampani primerak Srpskog telegrafa poklanjamo dodatak Ruski lekar!

SPAS OD KOMARACA! Stavite ovo u teglu i insekte u kući nećete videti
Žena

SPAS OD KOMARACA! Stavite ovo u teglu i insekte u kući nećete videti

Republika

 - sreda, 23. 6. 2021. u 14:17 0

Komarci, muve, stršljenovi, ose, pauci i druge bube počinju da opsedaju kuće i stanove čim poraste temperatura, ali, srećom, postoje...

NEVEROVATAN ELIKSIR ZDRAVLJA: Drevni kineski mudraci su živeli DUGO jer su pili čaj od OVE biljke!
Žena

NEVEROVATAN ELIKSIR ZDRAVLJA: Drevni kineski mudraci su živeli DUGO jer su pili čaj od OVE biljke!

Republika

 - sreda, 23. 6. 2021. u 13:50 1

Taoisti su poznati ne samo po svojoj mudrosti, već i dugovečnosti. Mudraci ovog filozofskog pravca koji teži odsustvu svakog delovanja,...

STIŽE NAJVAŽNIJI ASTRO PERIOD U 2021. GODINI! Saturn ruši sve staro, dolaze BURNE PROMENE!
Horoskop

STIŽE NAJVAŽNIJI ASTRO PERIOD U 2021. GODINI! Saturn ruši sve staro, dolaze BURNE PROMENE!

Republika

 - sreda, 23. 6. 2021. u 12:58 0

Astrološki "kvadrati" poznati su po stvaranju napetosti između dve tačke a sa ovom koja uključuje Saturn, planetu pravila i granica i...

ISTINSKA PRIRODNA APOTEKA: Mnogi ljudi ih zapostavljaju, ali TIKVICE su prava vitaminska BOMBA!
Žena

ISTINSKA PRIRODNA APOTEKA: Mnogi ljudi ih zapostavljaju, ali TIKVICE su prava vitaminska BOMBA!

Republika

 - sreda, 23. 6. 2021. u 12:50 0

Potpuno neopravdano, često smo skloni da u ishrani preskočimo tikvice.

DO GRČKE LAGANO, BRAĆA SU NAS JEDVA DOČEKALA! Naš reporter proverio kako izgleda letovanje POSLE KORONA PAUZE! (FOTO, VIDEO)
DO GRČKE LAGANO, BRAĆA SU NAS JEDVA DOČEKALA! Naš reporter proverio kako izgleda letovanje POSLE KORONA PAUZE! (FOTO, VIDEO)
0

Ne zna se ko se više obradovao, Srbi grčkom moru ili Grci Srbima!

STVARI KOJE ŠTETE ZDRAVLJU Pazite šta držite u kući!
STVARI KOJE ŠTETE ZDRAVLJU Pazite šta držite u kući!
0

Stvari u vašem domu o kojima i ne razmišljate mogu da budu izazivači bolesti i ozbiljno naštete...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 24. 6. 2021.