Ove namirnice izbegavajte za doručak: Postoje dobri razlozi ZBOG ČEGA!

AUTOR: Republika

utorak, 16. 3. 2021.| 21:26

0

Iako je ideja da je doručak najvažniji obrok samo mit, itekako je važno koje namirnice biramo za početak dana. Zbog toga stručnjaci navode da namirnice kao što su žitarice, kafa i tost treba izbegavati.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Donedavno je među nutricionistima vladao stav da je doručak najvažniji obrok u danu, jer pomaže ubrzanju metabolizma i zadržati glad tokom celog dana. Istraživanja koja su vršena na ovu temu su opservacijske prirode i iako tvrde da je verovatnije da će ljudi koji doručkuju biti zdraviji, ne daju razlog zbog kojeg je to tako.

Novija istraživanja predlažu da se doručak u potpunosti preskoči - posebno zagovornici posta zbog zdravstvenih koristi koje on nosi. Međutim, ono oko čega se većina stručnjaka slaže jeste da je za ovaj obrok izuzetno važno odabrati prave namirnice.

Zdravi doručak uključuje namirnice koje sadrže vlakna, proteine i zdrave masnoće koje daju energiju i čine da se osećate sito. Suprotno tome, nezdrav doručak može učiniti da se osećate tromo, povećati težinu i povećati rizik od hroničnih bolesti.

Namirnice koje bi trebali izbegavati za doručak prema većini stručnjaka su sledeće:

Žitarice

Mnogi ljudi misle da su žitarice hranjiv izbor za doručak dece i odraslih. Pakovanje žitarica često uključuju tvrdnje poput toga da "sadrži celovite žitarice", kao i oznake da su žitarice dobar izvor hranjivih sastojaka poput vitamina A i gvožđa.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

U stvarnosti su one visoko obrađene i sadrže samo malu količinu celovitih žitarica. Takođe, hranjive stvari se dodaju veštačkim procesima. Pakovanja sadrže uglavnom rafinirane (ne celovite) žitarice i šećer koji je često prva stavka na listi sastojaka.

Tost s maslacem

Tost preliven maslacem ili margarinom može se činiti dobrim izborom za doručak, jer ne sadrži zasićene masti ili šećer. Međutim, ovo je zapravo nezdrav doručak iz dva razloga.

Prvo, jer je brašno u hlebu rafinirano i pruža malo hranjivih sastojaka i malo vlakana. Budući da sadrži visoko rafinirane ugljenoohidrate i da je siromašno vlaknima, može vrlo brzo povisiti nivo šećera u krvi.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Čak i ako odaberete celovitu pšenicu, kriška hleba s maslacem daleko je od idealnog doručka. Za početak, većina namaza od maslaca i margarina sadrži transmasti, opasnu sintetičku masnoću koja može povisiti loš holesterol, smanjiti dobar holesterol i povećati rizik od srčanih bolesti i dijabetesa.

Voćni sokovi

Voćni sok jedan je od najgorih izbora koji možete doneti ako pokušavate izbeći glad, debljanje i hronične bolesti.

Voćni sokovi na tržištu zapravo sadrže vrlo malo soka i zaslađeni su šećerom, a visoke nivoe šećera povećavaju rizik od pretilosti, dijabetesa i drugih bolesti. Čak i 100% voćni sok sadrži puno šećera.

pexels.com
Foto: Ilustracija

Unošenjem voćnog soka u organizam dolazi do vrlo brzog povećanja šećera u krvi jer nema masti ili vlakana koja usporavaju apsorpciju, te izaziva skok insulina i pad šećera u krvi zbog čega se možete osećati umorno i gladno.

Kafa

Iako kafa ima brojne benefite za organizam, ona nije zamena za obrok. Kofein u kafi može privremeno otupiti apetit, a brojni dodaci kafi koje ljudi često koriste čine više štete nego koristi. Većina tih sastojaka samo dodaju kalorije bez preko potrebnih proteina ili vlakana.

Photo by Unsplash
Foto: Ilustracija

Istraživanja pokazuju da su zaslađena kafa i čaj među namirnicama koje doprinose velikom unosu šećera kod odraslih što je povezano s debljanjem, dijabetesom, bolestima srca. S druge strane, iako se kofein smatra korisnim lekom, njegova prevelika konzumacija može dovesti do neželjenih nuspojava, poput anksioznosti.

Šta da radite ako ne možete da se kontrolišete blizu hrane?
Šta da radite ako ne možete da se kontrolišete blizu hrane?
0
PAUK POZA ZA SIGURAN VRHUNAC! Za nju vam je potreban samo izdržljiv partner i jedna STOLICA!
PAUK POZA ZA SIGURAN VRHUNAC! Za nju vam je potreban samo izdržljiv partner i jedna STOLICA!
0

KOMENTARI 0


SRCE VAM UBRZANO RADI I STALNO STE UMORNI? Prepoznajte simptome podmukle bolesti modernog doba
SRCE VAM UBRZANO RADI I STALNO STE UMORNI? Prepoznajte simptome podmukle bolesti modernog doba
0
STALNO IMATE GASOVE I ONI UŽASNO SMRDE? Evo šta vam se to dešava, IZNENADIĆETE SE KAD ČUJETE RAZLOG!
STALNO IMATE GASOVE I ONI UŽASNO SMRDE? Evo šta vam se to dešava, IZNENADIĆETE SE KAD ČUJETE RAZLOG!
0
LJUDI SA OVOM KRVNOM GRUPOM IMAJU MANJE ŠANSI DA IH ZADESI INFARKT NEGO OSTALE
LJUDI SA OVOM KRVNOM GRUPOM IMAJU MANJE ŠANSI DA IH ZADESI INFARKT NEGO OSTALE
0
SRPSKI TRAVAR TVRDI! SAMO 1 KAŠIČICA OVE BILJKE SE POMEŠA SA VRELOM VODOM I PIJE 10 DANA: Ovako se IZBACUJU SVI OTROVI IZ ORGANIZMA i jača imunitet!
SRPSKI TRAVAR TVRDI! SAMO 1 KAŠIČICA OVE BILJKE SE POMEŠA SA VRELOM VODOM I PIJE 10 DANA: Ovako se IZBACUJU SVI OTROVI IZ ORGANIZMA i jača imunitet!
0
INSTANT KROFNE, SVI ŽELE DA PROBAJU OVO TESTO! Ima samo 2 sastojka, a poslastica je gotova za 10 minuta! (VIDEO)
0

INSTANT KROFNE, SVI ŽELE DA PROBAJU OVO TESTO! Ima samo 2 sastojka, a poslastica je gotova za 10 minuta! (VIDEO)

ODLIČNA ZAMENA ZA MESO! Ova namirnica ubrzava metabolizam, čuva srce, čisti celo telo od toksina! (RECEPT)
0
ODLIČNA ZAMENA ZA MESO! Ova namirnica ubrzava metabolizam, čuva srce, čisti celo telo od toksina! (RECEPT)
SRCE VAM UBRZANO RADI I STALNO STE UMORNI? Prepoznajte simptome podmukle bolesti modernog doba
0
SRCE VAM UBRZANO RADI I STALNO STE UMORNI? Prepoznajte simptome podmukle bolesti modernog doba
PAUK POZA ZA SIGURAN VRHUNAC! Za nju vam je potreban samo izdržljiv partner i jedna STOLICA!
Seks

PAUK POZA ZA SIGURAN VRHUNAC! Za nju vam je potreban samo izdržljiv partner i jedna STOLICA!

Republika

 - nedelja, 20. 6. 2021. u 18:50 0

Najbolja stvar u ovoj pozi je što žena preuzima svu kontrolu i gotovo sigurno doživljava vrhunac!

POSTOJI I TROVANJE VODOM: Ovo su simptomi, a bubrezi najviše stradaju!
Žena

POSTOJI I TROVANJE VODOM: Ovo su simptomi, a bubrezi najviše stradaju!

Republika

 - nedelja, 20. 6. 2021. u 16:12 0

Hiperhidracija podrazumijeva ekstremno unošenje vode u organizam u veoma kratkom vremenu. Bubreg ima kapacitet izlučivanja tečnosti...

Šta da radite ako ne možete da se kontrolišete blizu hrane?
Ishrana

Šta da radite ako ne možete da se kontrolišete blizu hrane?

Ziba Redif

 - nedelja, 20. 6. 2021. u 12:08 0

Pandemija koronavirusa predstavlja veoma teško vreme za mnoge ljude koji imaju problema sa ishranom.

RASKID I HOROSKOP: Kako znaci zodijaka doživljavaju kraj veze?
Žena

RASKID I HOROSKOP: Kako znaci zodijaka doživljavaju kraj veze?

Mlečni put

 - nedelja, 20. 6. 2021. u 12:00 0

Neki horoskopski znaci plaču, neki pate u tišini, a neki spas traže u alkoholu ili novom partneru.

ZA VRELI SASTANAK: Kako da koristite hranu kao afrodizijak
Ishrana

ZA VRELI SASTANAK: Kako da koristite hranu kao afrodizijak

Harpersbazaar

 - nedelja, 20. 6. 2021. u 10:48 0

Od jagoda umočenih u čokoladu do morskih plodova, ove ideje će sigurno podići temperaturu između vas.

OVO SU TOP 5 NAJPRODAVANIJIH DIREKTORSKIH LIMUZINA
OVO SU TOP 5 NAJPRODAVANIJIH DIREKTORSKIH LIMUZINA
0

Nije iznenađenje da prva tri mesta drže modeli velike nemačke trojke.

ONE SU MAGNET ZA POGREŠNE MUŠKARCE! Žene rođene u ovim horoskopskim znakovima baš nemaju sreće u ljubavi!
ONE SU MAGNET ZA POGREŠNE MUŠKARCE! Žene rođene u ovim horoskopskim znakovima baš nemaju sreće u ljubavi!
0

Ovi znakovi zodijaka lako upadaju u zamku kada je izbor partnera u pitanju.

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 21. 6. 2021.