JOGA ZA POČETNIKE: Tri vežbe koje možete raditi sami!

IZVOR: Marija STANIĆ

petak, 20. 11. 2020.| 23:14

0

Joga je vrlo suptilna, specifična i zahtevna disciplina koja obnavlja energiju, rešava mnoge zdravstvene probleme, ali i zahteva strpljenje. Kako bismo izvodili vežbe, odnosno asane, potrebno je da uvedemo duh i telo u fazu opuštanja. Zato se nikako ne preporučuje da pokušavate izvođenje komplikovanih asana bez instruktora koji će vam pružiti podršku.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

- Svi koji žele da praktikuju jogu treba da nađu instruktora koji će ih lagano uvesti u sve položaje. Položaje treba izvoditi polako i pažljivo, na prazan stomak, u periodu dana koji vam najviše odgovara. Sve se izvodi u granicama prijatnosti. Ukoliko osetite bol, izađite iz položaja i uđite u početni, osnovni položaj sidhasana, udoban položaj. Položaje treba uskladiti s udahom i izdahom. Udah je u položaju, a izdah dok izvodimo položaj. Položaj izvodimo lagano i svesno. Ne odustajemo, svaki dan ponavljamo položaje koji nam prijaju. S vremenom postižemo savršen položaj, maksimum i fleksibilnost tela, bolje smo raspoloženi i spremni za svakodnevni stres - kaže za Srpski telegraf Andrijana Marijanušić, sertifikovani instruktor joge, i otkriva tri jednostavne asane koje možete izvoditi sami, bez bojazni da ćete se povrediti.

* Utkata konasana - poza boginja

- jača kosti

- otvara dno karlice i jača noge

- gradi energiju, snagu i samopouzdanje

* Tadasana - planina

- povećava savitljivost kičme

- otvara grudni koš i povećava kapacitet pluća

- povećava koncentraciju i smiruje um

- priprema za meditaciju

Može se raditi u kancelariji ili kod kuće, ako posao zahteva dugotrajno sedenje, da bi se odblokirale čakre i energetski kanali.

* Ado muka svanasana - pas koji gleda dole

- uzemljuje telo

- jača srž

- povećava izdržljivost

- otvara ramena i ruke

- isteže zadnju ložu, opušta kukove

- popravlja varenje

- napaja telo energijom

- reguliše migrenu

Ova asana pomaže kod stanja niskog krvnog pritiska. Mogu da je rade i deca.

BRZO SE REŠITE GRLOBOLJE: Uz OVE narodne recepte oslobodićete se NAPORNOG problema!
BRZO SE REŠITE GRLOBOLJE: Uz OVE narodne recepte oslobodićete se NAPORNOG problema!
0
HOROSKOP ZA NEDELJU 29. 11. - Blizanci u milosti šefa, Rakovi stupaju u tajnu ljubavnu vezu
HOROSKOP ZA NEDELJU 29. 11. - Blizanci u milosti šefa, Rakovi stupaju u tajnu ljubavnu vezu
0

KOMENTARI 0


VEŽBE KOJE SE RADE U SEDEĆEM POLOŽAJU: Zategnite mišiće uz pomoć treninga NA STOLICI!
VEŽBE KOJE SE RADE U SEDEĆEM POLOŽAJU: Zategnite mišiće uz pomoć treninga NA STOLICI!
0
MRŠAVITE PRED SPAVANJE: Set vežbi za efikasno sagorevanje kalorija!
MRŠAVITE PRED SPAVANJE: Set vežbi za efikasno sagorevanje kalorija!
0
Odaberite ono što vam najviše odgovara: Evo u čemu se razlikuju JOGA i PILATES!
Odaberite ono što vam najviše odgovara: Evo u čemu se razlikuju JOGA i PILATES!
0
Najstarija vežba na svetu čini čuda vašem telu: Ublažava bolne menstruacije i razlaže masne naslage!
Najstarija vežba na svetu čini čuda vašem telu: Ublažava bolne menstruacije i razlaže masne naslage!
0
TRENUTNO NAJPOPULARNIJA DIJETA NA SVETU! Za 12 dana možete da skinete čak 5 kilogama
0

TRENUTNO NAJPOPULARNIJA DIJETA NA SVETU! Za 12 dana možete da skinete čak 5 kilogama

OTKRIVAMO NARODNE LEKOVE PROTIV EKCEMA: Ove je hrana koja pomaže, a ima i JEDNA STVAR koju ne smete da dodirujete!
0
OTKRIVAMO NARODNE LEKOVE PROTIV EKCEMA: Ove je hrana koja pomaže, a ima i JEDNA STVAR koju ne smete da dodirujete!
OZBILJNI CAREVI! Sa njima nikad nije dosadno: Ovo je ekipa najduhovitijih horoskopskih znakova!
0
OZBILJNI CAREVI! Sa njima nikad nije dosadno: Ovo je "ekipa" najduhovitijih horoskopskih znakova!
Konačan odgovor na pitanje da li se odmrznuto meso ponovo može vratiti u zamrzivač
Žena

Konačan odgovor na pitanje da li se odmrznuto meso ponovo može vratiti u zamrzivač

Informer, Republika

 - nedelja, 29. 11. 2020. u 03:25 0

Nakon što se meso odmrzne, može li ih biti zamrznuto? Odgovor je možda komplikovaniji nego što biste mislili.

BRZO SE REŠITE GRLOBOLJE: Uz OVE narodne recepte oslobodićete se NAPORNOG problema!
Žena

BRZO SE REŠITE GRLOBOLJE: Uz OVE narodne recepte oslobodićete se NAPORNOG problema!

Prva, Republika

 - nedelja, 29. 11. 2020. u 02:25 0

Bolovi u grlu i nadražena sluzokoža mogu da budu veoma neprijatni. Umesto kupovnih preparata, predlažemo vam četiri domaća napitka koji...

HOROSKOP ZA NEDELJU 29. 11. - Blizanci u milosti šefa, Rakovi stupaju u tajnu ljubavnu vezu
Žena

HOROSKOP ZA NEDELJU 29. 11. - Blizanci u milosti šefa, Rakovi stupaju u tajnu ljubavnu vezu

Republika

 - nedelja, 29. 11. 2020. u 01:49 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstalacija ovde, konstelacija onde - toliko je toga što nam...

TELO ĆE VAM BITI ZAHVALNO: Ovo je NAJZDRAVIJA UŽINA koja ubrzava metabolizam i reguliše rad creva!
Ishrana

TELO ĆE VAM BITI ZAHVALNO: Ovo je NAJZDRAVIJA UŽINA koja ubrzava metabolizam i reguliše rad creva!

Republika

 - nedelja, 29. 11. 2020. u 01:25 0

Nutricionisti često ističu da je užina vrlo bitna, a trebalo bi da bude dobro izbalansirana kvalitetnim namirnica da bi nas dovoljno...

BEBI PUDER MOŽETE DA ISKORISTITE NA MILION NAČINA: Otkrivamo super cake koje ne biste mogli ni da pretpostavite!
Žena

BEBI PUDER MOŽETE DA ISKORISTITE NA MILION NAČINA: Otkrivamo super cake koje ne biste mogli ni da pretpostavite!

Republika

 - nedelja, 29. 11. 2020. u 00:15 0

Verovatno će se mnogi iznenaditi kada čuju da jedan proizvod koji sigurno imaju u kupatilu osim prvobitne namene može biti pravi...

Simptomi koji ukazuju da ste preležali koronu, a da to niste ni znali
Simptomi koji ukazuju da ste preležali koronu, a da to niste ni znali
0

Коrоnа uzіmа ѕvе vіšе mаhа, dоѕtа је і аѕіmрtоmаtѕkіh ѕlučајеvа,...

Iskoristite OVU namirnicu kako bi zaspali u trenu
Iskoristite OVU namirnicu kako bi zaspali u trenu
0

Pročitajte šta vam može pomoći kod nesanice. Mnogi muku muče sa ovim problemom, pa pribegavaju...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim novinama

    Naslovna za 28. 11. 2020.