SEDAM vežbi korisnih za žensko zdravlje: Ublažavaju menstrualne bolove, podmlađuju i tope salo!

IZVOR: Stil, Republika

utorak, 10. 11. 2020.| 13:23

0

Za svaku ženu je izuzetno važno da održava dobro zdravlje kičme i karličnih organa. Ako žena ne pazi na zdravlje kičme i karlice, dolazi do poremećaja menstrualnog ciklusa, bolova, poremećaja rada creva i raznih bolesti

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Da biste bile zdrave i vitke, potrebno je da svaki dan uradite 7 veoma jednostavnih vežbi. Njihovo izvođenje traje najviše 15 minuta, a znači mnogo.

Evo šta i kako da vežbate:

1. Leptir - ublažavanje menstrualnih tegoba

Biće vam potrebno 3 minuta: Sedite na pod tako što ćete stopala spojiti i privući sebi. Rukama pridržavajte stopala, a laktove stavite na unutrašnju stranu kolena. Laktovima lagano gurajte kolena ka podu. Zatim se ispravite i "lepršajte" kolenima, kao leptir krilima.

2. Uvijanje - poboljšava varenje, topi salo oko struka, isteže kičmu

Sedite na pod. Desnu nogu ispružite, a levu savijte tako da vam stopaloleve noge bude naslonjeno na pod iza kolena desne noge. Desnom i levom rukom pokušajte da "dosegnete" što više iza leđa okrećući se ka levo. Uvrnite celo telo koliko god možete.

Zatim uradite to isto, samo u suprotnom pravcu.

3. Istezanje - sprečava celulit, ublažava menstrualne bolove, jača kičmu, poboljšava funkciju jajnika

Sedite na pod, a noge raširite što više možete. Probajte da čelo spustite na jedno koleno, dok rukama dodirujete stopala. Zadržite se 10 sekundi u tom položaju, a onda uradite isto na drugu stranu.

4. Most - jača leđa i ublažava bol u kičmi

Lezite na leđa, noge savijte u kolenima, neka pete budu u širini ramena. Ruke stavite pored tela. Podignite karlicu što više, formirajte most. Neka vam telo bude oslonjeno samo na stopala, ramena i glavu.

5. Breza - podmlađuje celo telo, poboljšava protok krvi, reguliše krvni pritisak, jača leđa i stomačne mišiće, sprečava proširene vene, hemeroide i ginekološke bolesti.

Lezite na leđa. Spojite noge i ispravite ih, a zatim ih podignite što više možete. Karlicu i zadnjicu podignite uvis, pridržavajući je rukama. Napravite sveću tako što ćete se oslanjati na pod samo ramenima i gornjim delom leđa. Ostanite u tom položaju 2 minuta, a zatim se lagano spustite.

facebook.com/Bright Side/printscreen
Foto: Ilustracija

6. Trbušno disanje - sprečava zgrušavanje u karličnim organima, jača mišiće stomaka

Prilikom udisaja uvucite stomak što više možete, pa zadržite vazduh. Zatim, polako izdahnite "naduvajte" stomak i zadržite što više možete.

7. Opuštanje - pozitivno utiče na psihu, smiruje telo i duh

Lezite na leđa. Privucite noge savijene u kolenima što više sebi. Obuhvatite kolena rukama i lagano se ljuljajte napred nazad, levo desno. Bez opterećenja, dišite i ljuljajte se.

DR NESTOROVIĆ OTKRIVA TAJNU: Ova rasprostranjena biljka leči prostatu, alergije, artiritis, tumore… (+ recept za šampon)
DR NESTOROVIĆ OTKRIVA TAJNU: Ova rasprostranjena biljka leči prostatu, alergije, artiritis, tumore… (+ recept za šampon)
0
SUNCE JE UŠLO U LAVA I ZADRŽAĆE SE DO 16. AVGUSTA: Vreme je za promene, naročito za OVE ZNAKOVE
SUNCE JE UŠLO U LAVA I ZADRŽAĆE SE DO 16. AVGUSTA: Vreme je za promene, naročito za OVE ZNAKOVE
0

KOMENTARI 0


ISKORISTITE ODMOR DA ZATEGNETE TELO: Najbolje vežbe koje se rade NA MORU, JEZERU ILI BAZENU
ISKORISTITE ODMOR DA ZATEGNETE TELO: Najbolje vežbe koje se rade NA MORU, JEZERU ILI BAZENU
0
TELO VAM JE U HAOSU NAKON ULASKA U PETU DECENIJU? OVO su problemi na koje žene MORAJU da obrate pažnju!
TELO VAM JE U HAOSU NAKON ULASKA U PETU DECENIJU? OVO su problemi na koje žene MORAJU da obrate pažnju!
0
OVAJ TEST OD 25 SEKUNDI OTKRIVA DA LI STE ZDRAVI: Ako bude negativan, TRČITE KOD LEKARA!
OVAJ TEST OD 25 SEKUNDI OTKRIVA DA LI STE ZDRAVI: Ako bude negativan, TRČITE KOD LEKARA!
0
TAJNE RUSKE NARODNE MEDICINE: Prirodni lekovi protiv opekotina
TAJNE RUSKE NARODNE MEDICINE: Prirodni lekovi protiv opekotina
0
TAJNE RUSKE NARODNE MEDICINE: Prirodni lekovi protiv opekotina
0

TAJNE RUSKE NARODNE MEDICINE: Prirodni lekovi protiv opekotina

ČITAJU NAS KAO KNJIGU: 3 znaka horoskopa sa najjačom intuicijom
0
ČITAJU NAS KAO KNJIGU: 3 znaka horoskopa sa najjačom intuicijom
U LJUBAVI, ALI I U ŽIVOTU: Znakovi da ste sreli SRODNU dušu!
0
U LJUBAVI, ALI I U ŽIVOTU: Znakovi da ste sreli SRODNU dušu!
NAPRAVITE RUSKI LEKOVITI NAPITAK: Kombuha gasi žeđ, a čuva zdravlje i mladost
Ishrana

NAPRAVITE RUSKI LEKOVITI NAPITAK: Kombuha gasi žeđ, a čuva zdravlje i mladost

Marija Stanić

 - subota, 24. 7. 2021. u 16:00 0

Fermentisani napitak koji se priprema od čajne gljive, odnosno njenih kvasnih bakterija, odličan je saveznik u mršavljenju i...

KADA ĆEŠ ODRASTI MALI VESELJAČE! Rođeni u ova 4 znaka su detinjasti i nezreli!
Horoskop

KADA ĆEŠ ODRASTI MALI VESELJAČE! Rođeni u ova 4 znaka su detinjasti i nezreli!

Republika

 - subota, 24. 7. 2021. u 07:15 0

S jedne strane je veoma lepo zadržati i negovati dete u sebi, bez obzira na to koliko imamo godina. S druge strane, neophodno je da...

HOROSKOP ZA PETAK 24. 7. - Jarčevi da pripaze na jezik očekuje ih burna rasprava sa partnerom, Rakovi da primene diplomatske metode kako bi rešili problem
Horoskop

HOROSKOP ZA PETAK 24. 7. - Jarčevi da pripaze na jezik očekuje ih burna rasprava sa partnerom, Rakovi da primene diplomatske metode kako bi rešili problem

Republika

 - subota, 24. 7. 2021. u 01:49 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstelacija ovde, konstelacija onde. Toliko je toga što nam...

BUDITE STRPLJIVI! Pun Mesec u Vodoliji donosi velike promene za ova 4 znaka
Horoskop

BUDITE STRPLJIVI! Pun Mesec u Vodoliji donosi velike promene za ova 4 znaka

Republika

 - petak, 23. 7. 2021. u 23:19 0

U subotu, 24. jula čeka nas pun Mesec u znaku Vodolije, a ova astrološka pojava će najviše uticati na 4 znaka Zodijaka.

POSLEDNJA STAVKA ĆE VAS IZNENADITI: 10 stvari o muškom mozgu za koje svaka žena treba da zna
Seks

POSLEDNJA STAVKA ĆE VAS IZNENADITI: 10 stvari o muškom mozgu za koje svaka žena treba da zna

minimagazin.info

 - petak, 23. 7. 2021. u 20:40 0

Možda mislite da znate sve o mentalnom sklopu muškaraca, ali smo sigurni da će vas neki podaci koje pokazuju istraživanja iznenaditi. Na...

DR NESTOROVIĆ OTKRIVA TAJNU: Ova rasprostranjena biljka leči prostatu, alergije, artiritis, tumore… (+ recept za šampon)
DR NESTOROVIĆ OTKRIVA TAJNU: Ova rasprostranjena biljka leči prostatu, alergije, artiritis, tumore… (+ recept za šampon)
0

Dr Branimir Nestorović je poznat po svojoj privrženosti integrativnoj medicinu, koja spaja modernu...

PREDNOSTI I MANE: Stručnjak objasno ko ne bi smeo da spava pored uključenog ventilatora
PREDNOSTI I MANE: Stručnjak objasno ko ne bi smeo da spava pored uključenog ventilatora
0

Tokom paklenih vrućina, čak je i noću teško rashladiti se, a samim tim nije prijatno čak ni dok...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 24. 7. 2021.