VEŽBE KOJE SE RADE U SEDEĆEM POLOŽAJU: Zategnite mišiće uz pomoć treninga NA STOLICI!

IZVOR: Marija STANIĆ

petak, 13. 11. 2020.| 23:41

0

Za vreme pandemije koronavirusa mnogo nas je prinuđeno da radi od kuće, sedeći za računarom. Ovakav način rada ima veliki broj prednosti, ali dugotrajno sedenje neprijatelj je lepe figure, a može i da ugrozi zdravlje.

facebook.com/Bright Side/printscreen
Foto: Ilustracija

Istraživanja su pokazala da ljudi koji dugo sede češće obolevaju od dijabetesa tipa dva i srčanih bolesti, što je direktna posledica nekretanja. Srpski telegraf predstavlja vežbe koje se rade na stolici i koje će vam pomoći da zategnete mišiće, povećate nivo energije i učinite uslugu zdravlju. Ove vežbe treba raditi svakodnevno i rezultati će se brzo videti, naročito ako paralelno s vežbama korigujete ishranu i priuštite sebi malo šetnje i kvalitetan san.

VEŽBA BR. 1

* Sedite na stolicu. Ispravite kičmu, ne oslanjajući se na naslon stolice. Stopala treba da su na podu, razmaknuta u širini kukova.

* Držite kičmu u pravom položaju. Podignite desno koleno ka grudima i istovremeno uvucite stomak. Stavite ruke na potkolenicu da biste što bolje istegli donje trbušne mišiće.

* Ponovite vežbu od 20 do 30 puta, menjajući redosled podizanja kolena.

VEŽBA BR. 2

* Spojite noge i poduprite se rukama o sto.

* Držeći kičmu uspravno, podignite kolena, približavajući ih grudima. Stomačni mišići treba da budu zategnuti.

* Vratite noge u početni položaj, ali ih ne spuštajte na pod.

* Ponovite vežbu od 10 do 20 puta.

VEŽBA BR. 3

* Sedite na ivicu stolice, kičmu držite uspravno. Oslonite se rukama na sto.

* Nagnite telo u stranu, oslanjajući se na jedan sedalni mišić.

* Spojite noge i podignite ih ka grudima.

* Vratite se u početni položaj. Ponovite vežbu naginjući se na drugu stranu.

* Uradite od 10 do 20 vežbi za svaku stranu.

VEŽBA BR. 4

* Noge treba da budu na podu. Ispružite ruke bočno u visini ramena.

* Savijte gornji deo tela udesno i nagnite se napred, dodirujući desnom rukom prste leve noge. Zadržite se u ovom položaju.

* Ispravite se. Ponovite radnju, dodirujući prste na desnoj nozi prstima leve ruke.

* Ponovite od 20 do 30 puta, menjajući stranu naginjanja.

VEŽBA BR. 5

* Sedite na stolicu, kičma treba da bude uspravna, ne oslanjajte se na naslon. Ruke ukrstite iza glave.

* Podignite desno koleno ka grudima i dodirnite ga levim laktom.

* Vratite se u početni položaj. Ponovite 15 puta, pa sve isto sa drugom rukom i nogom.

* Najbolje bi bilo da uradite četiri serije ovih vežbi.

VEŽBA BR.6

* Stanite iza stolice i oslonite se levom rukom na naslon. Desnu ruku podignite iznad glave.

* Podignutu ruku polako spuštajte. U isto vreme podižite levu nogu unazad tako da ruka dodirne petu.

* Vratite se u početni položaj i ponovite od 10 do 15 puta.

* Promenite ruku i nogu i uradite od 10 do 15 puta.

* Uradite četiri serije.

DR NESTOROVIĆ OTKRIVA TAJNU: Ova rasprostranjena biljka leči prostatu, alergije, artiritis, tumore… (+ recept za šampon)
DR NESTOROVIĆ OTKRIVA TAJNU: Ova rasprostranjena biljka leči prostatu, alergije, artiritis, tumore… (+ recept za šampon)
0
U LJUBAVI, ALI I U ŽIVOTU: Znakovi da ste sreli SRODNU dušu!
U LJUBAVI, ALI I U ŽIVOTU: Znakovi da ste sreli SRODNU dušu!
0

KOMENTARI 0


ISKORISTITE ODMOR DA ZATEGNETE TELO: Najbolje vežbe koje se rade NA MORU, JEZERU ILI BAZENU
ISKORISTITE ODMOR DA ZATEGNETE TELO: Najbolje vežbe koje se rade NA MORU, JEZERU ILI BAZENU
0
ANA IVANOVIĆ OTKRILA tajnu uspešnog treninga I POKAZALA kako se to radi (FOTO + VIDEO)
ANA IVANOVIĆ OTKRILA tajnu uspešnog treninga I POKAZALA kako se to radi (FOTO + VIDEO)
0
ČUVENI RUSKI KARDIOLOG OTKRIO TAJNU DUGOG ŽIVOTA! Jedna stvar je ključna
ČUVENI RUSKI KARDIOLOG OTKRIO TAJNU DUGOG ŽIVOTA! Jedna stvar je ključna
0
ISHRANA I TRENING TOKOM VRELIH LETNJIH DANA: Evo kako i kada da vežbate
ISHRANA I TRENING TOKOM VRELIH LETNJIH DANA: Evo kako i kada da vežbate
0
ČITAJU NAS KAO KNJIGU: 3 znaka horoskopa sa najjačom intuicijom
0

ČITAJU NAS KAO KNJIGU: 3 znaka horoskopa sa najjačom intuicijom

U LJUBAVI, ALI I U ŽIVOTU: Znakovi da ste sreli SRODNU dušu!
0
U LJUBAVI, ALI I U ŽIVOTU: Znakovi da ste sreli SRODNU dušu!
SUNCE JE UŠLO U LAVA I ZADRŽAĆE SE DO 16. AVGUSTA: Vreme je za promene, naročito za OVE ZNAKOVE
0
SUNCE JE UŠLO U LAVA I ZADRŽAĆE SE DO 16. AVGUSTA: Vreme je za promene, naročito za OVE ZNAKOVE
DR NESTOROVIĆ OTKRIVA TAJNU: Ova rasprostranjena biljka leči prostatu, alergije, artiritis, tumore… (+ recept za šampon)
Žena

DR NESTOROVIĆ OTKRIVA TAJNU: Ova rasprostranjena biljka leči prostatu, alergije, artiritis, tumore… (+ recept za šampon)

banenestorovic.blogspot.com

 - petak, 23. 7. 2021. u 13:26 0

Dr Branimir Nestorović je poznat po svojoj privrženosti integrativnoj medicinu, koja spaja modernu zapadnu i istočnu medicinu koja je...

PREDNOSTI I MANE: Stručnjak objasno ko ne bi smeo da spava pored uključenog ventilatora
Žena

PREDNOSTI I MANE: Stručnjak objasno ko ne bi smeo da spava pored uključenog ventilatora

Cosmopolitan

 - petak, 23. 7. 2021. u 09:55 0

Tokom paklenih vrućina, čak je i noću teško rashladiti se, a samim tim nije prijatno čak ni dok spavate. Zato mnogi ostavljaju...

HOROSKOP ZA PETAK 23. 7. - Ako ste Bik pašćete na šarm Ribe, dok će Škorpije doživeti ljubomorne scene partnera!
Horoskop

HOROSKOP ZA PETAK 23. 7. - Ako ste Bik pašćete na šarm Ribe, dok će Škorpije doživeti ljubomorne scene partnera!

Republika

 - petak, 23. 7. 2021. u 01:49 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstelacija ovde, konstelacija onde. Toliko je toga što nam...

POKLANJAMO SRPSKI KUVAR! MUSAKA ZA SVAČIJI UKUS: Spremite omiljeno jelo na neobične načine!
Ishrana

POKLANJAMO "SRPSKI KUVAR"! MUSAKA ZA SVAČIJI UKUS: Spremite omiljeno jelo na neobične načine!

Republika

 - četvrtak, 22. 7. 2021. u 21:15 0

Uz najnoviji dodatak "Srpski kuvar", koji izlazi svakog petka uz Srpski telegraf, očekuju vas sjajni recepti koji će zadovoljiti svačije...

Da li su ogrebotine i tečnost za staklo razlog da vas vrate sa tehničkog? Načelnik Arsov REŠIO DILEMU!
Auto

Da li su ogrebotine i tečnost za staklo razlog da vas vrate sa tehničkog? Načelnik Arsov REŠIO DILEMU!

Republika

 - četvrtak, 22. 7. 2021. u 18:40 0

Pravilnik o tehničkom pregledu vozila se od 6. jula ove godine primenjuje u punom obimu, ističe je načelnik Uprave saobraćajne policije...

NESVESNO OTKRIVATE SLABOSTI: Šta vaše fotke na društvenim mrežama govore o vama?
NESVESNO OTKRIVATE SLABOSTI: Šta vaše fotke na društvenim mrežama govore o vama?
0

Mnogo puta prilikom kačenja fotografija na neku od društvenih mreža nismo svesni da svetu...

BAKINI RECEPTI SU NAJBOLJI! Vanila rolnice koje se tope se u ustima! (VIDEO)
BAKINI RECEPTI SU NAJBOLJI! Vanila rolnice koje se tope se u ustima! (VIDEO)
0

Ukus vanile je jedan omiljenih, a još kad se pomeša sa kokosom dobićete poslaticu kojoj niko...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 23. 7. 2021.