HODANJE S TEGOVIMA: TRI razloga iz kojih je ova vežba KORISNIJA nego što mislite!

AUTOR: Republika

subota, 24. 10. 2020.| 02:25

0

Hodanje je jedan od najjednostavnijih, najjeftinijih i najsigurnijih oblika vežbanja koji pruža brojne pogodnosti za zdravlje. Bez obzira na to da li vam je hodanje oblik rekreacije ili ozbiljniji trening poput brzog hodanja, učinak uvek možete povećati tako da u svoju rutinu hodanja uključite i tegove za ruke.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Dodavanje ručnih tegova rutini hodanja vrlo je lako primeniti jer težina tegova koji se koriste i količina korišćenja ruku mogu varirati i prilagoditi se individualnoj kondiciji. Kao tegove možete koristiti obične, tegove na čičak koji se stave oko zgloba ili bočice s vodom, piše "Zadovoljna.hr".

Hodanje s tegovima je vrlo korisno jer:

1. Povećava potrošnju kalorija

Nošenje ručnih tegova tokom hodanja omogućava da gornji deo tela radi intenzivnije nego kada hodate bez tegova. Aktiviranjem mišića u donjem delu tela kao i u gornjem delu tela povećava se intenzitet vežbanja, čime se povećava i količina kalorija koja se potroši u jednom minutu.

Nošenjem tegova na rukama povećava se i težina koju vaše telo mora nositi kroz prostor. S obzirom na to da za nošenje veće težine treba i više energije, stavljanje tegova "nateraće" telo da sagoreva više kalorija kako bi se moglo kretati.

2. Povećava snagu mišića i izdržljivost

Kod hodanja bez tegova nema nikakvog opterećenja mišića gornjeg dela tela. Dodavanje ručnih tegova pomoći će da povećate mišićnu snagu i izdržljivost i gornjeg i donjeg dela tela. Bez obzira na to nosite li samo u rukama najlakše tegove ili izvodite vežbe otpora za bicepse savijanjem ruku u laktu, osetićete koristi od povećanog aktiviranja mišića.

I samo nošenje tegova prisiliće mišiće da održavaju statičnu kontrakciju. Kada namerno pomerate ruke, stvarate dinamične pokrete koji dodatno osnažuju mišiće ruku. I donji deo tela imaće koristi od ručnih tegova jer oni povećavaju ukupnu težinu koju nose noge. Dodatna težina nateraće mišiće donjeg dela tela da rade još više, što će rezultirati povećanom mišićnom snagom i izdržljivošću.

3. Štedi vreme

Hodanje s ručnim tegovima omogućava vam multitasking, čime štedite vreme. Kombinovanjem treninga s tegovima i kardiovaskularne vežbe dobijate višeznačan trening u vremenu koje je inače potrebno za jednu vrstu vežbe. Hodanje bez tegova dobra je kardio vežba za donji deo tela, ali ruke od toga imaju malo koristi. Korišćenjem tegova na rukama možete ojačati mišiće ruku i zategnuti noge izvodeći kontinuiranu kardio vežbu.

Za popularna letovališta traži se mesto više
Za popularna letovališta traži se mesto više
0
ONI UVEK VODE GLAVNU REČ I SVE MORA DA BUDE PO NJIHOVOM! Ovim horoskopskim znacima svi se sklanjaju!
ONI UVEK VODE GLAVNU REČ I SVE MORA DA BUDE PO NJIHOVOM! Ovim horoskopskim znacima svi se sklanjaju!
0

KOMENTARI 0


ISKORISTITE ODMOR DA ZATEGNETE TELO: Najbolje vežbe koje se rade NA MORU, JEZERU ILI BAZENU
ISKORISTITE ODMOR DA ZATEGNETE TELO: Najbolje vežbe koje se rade NA MORU, JEZERU ILI BAZENU
0
OVAJ TEST OD 25 SEKUNDI OTKRIVA DA LI STE ZDRAVI: Ako bude negativan, TRČITE KOD LEKARA!
OVAJ TEST OD 25 SEKUNDI OTKRIVA DA LI STE ZDRAVI: Ako bude negativan, TRČITE KOD LEKARA!
0
DA LI VAM TRNU RUKE ILI PRSTI? EVO NA ŠTA VAS UPOZORAVA OVAJ SIMPTOM: Na vreme obratite pažnju
DA LI VAM TRNU RUKE ILI PRSTI? EVO NA ŠTA VAS UPOZORAVA OVAJ SIMPTOM: Na vreme obratite pažnju
0
AKO STE STALNO ISPRED EKRANA: Rukom odmerite daljinu monitora + SAVETI LEKARA za spas očiju i zdravlja
AKO STE STALNO ISPRED EKRANA: Rukom odmerite daljinu monitora + SAVETI LEKARA za spas očiju i zdravlja
0
Unesite toplinu u svoj dom kombinovanjem drvo dekora
0

Unesite toplinu u svoj dom kombinovanjem drvo dekora

TOPI SE U USTIMA! Najbolji straćatela čizkejk, ima jedan tajni sastojak (RECEPT)
0
TOPI SE U USTIMA! Najbolji straćatela čizkejk, ima jedan tajni sastojak (RECEPT)
PRIUŠTITE MU  MASAŽU EROGENIH ZONA KOJA ĆE GA RASPAMETITI! Mali trikovi  velikih ljubavnica!
0
PRIUŠTITE MU MASAŽU EROGENIH ZONA KOJA ĆE GA RASPAMETITI! Mali trikovi velikih ljubavnica!
Za popularna letovališta traži se mesto više
Putovanja

Za popularna letovališta traži se mesto više

Republika

 - četvrtak, 29. 7. 2021. u 12:00 0

Pola letnje sezone je prošlo i ako je suditi po broju putnika koje su ove godine sve turističke agencije poslale na različita...

ONI UVEK VODE GLAVNU REČ I SVE MORA DA BUDE PO NJIHOVOM! Ovim horoskopskim znacima svi se sklanjaju!
Horoskop

ONI UVEK VODE GLAVNU REČ I SVE MORA DA BUDE PO NJIHOVOM! Ovim horoskopskim znacima svi se sklanjaju!

Republika

 - četvrtak, 29. 7. 2021. u 07:15 0

U društvu moraju da budu u centru pažnje i uvek vode glavnu reč – njihova je prva i poslednja! Ako želiš nešto da kažeš,...

HOROSKOP ZA ČETVRTAK 29. 7. - Škorpije očekuje strastvena avantura, Jarčevima velike poslovne promene
Horoskop

HOROSKOP ZA ČETVRTAK 29. 7. - Škorpije očekuje strastvena avantura, Jarčevima velike poslovne promene

Republika

 - četvrtak, 29. 7. 2021. u 01:32 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstelacija ovde, konstelacija onde. Toliko je toga što nam...

POKLANJAMO DODATAK RUSKI LEKAR! IZBORITE SE S MIGRENOM: Brza rešenja protiv glavobolje
Žena

POKLANJAMO DODATAK "RUSKI LEKAR"! IZBORITE SE S MIGRENOM: Brza rešenja protiv glavobolje

Republika

 - sreda, 28. 7. 2021. u 21:15 0

Svakog četvrtka uz štampani primerak Srpskog telegrafa poklanjamo dodatak Ruski lekar!

NE BACAJTE PARE NA KREME: Operite lice ovim začinom i BORE će nestati!
Ishrana

NE BACAJTE PARE NA KREME: Operite lice ovim začinom i BORE će nestati!

novi.ba

 - sreda, 28. 7. 2021. u 18:00 0

Uklanjanje bora i zatezanje kože lica je jedan od glavnih zadataka modernih ljudi koji žele da izgledaju zdravo i mlado.

NIKADA SE NE KAJU: 5 znakova da prepoznate PSIHOPATU (+ saveti da ih se rešite)
NIKADA SE NE KAJU: 5 znakova da prepoznate PSIHOPATU (+ saveti da ih se rešite)
0

Psihopate čine jedan odsto opšte populacije i, suprotno uverenju mnogih, većina njih nisu...

PRIPADNICI OVA 3 HOROSKOPSKA ZNAKA SU NAJZLOBNIJI: Za tren oko će vam život pretovoriti u PAKAO
PRIPADNICI OVA 3 HOROSKOPSKA ZNAKA SU NAJZLOBNIJI: Za tren oko će vam život pretovoriti u PAKAO
0

Postoje mračne strane svakog znaka ali ova tri su na vrhu liste i niko im ne može ni prići.

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 29. 7. 2021.