HODANJE S TEGOVIMA: TRI razloga iz kojih je ova vežba KORISNIJA nego što mislite!

AUTOR: Republika

subota, 24. 10. 2020.| 02:25

0

Hodanje je jedan od najjednostavnijih, najjeftinijih i najsigurnijih oblika vežbanja koji pruža brojne pogodnosti za zdravlje. Bez obzira na to da li vam je hodanje oblik rekreacije ili ozbiljniji trening poput brzog hodanja, učinak uvek možete povećati tako da u svoju rutinu hodanja uključite i tegove za ruke.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Dodavanje ručnih tegova rutini hodanja vrlo je lako primeniti jer težina tegova koji se koriste i količina korišćenja ruku mogu varirati i prilagoditi se individualnoj kondiciji. Kao tegove možete koristiti obične, tegove na čičak koji se stave oko zgloba ili bočice s vodom, piše "Zadovoljna.hr".

Hodanje s tegovima je vrlo korisno jer:

1. Povećava potrošnju kalorija

Nošenje ručnih tegova tokom hodanja omogućava da gornji deo tela radi intenzivnije nego kada hodate bez tegova. Aktiviranjem mišića u donjem delu tela kao i u gornjem delu tela povećava se intenzitet vežbanja, čime se povećava i količina kalorija koja se potroši u jednom minutu.

Nošenjem tegova na rukama povećava se i težina koju vaše telo mora nositi kroz prostor. S obzirom na to da za nošenje veće težine treba i više energije, stavljanje tegova "nateraće" telo da sagoreva više kalorija kako bi se moglo kretati.

2. Povećava snagu mišića i izdržljivost

Kod hodanja bez tegova nema nikakvog opterećenja mišića gornjeg dela tela. Dodavanje ručnih tegova pomoći će da povećate mišićnu snagu i izdržljivost i gornjeg i donjeg dela tela. Bez obzira na to nosite li samo u rukama najlakše tegove ili izvodite vežbe otpora za bicepse savijanjem ruku u laktu, osetićete koristi od povećanog aktiviranja mišića.

I samo nošenje tegova prisiliće mišiće da održavaju statičnu kontrakciju. Kada namerno pomerate ruke, stvarate dinamične pokrete koji dodatno osnažuju mišiće ruku. I donji deo tela imaće koristi od ručnih tegova jer oni povećavaju ukupnu težinu koju nose noge. Dodatna težina nateraće mišiće donjeg dela tela da rade još više, što će rezultirati povećanom mišićnom snagom i izdržljivošću.

3. Štedi vreme

Hodanje s ručnim tegovima omogućava vam multitasking, čime štedite vreme. Kombinovanjem treninga s tegovima i kardiovaskularne vežbe dobijate višeznačan trening u vremenu koje je inače potrebno za jednu vrstu vežbe. Hodanje bez tegova dobra je kardio vežba za donji deo tela, ali ruke od toga imaju malo koristi. Korišćenjem tegova na rukama možete ojačati mišiće ruku i zategnuti noge izvodeći kontinuiranu kardio vežbu.

Ukoliko planirate da idete na PCR testiranje, OVE stvari nikako ne smete da radite!
Ukoliko planirate da idete na PCR testiranje, OVE stvari nikako ne smete da radite!
0
Neverovatna lekovita svojstva čaja od ruzmarina
Neverovatna lekovita svojstva čaja od ruzmarina
0

KOMENTARI 0


HODAJTE NAKON OBROKA: 6 razloga ZAŠTO je ŠETNJA nakon JELA korisna za vaš ORGANIZAM!
HODAJTE NAKON OBROKA: 6 razloga ZAŠTO je ŠETNJA nakon JELA korisna za vaš ORGANIZAM!
0
(VIDEO) Ova vežba se radi 4 minuta dnevno, a zateže apsolutno svaki mišić na telu!
(VIDEO) Ova vežba se radi 4 minuta dnevno, a zateže apsolutno svaki mišić na telu!
0
VEŽBE KOJE SE RADE U SEDEĆEM POLOŽAJU: Zategnite mišiće uz pomoć treninga NA STOLICI!
VEŽBE KOJE SE RADE U SEDEĆEM POLOŽAJU: Zategnite mišiće uz pomoć treninga NA STOLICI!
0
SEDAM vežbi korisnih za žensko zdravlje: Ublažavaju menstrualne bolove, podmlađuju i tope salo!
SEDAM vežbi korisnih za žensko zdravlje: Ublažavaju menstrualne bolove, podmlađuju i tope salo!
0
Otkrivamo odličan recept koji će vas oduševiti: Svež bosiljak cele zime - MOGUĆE JE!
0

Otkrivamo odličan recept koji će vas oduševiti: Svež bosiljak cele zime - MOGUĆE JE!

SUPER TRIKOVI KOJI SKRAĆUJU MUKE DOMAĆICAMA: Soda bikarbona i alu folija za blistavo staklo na rerni!
0
SUPER TRIKOVI KOJI SKRAĆUJU MUKE DOMAĆICAMA: Soda bikarbona i alu folija za blistavo staklo na rerni!
LIMUN JE DOBAR IZBOR ZA SVE POSEBNO USRED EPIDEMIJE: Ipak, OVOJ grupi ljudi se on posebno preporučuje!
0
LIMUN JE DOBAR IZBOR ZA SVE POSEBNO USRED EPIDEMIJE: Ipak, OVOJ grupi ljudi se on posebno preporučuje!
BOLJE JE DA IM NE STANETE NA ŽULJ! Ovo je grupa horoskopskih znakova koji ništa ne opraštaju i pamte kao slonovi
Horoskop

BOLJE JE DA IM NE STANETE NA ŽULJ! Ovo je grupa horoskopskih znakova koji ništa ne opraštaju i pamte kao slonovi

Republika

 - petak, 27. 11. 2020. u 07:28 0

Oprostiti je teško, ali ne i nemoguće.

Rešite se ČUKLJEVA jednom za sva vremena: Primenite odaj narodni lek 10 večeri uzastopno,i izbočine više neće biti
Žena

Rešite se ČUKLJEVA jednom za sva vremena: Primenite odaj narodni lek 10 večeri uzastopno,i izbočine više neće biti

still.kurir.rs, republika.rs

 - petak, 27. 11. 2020. u 03:25 0

Oni koji imaju čukljeve, znaju koji su to bolovi kada ste primorani satima da nosite cipele, a pogotovo štikle. Bol, bol, ukočeno stopalo...

Neverovatna lekovita svojstva čaja od ruzmarina
Žena

Neverovatna lekovita svojstva čaja od ruzmarina

Pink, Republika

 - petak, 27. 11. 2020. u 02:25 0

Čaj od ruzmarina može da pomogne prilikom slabog varenja, ali kod bolnih menstrualnih ciklusa, a dodajte mu na vrh noža malo praha...

HOROSKOP ZA PETAK 27. 11. - RIBE očekuje zanimljiv susret, Lavovi da budu oprezni sa ulaganjima
Horoskop

HOROSKOP ZA PETAK 27. 11. - RIBE očekuje zanimljiv susret, Lavovi da budu oprezni sa ulaganjima

Republika

 - petak, 27. 11. 2020. u 01:49 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstalacija ovde, konstelacija onde - toliko je toga što nam...

Trikovi i saveti koji će vam olakšati život: Evo kako da temeljno očistite MAŠINU ZA PRANJE SUDOVA!
Žena

Trikovi i saveti koji će vam olakšati život: Evo kako da temeljno očistite MAŠINU ZA PRANJE SUDOVA!

Ženskimagazin, Republika

 - petak, 27. 11. 2020. u 01:25 0

U mašini za sudove skuplja se dosta prljavštine i neophodno je temeljno je očistiti.

Ukoliko planirate da idete na PCR testiranje, OVE stvari nikako ne smete da radite!
Ukoliko planirate da idete na PCR testiranje, OVE stvari nikako ne smete da radite!
0

Da bi rezulati PCR testa bili što pouzdaniji, važno je da se pravilno pripremite za testiranje.

EGZOTIČNE ŽIVOTINJE KOJE MOŽETE KUPITI U SRBIJI: Jež, gušter ili zmija kao kućni ljubimci!
EGZOTIČNE ŽIVOTINJE KOJE MOŽETE KUPITI U SRBIJI: Jež, gušter ili zmija kao kućni ljubimci!
0

Želite kućnog ljubimca, ali da to ne budu pas, mačka, papagaj ili ribica, a zec, kornjača i...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim novinama

    Naslovna za 27. 11. 2020.