OTKRIVAMO KOJE NAMIRNICE SU BOGATE MINERALIMA: Nadoknadite nedostatak elektrolita!

IZVOR: Marija STANIĆ

petak, 23. 10. 2020.| 01:25

0

Ako se aktivno bavite sportom, sigurno znate da morate voditi računa o stabilnom nivou elektrolita u krvi i da njihov poremećaj može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Isto važi i ako vaš posao zahteva veliki fizički napor.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

- Elektroliti (natrijum, kalijum, hloridi, kalcijum, magnezijum, fosfati i bikarbonati) su supstance neophodne za normalno funkcionisanje organizma.

Unose se hranom i pićem. U uslovima normalne ishrane, kao i odsustva bolesti, nije potrebno njihovo dodatno unošenje. Poremećaji elektrolita nastaju u slučaju povraćanja, dijareje, dugotrajne febrilnosti (temperature), pojačanog znojenja, kao i usled bolesti bubrega, jetre i žlezda sa unutrašnjim lučenjem. Uzimanje nekih lekova, najčešće diuretika, takođe dovodi do poremećaja u koncentraciji elektrolita, pre svega kalijuma koji je neophodan za pravilan rad srca - upozorava dr Maja Stojanović, specijalista kliničke biohemije, i dodaje da u ekstremnim uslovima može doći čak i do zastoja srca zbog hiper ili hipokaliemije.

Nedostatak elektrolita uglavnom izaziva poremećaj nervnog sistema, mišića, vrtoglavicu, mučninu, razdražljivost i dezorjentisanost, do gubitka svesti i kome. Da bismo na vreme reagovali i sprečili nastanak ovakvih stanja, potrebno je kontrolisati nivo elektrolita u krvi, odnosno javiti se lekaru kad god postoji sumnja da je došlo do njihovog disbalansa.

- Samo kod lakših i srednje teških oblika dehidratacije, tj. gubitka vode i elektrolita dijarejom i povraćanjem, možemo uzeti neki od rastvora za oralnu rehidrataciju ili kao prvu pomoć, popiti čašu vode sa pola kašičice soli - savetuje dr Stojanović.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Ukoliko ste zdravi i hranite se pravilno i izbalansirano, koncentracija elekrolita u organizmu ne bi trebalo da vas brine. Neka vaš izbor budu voće i povrće, žitarice, orašasti plodovi, mleko i mlečni proizvodi, pečurke i morske alge. Što se pića tiče, na prvom mestu neka bude voda, ali elektorlite ćete uneti i kafom, čajem, kakaom i mineralnom vodom. Kuhinjska jodirana so je takođe važna.

Kao rukom odnešeno

Posted by Republika on Thursday, October 22, 2020

Popularan način hidratacije i nadoknađivanja elektrolita raznim izotoničnim napicima maksimalno izbegavajte jer su puni šećera, veštačkih boja i drugih štetnih sastojaka. U ruskoj narodnoj medicini koriste se neke od namirnica za pomoć u održavanju stabilnog nivoa elektrolita u krvi, kao i njihovom nadomešćivanju u lakšim oblicima.

BANANE Izuzetno su bogate kalijumom, što ih čini idealnom namirnicom za nadoknađivanje elektrolita. Jedna banana u proseku sadrži oko 16% preporučene dnevne količine kalijuma.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

ČOKOLADNO MLEKO Obiluje kalcijumom koji jača kosti i doprinosi boljem radu mozga i srca, kalijumom i magnezijumom. Ipak, nemojte preterivati sa ovim napitkom zbog znatne količine šećera koje sadrži. Osim čokoladnog mleka, elektrolitima su bogati svi mlečni proizvodi.

PILEĆE BELO MESO Nemasno je, a sadrži i veliku količinu kalijuma i oko pola preporučene dnevne doze natrijuma u samo 100 grama. Narvno, ako vodite računa o kalorijama, nemojte ga pohovati ni pržiti.

SUPE OD POVRĆA Elektrolit koji se najviše gubi znojenjem je natrijum. Njegov gubitak ili manjak izaziva zadržavanje tečnosti u telu i grčeve u mišićima. Supe od povrća u proseku sadrže između 300 i 600 miligrama natrijuma i trebalo bi da budu obavezan deo ishrane jer na idealan način hidriraju organizam.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

SALATE Opredelite se za salate sa slatkim krompirom, zelenim povrćem, pasuljem i cveklom, jer sadrže veliku količinu kalijuma, dok masline, paradajz i zelena salata sadrže hlorid- elektrolit koji koji u kombinaciji sa kalijumom odlično zadržava balans tečnosti u organizmu. Pirinač i orasi obiluju magnezijumom, pa ih slobodno dodajte u salate.

SEMENKE I ORAŠASTI PLODOVI Voće poput badema, lešnika i oraha odličan je izvor elektrolita, a to važi i za semenke, naročito one od bundeve, jer su odličan izvor magnezijuma sa 74 miligrama u dve kašike, što je 25 procenata vaših dnevnih potreba.

AVOKADO Izuzetno zdrava namirnica i može pomoći da povratite elektrolite, naročito kalijum.

6 SIMPTOMA NA USTIMA KOJI UKAZUJU NA SMRTNOSNU BOLEST: Sve ih možete sami proveriti, OBRATITE PAŽNJU!
6 SIMPTOMA NA USTIMA KOJI UKAZUJU NA SMRTNOSNU BOLEST: Sve ih možete sami proveriti, OBRATITE PAŽNJU!
0
POTVRĐENA ONA STARA U GROB ĆEŠ ME OTERATI: Istraživanje pokazalo da ŽENE SKRAĆUJU MUŠKARCIMA ŽIVOTNI VEK
POTVRĐENA ONA STARA "U GROB ĆEŠ ME OTERATI": Istraživanje pokazalo da ŽENE SKRAĆUJU MUŠKARCIMA ŽIVOTNI VEK
0

KOMENTARI 0


Jedite ih svaki dan i primetićete neverovatne promene: PET voćki koje ubrzavaju metabolizam i kompletno čiste creva!
Jedite ih svaki dan i primetićete neverovatne promene: PET voćki koje ubrzavaju metabolizam i kompletno čiste creva!
0
LEKOVITA SVOJSTVA KESTENA: Jedite ga za bolji rad mozga, protiv dijareje, ali to nije sve!
LEKOVITA SVOJSTVA KESTENA: Jedite ga za bolji rad mozga, protiv dijareje, ali to nije sve!
0
ČUDO ZA BROJNE BOLESTI! Temperatura, hemoroidi, dijabetes: Koristite crni luk OVAKO i videćete efekte već posle 7 dana!
ČUDO ZA BROJNE BOLESTI! Temperatura, hemoroidi, dijabetes: Koristite crni luk OVAKO i videćete efekte već posle 7 dana!
0
Idealna za krvne sudove i dijabetičare: Evo zašto je korisno redovno jesti maline!
Idealna za krvne sudove i dijabetičare: Evo zašto je korisno redovno jesti maline!
0
Simptomi koji ukazuju da ste preležali koronu, a da to niste ni znali
0

Simptomi koji ukazuju da ste preležali koronu, a da to niste ni znali

Iskoristite OVU namirnicu kako bi zaspali u trenu
0
Iskoristite OVU namirnicu kako bi zaspali u trenu
E, ONI STVARNO ŽIVE STO GODINA! Ne obolevaju ni od raka, nemaju ni srčane probleme, a evo i zašto
0
E, ONI STVARNO ŽIVE STO GODINA! Ne obolevaju ni od raka, nemaju ni srčane probleme, a evo i zašto
Astrološko predviđanje za decembar: Ova 4 znaka očekuje fantastičan završetak godine
Horoskop

Astrološko predviđanje za decembar: Ova 4 znaka očekuje fantastičan završetak godine

Republika

 - subota, 28. 11. 2020. u 19:35 0

Uskoro ulazimo u decembar mesec, a prema predviđanjima astrologa, nekim znakovima će se dogoditi fantastične stvari do kraja godine.

Čuveni ruski lekar otkriva tajnu kako se hranom boriti protiv raka
Žena

Čuveni ruski lekar otkriva tajnu kako se hranom boriti protiv raka

Novosti, Republika

 - subota, 28. 11. 2020. u 18:44 0

Doktor i tv voditelj Aleksandar Mjasnikov govorio je o tome kako ljudi mogu sprečiti pojavu različitih onkoloških bolesti. Prema rečima...

Slučajno ste izbrisali SMS? Probajte ovako da ga vratite
Hi-tech

Slučajno ste izbrisali SMS? Probajte ovako da ga vratite

b92.net

 - subota, 28. 11. 2020. u 18:32 0

Vraćanje izbrisanih SMS poruka na Androidu nije lak zadatak. Najbrži i najefikasniji način je da koristite Google Drive, odnosno da...

DOMAĆICE ODUŠEVLJENE: OVAJ trik čisti zagorelo posuđe ko od šale!
Žena

DOMAĆICE ODUŠEVLJENE: OVAJ trik čisti zagorelo posuđe k'o od šale!

stil.kurir.rs, Republika

 - subota, 28. 11. 2020. u 17:37 0

Svaka domaćica je naišla na problem sa zagorelim posuđem nakon spremanja ručka.

Od sutra počinje skijanje na Jahorini – ponovo prvi u regionu
Putovanja

Od sutra počinje skijanje na Jahorini – ponovo prvi u regionu

Republika

 - subota, 28. 11. 2020. u 17:12 0

Olimpijski centar "Jahorina" od sutra, 29.11. zvanično pušta skijalište u rad. Zahvaljujući novim snežnim padavinama, pogodnoj...

POTVRĐENA ONA STARA U GROB ĆEŠ ME OTERATI: Istraživanje pokazalo da ŽENE SKRAĆUJU MUŠKARCIMA ŽIVOTNI VEK
POTVRĐENA ONA STARA "U GROB ĆEŠ ME OTERATI": Istraživanje pokazalo da ŽENE SKRAĆUJU MUŠKARCIMA ŽIVOTNI VEK
0

Žene prigovaranjem skraćuju muškarcima život – dokazali su danski naučnici. Zaključili su da...

NAJNOVIJA OTKRIĆA NAUČNIKA: Postporođajna depresija može trajati i TRI GODINE nakon porođaja!
NAJNOVIJA OTKRIĆA NAUČNIKA: Postporođajna depresija može trajati i TRI GODINE nakon porođaja!
0

U poslednjih nekoliko godina sve više se priča o postporođajnoj depresiji, koja se generalno...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim novinama

    Naslovna za 28. 11. 2020.