IDEALAN DORUČAK: OVIH 5 namirnica bi trebalo svako jutro da se nađu na vašem stolu!

AUTOR: Republika

petak, 23. 10. 2020.| 02:25

0

U proseku, osobe koje doručkuju imaju više energije, aktivnije su na poslu i zdravije se hrane tokom celog dana.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Dovoljno je razloga zašto doručak ne bi smeo da se preskače, ali još je važnije da on bude zdrav. Ovo su namirnice koje bi trebalo svako jutro da se nađu na vašem stolu.

1. Grčki jogurt

Grčki jogurt neutralnog ukusa ima tek 60 kalorija, a odličan je kremasti doručak! Uz to će vam dati potrebne proteine, čak dva puta više od običnog jogurta, a prepun je i kalcijuma. Ne preporučuju se oni s dodatim ukusima, jer to znači da ima dodatnog šećera koji ovaj obrok čini mnogo kaloričnijim, piše "Ordinacija.hr".

Ako želite da pojedete jogurt s nekim voćnim ukusom, radije dodajte sveže voće po sopstvenom izboru i budite sigurni da ćete pojesti zdrav doručak!

2. Orašasti plodovi

Bogati su zdravim mastima, pomažu da se održi stabilan nivo šećera u krvi duže vreme, a ne izazivaju nagli skok vrednosti glukoze. Zahvaljujući oleinskoj kiselini koja u mozgu budi reakciju sitosti, orašasti plodovi su idealne zdrave grickalice koje će sprečiti napad gladi.

3. Grejp

Crveni i ružičasti grejp bogati su izvor vitamina A i C, a poznato je i da jačaju imunološki sistem, pa su odlični antioksidansi. Osim što će sa svim svojim atributima grejp biti idealan doručak, uz to ima i povoljan učinak na mršavljenje i detoksikaciju, a pola grejpa ima tek 37 kalorija. Uz to, preventivno deluje i na neke hronične bolesti – poput bolesti srca i krvnih sudova, reguliše krvni pritisak i holesterol.

Pripazite ako koristite neke lekove, jer grejp može da pojača njihov učinak u telu!

4. Jaja

Puna kvalitetnim belančevinama, zdravim mastima i vitaminima (pogotovo B2 i B12), jaja su takođe bogat izvor kolina – esencijalnog nutrijenta za razvoj i funkcije mozga. Namirnice bogate belančevinama postupno otpuštaju energiju i pomažu u izgradnji mišića. Proteini se u organizmu zadržavaju duže od ugljenih hidrata i šećera, pa, osim što ćete pojačati vitalnost, verovatno ćete i manje jesti tokom dana.

5. Laneno seme

Laneno seme bi, prema preporukama, trebalo da se nađe u svakom doručku - od "smoothieja" do činije žitarica, a razlog tome je što su one vrlo bogat izvor omega-3 masnih kiselina. Laneno seme ima orašasti miris i ukus, pa će se zbog toga lako uklopiti čak i u grčki jogurt. Samo dve supene kašike omega-3 masnih kiselina, zadovoljiće naše dnevne potrebe za omega-3 masnim kiselinama, a uz to bogat su izvor vitamina B1, dijetalnih vlakana i mikronutrijenata.

EFIKASNO ČIŠĆENJE: Evo kako da vaša veš mašina ZABLISTA!
EFIKASNO ČIŠĆENJE: Evo kako da vaša veš mašina ZABLISTA!
0
ČISTA EMOCIJA: 10 rečenica koje izgovara osoba koja vas najiskrenije voli
ČISTA EMOCIJA: 10 rečenica koje izgovara osoba koja vas najiskrenije voli
0

KOMENTARI 0


Jaja za doručak su dobra ideja, ali evo koliko bi trebalo da ih pojedete
Jaja za doručak su dobra ideja, ali evo koliko bi trebalo da ih pojedete
0
SPISAK ZLATA VREDAN: Ovo su deset namirnica koje čiste jetru i ubrzavaju sagorevanje kalorija!
SPISAK ZLATA VREDAN: Ovo su deset namirnica koje čiste jetru i ubrzavaju sagorevanje kalorija!
0
OVA BILJKA JE SPAS ZA ŽENSKO ZDRAVLJE: Pomaže kod bolnih menstruacija, menopauze i policističnih jajnika!
OVA BILJKA JE SPAS ZA ŽENSKO ZDRAVLJE: Pomaže kod bolnih menstruacija, menopauze i policističnih jajnika!
0
NEPRIJATELJI VITKOG STASA: Ovih 10 namirnica se lepe za stomak čim ih progutamo!
NEPRIJATELJI VITKOG STASA: Ovih 10 namirnica se lepe za stomak čim ih progutamo!
0
ŽENA STRELAC: Radoznala, šarmantna, pričljiva i uvek nasmejana!
0

ŽENA STRELAC: Radoznala, šarmantna, pričljiva i uvek nasmejana!

Luda kozmetička nega: Umivajte se pivom, već nakon prvog tretmana primetićete OVU promenu na licu
0
Luda kozmetička nega: Umivajte se pivom, već nakon prvog tretmana primetićete OVU promenu na licu
ČISTA EMOCIJA: 10 rečenica koje izgovara osoba koja vas najiskrenije voli
0
ČISTA EMOCIJA: 10 rečenica koje izgovara osoba koja vas najiskrenije voli
EFIKASNO ČIŠĆENJE: Evo kako da vaša veš mašina ZABLISTA!
Žena

EFIKASNO ČIŠĆENJE: Evo kako da vaša veš mašina ZABLISTA!

Prva, Republika

 - sreda, 25. 11. 2020. u 00:25 0

Mašina za veš sigurno nije na spisku aparata koje čistite na nedeljnom nivou, ali svakako bi trebalo da je čistite što češće...

HOROSKOP ZA SREDU 25. 11. - Škorpije započinju novi biznis, Blizanci kubure sa ljubomorom
Horoskop

HOROSKOP ZA SREDU 25. 11. - Škorpije započinju novi biznis, Blizanci kubure sa ljubomorom

Republika

 - sreda, 25. 11. 2020. u 00:13 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstalacija ovde, konstelacija onde - toliko je toga što nam...

SRPSKI TELEGRAF SREDOM POKLANJA DODATAK TETKA SAVETA: Jeftino i lako napravite ukrase za jelku!
Žena

SRPSKI TELEGRAF SREDOM POKLANJA DODATAK "TETKA SAVETA": Jeftino i lako napravite ukrase za jelku!

Republika

 - utorak, 24. 11. 2020. u 21:15 0

Sreddom uz Srpski telegraf na poklon dobijate dodatak "Tetka Saveta" koji donosi mnoštvo trikova za lakše obavljanje poslova u...

TikTok dobio ozbiljnu konkurenciju
Hi-tech

TikTok dobio ozbiljnu konkurenciju

PC Press, Republika

 - utorak, 24. 11. 2020. u 18:31 0

TikTok sada ima još jednog konkurenta na tržištu – Snapchat. Kompanija Snap je lansirala Spotlight, novi segment u aplikaciji koji će...

(VIDEO) Upoznajte najtužniju mačku na svetu
Ljubimac

(VIDEO) Upoznajte najtužniju mačku na svetu

Magazin novosti, Republika

 - utorak, 24. 11. 2020. u 18:26 0

Mačiji život zaista deluje vrlo zabavno. Igra, maženje, ljubav vlasnika..

NERVIRA VAS TAMNA KOŽA ISPOD PAZUHA? Evo koji PRIRODNI LEKOVI uklanjaju fleke na koži!
NERVIRA VAS TAMNA KOŽA ISPOD PAZUHA? Evo koji PRIRODNI LEKOVI uklanjaju fleke na koži!
0

Zdravstvene blagodeti voća i povrća su nemerljive, a ovi recepti su još jedan dokaz za to...

Visok krvni pritisak se lako može kontrolisati uz pomoć OVE 2 NAMIRNICE
Visok krvni pritisak se lako može kontrolisati uz pomoć OVE 2 NAMIRNICE
0

Ukoliko imate problema sa visokim krvnim pritiskom, najefikasniji način da telo dovedete u...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim novinama

    Naslovna za 25. 11. 2020.