ISHRANOM DO LEPOTE Namirnice za jačanje i negu vlasi

Foto: pixabay.com

Ove namirnice će pomoći vašoj kosi da bude zdravija i lepša

Mango

Ovo voće pruža mineral silicijum-dioksid, koji je sastavni deo vezivnog tkiva koje jača kosu i podstiče rast.
Ključni sastojci: silicijum-dioksid, vitamini A, B6 i C, folata
Konzumiranje: dve kriške manga srednje veličine kao užinu ili posle jela

Foto: pixabay.com

Sojin pasulj

Hrana koja se pravi od soje sadrži hormone poznate kao dihidrotestosteroni (DHT), čiji nedostatak u telu rezultuje gubitkom kose.

Ključni sastojci: gvožđe, omega-3, vitamin B2, magnezijum
Konzumiranje: porcija od 75 grama nedeljno

Foto: pixabay.com

Jaja

Puna su proteina i podstiču produkciju kolagena. Kolagen okružuje vlasi i vremenom se lomi, što otvara mogućnost i za lomljenje kose
Ključni sastojci: vitamini A i D, karoten, lutein, cink, proteini
Konzumiranje: kuvana ili poširana jaja četiri puta nedeljno

Foto: pixabay.com

Morske alge

Pojedini sastojci u algama poput gvožđa i aminokiseline L-lisina direktno utiču na rast kose. Gvožđe osigurava produkciju crvenih krvnih zrnca, dok L-lisin olakšava apsorpciju gvožđa. Nedostatak oba sastojka utiče na opadanje kose.
Ključni sastojci: gvožđe, L-lisin, cink, vitamini B2 i B5, folat, magnezijum
Konzumiranje: unos 10 grama svakog dana je preporučljiv da bi se ispunila nutricionistička količina koja je potrebna

Foto: pixabay.com

Smokva

Smokva u sebi sadrži veliku količinu gvožđa, koje je neophodno za zdrav rast kose.
Ključni sastojci: gvožđe, kalijum, magnezijum, vitamini A i E
Konzumiranje: dve smokve na dan su dovoljne

Foto: pixabay.com

Laneno seme

Poseduje veliku količini omega-3 kiselina, koje hrane kosu i sprečavaju sušenje i slabljenje.
Ključni sastojci: omega-3, vitamin B1, magnezijum, fosfor, selenijum
Konzumiranje: jedna supena kašika dnevno, kao užina ili dodatak jelu

Foto: pixabay.com

Semenje bundeve

Bogato je proteinima i cinkom, koji podstiče ćelijsku reprodukciju i imunitet, koji rezultiraju rastom kose.
Ključni sastojci: cink, gvožđe, fosfor, magnezijum, mangan, bakar, protein
Konzumiranje: jedna supena kašika dnevno. Iskombinujte sa lanenim semenjem za nutricionistički miks

Foto: pixabay.com

Bobičasto voće

Prirodno je puno vitamina C, koji ojačava kolagen. Takođe, pomažu u apsorpciji gvožđa.
Ključni sastojak: vitamin C, kalijum
Konzumiranje: jedna šaka svakog dana

Foto: pixabay.com

Avokado

Ovo voće je bogato vitaminom E, koji poboljšava cirkulaciju kiseonika do korena kose i pomaže zdravi rast.
Ključni sastojci: vitamin E, kalijum, omega-9, vitamin B, folna kiselina
Konzumiranje: jedan avokado srednje veličine od dva do četiri puta nedeljno

Foto: pixabay.com

Lisnati zeleniš

Zeleniš popu blitve, spanaća i kupusa podstiču proizvodnju keratina, proteina koji ojačava folikulu.
Ključni sastojci: vitamin A, C, K i B, kalijum, folat
Konzumiranje: 100 grama bilo kog lisnatog zeleniša dnevno

Foto: pixabay.com