PET PRAVILA ZA DORUČAK: Ako ih ispoštujete, nećete imati problema sa kilogramima!

IZVOR: Republika

petak, 5. 3. 2021.| 13:14

0

Najvažniji je obrok u toku dana, ali je isto tako važno i da doručak bude po pravilima kako vam se ne bi taložile masne naslage i da biste imali više energije. Mi vam otkrivamo 5 zlatnih pravila za jutarnji obrok.

pexels.com
Foto: Ilustracija

Neka pravila koja primenjujete od jutra mogu se odraziti na proces gubitka kilograma. Pogledajte ključna koja se tiču doručka, a mogu vam pomoći da smršate.

1. Unesite najmanje 8 grama vlakana

Vlakna će vas duže držati sitima pa nećete posezati za grickalicama do ručka. Zato je važno da vam doručak obiluje vlaknima.

2. Doručujte čim se probudite

Iskoristite potencijal organizma da sagoreva masti i jedite kad ustanete, tačnije, najkasnije sat vremena nakon buđenja. Na taj način podstičete metabolizam i izbegavate kasnije napade gladi.

pexels.com
Foto: Ilustracija

3. Jedite više proteina, a manje šećera

Slatka hrana možda izgleda primamljivo i idealno za prvi obrok, ali nije najbolji izbor. Ovakva hrana ima više kalorija, a daje vam manje energije. Zato jedite namirnice bogate proteinima, poput jaja i peciva od brašna od celog zrna žitarica.

4. Vodite računa o veličini porcije

Doručak treba da bude dovoljno obilan da vas zasiti, ali ne treba preterivati. U principu, ne bi trebalo da unesete više od 350 kalorija.

pexels.com
Foto: Ilustracija

5. Nikada ne preskačite doručak

Preskakanje obroka nije dobro rešenje ako želite da smršate. Ovo se naročito odnosi na doručak. Kvalitetan doručak će vas zasititi, pa ćete tokom dana uneti manje kalorija i nećete imati povećan apetit, piše Elle.

CEO ŽIVOT POGREŠNO SPAVATE: Evo zašto je odlaženje u krevet u pidžami LOŠA navika koju MORATE promeniti!
CEO ŽIVOT POGREŠNO SPAVATE: Evo zašto je odlaženje u krevet u pidžami LOŠA navika koju MORATE promeniti!
0
OVA DVA HOROSKOPSKA ZNAKA PREVIŠE RAZMIŠLJAJU: Misle na svaku sitnicu i tako izluđuju okolinu!
OVA DVA HOROSKOPSKA ZNAKA PREVIŠE RAZMIŠLJAJU: Misle na svaku sitnicu i tako izluđuju okolinu!
0

KOMENTARI 0


DA LI JE ZDRAVO DA SVAKO JUTRO JEDETE ISTI DORUČAK? Odgovor će vas iznenaditi!
DA LI JE ZDRAVO DA SVAKO JUTRO JEDETE ISTI DORUČAK? Odgovor će vas iznenaditi!
0
Šta doručkovati: Ako OVO jedete ujutru UGROŽAVATE sebi ZDRAVLJE!
Šta doručkovati: Ako OVO jedete ujutru UGROŽAVATE sebi ZDRAVLJE!
0
SREĆA ZA LJUBITELJE SLATKIŠA: Sedam jakih razloga da čokoladu jedete za doručak
SREĆA ZA LJUBITELJE SLATKIŠA: Sedam jakih razloga da čokoladu jedete za doručak
0
TELO VAM ŠALJE SIGNALE: Sedam simptoma koji upozoravaju na deficit PROTEINA u organizmu!
TELO VAM ŠALJE SIGNALE: Sedam simptoma koji upozoravaju na deficit PROTEINA u organizmu!
0
SVAKI HOROSKOPSKI ZNAK IMA SVOJ RAZLOG ZA RASKID: Evo šta nikako ne mogu da tolerišu, pa čak ni kada vole nekoga!
0

SVAKI HOROSKOPSKI ZNAK IMA SVOJ RAZLOG ZA RASKID: Evo šta nikako ne mogu da tolerišu, pa čak ni kada vole nekoga!

HOROSKOP ZA SREDU 21. APRIL: Lavovi muku muče sa kolegama na poslu, Jarčevi će imati fatalan, sudbinski susret!
0
HOROSKOP ZA SREDU 21. APRIL: Lavovi muku muče sa kolegama na poslu, Jarčevi će imati fatalan, sudbinski susret!
NIKAKO NE ZADRŽAVAJTE ZEVANJE! Evo šta se u tom trenutku dešava u organizmu
0
NIKAKO NE ZADRŽAVAJTE ZEVANJE! Evo šta se u tom trenutku dešava u organizmu
OVO JE NAJRANIJI SIMPTOM BOLESTI JETRE: Obratite pažnju na SIGNAL koji vam telo šalje!
Žena

OVO JE NAJRANIJI SIMPTOM BOLESTI JETRE: Obratite pažnju na SIGNAL koji vam telo šalje!

Republika

 - utorak, 20. 4. 2021. u 18:43 0

Često se bolest jetre razvije, a da pacijent to ni je primeti, jer se simptomi pomešaju sa nekim bezazlenijim stanjima. Pa, kako ćemo...

TOPLOTA ĆE MU DATI GORČINU: Kuvar upozorava da meso sa OVIM sastojkom nikako ne treba kupovati u radnji!
Ishrana

TOPLOTA ĆE MU DATI GORČINU: Kuvar upozorava da meso sa OVIM sastojkom nikako ne treba kupovati u radnji!

Republika

 - utorak, 20. 4. 2021. u 16:29 0

Još malo pa počinje sezona roštiljanja! Prvomajski uranak se bliži, dan kada se porodice okupljaju i uživaju u pikniku na otvorenom.

ISPUNJAVA ŽELJE I REŠAVA PROBLEME: Probajte ritual sa čašom vode
Žena

ISPUNJAVA ŽELJE I REŠAVA PROBLEME: Probajte ritual sa čašom vode

uspesnazena.com

 - utorak, 20. 4. 2021. u 15:03 0

Ako iskreno želite da pronađete rešenje za svoj problem, ili odgovor na pitanje koje vas dugo muči, metoda “Čaša vode” će vam u...

PROVODILI SMO MNOGO VREMENA ZAJEDNO: Devojka izlazila sa 10 momaka, spavala sa njih 6, u vezi ostala sa DVOJICOM, a onda...
Seks

PROVODILI SMO MNOGO VREMENA ZAJEDNO: Devojka izlazila sa 10 momaka, spavala sa njih 6, u vezi ostala sa DVOJICOM, a onda...

Republika

 - utorak, 20. 4. 2021. u 13:39 0

Nakon izlaska iz duge veze, mnogi ljudi žele da budu sami ili da nađu nekoga sa kim će se viđati bez bilo kakvih obaveza između njih.

REŠENA NEDOUMICA, ALI I PROBLEM! Evo zašto ženama raste nos u trudnoći i kako to sprečiti!
Žena

REŠENA NEDOUMICA, ALI I PROBLEM! Evo zašto ženama raste nos u trudnoći i kako to sprečiti!

Republika

 - utorak, 20. 4. 2021. u 12:51 >> 12:56 0

Usled povećane količine estrogena i progesterona u ženinom organizmu tokom trudnoće dolazi do mnogih promena. No jeste li znali da se...

CEO ŽIVOT POGREŠNO SPAVATE: Evo zašto je odlaženje u krevet u pidžami LOŠA navika koju MORATE promeniti!
CEO ŽIVOT POGREŠNO SPAVATE: Evo zašto je odlaženje u krevet u pidžami LOŠA navika koju MORATE promeniti!
0

Mnogi ljudi spavaju bez pidžame samo kad je leto, što je i očekivano jer traže razne načine...

PET NEPOZNANICA O POLNIM ODNOSIMA O KOJIMA SE GOTOVO I NE PRIČA: Sve su zdravlja vredne!
PET NEPOZNANICA O POLNIM ODNOSIMA O KOJIMA SE GOTOVO I NE PRIČA: Sve su zdravlja vredne!
0

Edukacija o seksu ne bi trebalo da se završi posle srednje škole, kada je većina znanja do kog...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 21. 4. 2021.