CINK I SELEN SU PRESUDNI U ZAŠTITI OD KORONE: Evo u kojim namirnicama ih ima!

IZVOR: Republika

utorak, 15. 12. 2020.| 17:23

0

Najefikasnija priprema tela za borbu protiv infekcija i bolesti je uravnotežena ishrana koja se sastoji od niza vitamina i minerala, u kombinaciji sa faktorima zdravog načina života, kao što su adekvatno spavanje, vežbanje i izbegavanje stresnih situacija

Photo by Daily Nouri on Unsplash
Foto: Ilustracija

Imunitet je sposobnost našeg organizma da se odupre i odbrani od virusa, bakterija, gljivica, toksina, jednom rečju bolesti. Imunitet može biti urođeni (on se nasleđuje) i stečeni, koji zavisi od načina života i raznih okolnosti koje nas okružuju.

Kako pravilnom ishranom ojačati imunitet? Za održavanje zdravog i jakog imunološkog sistema ključna je sveža, zdrava hrana. Jedite mnogo voća i povrća, nemasne proteine, integralne žitarice i pijte mnogo vode.

Probiotička hrana sadrži žive korisne bakterije, a prebiotička sadrži vlakna i oligosaharide koji hrane i održavaju zdrave kolonije tih bakterija.

Probiotička hrana: kefir, jogurt sa živim aktivnim kulturama, fermentisano povrće, kiseli kupus, kombuha čaj.

twitter.com/KoreChiro
Foto: Ilustracija

Opšte pravilo je da jedete razno voće, povrće, pasulj i cela zrna za prehrambene probiotike.

Vitamin C obezbeđuje normalni metabolizam i stvaranje energije, normalnu funkciju imunog sistema, doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti i ima antioksidativno delovanje. Vitamin C je jedan od najvažnijih stimulatora imuniteta tako što deluje na neutrofile koji su prvi u odbrani od virusa.

Namirnice bogate vitaminom C su agrumi, paprika (pogotovo zelena paprika), jagode, prokelj, dinja.

Poznat kao vitamin sunčevog zračenja, jedan je od najvažnijih i najmoćnijih hranljivih materija za podršku imunološkom sistemu.
pixabay.com
Foto: Ilustracija

Najveći izvor vitamina D je sunčeva svetlost i to UVB zračenje talasne dužine od 290-320nm. Tako proizveden vitamin D se zadržava u organizmu barem dva puta duže od onog unesenog oralno. Prirodni zvori vitamina D su ulje jetre bakalara, riba (sardela, losos, tuna, bakalar, haringa), goveđa jetra, maslac, žumance, žitarice, sirevi, pečurke, mleko i mlečni proivodi. Plava riba sadrži veće količine vitamina D.

Cink

To je oligomineral koji podstiče neutrofile i NK ćelije koje se bore protiv virusnih infekcija. Ima značajnu ulogu u jačanju imuniteta, može pomoći da se smanji učestalost infekcija, kao i njihovo trajanje. Nedostatak cinka dovodi do zakasnelog razvoja, smanjenog apeptita, sporog zarastanja rana, sklonosti infekcijama.

Prirodni izvori cinka su: crveno meso, žitarice, spanać, seme bundeve, pivski kvasac. Cink se iz hrane usvoji samo 10% pa se mogu razmotriti suplementi ukoliko je postojala sklonost ka infekcijama.
pixabay.com
Foto: Ilustracija

Selen

Ovo je ključni hranjivi sastojak za imunološku funkciju, a takođe je antioksidans koji pomaže da se pojača odbrana tela protiv bakterija, virusa i ćelija raka. To može naročito pomoći u zaštiti od određenih sojeva virusa gripa.

Namirnice koje u sebi imaju selen su: brazilski orasi – jedan od najboljih izvora selena. Preporučuje se porcija brazilskog oraha (jedna šaka) samo nekoliko puta nedeljno kako bi izbegli predoziranje selenom. Izvori selena su i riba i morski plodovi (tuna, sardine, ostrige, školjke, morska ploda, škampi, losos i rakovi), nemasna svinjetina, govedina, ćuretina i piletina.
pixabay.com
Foto: Ilustracija

*Osobe koje zbog zdravstvenih problema ne mogu konzumirati meso, treba da se pridržavaju lekarske preporuke.

Med i propolis

Med i propolis imaju protivupalno delovanje kod infekcija gornjih disajnih puteva. Pored toga, med može zaštititi vaš imunološki sistem i pojačati imunološki odgovor.

SIRĆE I LIMUN U KLJUČALOJ VODI PROTIV MIRISA HRANE: Niko ne želi da mu cela kuća miriše na neko jelo!
SIRĆE I LIMUN U KLJUČALOJ VODI PROTIV MIRISA HRANE: Niko ne želi da mu cela kuća miriše na neko jelo!
0
SUŠITE VEŠ NA RADIJATORU? Naizgled bezazlena navika može izazvati OZBILJNE ZDRAVSTVENE PROBLEME
SUŠITE VEŠ NA RADIJATORU? Naizgled bezazlena navika može izazvati OZBILJNE ZDRAVSTVENE PROBLEME
0

KOMENTARI 0


IMUNOLOZI TVRDE: Za snažan imunitet jači i od korone potrebne su DVE STVARI! Ove namirnice ih sadrže
IMUNOLOZI TVRDE: Za snažan imunitet jači i od korone potrebne su DVE STVARI! Ove namirnice ih sadrže
0
ON JE NAŠE TAJNO ORUŽJE PROTIV KORONE: Zdrav nivo vitamina D u organizmu utiče na smanjenje stope SMRTNOSTI!
ON JE NAŠE TAJNO ORUŽJE PROTIV KORONE: Zdrav nivo vitamina D u organizmu utiče na smanjenje stope SMRTNOSTI!
0
MOŽDA ZBOG HRANE NE MOŽETE DA SPAVATE: Evo koje namirnice treba da pojedete uveče za bolji san!
MOŽDA ZBOG HRANE NE MOŽETE DA SPAVATE: Evo koje namirnice treba da pojedete uveče za bolji san!
0
NIPOŠTO NE KOMBINUJTE OVE NAMIRNICE: Pogledajte listu PAROVA koji su ubitačni za vaša creva!
NIPOŠTO NE KOMBINUJTE OVE NAMIRNICE: Pogledajte listu "PAROVA" koji su ubitačni za vaša creva!
0
NE MOŽE IM NIKO NIŠTA! Rođeni u ova dva horoskopska znaka su najveći srećnici! JAČI I OD SUDBINE!
0

NE MOŽE IM NIKO NIŠTA! Rođeni u ova dva horoskopska znaka su najveći srećnici! JAČI I OD SUDBINE!

NAJBOLJI DOMAĆI PILINZI I MASKE: Pripremite svoje lice pred proleće, nega koja je svima potrebna!
0
NAJBOLJI DOMAĆI PILINZI I MASKE: Pripremite svoje lice pred proleće, nega koja je svima potrebna!
NEDELJNI HOROSKOP JE PRED VAMA: Blizanci će ovih dana biti prave svađalice, Vage briljiraju na poslu, a evo ko će se zaljubiti!
0
NEDELJNI HOROSKOP JE PRED VAMA: Blizanci će ovih dana biti prave svađalice, Vage briljiraju na poslu, a evo ko će se zaljubiti!
TRI NAJVEĆA BAKSUZA: Ova TRI znaka Zodijaka imaju NAJMANJE sreće u životu!
Horoskop

TRI NAJVEĆA BAKSUZA: Ova TRI znaka Zodijaka imaju NAJMANJE sreće u životu!

stil.kurir.rs, Republika

 - nedelja, 28. 2. 2021. u 07:15 0

Svima nam u nekim periodima života izgleda kao da smo rođeni baksuzni. A koliko zaista ima istine u tome i zašto je to tako, otkriva nam...

SUŠITE VEŠ NA RADIJATORU? Naizgled bezazlena navika može izazvati OZBILJNE ZDRAVSTVENE PROBLEME
Žena

SUŠITE VEŠ NA RADIJATORU? Naizgled bezazlena navika može izazvati OZBILJNE ZDRAVSTVENE PROBLEME

Republika

 - ponedeljak, 1. 3. 2021. u 03:25 0

Kašlješ, kijaš, osećaš mučninu, glavobolju? Možda je kriv veš koji sušiš na radijatorima.

10 NAJČEŠĆIH GREŠAKA U KUVANJU: Neke lekcije koje su vam prenele mame i bake nisu baš uvek tačne!
Ishrana

10 NAJČEŠĆIH GREŠAKA U KUVANJU: Neke lekcije koje su vam prenele mame i bake nisu baš uvek tačne!

Republika

 - ponedeljak, 1. 3. 2021. u 02:25 0

Kada spremate neko jelo, želite da pokažete sva svoja kulinarska umeća i da napravite ukusan obrok, ali često pravite ozbiljne...

HOROSKOP ZA PONEDELJAK 1. 3. - Jedan znak upoznaje SRODNU DUŠU, Vodolije očekuje IZNENAĐENJE!
Horoskop

HOROSKOP ZA PONEDELJAK 1. 3. - Jedan znak upoznaje SRODNU DUŠU, Vodolije očekuje IZNENAĐENJE!

Republika

 - ponedeljak, 1. 3. 2021. u 01:49 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstelacija ovde, konstelacija onde. Toliko je toga što nam...

SIRĆE I LIMUN U KLJUČALOJ VODI PROTIV MIRISA HRANE: Niko ne želi da mu cela kuća miriše na neko jelo!
Žena

SIRĆE I LIMUN U KLJUČALOJ VODI PROTIV MIRISA HRANE: Niko ne želi da mu cela kuća miriše na neko jelo!

Republika

 - ponedeljak, 1. 3. 2021. u 01:25 0

Kada spremate divne keksiće sa cimetom, pa cela kuća zamiriše na njih, to je zasigurno lepo, ali nisu baš sva jela tako mirisna....

POKLANJAMO DODATAK ASTRO! Šta nam donosi boravak VENERE U RIBAMA: Vreme je da opet poverujemo u ČUDA!
POKLANJAMO DODATAK ASTRO! Šta nam donosi boravak VENERE U RIBAMA: Vreme je da opet poverujemo u ČUDA!
0

Svakog ponedeljka uz štampano izdanje Srpskog telegrafa poklanjamo magazin Astro.

PRIVLAČITE SAMO POZITIVNE VIBRACIJE: Kako se mudri ljudi nose sa negativnošću
PRIVLAČITE SAMO POZITIVNE VIBRACIJE: Kako se mudri ljudi nose sa negativnošću
0

Sa negativnom energijom se suočavamo svakodnevno. Bez obzira na to koliko smo okupirani svojim...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom Telegrafu - informacije kojih nema u drugim novinama

    Naslovna za 1. 3. 2021.