CINK I SELEN SU PRESUDNI U ZAŠTITI OD KORONE: Evo u kojim namirnicama ih ima!

IZVOR: Republika

utorak, 15. 12. 2020.| 17:23

0

Najefikasnija priprema tela za borbu protiv infekcija i bolesti je uravnotežena ishrana koja se sastoji od niza vitamina i minerala, u kombinaciji sa faktorima zdravog načina života, kao što su adekvatno spavanje, vežbanje i izbegavanje stresnih situacija

Photo by Daily Nouri on Unsplash
Foto: Ilustracija

Imunitet je sposobnost našeg organizma da se odupre i odbrani od virusa, bakterija, gljivica, toksina, jednom rečju bolesti. Imunitet može biti urođeni (on se nasleđuje) i stečeni, koji zavisi od načina života i raznih okolnosti koje nas okružuju.

Kako pravilnom ishranom ojačati imunitet? Za održavanje zdravog i jakog imunološkog sistema ključna je sveža, zdrava hrana. Jedite mnogo voća i povrća, nemasne proteine, integralne žitarice i pijte mnogo vode.

Probiotička hrana sadrži žive korisne bakterije, a prebiotička sadrži vlakna i oligosaharide koji hrane i održavaju zdrave kolonije tih bakterija.

Probiotička hrana: kefir, jogurt sa živim aktivnim kulturama, fermentisano povrće, kiseli kupus, kombuha čaj.

twitter.com/KoreChiro
Foto: Ilustracija

Opšte pravilo je da jedete razno voće, povrće, pasulj i cela zrna za prehrambene probiotike.

Vitamin C obezbeđuje normalni metabolizam i stvaranje energije, normalnu funkciju imunog sistema, doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti i ima antioksidativno delovanje. Vitamin C je jedan od najvažnijih stimulatora imuniteta tako što deluje na neutrofile koji su prvi u odbrani od virusa.

Namirnice bogate vitaminom C su agrumi, paprika (pogotovo zelena paprika), jagode, prokelj, dinja.

Poznat kao vitamin sunčevog zračenja, jedan je od najvažnijih i najmoćnijih hranljivih materija za podršku imunološkom sistemu.
pixabay.com
Foto: Ilustracija

Najveći izvor vitamina D je sunčeva svetlost i to UVB zračenje talasne dužine od 290-320nm. Tako proizveden vitamin D se zadržava u organizmu barem dva puta duže od onog unesenog oralno. Prirodni zvori vitamina D su ulje jetre bakalara, riba (sardela, losos, tuna, bakalar, haringa), goveđa jetra, maslac, žumance, žitarice, sirevi, pečurke, mleko i mlečni proivodi. Plava riba sadrži veće količine vitamina D.

Cink

To je oligomineral koji podstiče neutrofile i NK ćelije koje se bore protiv virusnih infekcija. Ima značajnu ulogu u jačanju imuniteta, može pomoći da se smanji učestalost infekcija, kao i njihovo trajanje. Nedostatak cinka dovodi do zakasnelog razvoja, smanjenog apeptita, sporog zarastanja rana, sklonosti infekcijama.

Prirodni izvori cinka su: crveno meso, žitarice, spanać, seme bundeve, pivski kvasac. Cink se iz hrane usvoji samo 10% pa se mogu razmotriti suplementi ukoliko je postojala sklonost ka infekcijama.
pixabay.com
Foto: Ilustracija

Selen

Ovo je ključni hranjivi sastojak za imunološku funkciju, a takođe je antioksidans koji pomaže da se pojača odbrana tela protiv bakterija, virusa i ćelija raka. To može naročito pomoći u zaštiti od određenih sojeva virusa gripa.

Namirnice koje u sebi imaju selen su: brazilski orasi – jedan od najboljih izvora selena. Preporučuje se porcija brazilskog oraha (jedna šaka) samo nekoliko puta nedeljno kako bi izbegli predoziranje selenom. Izvori selena su i riba i morski plodovi (tuna, sardine, ostrige, školjke, morska ploda, škampi, losos i rakovi), nemasna svinjetina, govedina, ćuretina i piletina.
pixabay.com
Foto: Ilustracija

*Osobe koje zbog zdravstvenih problema ne mogu konzumirati meso, treba da se pridržavaju lekarske preporuke.

Med i propolis

Med i propolis imaju protivupalno delovanje kod infekcija gornjih disajnih puteva. Pored toga, med može zaštititi vaš imunološki sistem i pojačati imunološki odgovor.

ČAJ OD OVE BILJKE JE PRAVO BLAGO ZA ORGANIZAM! Rešava menstrualne tegobe, sprečava rak i prirodni je antidepresiv!
ČAJ OD OVE BILJKE JE PRAVO BLAGO ZA ORGANIZAM! Rešava menstrualne tegobe, sprečava rak i prirodni je antidepresiv!
0
(FOTO) DREVNA VEŽBA KOJA LEČI: Koristite ove položaje prstiju i OTKLONIĆETE svaku BOL!
(FOTO) DREVNA VEŽBA KOJA LEČI: Koristite ove položaje prstiju i OTKLONIĆETE svaku BOL!
0

KOMENTARI 0


PREPORODITE KOŽU I KOSU: Ukoliko želite da izgledate MLAĐE upotrebite ALKALNU DIJETU!
PREPORODITE KOŽU I KOSU: Ukoliko želite da izgledate MLAĐE upotrebite ALKALNU DIJETU!
0
PREPOZNAJTE IH NA VREME! 10 znakova da vam smeta gluten
PREPOZNAJTE IH NA VREME! 10 znakova da vam smeta gluten
0
URNIŠU VAS MENSTRUALNI BOLOVI? Ublažite tegobe uz pomoć ovih ŠEST prirodnih metoda!
URNIŠU VAS MENSTRUALNI BOLOVI? Ublažite tegobe uz pomoć ovih ŠEST prirodnih metoda!
0
NAJGORE UTIČU NA MUŠKARCE: Ukoliko ste prešli 40, ZABORAVITE na OVE namirnice!
NAJGORE UTIČU NA MUŠKARCE: Ukoliko ste prešli 40, ZABORAVITE na OVE namirnice!
0
NE MOŽETE DA SMRŠATE? To je zato što jedete OVO POVRĆE: Goji više i od MESA!
0

NE MOŽETE DA SMRŠATE? To je zato što jedete OVO POVRĆE: Goji više i od MESA!

ČAJ OD OVE BILJKE JE PRAVO BLAGO ZA ORGANIZAM! Rešava menstrualne tegobe, sprečava rak i prirodni je antidepresiv!
0
ČAJ OD OVE BILJKE JE PRAVO BLAGO ZA ORGANIZAM! Rešava menstrualne tegobe, sprečava rak i prirodni je antidepresiv!
NJIHOV NOVČANIK JE UVEK PRAZAN: Ovi horoskopski znaci troše novac kao nenormalni!
0
NJIHOV NOVČANIK JE UVEK PRAZAN: Ovi horoskopski znaci troše novac kao nenormalni!
(FOTO) DREVNA VEŽBA KOJA LEČI: Koristite ove položaje prstiju i OTKLONIĆETE svaku BOL!
Žena

(FOTO) DREVNA VEŽBA KOJA LEČI: Koristite ove položaje prstiju i OTKLONIĆETE svaku BOL!

Republika

 - sreda, 16. 6. 2021. u 21:36 0

Mudra predstavlja poseban položaj prstiju i ruku koji se koristi za uspostavljanje unutrašnje ravnoteže i zarastanje.

HOROSKOP ZA SREDU 16. JUN - Lavovima prilika za veliku zaradu, Vage, neko vam sve pravi spletke
Horoskop

HOROSKOP ZA SREDU 16. JUN - Lavovima prilika za veliku zaradu, Vage, neko vam sve pravi spletke

Republika

 - sreda, 16. 6. 2021. u 01:43 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstelacija ovde, konstelacija onde. Toliko je toga što nam...

KO BI SE TOGA SETIO? Evo zašto sve korpe za veš imaju rupice
Žena

KO BI SE TOGA SETIO? Evo zašto sve korpe za veš imaju rupice

Republika

 - utorak, 15. 6. 2021. u 22:08 0

Koliko često perete veš?

POKLANJAMO DODATAK TETKA SAVETA: Kako da napravite sredstva protiv komaraca
Žena

POKLANJAMO DODATAK "TETKA SAVETA": Kako da napravite sredstva protiv komaraca

Republika

 - utorak, 15. 6. 2021. u 21:15 0

Svake srede uz Srpski telegraf poklanjamo dodatak "Tetka saveta"!

Dobro se pripremite! RETROGRADNI NEPTUN VLADAĆE NAREDNIH NEKOLIKO MESECI: A, evo i šta nam donosi
Horoskop

Dobro se pripremite! RETROGRADNI NEPTUN VLADAĆE NAREDNIH NEKOLIKO MESECI: A, evo i šta nam donosi

Republika

 - utorak, 15. 6. 2021. u 19:58 0

Horoskop za retrogradni Neptun - od 25. juna do decembra 2021. godine kaže da nas očekuje buran period.

Obratite pažnju: OVI SIMPTOMI POKAZUJU DA VAM JE ORGANIZAM PUN OTROVA!
Obratite pažnju: OVI SIMPTOMI POKAZUJU DA VAM JE ORGANIZAM PUN OTROVA!
0

Toksini se nalaze svuda oko nas, a na različite načine se akumuliraju u telu i izazivaju...

ŠTA SVE IZGOVARAMO DOK BUNCAMO: Naučna studija objasnila zašto PRIČAMO U SNU
ŠTA SVE IZGOVARAMO DOK BUNCAMO: Naučna studija objasnila zašto PRIČAMO U SNU
0

Najnovije studije otkrivaju da 20 procenata dece i šest procenata odraslih često govori u snu, ali...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 17. 6. 2021.