Uskladite vežbanje s menstrualnim ciklusom i očekujte sjajne rezultate

IZVOR: Lepota i zdravlje

petak, 7. 8. 2020.| 00:15

0

O tome kako i koliko menstrualni ciklus utiče na vežbanje i postizanje rezultata donedavno se nije mnogo pričalo.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Pa ipak, znamo jako dobro da nivo hormona, srčani ritam i stanje organizma variraju u zavisnosti od našeg ciklusa. Prilagođavajući ovome svoju vežbačku rutinu, iskoristićete svoju fiziologiju da biste iz svega izvukli maksimum – tako bar kažu oni koji godinama istražuju povezanost ciklusa i sportskih performansi.

To se ne odnosi samo na profesionalne sportistkinje već i na sve devojke i žene koje rekreativno treniraju. Bez obzira na to da li ste rekreativac ili od sporta živite, trening usklađen s ciklusom pomoći će vam da dođete do željenog cilja. Da li će to biti pobednički trofej ili obaranje ličnog rekorda – potpuno je svejedno.

A kako to u praksi funkcioniše? Da biste lako pratili svoj menstrualni ciklus, najbolje je da instalirate neku od brojnih aplikacija koje su namenjene baš tome (tzv. period-tracking app). U zavisnosti od faze ciklusa, tako ćete odabrati adekvatnu vrstu vežbi.

Menstruacija (1. do 5. dan ciklusa)

Upravo sada, nizak nivo estrogena i progesterona mogu uticati na to da se osećate bezvoljno i nemotivisano. Jednostavno rečeno – nije vam do vežbanja, pogotovo ne do intenzivnog treninga.

Ali, zapravo je to pravi period za izgradnju snage i mišića, i to zahvaljujući visokom nivou testosterona (da, ovaj hormon luči se i u telu žena!). Zato – radite vežbe koje vam prijaju. To mogu biti i treninzi niskog intenziteta kao što su joga, pilates ili vežbe istezanja. Važno je da vežbate!

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Folikularna faza (6. do 14. dan)

Između kraja menstruacije i otprilike tri dana pre ovulacije, nivo estrogena je na vrhuncu, što znači da ćete imati više energije, pa ćete i na svojim mišićima raditi – bolje i vratiti se u rutinu. Estrogen je povezan s osećajem sreće i ispunjenosti, pa to treba iskoristiti! Fokusirajte se na treninge snage, sprint i intenzivne vežbe. Dajte sve od sebe – pomerite sopstvene granice.

Faza ovulacije (15. do 23. dan)

U fazi ovulacije, estrogen nakratko opada, dok nivo progesterona raste. Više progesterona može doprineti slabljenju mišića, što znači da je oporavak sad važniji nego inače, kažu stručnjaci.

U ovoj fazi ciklusa, preporučuju se zato kardio treninzi i vežbe snage, ali u kombinaciji s vežbama umerenog intenziteta – kako bi se telo odmorilo. Takođe, umesto sprinta, odaberite lagano trčanje, a vežbe s opterećenjem radite uz manji broj ponavljanja.

Folikularna faza (6. do 14. dan)

Između kraja menstruacije i otprilike tri dana pre ovulacije, nivo estrogena je na vrhuncu, što znači da ćete imati više energije, pa ćete i na svojim mišićima raditi – bolje i vratiti se u rutinu. Estrogen je povezan s osećajem sreće i ispunjenosti, pa to treba iskoristiti! Fokusirajte se na treninge snage, sprint i intenzivne vežbe. Dajte sve od sebe – pomerite sopstvene granice.

Faza ovulacije (15. do 23. dan)

U fazi ovulacije, estrogen nakratko opada, dok nivo progesterona raste. Više progesterona može doprineti slabljenju mišića, što znači da je oporavak sad važniji nego inače, kažu stručnjaci.

U ovoj fazi ciklusa, preporučuju se zato kardio treninzi i vežbe snage, ali u kombinaciji s vežbama umerenog intenziteta – kako bi se telo odmorilo. Takođe, umesto sprinta, odaberite lagano trčanje, a vežbe s opterećenjem radite uz manji broj ponavljanja.

Šta sve može da bude uzrok otežanog disanja, gubitka daha i bola u grudima?
Šta sve može da bude uzrok otežanog disanja, gubitka daha i bola u grudima?
0
Štikle daju na samopouzdanju, ali koja je njihova idealna visina?!
Štikle daju na samopouzdanju, ali koja je njihova idealna visina?!
0

KOMENTARI 0


Najstarija vežba na svetu čini čuda vašem telu: Ublažava bolne menstruacije i razlaže masne naslage!
Najstarija vežba na svetu čini čuda vašem telu: Ublažava bolne menstruacije i razlaže masne naslage!
0
10 EFIKASNIH načina da ublažite MENSTRUALNE TEGOBE
10 EFIKASNIH načina da ublažite MENSTRUALNE TEGOBE
0
Sve je povezano? Sledeći put kad dobijete ciklus pogledajte u Mesec: Videćete nešto što možda nije slučajnost!
Sve je povezano? Sledeći put kad dobijete ciklus pogledajte u Mesec: Videćete nešto što možda nije slučajnost!
0
6 lakih vežbi za podbradak: Zatežu vrat, podmlađuju lice!
6 lakih vežbi za podbradak: Zatežu vrat, podmlađuju lice!
0
DA NE GAJITE LAŽNE NADE: Da li je zainteresovan za vas ili samo ljubazan? Sedam tačaka koje prave razliku
0

DA NE GAJITE LAŽNE NADE: Da li je zainteresovan za vas ili samo ljubazan? Sedam tačaka koje prave razliku

Šta sve može da bude uzrok otežanog disanja, gubitka daha i bola u grudima?
0
Šta sve može da bude uzrok otežanog disanja, gubitka daha i bola u grudima?
Štikle daju na samopouzdanju, ali koja je njihova idealna visina?!
0
Štikle daju na samopouzdanju, ali koja je njihova idealna visina?!
HOROSKOP ZA PONEDELJAK 21. 9. - Blizancima sledi rešenje velikih problema, Bikovi se preispituju, a Škorpijama vreba pogrešna procena
Horoskop

HOROSKOP ZA PONEDELJAK 21. 9. - Blizancima sledi rešenje velikih problema, Bikovi se preispituju, a Škorpijama vreba pogrešna procena

Republika

 - ponedeljak, 21. 9. 2020. u 01:19 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstalacija ovde, konstelacija onde - toliko je toga što nam...

PROSTO NEVEROVATNO! Napravite BRZU PITU BEZ KORA! Ukus je fantastičan!
Ishrana

PROSTO NEVEROVATNO! Napravite BRZU PITU BEZ KORA! Ukus je fantastičan!

recepti.com

 - ponedeljak, 21. 9. 2020. u 00:15 0

Prijatno!

GOTOVI SU U STARTU: 10 stvari koje rade žene koje mogu da privuku svakog muškarca
Žena

GOTOVI SU U STARTU: 10 stvari koje rade žene koje mogu da privuku svakog muškarca

DDL, Republika

 - nedelja, 20. 9. 2020. u 21:19 0

Evo u čemu je tajna žena kojima muškarci ne mogu da odole! Jeste li znali da većina muškaraca za samo nekoliko sekundi nakon...

Muškarcima se ZGADI život kada ovo vide na ženama, a da one toga UOPŠTE nisu svesne: EVO o čemu se radi
Žena

Muškarcima se ZGADI život kada ovo vide na ženama, a da one toga UOPŠTE nisu svesne: EVO o čemu se radi

esquire.rs, republika.rs

 - nedelja, 20. 9. 2020. u 19:30 1

Ovo važi za većinu muškaraca i nije univerzalno pravilo. Ukoliko vam se ne dopada kako veliki broj muškaraca razmišlja, drage devojke,...

(RECEPT) FANTASTIČAN GULAŠ SA SOJOM: Lako se sprema, pogodan i za vegane
Ishrana

(RECEPT) FANTASTIČAN GULAŠ SA SOJOM: Lako se sprema, pogodan i za vegane

serpica.net, republika.rs

 - nedelja, 20. 9. 2020. u 16:45 0

Gulaš koji će se svima dopasti, deca ga posebno obožavaju a ovaj recept je postan pa je pogodan i za vegane, jeftin i obilan.

Vidite narandžasto svetlo na ekranu? moguće da vas neko posmatra
Vidite narandžasto svetlo na ekranu? moguće da vas neko posmatra
0

Najnovija verzija operativnog sistema kompanije Apple, iOS 14, ima za cilj da stane na kraj...

(FOTO) ČUDAN VID TURIZMA: Obišao sve pabove u svom gradu!
(FOTO) ČUDAN VID TURIZMA: Obišao sve pabove u svom gradu!
0

Ben Barton iz Plimuta obišao je svih 179 pabova u svom gradu. Veliki podvig, za koji su mu trebale...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim novinama

    Naslovna za 21. 9. 2020.