Savršena kombinacija vitamina: Nauka potvrdila da 7 oraha dnevno pospešuje rad mozga i srca!

IZVOR: Republika

ponedeljak, 9. 3. 2020.| 05:14

0

Namirnica koja je prisutna u gotovo svakoj kuhinji, lako dostupna, ujedno je pravi eliksir za zdravlje, a učiniće čuda i za vaš izgled - orah.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Najjednostavnije je neretko i najbolje, a kad je reč o orahu - i najzdravije.

Iznutra i spolja

Reći da je orah zdrava i hranljiva namirnica je zaista premalo. Sadrži zdrave masnoće, vlakna, vitamine i minerale, ali to je samo početak priče o svim njegovim dobrobitima za naše zdravlje, i spolja i iznutra, piše gloria.hr.

Konferencija o orahu

Od svih orašastih plodova, orah je predmet najvećeg interesa naučnika koji se njime bave više od 50 godina, a to je dovelo i do toga da da se svake godine na Univerzitetu Kalifornija organizuje čak i Konferencija o orahu na kojoj stručnjaci raspravljaju o svim novostima o ovom čudesnom plodu, kao i o najnovijim istraživanjima njegovih učinaka na naše zdravlje.

Studije potvrdile

Orah sadrži gotovo savršenu kombinaciju i količinu proteina, zdravih masnoća, vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa pa nije čudo što brojne studije potvrđuju da je samo 7 celih oljušćenih oraha dnevno (ili 14 polovina) dovoljno da poboljšate svoje zdravlje.

To je otprilike oko 30 g ili jedna manja šoljica u kojoj ima 3,89 g ugljenih hidrata, 2 g vlakana, 5 g proteina, 20 g masnoća, 20 mg kalcijuma, 1 g šećera, 0,72 mg gvožđa, a sadrži i veću količinu mangana, bakra, magnezijuma, fosfora i vitamina B6.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Orasi su jedini od orašastih plodova koji sadrže visoku količinu omega 3 esencijalnih kiselina (poznatih i kao ALA), što ih čini odličnim za zdravlje srca, a uz to i pomažu u snižavanju krvnog pritiska. U 30 g oraha (što je optimala dnevna količina za postizanje pozitivnih učinaka na zdravlje) ima čak 2,5 g ALA, a pozitivne učinke ćete osetiti čak i ako pojedete manje od tih 30 grama.

Za metabolički sindrom

Neke studije su pokazale da je čak i nekoliko polovina oraha dnevno dovoljno da se pozitivno odrazi na zdravlje. Takođe, rezultati većeg broja istraživanja su pokazali da grickanje oraha može pomoći i u smanjenju rizika za razvoj metaboličkog sindroma, dijabetesa i upalnih procesa uopšteno.

Antikancerogena svojstva

Dokazano je da orasi imaju i antikancerogena svojstva, tako da čak mogu pomoći i u održavanju zdrave telesne težine. Uzmemo li u obzir da svakome od nas negde u genima čuči barem jedna ili dve od spomenutih bolesti i problema, ne bi trebalo da bude problem uvrstiti tih nekoliko oraha u svoj svakodnevni jelovnik.

Ne smemo zaboraviti još jedan važan pozitivan učinak oraha, a to je onaj koji ima na naš mozak i kognitivne funkcije. Naime, već je odavno brojnim istraživanjima potvrđeno da redovna konzumacija oraha može poboljšati kognitivne funkcije i pamćenje, pa čak i smanjiti rizik za razvoj Alchajmerove bolesti i demencije.

Lepota i zdravlje

S obzirom na to da obiluje vitaminima B, koji pomažu u smanjenju nivoa stresa i poboljšanju raspoloženja, u kombinaciji s prirodnim antioksidansom vitaminom E orah pomaže u smanjenju štete uzrokovane slobodnim radikalima te odlaže proces starenja kože.

Ulje za kožu i kosu

Ulje oraha je idealno za hidrataciju kože, ali i za uklanjanje tamnih podočnjaka. Kombinacija kalijuma, omega 3, 6 i 9 masnih kiselina orah čine odličnim saveznikom za zdravlje kose, naročito za jačanje folikula kose.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Neka istraživanja su pokazala čak i da redovno korišćenje ulja od oraha može zaštiti od opadanja kose i ćelavosti.

Treba jesti i "gorku" kožicu

Oduprite se iskušenju da ogulite kožicu gorkastog ukusa koja obavija sam plod jer se čak 90 odsto antioksidansa prisutnih u orahu nalazi u toj kožici pa se ona smatra najzdravijim delom oraha. Važno je spomenuti i da su orasi prilično kvarljivi i zdrave masnoće koje sadrže vrlo osetljive na vazduh i toplotu, pa ih je nabolje čuvati u frižideru, bilo da su oljušćeni ili u ljusci.

Photo by NordWood Themes on Unsplash
Foto: Ilustracija

Oljušćeni u frižider

Orasi u ljusci se inače mogu čuvati nekoliko nedelja na sobnoj temperaturi, dok oljušćene orahe odmah treba staviti u frižider. Ako želite da vam potraju što duže, stavite ih u čvrsto zatvorenu vrećicu i smrznite. Tako mogu potrajati i do godinu dana, a da ne izgube svoja dragocena svojstva.

Pet recepata iz narodne medicine: Ovako možete da skinete visok šećer bez lekova!
Pet recepata iz narodne medicine: Ovako možete da skinete visok šećer bez lekova!
0
Ukus kojem nećete moći odoleti: Domaći majonez gotov za 15 minuta!
Ukus kojem nećete moći odoleti: Domaći majonez gotov za 15 minuta!
0

KOMENTARI 0


(RECEPT) Čaša zdravlja: Ojačajte svoj imunitet ukusnim sokom od šargarepe!
(RECEPT) Čaša zdravlja: Ojačajte svoj imunitet ukusnim sokom od šargarepe!
0
Da, moguće je! Ovo je spisak od 5 ZDRAVIH grickalica!
Da, moguće je! Ovo je spisak od 5 ZDRAVIH grickalica!
0
Naša ishrana može pojačati simptome prolećne alergije: Evo koje namirnice bi trebalo da izbegavamo!
Naša ishrana može pojačati simptome prolećne alergije: Evo koje namirnice bi trebalo da izbegavamo!
0
(RECEPT) Malo kalorija, a puno vitamina: Ukusna čorba koja pomaže u mršavljenju i jačanju imuniteta!
(RECEPT) Malo kalorija, a puno vitamina: Ukusna čorba koja pomaže u mršavljenju i jačanju imuniteta!
0
Ovaj doručak vratiće vaš organizam na fabrička podešavanja: Toksini IZBAČENI, creva OČIŠĆENA, a obim struka će biti SMANJEN!
0

Ovaj doručak vratiće vaš organizam na fabrička podešavanja: Toksini IZBAČENI, creva OČIŠĆENA, a obim struka će biti SMANJEN!

Banana pred spavanje i biće uspešno knjavanje: Iznenadiće vas moći ove čarobne voćke!
0
Banana pred spavanje i biće uspešno knjavanje: Iznenadiće vas moći ove čarobne voćke!
Ukus kojem nećete moći odoleti: Domaći majonez gotov za 15 minuta!
0
Ukus kojem nećete moći odoleti: Domaći majonez gotov za 15 minuta!
Android 11 komplikuje instaliranje aplikacija van Google Play prodavnice
Hi-tech

Android 11 komplikuje instaliranje aplikacija van Google Play prodavnice

b92, Republika

 - subota, 6. 6. 2020. u 04:30 0

Android omogućava korisnicima da instaliraju aplikacije iz bilo izvora, ne samo sa zvanične Google Play prodavnice.

(VIDEO) Preslatko! Maca usvojila bodljikavu siročad
Ljubimac

(VIDEO) Preslatko! Maca usvojila bodljikavu siročad

mojljubimac

 - subota, 6. 6. 2020. u 04:13 0

Jedna neobična i neverovatna priča dolazi iz Sadgorod Zoo vrta iz mesta Vladivstok, Rusija.

Kako će Srbi ovog leta na more: Samo jedan put vodi do Grčke
Putovanja

Kako će Srbi ovog leta na more: Samo jedan put vodi do Grčke

Telegraf, Republika

 - subota, 6. 6. 2020. u 03:12 0

Grčka će posle 15. juna početi da prima turiste iz 29 zemalja, što će svakako obradovati brojne srpske turiste koji tredicionalno u tu...

Kako da tvoja koža izgleda savršeno ovog leta!
Lepota

Kako da tvoja koža izgleda savršeno ovog leta!

Republika

 - subota, 6. 6. 2020. u 02:11 0

Baš kao i odeća, u vreme letnih meseci vaša rutina nege lica takođe treba da bude laganija. Zato se prebacite na nežnije varijante...

HOROSKOP ZA SUBOTU 6. 6. - Vodolije će se ostvariti na poslovnom planu, Device ulaze u novo ljubavno poglavlje
Horoskop

HOROSKOP ZA SUBOTU 6. 6. - Vodolije će se ostvariti na poslovnom planu, Device ulaze u novo ljubavno poglavlje

Republika

 - subota, 6. 6. 2020. u 01:49 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstalacija ovde, konstelacija onde - toliko je toga što nam...

Astrolozi otkrivaju: Horoskopski znak može da se promeni, evo kako se to dešava
Astrolozi otkrivaju: Horoskopski znak može da se promeni, evo kako se to dešava
0

Astrološki stručnjaci tvrde da horoskopski znak u kome smo rođeni može da se tokom života...

5 stvari koje se ne uče o seksu – a svi bi trebalo da ih znaju
5 stvari koje se ne uče o seksu – a svi bi trebalo da ih znaju
0

Edukacija o seksu ne bi trebalo da se završi posle srednje škole, kada je većina znanja do kog...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 6. 6. 2020.