Savršena kombinacija vitamina: Nauka potvrdila da 7 oraha dnevno pospešuje rad mozga i srca!

IZVOR: Republika

ponedeljak, 9. 3. 2020.| 05:14

0

Namirnica koja je prisutna u gotovo svakoj kuhinji, lako dostupna, ujedno je pravi eliksir za zdravlje, a učiniće čuda i za vaš izgled - orah.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Najjednostavnije je neretko i najbolje, a kad je reč o orahu - i najzdravije.

Iznutra i spolja

Reći da je orah zdrava i hranljiva namirnica je zaista premalo. Sadrži zdrave masnoće, vlakna, vitamine i minerale, ali to je samo početak priče o svim njegovim dobrobitima za naše zdravlje, i spolja i iznutra, piše gloria.hr.

Konferencija o orahu

Od svih orašastih plodova, orah je predmet najvećeg interesa naučnika koji se njime bave više od 50 godina, a to je dovelo i do toga da da se svake godine na Univerzitetu Kalifornija organizuje čak i Konferencija o orahu na kojoj stručnjaci raspravljaju o svim novostima o ovom čudesnom plodu, kao i o najnovijim istraživanjima njegovih učinaka na naše zdravlje.

Studije potvrdile

Orah sadrži gotovo savršenu kombinaciju i količinu proteina, zdravih masnoća, vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa pa nije čudo što brojne studije potvrđuju da je samo 7 celih oljušćenih oraha dnevno (ili 14 polovina) dovoljno da poboljšate svoje zdravlje.

To je otprilike oko 30 g ili jedna manja šoljica u kojoj ima 3,89 g ugljenih hidrata, 2 g vlakana, 5 g proteina, 20 g masnoća, 20 mg kalcijuma, 1 g šećera, 0,72 mg gvožđa, a sadrži i veću količinu mangana, bakra, magnezijuma, fosfora i vitamina B6.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Orasi su jedini od orašastih plodova koji sadrže visoku količinu omega 3 esencijalnih kiselina (poznatih i kao ALA), što ih čini odličnim za zdravlje srca, a uz to i pomažu u snižavanju krvnog pritiska. U 30 g oraha (što je optimala dnevna količina za postizanje pozitivnih učinaka na zdravlje) ima čak 2,5 g ALA, a pozitivne učinke ćete osetiti čak i ako pojedete manje od tih 30 grama.

Za metabolički sindrom

Neke studije su pokazale da je čak i nekoliko polovina oraha dnevno dovoljno da se pozitivno odrazi na zdravlje. Takođe, rezultati većeg broja istraživanja su pokazali da grickanje oraha može pomoći i u smanjenju rizika za razvoj metaboličkog sindroma, dijabetesa i upalnih procesa uopšteno.

Antikancerogena svojstva

Dokazano je da orasi imaju i antikancerogena svojstva, tako da čak mogu pomoći i u održavanju zdrave telesne težine. Uzmemo li u obzir da svakome od nas negde u genima čuči barem jedna ili dve od spomenutih bolesti i problema, ne bi trebalo da bude problem uvrstiti tih nekoliko oraha u svoj svakodnevni jelovnik.

Ne smemo zaboraviti još jedan važan pozitivan učinak oraha, a to je onaj koji ima na naš mozak i kognitivne funkcije. Naime, već je odavno brojnim istraživanjima potvrđeno da redovna konzumacija oraha može poboljšati kognitivne funkcije i pamćenje, pa čak i smanjiti rizik za razvoj Alchajmerove bolesti i demencije.

Lepota i zdravlje

S obzirom na to da obiluje vitaminima B, koji pomažu u smanjenju nivoa stresa i poboljšanju raspoloženja, u kombinaciji s prirodnim antioksidansom vitaminom E orah pomaže u smanjenju štete uzrokovane slobodnim radikalima te odlaže proces starenja kože.

Ulje za kožu i kosu

Ulje oraha je idealno za hidrataciju kože, ali i za uklanjanje tamnih podočnjaka. Kombinacija kalijuma, omega 3, 6 i 9 masnih kiselina orah čine odličnim saveznikom za zdravlje kose, naročito za jačanje folikula kose.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Neka istraživanja su pokazala čak i da redovno korišćenje ulja od oraha može zaštiti od opadanja kose i ćelavosti.

Treba jesti i "gorku" kožicu

Oduprite se iskušenju da ogulite kožicu gorkastog ukusa koja obavija sam plod jer se čak 90 odsto antioksidansa prisutnih u orahu nalazi u toj kožici pa se ona smatra najzdravijim delom oraha. Važno je spomenuti i da su orasi prilično kvarljivi i zdrave masnoće koje sadrže vrlo osetljive na vazduh i toplotu, pa ih je nabolje čuvati u frižideru, bilo da su oljušćeni ili u ljusci.

Photo by NordWood Themes on Unsplash
Foto: Ilustracija

Oljušćeni u frižider

Orasi u ljusci se inače mogu čuvati nekoliko nedelja na sobnoj temperaturi, dok oljušćene orahe odmah treba staviti u frižider. Ako želite da vam potraju što duže, stavite ih u čvrsto zatvorenu vrećicu i smrznite. Tako mogu potrajati i do godinu dana, a da ne izgube svoja dragocena svojstva.

PRAVO OSVEŽENJE: Sladoled od lubenice za koji su vam potrebna samo DVA sastojka!
PRAVO OSVEŽENJE: Sladoled od lubenice za koji su vam potrebna samo DVA sastojka!
0
(RECEPT) Zasladite se u vrelim letnjim danima: Preukusna kapućino sladoled torta!
(RECEPT) Zasladite se u vrelim letnjim danima: Preukusna kapućino sladoled torta!
0

KOMENTARI 0


(RECEPT) Čaša zdravlja: Ojačajte svoj imunitet ukusnim sokom od šargarepe!
(RECEPT) Čaša zdravlja: Ojačajte svoj imunitet ukusnim sokom od šargarepe!
0
Izbacite toksine iz organizma uz pomoć OVE salate od cvekle!
Izbacite toksine iz organizma uz pomoć OVE salate od cvekle!
0
Najzanimljivija teorija o zdravoj ishrani ikada: Hrana liči na organe koje leči i kojima poboljšava rad!
Najzanimljivija teorija o zdravoj ishrani ikada: Hrana liči na organe koje leči i kojima poboljšava rad!
0
Da, moguće je! Ovo je spisak od 5 ZDRAVIH grickalica!
Da, moguće je! Ovo je spisak od 5 ZDRAVIH grickalica!
0
ALARM ZA HITNU POSETU LEKARU! OVI simptomi mogu da najave rak dojke od koga je preminula supruga  Džona Travolte
0

ALARM ZA HITNU POSETU LEKARU! OVI simptomi mogu da najave rak dojke od koga je preminula supruga Džona Travolte

NEVEROVATNO SAZNANJE NAUČNIKA: Krzno otkriva koliko će dugo živeti vaš pas?!
0
NEVEROVATNO SAZNANJE NAUČNIKA: Krzno otkriva koliko će dugo živeti vaš pas?!
JODOM PROTIV KORONE! Evo koja količina je neophodna u borbi sa virusom
0
JODOM PROTIV KORONE! Evo koja količina je neophodna u borbi sa virusom
Vežbajte i na visokim temperaturama! Saveti za treniranje tokom leta
Žena

Vežbajte i na visokim temperaturama! Saveti za treniranje tokom leta

T. Jovanović

 - ponedeljak, 13. 7. 2020. u 16:43 0

Došlo je leto i mnogi od nas su na odmorima, što poteže pitanje redovnog treniranja. Koronavirus nam je onemogućio putovanja van zemlje,...

Deset razloga zašto si dovoljno dobra!
Žena

Deset razloga zašto si dovoljno dobra!

opušteno.rs, republika.rs

 - ponedeljak, 13. 7. 2020. u 15:51 0

U životu ponekad postoje faze kada zapitamo sami sebe jesmo li u nečemu dobri? Dođu faze kada nam ponestane snage, umorni smo, razni...

(RECEPT) Ovo jelo kada jednom probate, uvek ćete ga praviti: Bordet, riblji SPECIJALITET
Ishrana

(RECEPT) Ovo jelo kada jednom probate, uvek ćete ga praviti: Bordet, riblji SPECIJALITET

Republika

 - ponedeljak, 13. 7. 2020. u 15:40 0

Ubacite malo promena u svoju trpezu. Pored toga, što je ovo jelo jako zdravo i prepuno vitamina, definitvno će se svideti svakome ko ga...

Mobilni vam je upao u vodu? Prestanite da paničite i probajte OVIH 5 saveta za OŽIVLJAVANJE telefona!
Hi-tech

Mobilni vam je upao u vodu? Prestanite da paničite i probajte OVIH 5 saveta za OŽIVLJAVANJE telefona!

telegraf.rs, Republika

 - ponedeljak, 13. 7. 2020. u 14:43 0

Od razbijenog ekrana jedino je lošije to da vam telefon upadne u vodu. Prava noćna mora! Međutim, donosimo vam pet sjajnih trikova kako...

(RECEPT) Zasladite se u vrelim letnjim danima: Preukusna kapućino sladoled torta!
Ishrana

(RECEPT) Zasladite se u vrelim letnjim danima: Preukusna kapućino sladoled torta!

Republika

 - ponedeljak, 13. 7. 2020. u 14:21 0

Volite sladoled i ukus čokolade? Onda je ova torta pravi izbor za vas!

Da li znate šta su SAPUN OBRVE? Žene su zaluđene novim trendom, a OVAKO ih možete imati!
Da li znate šta su SAPUN OBRVE? Žene su zaluđene novim trendom, a OVAKO ih možete imati!
0

Obrve – za neke devojke dika, a za druge uvek velika muka. Ipak, svedoci smo najrazličitijih...

(FOTO) Ah, ta divna MALTA: Topli, kameni pupak Sredozemlja
(FOTO) Ah, ta divna MALTA: Topli, kameni pupak Sredozemlja
0

Tog je januara u Beogradu znalo da bude i minus dvadeset. Poletevši sa aerodroma, nisam ni slutio...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 14. 7. 2020.