OVE NAMIRNICE USPORAVAJU DEMENCIJU: Jedna je posebno bitna, već danas je potražite u obližnjem marketu


IZVOR: N.J. - 20.05.2023 | 14:01


Demencija nije isto što i starenje, a najčešće se primeti kada je mentalno funkcionisanje narušeno.

Foto: pexels.com
OVE NAMIRNICE USPORAVAJU DEMENCIJU: Jedna je posebno bitna, već danas je potražite u obližnjem marketu

Demencija pogađa više ljudi nego ikada pre - i dok su određeni faktori rizika za razvoj stanja genetski, male promene u vašoj ishrani mogu pomoći u smanjenju šansi za oboljevanje.

Podstaknuto oštećenjem ili gubitkom nervnih ćelija  i njihovih veza u mozgu, stanje se razlikuje kod svake osobe i može uticati na odrasle osobe bilo koje starosti. Kada je reč o starosti, tu ne možete mnogo, ali možete da promenite ishranu i da birate šta jedete.

1. Spanać

Odličan je jer ima snažan, pozitivan učinak na kognitivno zdravlje i može pomoći u usporavanju starenja.

Foto: Shutterstock

Spanać

2. Zeleno lisnato povrće

Osim spanaća, postoji mnoštvo drugog lisnatog zelenog povrća koje se preporučuje zbog istih svojstava, uključujući kelj i zelenu salatu.

Foto: pixabay.com

Zelena salata - obrok sa više boja

3. Obroci u "više boja"

Puno boja na vašem tanjiru može biti znak zdrave hrane za mozak, tvrde nutricionisti. Preporučuje se da u svakom obroku imate šest različitih prirodno obojenih namirnica, a ako možete i više. To će vam osigurati zdrav unos antioksidansa koji štite od oksidativnog stresa u mozgu.

Povrće, salate i voće trebali bi činiti barem polovinu tanjira, a možete dodati žitarice, orašaste plodove, semenke, mahunarke, ribu, zdrava ulja, mlečne proizvode i meso.

Crvene jabuke, žumance, tamnozeleno povrće i crne masline samo su neke od namirnica koje mogu pomoći u stvaranju boje, uz malu porciju tamne čokolade.

4. Borovnice

Borovnice i jagode pomažu u održavanju najboljeg rada mozga i mogu usporiti simptome povezane sa demencijom. 

Zapaženo je značajno poboljšanje u pamćenju ljudi koji su svakodnevno dobijali kesicu borovnice, što sugeriše da "stalno uzimanje borovnica može doprineti zaštiti od kognitivnog pada", prema dr. Robertu Krikorianu.

Foto: YouTube/ Divas Can Cook

Kolač sa borovnicama

5. Celovite žitarice

Neke dijete preporučuju da pokušate da jedete celovite žitarice tri puta dnevno.

6. Masna riba

Bogata je omega 3 masnim kiselnima koje imaju važnu ulogu u izoštravanju pamćenja i poboljšanju raspoloženja, ali i štite mozak od kognitivnog pada.

Foto: YouTube/ Mikina Kuhinja

Riba sa krompirom

7. Maslinovo ulje

Najbolje je koristiti maslinovo ulje kao masnoću za kuvanje kako biste postigli najbolje rezultate za mozak. Bogato je sa više od 230 antioksidativnih i protuupalnih svojstava, poznato je da maslinovo ulje uklanja opasne proteine ​​iz mozga, a ima i niz drugih zdravstvenih prednosti u poređenju sa maslacem i drugim "uljima" za kuvanje, piše "Miror".

Foto: Unsplash/ Dimitri Karastelev

Maslinovo ulje

BONUS VIDEO: