LAGANE VEŽBE ZA SAVRŠENE LISTOVE: Do zategnutih potkolenica bez mnogo napora i muke (FOTO)

Republika.rs

Autor:

Lifestyle

23.10.2018

00:47

Pratite nas i putem Android ili iOS aplikacija

Android aplikacija ios aplikacija huawei aplikacija

Ovi mišići su mali i zbog toga bi pokrete trebalo ponavljati do 30 puta po seriji za svaku nogu, a mogu se koristiti zadrške od 5-10 sekundi kada se dođe do najtežeg dela.

RepublikaFoto: pixabay.com
Mišići lista se najviše aktiviraju prilikom hodanja uzbrdicom, podizanja na prste i trčanja

Zgodna žena obavezno ima zgodne noge, a tu su listovi od velikog značaja, pa zato Srpski telegraf otkriva kako da ih dovedete do savršenstva. Mišići lista se najviše aktiviraju prilikom hodanja uzbrdicom, podizanja na prste, trčanja, skokovima i kada se rade određene vežbe. Najveći mišić lista ima podjednak broj brzih i sporih vlakana, a u manjem ima nešto više sporookidajućih vlakana. To znači da bi vrsta treninga za listove trebalo da bude kombinacija protokola za spora i brza vlakna.

Mišići potkolenice su manji i zbog toga bi pokrete trebalo ponavljati do 30 puta po seriji za svaku nogu, a mogu se koristiti i zadrške u pokretima od 5 do 10 sekundi kada se dođe do najtežeg dela vežbe. Tada se postiže najbolji efekat.

Za savršene listove ne morate da platite članarinu u teretani i da dižete teške tegove. Sve što vam je potrebno su patike i stepenište, a možete se slobodno i pridržavati rukama. Srpski telegraf otkriva vežbe koje će vam pomoći da dovedete listove u red.

Fotografije vežbi i detaljan opis možete videti u galeriji ispod.

VEŽBA 1 Korak 1: Stanite na stepenik tako da vam zadnji deo stopala bude u vazduhu, a prsti na stepeniku. Korak 2: Oslonite se na prste i podižite pete koliko god je to moguće.

VEŽBA 1 Korak 1: Stanite na stepenik tako da vam zadnji deo stopala bude u vazduhu, a prsti na stepeniku. Korak 2: Oslonite se na prste i podižite pete koliko god je to moguće.
VEŽBA 1 Korak 3: Iz tog položaja spuštajte pete u dubinu sve dok imate stabilnost na prstima.

VEŽBA 1 Korak 3: Iz tog položaja spuštajte pete u dubinu sve dok imate stabilnost na prstima.
VEŽBA 2 Korak 1: Stanite celim stopalom jedne noge na stepenik, a drugu nogu savijte u kolenu i stopalo pozicionirajte iza kolena noge na koju se oslanjate.

VEŽBA 2 Korak 1: Stanite celim stopalom jedne noge na stepenik, a drugu nogu savijte u kolenu i stopalo pozicionirajte iza kolena noge na koju se oslanjate.
VEŽBA 2 Korak 2: Podižite pete noge na kojoj stojite koliko god je moguće dok su prsti čvrsto na zemlji, a potom se spustite. Korak 3: Ponovite postupak drugom nogom.

VEŽBA 2 Korak 2: Podižite pete noge na kojoj stojite koliko god je moguće dok su prsti čvrsto na zemlji, a potom se spustite. Korak 3: Ponovite postupak drugom nogom.
VEŽBA 3 Pozicionirajte stopalo noge na koju se oslanjate kao u vežbi 1, a drugu nogu savijte u kolenu i stopalo pozicionirajte iza kolena kao u vežbi 2. Korak 2: U tom položaju podižite petu stopala na koje se oslanjajte koliko god je to moguće dok god su prsti stabilni.

VEŽBA 3 Pozicionirajte stopalo noge na koju se oslanjate kao u vežbi 1, a drugu nogu savijte u kolenu i stopalo pozicionirajte iza kolena kao u vežbi 2. Korak 2: U tom položaju podižite petu stopala na koje se oslanjajte koliko god je to moguće dok god su prsti stabilni.
VEŽBA 3 Korak 3: Spuštajte petu u dubinu dok god imate stabilnost u prstima. Korak 4: Ponovite postupak drugom nogom.

VEŽBA 3 Korak 3: Spuštajte petu u dubinu dok god imate stabilnost u prstima. Korak 4: Ponovite postupak drugom nogom.
>
<

Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, YouTube, TikTok, Telegram, Vajber. Pridružite nam se i prvi saznajte najnovije i najvažnije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti sa Google Play i Apple AppStore.

Komentari (0)

Loading