PAŽNJA: Ako vas konstantno BOLI VRAT, obe 4 vežbe možete da radite BILO KAD BILO GDE!

IZVOR: Magazin Novosti, Republika

četvrtak, 21. 1. 2021.| 12:48

0

Sada, kada mnogi od nas rade od kuće, često se dešava da izgubimo pojam o vremenu sedeći i da tek kasnije shvatimo da nas bole leđa, noge, ili vrat.

pexels.com
Foto Ilustracija

Tipično rešenje je, naravno, da što češće ustajemo da se malo razmrdamo, idemo u šetnju, radimo razne vežbe i uopšte budemo fizički aktivni, ali to nije uvek lak izvodljivo.

Šta onda možemo da uradimo? Za početak, treba se potruditi da nam položaj tokom rada bude što pravilniji. Da, znamo da je ponekad zanimljivije staviti laptop na krevet, poduprti leđa jastukom i raditi dok ste ušuškani ispod pokrivača, ali to nije baš preporučljivo. Radna stolica je bolja opcija i vodite računa da bude postavljena tako da su vam kolena u približno istom nivou kao kukovi.

Radna stolica bi trebalo da bude blago nagnuta unazad, tako da vam leđa nisu pod potpuno pravim uglom.

Još jedan bitan aspekt je gde vam se nalazi računar, odnosno ekran u koji gledate. Sva je prilika da vam pogled ide pomalo nadole, a to stvara dodatnu napetost u vratu. Zbog toga su u poslednje vreme popularni tzv. stajaći radni stolovi, ali i monitori koji su makar malo izdignuti od površine stola. A kada su u pitanju vežbe, postoje i one koje možete raditi sedeći, a i te kako će vam pomoći u smanjivanju bolova.

Photo by Unsplash
Foto Ilustracija

Aktivacija gluteusa

Nakon više sati sedenja nije ni čudo što vas zadnjica boli, a taj bol može se preneti i na leđa. Probajte da s vremena na vreme stegnete naizmenično levi i desni gluteus. To će pomalo olakšati pritisak na njih, a ujedno ih aktivirati bez potrebe za ustajanjem. Nema lakše vežbe od ove.

Učvršćivanje stomaka

Stomačni mišići isto trpe od previše sedenja, a premalo aktivacije. Ono što možete učiniti po tom pitanju jeste da polako pomerate pupak unazad od kaiša ili pojasa. Nema potrebe da zamišljate uvlačenje stomaka da izgledate mršavije ili zadržavanje daha, već sporo pomeranje mišića.

Neizbežno je da posle nekog vremena telo ode mahinalno unapred, što stvara prepoznatljivi pognuti položaj, izuzetno loš po vrat i leđa. Da biste sebe odvikli od toga, setite se da ramena povučete lagano unazad i nadole, kao da želite da ih približite zadnjim džepovima na pantalonama. To će vam poboljšati držanje i položaj tela.

Stiskanje loptica

Sećate se loptica protiv stresa? One nisu samo ukras na vašem stolu, već i korisno pomagalo za opuštanje šaka i prstiju. Od korišćenja tastature i miša po ceo dan nakon dužeg vremena može se javiti sindrom karpalnog tunela, a to se može sprečiti uz pomoć ovih loptica. Bilo da je u pitanju neka gumena loptica, ili ona za tenis ili golf, barem nekoliko puta dnevno je lagano stisnite i potom provucite kroz šake, sa posebnom pažnjom na prstima i dlanovima.

pixabay.com
Tekst potpisa

Vežba sa peškirom

Za ovu vežbu na stolu će vam biti potreban jedan peškir za ruke, ili manja krpa. Poenta je da se malo nagnete unapred, uhvatite peškir jednom rukom iza leđa, sa laktom nagore i potom pokušate da uhvatite njegov donji deo drugom rukom. Ovo istezanje ima za cilj da potpuno smanji potrebu za peškirom, već da vas navikne da možete spojiti šake iza leđa po istom principu.

NIGDE NISTE BEZBEDNI, PA ČAK NI U SVOM DOMU! 10 stvari u kući koje vas mogu ubiti!
NIGDE NISTE BEZBEDNI, PA ČAK NI U SVOM DOMU! 10 stvari u kući koje vas mogu ubiti!
0
POVIŠENA TEMPERATURA BEZ SIMPTOMA? Ne paničite, možda ste pojeli neku od ovih NAMIRNICA
POVIŠENA TEMPERATURA BEZ SIMPTOMA? Ne paničite, možda ste pojeli neku od ovih NAMIRNICA
0

KOMENTARI 0


PREPOZNAJTE PROBLEM NA VREME: Bolni odnosi mogu ukazati na disfunkciju ovog predela!
PREPOZNAJTE PROBLEM NA VREME: Bolni odnosi mogu ukazati na disfunkciju ovog predela!
0
SPASIĆETE SE: Ova FORMULA će vam PROMENITI život iz korena, a tako je JEDNOSTAVNA!
SPASIĆETE SE: Ova FORMULA će vam PROMENITI život iz korena, a tako je JEDNOSTAVNA!
0
ČOKOLADA JE ZDRAVA, DOKAZANO JE: Jedite je barem jednom nedeljno, a evo i zašto!
ČOKOLADA JE ZDRAVA, DOKAZANO JE: Jedite je barem jednom nedeljno, a evo i zašto!
0
KAKAV TRIK: Ovo je NAJBOLJA metoda za ljuštenje kuvanih jaja! ODUŠEVIĆETE SE!
KAKAV TRIK: Ovo je NAJBOLJA metoda za ljuštenje kuvanih jaja! ODUŠEVIĆETE SE!
0
POVIŠENA TEMPERATURA BEZ SIMPTOMA? Ne paničite, možda ste pojeli neku od ovih NAMIRNICA
0

POVIŠENA TEMPERATURA BEZ SIMPTOMA? Ne paničite, možda ste pojeli neku od ovih NAMIRNICA

(FOTO) MAJKA I ĆERKA ZAJEDNO POZIRAJU GOLE I NEDELJNO ZARADE 280.000 DINARA: Jednu stvar samo nikada ne rade!
0
(FOTO) MAJKA I ĆERKA ZAJEDNO POZIRAJU GOLE I NEDELJNO ZARADE 280.000 DINARA: Jednu stvar samo nikada ne rade!
REŠITE SE ZATVORA ZA TILI ČAS! Brzo i lako napravite sok od banane i regulišite probavu bez veće muke!
0
REŠITE SE ZATVORA ZA TILI ČAS! Brzo i lako napravite sok od banane i regulišite probavu bez veće muke!
HOROSKOP OTKRIVA PRAVO VREME DA DOBIJETE BEBU: Saznajte idealan tajming za roditeljstvo na osnovu vašeg znaka!
Horoskop

HOROSKOP OTKRIVA PRAVO VREME DA DOBIJETE BEBU: Saznajte idealan tajming za roditeljstvo na osnovu vašeg znaka!

Republika

 - četvrtak, 4. 3. 2021. u 14:33 0

Horoskop nam daje odgovore na različita pitanja, a jedno od njih je i koje je idealno vreme da dobijemo bebu. Proverite kada je najbolje da...

DAN SE NE ZAPOČINJE KAFOM, VEĆ DOBRIM SEK*OM! Prednosti zornjaka su višestruke po zdravlje!
Seks

DAN SE NE ZAPOČINJE KAFOM, VEĆ DOBRIM SEK*OM! Prednosti "zornjaka" su višestruke po zdravlje!

Republika

 - četvrtak, 4. 3. 2021. u 14:31 0

Osobe koje odmah ujutru vode ljubav, ne da se osećaju bolje tokom dana, već i na taj način jačaju imunološki sistem.

Mnogi ljudi teško utonu u san: Otkrivamo VOJNIČKI TRIK koji pomaže da brzo zaspite!
Žena

Mnogi ljudi teško utonu u san: Otkrivamo VOJNIČKI TRIK koji pomaže da brzo zaspite!

Republika

 - četvrtak, 4. 3. 2021. u 09:30 0

Vojnicima strogi ritam života daje vrlo ograničeno vreme za spavanje, ponekad i na vrlo neudobnim mestima i u vrlo napetim situacijama, pa...

UŽIVAJU U FLERTU: Žene rođene u OVOM znaku Zodijaka su NAJPERVERZNIJE!
Horoskop

UŽIVAJU U FLERTU: Žene rođene u OVOM znaku Zodijaka su NAJPERVERZNIJE!

Republika

 - četvrtak, 4. 3. 2021. u 07:15 1

Pripadnice ovog horoskopskog znaka vole da zavode, ne stide se da se prepuste raznim vrstama užitaka u spavaćoj sobi, a partnere često...

HOROSKOP ZA ČETVRTAK 4. 3. - Ovnove očekuje FINANSIJSKI DOBIKAT, Lavovi ulaze u komplikovanu vezu sa ZAUZETOM osobom!
Horoskop

HOROSKOP ZA ČETVRTAK 4. 3. - Ovnove očekuje FINANSIJSKI DOBIKAT, Lavovi ulaze u komplikovanu vezu sa ZAUZETOM osobom!

Republika

 - četvrtak, 4. 3. 2021. u 01:49 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstelacija ovde, konstelacija onde. Toliko je toga što nam...

NIGDE NISTE BEZBEDNI, PA ČAK NI U SVOM DOMU! 10 stvari u kući koje vas mogu ubiti!
NIGDE NISTE BEZBEDNI, PA ČAK NI U SVOM DOMU! 10 stvari u kući koje vas mogu ubiti!
0

Verovali ili ne, veliki broj ljudi nastrada baš među sigurnim zidovima svog doma. Struje, voda,...

PREPOZNAJTE PROBLEM NA VREME: Bolni odnosi mogu ukazati na disfunkciju ovog predela!
PREPOZNAJTE PROBLEM NA VREME: Bolni odnosi mogu ukazati na disfunkciju ovog predela!
0

Kada potporne strukture oslabe ili postanu vrlo zategnute, doktori to opisuju kao disfunkciju...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom Telegrafu - informacije kojih nema u drugim novinama

    Naslovna za 4. 3. 2021.