REGULIŠITE RUTINU NA VREME: Ovo je 10 razloga zbog kojih se GOJITE u predelu stomaka!

IZVOR: Prva, Republika

nedelja, 18. 10. 2020.| 00:15

0

Masne naslage na stomaku loše utiču na zdravlje, a istraživanja su pokazala da su opasne i za osobe koje imaju normalnu kilažu.

Photo by rawpixel.com from Pexels
Foto: Ilustracija

Salo na stomaku može da poveća rizik od nekih hroničnih bolesti, pa čak i ako imate normalnu kilažu. Masnoće u tom predelu tela pojačavaju upale i oslobađaju hormone po imenu adipokini koji loše utiču na rad jetre.

A šta se zapravo događa kad se čini da stomak raste, a vi ne možete ništa da učinite?

Ako se gojite uglavnom u stomaku, to može da bude povezano sa sledećim stvarima:

Genetika

Ne možemo da govorimo o našoj građi, a da ne spomenemo genetiku. Ako u vašoj porodici svi imaju građu jabuke, to znači da morate da budete naročito oprezni, da dovoljno vežbate i pazite šta jedete.

Šta zapravo znači 'jabuka građa'? Ako imate dugi struk i uglavnom vam se salo skuplja oko njega, verovatno je to vaša građa.

Stres

Stres je u današnje vreme postao naša svakodnevica. Ali, moramo da znamo kako da upravljamo stresnim situacijama kako se ne bi negativno odrazio na vaše zdravlje.

Mnogi nutricionisti smatraju da je stres osnovni uzrok nakupljanja sala u predelu stomaka. Kad smo pod stresom, izlučujemo hormon kortizol (koji je evolucijski hormon borbe ili bega).

Kortizol omogućava organizmu da masnoće nakupljene za energiju preusmeri prema stomaku jer je iz tog dela tela lakše energiju upotrebiti kad je bitna kao hrana za vitalne organe.

Previše šećera

Kad je povišen nivo kortizola, osećamo potrebu za šećerom jer telo želi brz izvor energije za slučaj opasnosti, potrebe bega... Taj šećer koji jedemo kad smo pod stresom može da bude uzrok naglog gojenja.

Dakle, pod stresom smo, kortizol nam u telu raste, salo se nakuplja na stomaku, osećamo potrebu za šećerom i gojimo se - to je mehanizam.

- Spavajte koliko je potrebno,

- Izbacite svu hranu za koju primetite da vam ne odgovara, uključujući šećer,
- Pokušajte da kontrolišete stres meditacijom ili druženjem sa prijateljima.

Nedostatak proteina

Protein je važan za ravnotežu, te ukoliko vaša hrana nije bogata ovim nutrijentom, salo će se lako nakupljati na stomaku.

Povećajte unos proteina kako biste kontrolisali potrebu za šećerom i ubrzali metabolizam.


Koliko nam je zapravo proteina potrebno?

Zavisi od tela, građe, mišića i vežbanja, ali otprilike komad mesa veličine dlana je dovoljan.

Hormoni kontrolišu gojenje

U vreme menopauze čak i oni koji većinu sala nose na bokovima počinju da dobijaju salo na stomaku.


Smanjena količina estrogena u telu i prirodno usporavanje metabolizma verovatno doprinose tome. Stoga, gledajte da radite vežbe snage jer ćete tako jačati mišiće.

Neki lekovi

Mnogi lekovi koje dobijamo na recept (antidepresivi i antipsihotici, lekovi za snižavanje pritiska i lekovi za dijabetičare i epileptičare) kao nuspojavu imaju i gojenje, pogotovo u predelu stomaka.

Industrijski proizvedena hrana

U svim većim supermarketma možemo da nađemo gotovu hranu, a ona može da prouzrokuje upale u organizmu. Posebno treba obratiti pažnju na hranu koja je napravljena sa zaslađivačima s visokim udelom fruktoze kao što je kukuruzni sirup.

Reč je o transmastima koje nalazimo gotovo u svim industrijskim keksima i kolačima. Sve to može da prouzrokuje mirkoupale u telu koje stvaraju insulinsku preosetljivost i skupljanje sala na stomaku.

Sindrom policističnih jajnika

Uvek je praćen većim nivoom testosterona. U pitanju je hormonski poremećaj koji je čest kod žena. Više nivoa testosterona može da prouzrokuje taj tipičan muški način nakupljanja sala na stomaku.

Nedostatak sna

Loš san može da uspori metabolizam jer telo prirodno čuva energiju i stimuliše naše ćelije da sakupljaju salo. Pet sati noćnog sna ili manje povezano je s abdominalnim salom.

Zanimljivo je da su istraživanja pokazala da i preterana količina sna - više od osam sati dnevno - može biti uzrok gojenja. Zapravo se ne zna zašto se to događa, ali jednostavno objašnjenje kaže da smo neaktivni dok spavamo i što više spavamo, manje nam ostaje vremena za aktivan život.

Intolerancija na neku hranu koju redovno jedemo

Intolerancija na hranu, za razliku od alergije, ne uzrokuje velike i nagle probleme, već samo probavne poput upala, letargije, nadutosti, a simptomi se mogu nakupljati godinama, a tek kasnije pokazati.

Ako imate neprestane probavne probleme koje ne može da objasni ni vaš doktor, vreme je da napravite alergološki test na hranu koji će utvrditi vaše 'slabosti'. Tada ćete moći da sastavite dugoročni jelovnik koji će vam pomoći i u kontroli težine.

ČUDOTVORNO POVRĆE: Leči štitnu žlezdu, štiti srce, uništava ćelije raka!
ČUDOTVORNO POVRĆE: Leči štitnu žlezdu, štiti srce, uništava ćelije raka!
0
Probala je nešto neobično i oribala kupatilo sa tabletom za mašinsko pranje sudova: Rezultat je iznenađujući
Probala je nešto neobično i oribala kupatilo sa tabletom za mašinsko pranje sudova: Rezultat je iznenađujući
0

KOMENTARI 0


(VIDEO) REŠITE SE MASNIH NASLAGA: Uz OVE vežbe ćete zategnuti stomačne mišiće za DVE NEDELJE!
(VIDEO) REŠITE SE MASNIH NASLAGA: Uz OVE vežbe ćete zategnuti stomačne mišiće za DVE NEDELJE!
0
DOPLIVAJTE DO TRBUŠNJAKA: Koliko dugo treba da vežbate pod vodom ukoliko želite ravniji stomak
DOPLIVAJTE DO TRBUŠNJAKA: Koliko dugo treba da vežbate pod vodom ukoliko želite ravniji stomak
0
Tihi znakovi koji ukazuju da ste bolesni zbog stresa
Tihi znakovi koji ukazuju da ste bolesni zbog stresa
0
ČUDOTVORNO POVRĆE: Leči štitnu žlezdu, štiti srce, uništava ćelije raka!
ČUDOTVORNO POVRĆE: Leči štitnu žlezdu, štiti srce, uništava ćelije raka!
0
MOGUĆE JE! Napravite sami PASTILE ZA GRLO: Ove tablete smiruju kašalj preko noći!
0

MOGUĆE JE! Napravite sami PASTILE ZA GRLO: Ove tablete smiruju kašalj preko noći!

Probala je nešto neobično i oribala kupatilo sa tabletom za mašinsko pranje sudova: Rezultat je iznenađujući
0
Probala je nešto neobično i oribala kupatilo sa tabletom za mašinsko pranje sudova: Rezultat je iznenađujući
HOROSKOP ZA SREDU 28. OKTOBAR: Blizancima na poslu ne cvetaju ruže, pred Ribama uzbudljiva ljubavna avantura!
0
HOROSKOP ZA SREDU 28. OKTOBAR: Blizancima na poslu ne cvetaju ruže, pred Ribama uzbudljiva ljubavna avantura!
Da li znate da inteligentne osobe ne mogu biti srećne? Evo zbog čega je to tako
Žena

Da li znate da inteligentne osobe ne mogu biti srećne? Evo zbog čega je to tako

informer.rs, republika.rs

 - sreda, 28. 10. 2020. u 01:25 0

Inteligentna osoba zna sve, osim ono što joj može koristiti. Srećna osoba tačno zna šta je najbolje za nju. Ponekad inteligencija može...

SAMO 3 SASTOJKA I 15 MINUTA - to je sve što je potrebno za ovaj preukusni, zdrav KOLAČ!
Ishrana

SAMO 3 SASTOJKA I 15 MINUTA - to je sve što je potrebno za ovaj preukusni, zdrav KOLAČ!

Republika

 - sreda, 28. 10. 2020. u 00:27 0

Ovi kolači ne sadrže gluten, šećer, mlečne masti ni hranu životinjskog porekla. Vrlo se brzo pripremaju, a još brže jedu!

ČUDOTVORNO POVRĆE: Leči štitnu žlezdu, štiti srce, uništava ćelije raka!
Žena

ČUDOTVORNO POVRĆE: Leči štitnu žlezdu, štiti srce, uništava ćelije raka!

stil.kurir.rs, Republika

 - sreda, 28. 10. 2020. u 00:15 0

Crveni luk se smatra vrlo lekovitim povrćem i preporučuje se da se na trpezi nađe barem 3 puta nedeljno

SRPSKI TELEGRAF POKLANJA DODATAK TETKA SAVETA: Korom pomorandže ispolirajte nameštaj!
Žena

SRPSKI TELEGRAF POKLANJA DODATAK "TETKA SAVETA": Korom pomorandže ispolirajte nameštaj!

Republika

 - utorak, 27. 10. 2020. u 21:22 0

Uz sutrašnje izdanje Srpskog telegrafa poklanjamo dodatak "Tetka Saveta" u kom možete da pronađete savete kako da prevaziđete probleme...

PRIRODNE METODE ZA DOBRO INTIMNO ZDRAVLJE: Kupke i čajevi protiv belog pranja!
Žena

PRIRODNE METODE ZA DOBRO INTIMNO ZDRAVLJE: Kupke i čajevi protiv "belog pranja"!

M. STANIĆ

 - utorak, 27. 10. 2020. u 20:30 0

Malo je žena koje mogu da se pohvale da nikada nisu imale pojačan sekret ili takozvano belo pranje. Tome u prilog govore i statistički...

REŠENA DILEMA: Tunjevina ili sardine? Evo šta je zdravije!
REŠENA DILEMA: Tunjevina ili sardine? Evo šta je zdravije!
0

Sigurno ste se pitali koliko je tunjevina iz konzerve zapravo zdrava. Ovaj obrok nekada može da...

BRUTALNA ISTINA: 13 stvari koje muškarci nikada neće priznati ženama
BRUTALNA ISTINA: 13 stvari koje muškarci nikada neće priznati ženama
0

Muškarci umeju i te kako da čuvaju tajne, a ovih 13 stvari nikad, ali - nikad, neće priznati...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim novinama

    Naslovna za 27. 10. 2020.