OMILJENI IZGOVOR ZA GOJAZNOST: Da li metabolizam utiče na kilažu i kako da ga UBRZAMO?

AUTOR: Republika

petak, 16. 10. 2020.| 00:15

0

Nije neobično da ljudi krive spor metabolizam za višak kilograma, posebno ako unose manje kalorija, vežbaju, a kilogrami se ne tope.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Metabolizam opisuje sve hemijske procese koji se stalno odvijaju u našem telu i održavaju nas u životu te čini da svi organi funkcionišu normalno, poput disanja i varenja hrane. Taj hemijski proces zahteva energiju, a minimalna količina energije koja telu treba da bi se odradili svi procesi se naziva bazalni metabolizam (BMR), a odnosi se na 40 ili 70 posto dnevne potrebe organizma za energijom, u zavisnosti od vašeg načina života. Spor metabolizam se često naziva nizak bazalni metabolizam, piše "Ordinacija.hr".

Bazalni metabolizam, minimum potrebne energije za dnevno održavanje telesnih funkcija kod osobe koja spava, sedi ili ništa ne radi, je s godinama sve manji. Ako vam se metabolizam počne usporavati trebate poduzeti preventivne mere ili ćete dobiti na težini. Možete preduzeti niz preventivnih mera kojima ćete zaustaviti usporavanje metabolizma, a možete primeniti i neke dodatne mere za podsticanje i ubrzavanje metabolizma.

Imaju li neki ljudi brži metabolizam od drugih?

Opseg tela, godine, pol igraju veliku ulogu u brzini metabolizma. Ćelijama mišića treba više energije od masnih ćelija, pa će ljudi s više mišića imati i brži metabolizam. Kako starimo tako gubimo mišićno tkivo i to objašnjava zašto se on usporava kad starimo. Uopšteno, muškarci imaju brži metabolizam jer imaju veću mišićnu masu, teže kosti i manje masnoća od žena. Moguće je da je on određen i genima, iako to nije do kraja istraženo.

Debljamo li se zbog sporog metabolizma?

Oni koji se bore s viškom kilograma često krive spor metabolizam, ali malo je dokaza koji podupiru to mišljenje. Pokazalo se da malo deblje osobe imaju i brži metabolizam od mršavih, jer veliko telo zahteva više energije kako bi se obavile osnovne telesne funkcije. Naučnici se slažu da ljudi vole jesti više nego što misle, kada im se zatraži da zapišu što su sve jeli tokom dana, mnogi će prijaviti mnogo manje količine od stvarne. Često je dakle uzrok debljanju nešto drugo, a ne spor metabolizam – ako se pojede i popije više nego se potroši, matematika je jasna.

Mogu li dijete usporiti metabolizam?

Brzinske dijete i ostale koje zabranjuju unos kalorija mogu usporiti metabolizam. Uz neke dijete, telo je prisiljeno koristiti energiju iz mišića što će smanjiti njihovu masu i usporiti metabolizam. Uz usporen metabolizam lako je vratiti izgubljene kilograme.

Šta se može učiniti kako bi se metabolizam ubrzao?

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Smatra se da određena hrana može ubrzati metabolizam, a to je zeleni čaj, kafa, začini i energetski napici. Dokazi iza ovih tvrdnji su slabi. Dok nad metabolizmom baš nemamo puno kontrole, možete kontrolirati unos kalorija i fizičku aktivnost.

Aerobik

Kao što smo spomenuli, aktivnost i izbegavanje usedelog načina života će pomoći sprečavanju usporavanja metabolizma. Međutim, ozbiljniji pristup vežbanju može pomoći vašem metabolizmu da se ubrza. Ako se redovno bavite kardiovaskularnim vežbanjem i treninzima snage i jačanja tela, na dobrom ste putu da maksimalno pojačate rad metabolizma. Uvek dajte svoj maksimum pri izvođenju vežbi i u skladu s tim primetićete poboljšanja u metabolizmu. Ako želite da izgubite kilograme, umesto 30 minuta vežbanja minimalno 5 dana u nedelji, ciljajte na više od 150 minuta vežbanja u nedelji i promenite ishranu.

Trening snage

Kako mišići troše više kalorija od masnoća, što ih više imate to ćete lakše izgubiti kilograme. Vežbajte sve velike grupe mišića, poput nogu, leđa, stomaka, prsa ramena i ruku.

Planirana ishrana

Kao što sam već rekli, preskakanje obroka ili preveliki obroci mogu usporiti vaš metabolizam. Stoga je potrebno pažljivo pripremiti dnevni plan ishrane koji uključuje šest manjih obroka (umesto uobičajena tri velika). Redovnim uzimanjem većeg broja manjih obroka smanjiće se višak kalorija koje se skupljaju u telu i podstaknuti metabolizam.

Evo kada treba jesti beli luk kako bi njegovo dejstvo bilo najefikasnije
Evo kada treba jesti beli luk kako bi njegovo dejstvo bilo najefikasnije
0
ZLATAN SAVET: Evo kako da SAČUVATE psihičko zdravlje tokom pandemije koronavirusa!
ZLATAN SAVET: Evo kako da SAČUVATE psihičko zdravlje tokom pandemije koronavirusa!
0

KOMENTARI 0


SRUŠEN JE VELIKI MIT O KASNOJ VEČERI: Ako ste gladni, slobodno jedite i u ponoć! Bićete zdravi i nećete se gojiti, ako povedete računa o OVOME
SRUŠEN JE VELIKI MIT O KASNOJ VEČERI: Ako ste gladni, slobodno jedite i u ponoć! Bićete zdravi i nećete se gojiti, ako povedete računa o OVOME
0
TOPI KILOGRAME TRI PUTA BRŽE: Dijeta od kombinacije dva sastojka u koju se i poznate ličnosti kunu!
TOPI KILOGRAME TRI PUTA BRŽE: Dijeta od kombinacije dva sastojka u koju se i poznate ličnosti kunu!
0
LAGANO DO VITKE LINIJE: OVE namirnice će vas zasititi BEZ stvaranja MASNIH NASLAGA!
LAGANO DO VITKE LINIJE: OVE namirnice će vas zasititi BEZ stvaranja MASNIH NASLAGA!
0
TOPI SALO KAO OD ŠALE: Neverovatne obloge od ĐUMBIRA!
TOPI SALO KAO OD ŠALE: Neverovatne obloge od ĐUMBIRA!
0
STALNO VAM JE HLADNO? Telo vam šalje upozorenje da je zdravlje narušeno: Ovo su 7 razloga zašto ne možete da se ugrejete
0

STALNO VAM JE HLADNO? Telo vam šalje upozorenje da je zdravlje narušeno: Ovo su 7 razloga zašto ne možete da se ugrejete

GRČKU ĆEMO JOŠ DUGO GLEDATI SAMO NA SLIKAMA: Produžena zabrana ulaska za Srbe do daljeg, a evo i zašto
0
GRČKU ĆEMO JOŠ DUGO GLEDATI SAMO NA SLIKAMA: Produžena zabrana ulaska za Srbe do daljeg, a evo i zašto
(RECEPT) ČAŠA ZDRAVLJA! Napitak koji snižava visok krvni pritisak i jača srce
0
(RECEPT) ČAŠA ZDRAVLJA! Napitak koji snižava visok krvni pritisak i jača srce
DEVICE SU KAO DŽEKPOT, A OSTALI? Horoskopski znak otkriva kakvi su muškarci u ulozi SUPRUGA!
Horoskop

DEVICE SU KAO DŽEKPOT, A OSTALI? Horoskopski znak otkriva kakvi su muškarci u ulozi SUPRUGA!

Republika

 - ponedeljak, 30. 11. 2020. u 07:42 0

Oni koji veruju u horoskop smatraju da zvezde utiču na to kakvi smo kad se zaljubimo, ali i kada stvari postanu ozbiljne...

Evo kada treba jesti beli luk kako bi njegovo dejstvo bilo najefikasnije
Žena

Evo kada treba jesti beli luk kako bi njegovo dejstvo bilo najefikasnije

Informer, Republika

 - ponedeljak, 30. 11. 2020. u 03:25 0

Beli luk je veoma koristan za zdravlje. On je moćna namirnica i za čišćenje organizma od parazita i sprečava bolesti kao što su tifus...

ZLATAN SAVET: Evo kako da SAČUVATE psihičko zdravlje tokom pandemije koronavirusa!
Žena

ZLATAN SAVET: Evo kako da SAČUVATE psihičko zdravlje tokom pandemije koronavirusa!

Republika

 - ponedeljak, 30. 11. 2020. u 02:25 0

Sve bi odrasle osobe trebale raditi najmanje 150 minuta intenzivne fizičke aktivnosti nedeljno, što je još važnije za dobrobit i...

HOROSKOP ZA PONEDELJAK 30. 11. - Bikovi dobijaju pare, Ovnovi u slatkoj dilemi
Horoskop

HOROSKOP ZA PONEDELJAK 30. 11. - Bikovi dobijaju pare, Ovnovi u slatkoj dilemi

Republika

 - ponedeljak, 30. 11. 2020. u 01:49 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstalacija ovde, konstelacija onde - toliko je toga što nam...

ZIMSKI LEK ZA PODIZANJE IMUNITETA: Košta samo 40 dinara, a ono što čini za organizam je NEPROCENJIVO!
Žena

ZIMSKI LEK ZA PODIZANJE IMUNITETA: Košta samo 40 dinara, a ono što čini za organizam je NEPROCENJIVO!

Republika

 - ponedeljak, 30. 11. 2020. u 01:25 0

U zimskim danima tokom kojih smo skloni opadanju imuniteta, a naročito sada kada i korona vreba iza svakog ćoška, važno je "nabildovati"...

Kako da prepoznate da li je meso pečeno? Ovo je TRIK profesionalnih kuvara!
Kako da prepoznate da li je meso pečeno? Ovo je TRIK profesionalnih kuvara!
0

Postoji nekoliko načina da utvrdite kada je vaše meso gotovo. Takođe, svako ima drugačiji ukus i...

Ovo su najveći lažovi zodijaka: Njima je u krivi izgovaranje neistina
Ovo su najveći lažovi zodijaka: Njima je u krivi izgovaranje neistina
0

Svako od nas nekada slaže iz različitih razloga. Ali, prema zodijaku, osobe rođene u ovim...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim novinama

    Naslovna za 30. 11. 2020.