PET MOĆNIH TIBETANACA: Obnovite telo i duh uz vežbe stare 2.500 godina!

IZVOR: M. Stanić

ponedeljak, 12. 10. 2020.| 20:25

0

Pet tibetanaca je naziv za fizičke vežbe koje mogu da pomognu da obnovite energiju i zdravlje.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Radi se o pet poza, od kojih su sve osim prve zastupljene u jogi, a koje su još pre 2.500 godina redovno radili tibetanski monasi da bi očuvali zdravlje, vitalnost i dugovečnost. Na početku 20. veka britanski pukovnik Bradford otkrio ih je među monasima u himalajskom manastiru i doneo na zapad i od tada su dostupne svima koji žele da očuvaju zdravlje i vitalnost i podmlade duh. Preporučuju se osobama svih uzrasta, ali je važno da se izvode baš onako kako je opisano.

JUTARNJA RUTINA

Praktikovanje ovih pet jednostavnih vežbi odličan su način da započnete dan. Ovo ne znači da ih morate raditi samo ujutru, odvojite vreme bilo kad u toku dana. Potreban je toliki prostor da možete da se okrenete oko sebe dok stojite raširenih ruku bez udaranja u nešto, kao i toliko mesta na podu da možete da legnete celom dužinom. Vremenski treba najviše 15 minuta.

POKRETANJE ČAKRI

U istočnjačkoj kulturi veruje se da su zdravlje i energija neraskidivo povezani. Ta energija se vezuje za čakre, koje su centri energije u telu, a svaka od njih je povezana sa nekom od žlezda u telu. Čakre se nalaze u gornjem delu tela, vertikalno raspoređene. Onda kada nam svi centri energije funkcionišu dobro, osećamo se zdravo i poletno. Onda kada su čakre blokirane, osećamo se loše i bolesno. Pet tibetanaca su zapravo način da se čakre pokrenu. Cilj je da imate više energije i volje za životom, budete bolje raspoloženi, koncentracija će biti bolja, bolje ćete kontrolisati emocije, imaćete veće samopouzdanje, bolji san i seksualni život.

Vežbe radite postepeno i samo koliko vam prijaju. Idealno je da postignete 21 ponavljanje za svaku vežbu i tu se zaustavite, a kratko se odmarajte u pozi istezanja između vežbi. Brzina kojom ćete doći do tog broja ponavljanja zavisi od vaše kondicije.

1. Prvi tibetanac - okretanje

Stanite uspravno raširenih ruku. Okrećite se oko sebe u smeru kazaljke na satu. Dišite duboko, iz stomaka, i gledajte pravo ispred sebe. Okrećite se lagano, nekim svojim tempom da vam se ne bi zavrtelo u glavi.

2. Drugi tibetanac - podizanje nogu od poda

Lezite na leđa i stavite ruke pored tela okrenute dlanovima nadole. Podignite noge što više možete da stoje uspravno. U isto vreme podignite glavu od poda, gurajući bradu prema grudima. Držite nekoliko sekundi, pa spustite. Obratite pažnju na pravilno disanje. Vežbanje ne treba da vas ostavi bez daha. Udahnite kada podižete glavu i noge, izdahnite kada ih spuštate.

3. Treći tibetanac - naginjanje unazad

Kleknite na pod. Noge treba da bude skupljene jedna pored druge. Telo treba da stoji uspravno, dakle, nemojte sedeti na kolenima. Ruke su pored tela, naslonjene na butine. Savijte se lagano unazad i ruke spuštajte niz zadnji deo butina, a glavu i vrat savijte unazad. Ostanite u tom položaju koliko vam je udobno, pa se vratite u početni klečeći položaj, a glavu nagnite napred, ka grudima. Udahnite kada se savijate, izdahnite kada se vraćate u uspravan položaj. Savijte se samo onoliko koliko vam je prijatno i ne forsirajte sebe.

4. Četvrti tibetanac - most

Sedite na pod i postavite ruke pored tela sa dlanovima spuštenim na zemlju. Podignite zadnjicu i noge od poda, kao i gornji deo tela, a glavu zabacite unazad. Vaš trup treba da bude paralelan sa podom, kolena savijena, a težina tela na rukama. Ostanite tako nekoliko sekundi, pa se vratite u sedeći položaj. Udahnite kada se podižete od zemlje i izdahnite kada se vraćate.

Privatna arhiva
Foto: Ilustracija

5. Peti tibetanac - obrnuto V

Spustite se na pod i lezite na stomak. Sada izdignite gornji deo tela, oslanjajući se na ruke. Laktovi treba da budu ispravljeni, a donji deo tela treba da se i dalje oslanja na pod. Savijte leđa i vrat unazad. Vratite se u početni položaj i raširite ruke i noge u širini ramena. Podignite se sada od poda tako što ćete napraviti položaj sličan obrnutom slovu V. Oslonite se na pod stopalima, visoko podignite zadnjicu i držite se na rukama, koje su i dalje ispravljene u laktovima. Vratite se u početni položaj, izvijte se unazad, kao na početku. Udahnite kada se podižete i izdahnite kada se spuštate.

MILICA PAVLOVIĆ NA BANANI: Pevačica se uz JAPANSKU DIJETU  prepolovila, A EVO ŠTA JE PREPORUČILA SVIMA!
MILICA PAVLOVIĆ NA BANANI: Pevačica se uz JAPANSKU DIJETU prepolovila, A EVO ŠTA JE PREPORUČILA SVIMA!
0
PROMENA BOJE I MIRISA URINA MOŽE BITI POSLEDICA OZBILJNE BOLESTI: Ako ovo primetite trčite kod lekara!
PROMENA BOJE I MIRISA URINA MOŽE BITI POSLEDICA OZBILJNE BOLESTI: Ako ovo primetite trčite kod lekara!
0

KOMENTARI 0


ANA IVANOVIĆ OTKRILA tajnu uspešnog treninga I POKAZALA kako se to radi (FOTO + VIDEO)
ANA IVANOVIĆ OTKRILA tajnu uspešnog treninga I POKAZALA kako se to radi (FOTO + VIDEO)
0
ISKORISTITE ODMOR DA ZATEGNETE TELO: Najbolje vežbe koje se rade NA MORU, JEZERU ILI BAZENU
ISKORISTITE ODMOR DA ZATEGNETE TELO: Najbolje vežbe koje se rade NA MORU, JEZERU ILI BAZENU
0
ISHRANA I TRENING TOKOM VRELIH LETNJIH DANA: Evo kako i kada da vežbate
ISHRANA I TRENING TOKOM VRELIH LETNJIH DANA: Evo kako i kada da vežbate
0
TELO VAM JE U HAOSU NAKON ULASKA U PETU DECENIJU? OVO su problemi na koje žene MORAJU da obrate pažnju!
TELO VAM JE U HAOSU NAKON ULASKA U PETU DECENIJU? OVO su problemi na koje žene MORAJU da obrate pažnju!
0
AKO VAM JE NEKO POKLONIO NEŠTO SA ZLOM NAMEROM, VAŠA MAČKA ĆE TO VIDETI: Evo kako nam mace govore da nešto nije u redu!
0

AKO VAM JE NEKO POKLONIO NEŠTO SA ZLOM NAMEROM, VAŠA MAČKA ĆE TO VIDETI: Evo kako nam mace govore da nešto nije u redu!

OPREZ PRILIKOM SKRAĆIVANJA MAČJIH KANDŽI: Nekima je dovoljna grebalica, a evo kome moraju da se seku nokti
0
OPREZ PRILIKOM SKRAĆIVANJA MAČJIH KANDŽI: Nekima je dovoljna grebalica, a evo kome moraju da se seku nokti
MILICA PAVLOVIĆ NA BANANI: Pevačica se uz JAPANSKU DIJETU  prepolovila, A EVO ŠTA JE PREPORUČILA SVIMA!
0
MILICA PAVLOVIĆ NA BANANI: Pevačica se uz JAPANSKU DIJETU prepolovila, A EVO ŠTA JE PREPORUČILA SVIMA!
RAMBO AMADEUS DELI SAVETE ZLATA VREDNE: Besplatne cake za srećan život
Žena

RAMBO AMADEUS DELI SAVETE ZLATA VREDNE: Besplatne cake za srećan život

Republika

 - nedelja, 25. 7. 2021. u 11:32 0

Antonije Pušić, poznatiji pod imenom Rambo Amadeus, možda ne pravi muziku koja se sviđa baš svima, ali niko ne može da mu ospori...

PROMENA BOJE I MIRISA URINA MOŽE BITI POSLEDICA OZBILJNE BOLESTI: Ako ovo primetite trčite kod lekara!
Žena

PROMENA BOJE I MIRISA URINA MOŽE BITI POSLEDICA OZBILJNE BOLESTI: Ako ovo primetite trčite kod lekara!

Republika

 - nedelja, 25. 7. 2021. u 10:22 0

Ukoliko vam se promeni boja i miris urina odmah posetite lekara.

NEVEROVATNE ČINJENICE O AKCIJI U KREVETU: Svet ljubavi u brojkama
Seks

NEVEROVATNE ČINJENICE O AKCIJI U KREVETU: Svet ljubavi u brojkama

Marija Stanić

 - nedelja, 25. 7. 2021. u 09:41 0

Statistika je možda dosadna grana matematike, ali kada se primeni na intimne odnose, postaje izuzetno zanimljiva.

OVOG VIKENDA JE PUN MESEC: Proverite šta vas sve očekuje
Horoskop

OVOG VIKENDA JE PUN MESEC: Proverite šta vas sve očekuje

Republika

 - nedelja, 25. 7. 2021. u 07:15 0

Ovnovima će ovaj pun Mesec doneti dugo očekivanu saradnju, kod Lavova bi moglo biti zanimljivo na ljubavnom planu, a Jarčeve čekaju...

HOROSKOP ZA NEDELJU 25. 7. - RAKOVI se zaljubljuju na prvi pogled, LAVOVI da ne reaguju burno
Horoskop

HOROSKOP ZA NEDELJU 25. 7. - RAKOVI se zaljubljuju na prvi pogled, LAVOVI da ne reaguju burno

Republika

 - nedelja, 25. 7. 2021. u 01:49 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstelacija ovde, konstelacija onde. Toliko je toga što nam...

OTKRIJTE ZA 20 SEKUNDI DA LI VAM JE MOZAK ZDRAV: Uradite ovaj test i ako primetite 1 stvar, ODMAH IDITE KOD LEKARA
OTKRIJTE ZA 20 SEKUNDI DA LI VAM JE MOZAK ZDRAV: Uradite ovaj test i ako primetite 1 stvar, ODMAH IDITE KOD LEKARA
0

Test koji za samo 20 sekundi otkriva da li vam je mozak zdrav.

NAPRAVITE RUSKI LEKOVITI NAPITAK: Kombuha gasi žeđ, a čuva zdravlje i mladost
NAPRAVITE RUSKI LEKOVITI NAPITAK: Kombuha gasi žeđ, a čuva zdravlje i mladost
0

Fermentisani napitak koji se priprema od čajne gljive, odnosno njenih kvasnih bakterija, odličan...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 24. 7. 2021.