NI TEGOVI, NI STRUNJAČA, NI LOPTA: Ovo sredstvo za vežbanje daje najbolje rezultate

IZVOR: Lepota i zdravlje, Republika

subota, 19. 9. 2020.| 20:32

0

Elastična traka za vežbanje je odnedavno dobila svoje zasluženo mesto na listi najboljih pomagala za treniranje.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Do skoro, prva pomisao na ovaj gumeni obruč su nam bili video snimci iz 80-ih na kojima dame u fluorescentnim trikoima rade vežbe, zar ne? Ali, stvari su se promenile. Ako ga niste već probali, obavezno to uradite jer ovaj pristupačni deo opreme za vežbanje može ozbiljno da utiče na jačanje i oblikovanje mišića guze.

– Zapravo, fitness traka je ključ za pojačavanje intenziteta vežbi koje radimo sa sopstvenom težinom, naročito kada pričamo o čučnjevima – kaže Dana Bolig, sertifikovani lični trener.

– Elastična traka za vežbanje će ciljati i aktivirati vaše gluteuse tokom celog pokreta više nego što bi to činio sam čučanj. To se dešava zbog dodatog otpora koji pruža, kao i dužeg vremena pod kojim su ciljani mišići napeti – kaže ona.

Kada izvodite sam čučanj, mišići su na izazovu uglavnom u trenutku kada se podižete iz čučnja i vraćate u stojeći položaj. Ako na sebe stavite elastičnu traku ispod stopala i preko ramena, vaši mišići će morati da daju još veći otpor da bi se vratili u prvobitno stanje (gotovo kao da dižete neku kilažu), a moraće da rade i kada “tonete” u čučanj, objašnjava Dana.

Rezultat: Kada su mišići napeti tokom čitavog pokreta, to povećava izgradnju mišića i, uz pravilan oporavak, može im pomoći da ojačaju, napominje trener Elena Lusijani za Shape.

Elastična traka za vežbanje za bolje izvođenje vežbi

Ako obavijete fitness traku oko bilo kog dela tela ona takođe pomaže da uspostavite jaku vezu mišića i uma, što vaše čučnjeve može da učini mnogo efikasnijim, kaže Bolig.

– Na primer, kada vam je elastična traka za vežbanje obavijena oko butina i spuštate se nisko u čučanj, kolena bi trebalo da budu direktno iznad nožnih prstiju, ali, ako počnu da se uvlače ka unutra, osetićete da napetost koju traka pravi popušta. Ovo će vas podsetiti da vratite kolena na mesto i da angažujete gluteus, odnosno da poboljšate vaše izvođenje vežbe tako da bude pravilno.

– Zbog toga trake mogu biti mnogo korisne. Imate nešto što vam ´govori´ da radite ili ne radite pravilno vežbu – kaže Bolig.

Da biste dobili maksimalni učinak svojih vežbi, koristite trake sa kratkim petljama, ali i one sa dugim koje se mogu koristiti praktično za bilo koji čučanj koji možete da zamislite.

– Ako u teretani radite čučnjeve sa tegovima, onda će vam duže trake biti savršen izbor. Na primer možete da je zakačite preko ramena, umesto oko šipke za tegove, i pričvrstiti je pod stopala, a zatim radite čučanj. Na taj način ćete dodavati otpor pokretima – savetuje Dana.

DOKAZ DA JE ONAJ PRAVI: Muške navike na koje žene PADAJU KAO POKOŠENE
DOKAZ DA JE "ONAJ PRAVI": Muške navike na koje žene PADAJU KAO POKOŠENE
0
ČAŠA MLEKA PRED SPAVANJE: Ritual iz detinjstva nije slučajno ustanovljen, evo zašto je to DOBRO za organizam!
ČAŠA MLEKA PRED SPAVANJE: Ritual iz detinjstva nije slučajno ustanovljen, evo zašto je to DOBRO za organizam!
0

KOMENTARI 0


Uskladite vežbanje s menstrualnim ciklusom i – dobićete sjajne rezultate!
Uskladite vežbanje s menstrualnim ciklusom i – dobićete sjajne rezultate!
0
MRŠAVITE PRED SPAVANJE: Set vežbi za efikasno sagorevanje kalorija!
MRŠAVITE PRED SPAVANJE: Set vežbi za efikasno sagorevanje kalorija!
0
PET MOĆNIH TIBETANACA: Obnovite telo i duh uz vežbe stare 2.500 godina!
PET MOĆNIH TIBETANACA: Obnovite telo i duh uz vežbe stare 2.500 godina!
0
Odaberite ono što vam najviše odgovara: Evo u čemu se razlikuju JOGA i PILATES!
Odaberite ono što vam najviše odgovara: Evo u čemu se razlikuju JOGA i PILATES!
0
(RECEPT) ŠNICLE U SOSU U RERNI: Sočna piletina ili svinjetina sa grčkim jogurtom
0

(RECEPT) ŠNICLE U SOSU U RERNI: Sočna piletina ili svinjetina sa grčkim jogurtom

Kako se meri brzina automobila?
0
Kako se meri brzina automobila?
Vozači obavezno obratite pažnju na JEDNU stvar, inače ćete od 1. novembra da platite PAPRENU kaznu
0
Vozači obavezno obratite pažnju na JEDNU stvar, inače ćete od 1. novembra da platite PAPRENU kaznu
Ne dao vam Bog da živite sa njima: Deljenje krova nad glavom sa OVIM horoskopskim znakovima je pravi PAKAO!
Horoskop

Ne dao vam Bog da živite sa njima: Deljenje krova nad glavom sa OVIM horoskopskim znakovima je pravi PAKAO!

Republika

 - sreda, 21. 10. 2020. u 07:45 0

Živeti s nekim ne mora biti toliko loše.. Osim što dielite prostor, dragoceni vazduh najverovatnije polovinu svoje garderobe s drugom...

Podstiče rast i daje zdrav sjaj: Ojačajte kosu uz pomoć MASKE OD KVASCA!
Žena

Podstiče rast i daje zdrav sjaj: Ojačajte kosu uz pomoć MASKE OD KVASCA!

E. S. T.

 - sreda, 21. 10. 2020. u 03:25 0

Možete sami da napravite masku koja je pogodna za sve tipove kose, a posebno je dobra za tanke i slabe vlasi. Ona podstiče rast i kosi...

Napravite IMUNO ZID za vaš organizam: Mleko sa ovim začinom će vas u potpunosti ZAŠTITITI OD VIRUSA
Žena

Napravite IMUNO ZID za vaš organizam: Mleko sa ovim začinom će vas u potpunosti ZAŠTITITI OD VIRUSA

espreso.rs, republika.rs

 - sreda, 21. 10. 2020. u 02:25 0

Od davnina se mleko sa začinima i lekovitim biljem u Indiji koristilo kao zdrav, napitak. U ajurverdi je takvo mleko poznato pod imenom...

HOROSKOP ZA SREDU 21.10. - Bikovi obnavljaju strasti sa osobom iz prošlosti, Rakovima uticajna osoba pomaže da napreduju!
Horoskop

HOROSKOP ZA SREDU 21.10. - Bikovi obnavljaju strasti sa osobom iz prošlosti, Rakovima uticajna osoba pomaže da napreduju!

Republika

 - sreda, 21. 10. 2020. u 01:49 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstalacija ovde, konstelacija onde - toliko je toga što nam...

ČAŠA MLEKA PRED SPAVANJE: Ritual iz detinjstva nije slučajno ustanovljen, evo zašto je to DOBRO za organizam!
Žena

ČAŠA MLEKA PRED SPAVANJE: Ritual iz detinjstva nije slučajno ustanovljen, evo zašto je to DOBRO za organizam!

Republika

 - sreda, 21. 10. 2020. u 01:25 0

Mlijeko je odličan izvor hranjivih materija, dobro je za zdravlje vaših kostiju, a posebno ćete od njega imati koristi ako ga konzumirate...

DOKAZ DA JE ONAJ PRAVI: Muške navike na koje žene PADAJU KAO POKOŠENE
DOKAZ DA JE "ONAJ PRAVI": Muške navike na koje žene PADAJU KAO POKOŠENE
0

Muškarci neretko misle kako su žene jako komplikovana bića, koja plaču i kad treba i kad ne...

Kada treba da držite jezik za zubima: Stvari koje se NE GOVORE!
Kada treba da držite jezik za zubima: Stvari koje se NE GOVORE!
0

Iako nekad jedva čekamo da podelimo s ljudima ono što nam okupira misli i koji su nam planovi za...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim novinama

    Naslovna za 21. 10. 2020.