DA LI VAM IH TELO ŠALJE? PET signala da morate pod hitno početi sa fizičkim aktivnostima!

AUTOR: Republika

petak, 18. 9. 2020.| 01:25

0

Počela je Evropska nedelja mobilnosti od 16. do 22. septembra, kojoj je cilj da podstakne što veći broj osoba da za kretanje kombinuju hodanje, vožnju bicikle i javni prevoz.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Hodanje i vožnja bicikle dve su aktivnosti koje osim pozitivnog uticaja na zdravlje imaju i niz drugih prednosti, među kojima su prilagodljivost te društvena i ekonomska pristupačnost.

Hodanjem na kratkim relacijama, recimo do pet kilometara, osiguraćete sebi 30 minuta vežbanja dnevno, što je u skladu s preporukama Svetske zdravstvene organizacije. Istraživanja su pak pokazala da ljudi koji žustro hodaju barem 25 minuta na dan mogu očekivati da će u proseku živeti tri do sedam godina duže, navodi "Zadovoljna.hr".

Svoj životni vek produžićete i vožnjom bicikle, a osim toga obe te aktivnosti biće korisne za vaše mentalno zdravlje, iminu sistem, san, pa i liniju.

Obeležavanje Evropske nedelje mobilnosti završava se Danom bez automobila, 22. septembra, kada će gradovi učesnici odrediti jedno ili više područja, isključivo namenjenih pešacima, biciklistima i sredstvima javnog prevoza.

Ako vam Evropska nedelja mobilnosti nije dovoljan podsticaj da se više krećete, možda će to biti signali koje vam šalje vaše telo. Naime, osim nakupljanja viška kilograma, izostanak fizičke aktivnosti može uzrokovati i niz drugih problema i vaše zdravlje u nekom trenutku može postati ozbiljno ugroženo.

U nastavku pročitajte pet signala koje vam vaše telo šalje kao upozorenje da je vreme da stanete na kraj sedećem načinu života. Ako ih ozbiljno shvatite, možete na vreme sprečiti veće probleme.

1. Bol u donjem delu leđa

Za pravilno stajanje bitan je rad na mišićima, a ako ih ne održavate snažnima, bolovi u donjem delu leđa nisu ništa čudno. Osim toga, nedostatak fizičke aktivnosti može dovesti do nakupljanja kilograma, posebno oko struka, a to može stvoriti veliko opterećenje upravo na donjem delu leđa.

Dakle, ako vas boli donji deo leđa, dobro razmislite o više kretanja.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

2. Loše spavate / stalno ste umorni

Nedostatak fizičke aktivnosti može imati negativan uticaj na san. Između ostalog, istraživanja su pokazala da osobe koje su fizički aktivne između 30 i 40 minuta dnevno lakše utonu u miran san, a i sledeći dan se osećaju svežije i imaju više energije.

Također iako možda zvuči kontradiktorno, ali što ste manje aktivni, osećaćete se iscrpljenije i umornije. Osim toga, zbog neaktivnosti možete imati i učestalije grčeve u mišićima. Zato idući put kad osetite umor, umesto da legnete na kauč, prošetajte se. Na tome će vam vaše telo i mišići biti zahvalni.

3. Konstantno nešto grickate

Ako ste fizički aktivni, nakon treninga osećate glad zbog svih kalorija koje ste sagoreli i to je normalno. Međutim, i zbog izostanka aktivnosti osećaj gladi može biti pojačan. Prema rečima stručnjaka, jedna od posljedica vođenja usedelačkog života jeste povećana proizvodnja grelina, hormona zbog kojeg osećamo glad.

Zbog neaktivnosti lako možete upasti u začarani krug - izostanak aktivnosti dovešće do toga da jedete više, a kad pojedete više nego što je potrebno, osećaćete se umorno i iscrpljeno. Lećićete na kauč i vrlo brzo posegnuti za nečim za grickanje...

4. Mrzovoljni ste, potišteni i anksiozni

Svađate se, stalno ste loše volje ili ste preterano zabrinuti? Razlog je možda prevelika količina vremena koju provodite ležeći na kauču, a prema rečima stručnjaka, fizička aktivnost može vam pomoći da normalizujete raspoloženje.

Aktivan život čak ima povoljan uticaj i na borbu s blagom depresijom. Dakle, ako ste trenutno loše raspoloženi, tužni ili nervozni, možda će fizička aktivnost biti dovoljna za rešavanje tih problema.

5. Imate problema sa zatvorom

Loša probava nije posledica samo nedovoljnog unosa vode i hrane s premalo vlakana. Slaba ili nikakva telesna aktivnost takođe može loše uticati na probavu i rad creva. Srećom, uvođenje aktivnosti u svakodnevnicu u kombinaciji sa zdravom ishranom pomaže u rešavanju tog problema.

Trik sjajnih domaćica koji ćete poželeti odmah da isprobate: Sipajte OVO u veš mašinu i gledajte magiju!
Trik sjajnih domaćica koji ćete poželeti odmah da isprobate: Sipajte OVO u veš mašinu i gledajte magiju!
0
RECITE ZBOGOM PRLJAVŠTINI: Dubinsko čišćenje kupatila u 7 jednostavnih koraka!
RECITE ZBOGOM PRLJAVŠTINI: Dubinsko čišćenje kupatila u 7 jednostavnih koraka!
0

KOMENTARI 0


ČESTO VAM OTIČU RUKE, NOGE ILI LICE? Možda vas muči jedan od OVIH ŠEST problema!
ČESTO VAM OTIČU RUKE, NOGE ILI LICE? Možda vas muči jedan od OVIH ŠEST problema!
0
JEDNOSTAVNO, A DELOTVORNO: Evo šta se dogodi vašem telu ako dnevno šetate samo 800 metara više!
JEDNOSTAVNO, A DELOTVORNO: Evo šta se dogodi vašem telu ako dnevno šetate samo 800 metara više!
0
TOPI SALO KAO OD ŠALE: Neverovatne obloge od ĐUMBIRA!
TOPI SALO KAO OD ŠALE: Neverovatne obloge od ĐUMBIRA!
0
HODAJTE NAKON OBROKA: 6 razloga ZAŠTO je ŠETNJA nakon JELA korisna za vaš ORGANIZAM!
HODAJTE NAKON OBROKA: 6 razloga ZAŠTO je ŠETNJA nakon JELA korisna za vaš ORGANIZAM!
0
UZ REN, ZDRAVI KAO DREN! Probajte moćni napitak koji će vam očistiti pluća i sinuse od sluzi!
0

UZ REN, ZDRAVI KAO DREN! Probajte moćni napitak koji će vam očistiti pluća i sinuse od sluzi!

Vitamin C je neophodan za jak imunitet, ali svi pravimo 2 greške koje mogu da nas koštaju respiratorne infekcije
0
Vitamin C je neophodan za jak imunitet, ali svi pravimo 2 greške koje mogu da nas koštaju respiratorne infekcije
(RECEPT) NISU GRCI SAMO POZNATI PO GIROSU I SUVLAKIJU: Stari antički recept za palačinke
0
(RECEPT) NISU GRCI SAMO POZNATI PO GIROSU I SUVLAKIJU: Stari antički recept za palačinke
Kako da se ponašate ako vaš pas izgubi jednu nogu?
Ljubimac

Kako da se ponašate ako vaš pas izgubi jednu nogu?

b92.net, republika.rs

 - ponedeljak, 26. 10. 2020. u 19:33 0

Psi umeju da budu izuzetno otporni, i često životinja kojoj se zbog bolesti amputira jedna noga brzo zaboravi na svoj nedostatak i uz...

ŠMINKA ZA DEVOJKE SA NAOČARIMA: Na OVO nikako ne zaboravite
Žena

ŠMINKA ZA DEVOJKE SA NAOČARIMA: Na OVO nikako ne zaboravite

DDL, Republika

 - ponedeljak, 26. 10. 2020. u 19:10 0

Žene koje nose dioptrijske naočare u poslednjih nekoliko sezona su napokon odahnule, jer takozvani geek chick je veoma popularan....

Da li je Firefox napokon sustigao Chrome? Nova funkcija za bolju bezbednost
Hi-tech

Da li je Firefox napokon sustigao Chrome? Nova funkcija za bolju bezbednost

b92.net, republika.rs

 - ponedeljak, 26. 10. 2020. u 18:55 0

Nova funkcija namenjena je poboljšanju bezbednosti, tako što izoluje sadržaj svake web lokacije u sopstvenom sandbox okruženju. Kao što...

ŽENE, MAJKE, KRALJICE: 12 citata koje će svim dama popraviti dan
Žena

ŽENE, MAJKE, KRALJICE: 12 citata koje će svim dama popraviti dan

DDL, Republika

 - ponedeljak, 26. 10. 2020. u 18:35 0

Izdvojili smo za vas nekoliko citata slavnih ljudi koji govore o tome koliko su žene jake, posebne, koliko ih muškarci obožavaju, koliko...

(RECEPT) Stari hleb kao ukusan obrok: Punjen spanaćem, jajima i sirom
Ishrana

(RECEPT) Stari hleb kao ukusan obrok: Punjen spanaćem, jajima i sirom

serpica.net, republika.rs

 - ponedeljak, 26. 10. 2020. u 18:01 0

Recept za punjeni hleb sa spanaćem, sirom i jajima. Može biti doručak, ručak ili večera.

Moguće je zatrudneti ako progutate SPERMU! Beba će doći za 9 mesecI, a EVO I KAKO
Moguće je zatrudneti ako progutate SPERMU! Beba će doći za 9 mesecI, a EVO I KAKO
0

Za mnoge žene gutanje partnerove sperme je čin vrhuske bliskosti ili samo čin bez kojeg ne mogu...

SKANDAL! Google Chrome zbog greške mogao da prati sve što radimo
SKANDAL! Google Chrome zbog "greške" mogao da prati sve što radimo
0

Google Chrome ima mogućnost da obriše sve kolačiće i druge podatke internet-stranica svaki put...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim novinama

    Naslovna za 27. 10. 2020.