KAKVA JE TO "PRIMALNA DIJETA"? Uz malo muke možete da skinete kilograme bez gladovanja i strogih pravila!

IZVOR: lovesensa.rs, Republika

ponedeljak, 14. 9. 2020.| 00:15

0

Primalna dijeta podrazumeva pojačan unos proteina i zdravih masnoća, a ograničeno konzumiranje šećera i ugljenih hidrata.

Photo by rawpixel.com from Pexels
Foto: Ilustracija

Vremenom smo iz ishrane isključili zdrave masnoće iz mesa, jaja i orašastih plodova, a sve više "zdravih" trendova u ishrani preporučuju namirnice koje u sebi sadrže minimalno masti, ali su zato bogate ugljenim hidratima i skrivenim šećerima. Zato se sve veći broj žena suočava sa insulinskom rezistencijom i povećanim nivoom šećera u krvi.

Primarna dijeta je grana čuvene Paleo dijete koja se zasniva na ishrani koju su jeli ljudi u doba paleolita, odnosno na svežim i organskim namirnicama biljnog i životinjstkog porekla, sa što manje prerađene i konzervisane hrane.

Antropološka i arheološkja ispitivanja pokazuju da judi iz kamenog doba nisu imali zdravstvene probleme poput gojaznosti, srčanih oboljenja, dijabetesa i drugih roničnih bolesti.

Paleo i Primalna dijeta sastoje se uglavnom od sveže celovite hrane, poput voća, povrća, mesa i ribe, dok se smanjuje upotreba žitarica, prerađene hrane i rafinisanih ulja.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Jedina razlika između primalne i paleo dijete jeste to što se pored ishrane u primalnoj dijeti preporučuje i određeni zdrav način života: kvalitet sna, vežbanje, boravak u prirodi, tehnike za mentalnu stimulaciju i izlaganje sunčevoj svetlosti.

Takođe, primalna dijeta je manje restriktivna od paleo dijete jer podrazumeva ograničeni unos kofeina ili konzumiranje fermentisanih mlečnih proizvoda od celokupne masti.

U primalnoj dijeti ograničava se konzumiranje 150 g ugljenih hidrata dnevno. Takođe, ograničava se unos materija koji sadrže u sebi toksine poput pesticida, herbicida i šećera.

Preporučuje se 8 sati sna dnevno, šetanje u prirodi i vežbanje tri puta nedeljno, medditacija, joga i motivisanje sebe na nastavak dijete i prihvatanje zdravih navika.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

U primalnoj dijeti preporučuje se sledeća hrana:

  • Povrće: avokado, brokoli, kupus, kelj, tikvice (organsko)
  • Ribe i školjke: losos, morski plod, pastrmka, tilapija, škampi, kozice, jastog itd.
  • Meso: bizon, los i divljač, govedina, jagnjetina, svinjetina itd. (organsko meso)
  • Živina: piletina i ćuretina (organska)
  • Jaja: cela jaja i belanci (organski)
  • Orašasti plodovi i semenke: bademi, pekani, orasi, lešnici, pistaći, pinjoli, seme konoplje, seme bundeve, seme chia, laneno seme, seme suncokreta i prirodni maslac od orašastih plodova ili semenki
  • Voće: svo voće (organsko)
  • Zdrave masti: ekstra devičansko maslinovo ulje, kokosovo ulje, ulje avokada, ulje oraha, ghee puter
  • Neke alternative mleku: nezaslađeno mleko od badema, kokosa, indijskog oraha, konoplje i lana
  • Začini i začinsko bilje: bosiljak, cimet, kim, crni biber, žalfija, ruzmarin itd
POTENCIJALNO SVE BI MOGLE BITI NEUSPEŠNE: Prva generacija VAKCINA protiv korone će biti BESKORISNA?
"POTENCIJALNO SVE BI MOGLE BITI NEUSPEŠNE": Prva generacija VAKCINA protiv korone će biti BESKORISNA?
0
ČUDOTVORNO POVRĆE: Leči štitnu žlezdu, štiti srce, uništava ćelije raka!
ČUDOTVORNO POVRĆE: Leči štitnu žlezdu, štiti srce, uništava ćelije raka!
0

KOMENTARI 0


PET ZABLUDA O MRŠAVLJENJU: Ove savete vam svi daju, ali nemaju efekta!
PET ZABLUDA O MRŠAVLJENJU: Ove savete vam svi daju, ali nemaju efekta!
0
LAGANO DO VITKE LINIJE: OVE namirnice će vas zasititi BEZ stvaranja MASNIH NASLAGA!
LAGANO DO VITKE LINIJE: OVE namirnice će vas zasititi BEZ stvaranja MASNIH NASLAGA!
0
Da li pečurke sečete, perete ili četkate? Ovako pripremljene biće najbezbednije i najukusnije za jelo!
Da li pečurke sečete, perete ili četkate? Ovako pripremljene biće najbezbednije i najukusnije za jelo!
0
DIJETA 21 DAN: Ovaj sistem za mršavljenje je NEVEROVATNO DELOTVORAN, a čak ne zahteva NI VEŽBANJE!
DIJETA "21 DAN": Ovaj sistem za mršavljenje je NEVEROVATNO DELOTVORAN, a čak ne zahteva NI VEŽBANJE!
0
(FOTO) Vreme je da proglasimo pobednike: ONI SU OSVOJILI HRANU ZA SVOJE LJUBIMCE!
0

(FOTO) Vreme je da proglasimo pobednike: ONI SU OSVOJILI HRANU ZA SVOJE LJUBIMCE!

POTENCIJALNO SVE BI MOGLE BITI NEUSPEŠNE: Prva generacija VAKCINA protiv korone će biti BESKORISNA?
0
"POTENCIJALNO SVE BI MOGLE BITI NEUSPEŠNE": Prva generacija VAKCINA protiv korone će biti BESKORISNA?
Ova 4 horoskopska znaka KIPE od ljubomore, a evo šta su im OKIDAČI!
0
Ova 4 horoskopska znaka KIPE od ljubomore, a evo šta su im OKIDAČI!
MOGUĆE JE! Napravite sami PASTILE ZA GRLO: Ove tablete smiruju kašalj preko noći!
Žena

MOGUĆE JE! Napravite sami PASTILE ZA GRLO: Ove tablete smiruju kašalj preko noći!

Republika

 - sreda, 28. 10. 2020. u 03:25 0

Nema potrebe da bacate pare na kupovinu sirupa ili drugih lekova protiv kašlja, kad možete sami da napravite pastile od prirodnih...

Probala je nešto neobično i oribala kupatilo sa tabletom za mašinsko pranje sudova: Rezultat je iznenađujući
Žena

Probala je nešto neobično i oribala kupatilo sa tabletom za mašinsko pranje sudova: Rezultat je iznenađujući

Srbija danas, Republika

 - sreda, 28. 10. 2020. u 02:25 0

Razni trikovi za lakši život iskaču na društvenim mrežama i iako često obećavaju čuda, umeju samo da nam potroše vreme i živce.

HOROSKOP ZA SREDU 28. OKTOBAR: Blizancima na poslu ne cvetaju ruže, pred Ribama uzbudljiva ljubavna avantura!
Horoskop

HOROSKOP ZA SREDU 28. OKTOBAR: Blizancima na poslu ne cvetaju ruže, pred Ribama uzbudljiva ljubavna avantura!

Republika

 - sreda, 28. 10. 2020. u 01:49 0

Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstalacija ovde, konstelacija onde - toliko je toga što nam...

Da li znate da inteligentne osobe ne mogu biti srećne? Evo zbog čega je to tako
Žena

Da li znate da inteligentne osobe ne mogu biti srećne? Evo zbog čega je to tako

informer.rs, republika.rs

 - sreda, 28. 10. 2020. u 01:25 0

Inteligentna osoba zna sve, osim ono što joj može koristiti. Srećna osoba tačno zna šta je najbolje za nju. Ponekad inteligencija može...

SAMO 3 SASTOJKA I 15 MINUTA - to je sve što je potrebno za ovaj preukusni, zdrav KOLAČ!
Ishrana

SAMO 3 SASTOJKA I 15 MINUTA - to je sve što je potrebno za ovaj preukusni, zdrav KOLAČ!

Republika

 - sreda, 28. 10. 2020. u 00:27 0

Ovi kolači ne sadrže gluten, šećer, mlečne masti ni hranu životinjskog porekla. Vrlo se brzo pripremaju, a još brže jedu!

ČUDOTVORNO POVRĆE: Leči štitnu žlezdu, štiti srce, uništava ćelije raka!
ČUDOTVORNO POVRĆE: Leči štitnu žlezdu, štiti srce, uništava ćelije raka!
0

Crveni luk se smatra vrlo lekovitim povrćem i preporučuje se da se na trpezi nađe barem 3 puta...

SRPSKI TELEGRAF POKLANJA DODATAK TETKA SAVETA: Korom pomorandže ispolirajte nameštaj!
SRPSKI TELEGRAF POKLANJA DODATAK "TETKA SAVETA": Korom pomorandže ispolirajte nameštaj!
0

Uz sutrašnje izdanje Srpskog telegrafa poklanjamo dodatak "Tetka Saveta" u kom možete da...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim novinama

    Naslovna za 27. 10. 2020.