Mini-trening za savršenu zadnjicu

AUTOR: E. S. T.

utorak, 21. 1. 2020.| 02:11

0

Moguće je imati lepo oblikovanu guzu ukoliko redovno radite samo tri vežbe koje će vam pomoći da postignete željeni oblik.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Vežbajte tri puta nedeljno i ne zaboravite kardio trening.

1. Čučnjevi sa podizanjem tega iznad glave. Uradite tri seta od 15 ponavljanja uz 30 sekundi odmora. Držite tegove sa obe ruke u visini struka. Vežbu izvodite sa lagano raširenim stopalima u širini ramena. Ruke svaki put u potpunosti ispružite iznad glave, sve dok ne ispunite sva ponavljanja u setu. Kad ste spremni, stisnite celu zadnjicu, čučnite paralelno sa podom, a prilikom dizanja podignite tegove iznad glave.

2. Iskorak sa bučicama. Uradite tri seta od 12 ponavljanja uz 30 sekundi odmora. Iskoračite jednom nogom u položaj čučnja, a drugom nogom se spustite kao da ćete vrhom kolena dotaknuti pod.

3. Mrtvo dizanje. Radite tri seta od 15 ponavljanja uz 30 sekundi odmora. Bučice držite u rukama koje treba da budu u nivou struka. Polako se spuštajte prema podu. Leđa i noge moraju da vam budu ravni. Spuštajte se do ispod kolena, a zatim se polako vratite u početni položaj i stisnite mišiće zadnjice.

Stručnjaci utvrdili: San je presudan za zdravlje mozga!
Stručnjaci utvrdili: San je presudan za zdravlje mozga!
0
Važno je gde ćete napraviti kućnu apoteku: OVDE nikako ne bi trebalo da čuvate lekove!
Važno je gde ćete napraviti kućnu apoteku: OVDE nikako ne bi trebalo da čuvate lekove!
0

KOMENTARI 0


Ne može lakše od ovoga! Savršen stomak u samo par koraka!
Ne može lakše od ovoga! Savršen stomak u samo par koraka!
0
Smara vas? Evo kako da liferujete napornog muškarca
Smara vas? Evo kako da liferujete napornog muškarca
0
Muža je varala godinama, a onda ju je spasila korona! Evo o čemu je reč
Muža je varala godinama, a onda ju je spasila korona! Evo o čemu je reč
0
ŽENE U OVA TRI HOROSKOPSKA ZNAKA NAJPRIVLAČNIJE SU MUŠKARCIMA: A ovo su njihova tajna oružja!
ŽENE U OVA TRI HOROSKOPSKA ZNAKA NAJPRIVLAČNIJE SU MUŠKARCIMA: A ovo su njihova tajna oružja!
0
NAJZDRAVIJA DIJETA IKADA! Za 4 nedelje smršaćete 4 kilograma
0

NAJZDRAVIJA DIJETA IKADA! Za 4 nedelje smršaćete 4 kilograma

SPAS U ZADNJI ČAS! Instant rešenja malih ženskih problema: Ne dozvolite da vam se pred izlazak desi peh koji može da vam pokvari veče!
0
SPAS U ZADNJI ČAS! Instant rešenja malih ženskih problema: Ne dozvolite da vam se pred izlazak desi peh koji može da vam pokvari veče!
Kako dete odviknuti od pelena?
0
Kako dete odviknuti od pelena?
(RECEPT) Prava seoska večera: Zapečena palenta sa sirom i jogurtom
Ishrana

(RECEPT) Prava seoska večera: Zapečena palenta sa sirom i jogurtom

Republika

 - četvrtak, 1. 10. 2020. u 11:24 0

Palentu su, prema nekim verovanjima, prvi počeli jesti seljaci u severnoj Italiji, a pripremali su je od bele ili žutog krupnog kukuruznog...

(VIDEO) Na šta trebate obratiti pažnju kada kupujete ili koristite tečnost za vetrobranska stakla u zimskim uslovima?
Auto

(VIDEO) Na šta trebate obratiti pažnju kada kupujete ili koristite tečnost za vetrobranska stakla u zimskim uslovima?

Republika

 - četvrtak, 1. 10. 2020. u 11:11 0

Da li vam se nekada desilo da ne možete da obrišete prednje vetrobransko staklo jer se tečnost za pranje zaledla? Na žalost u hladnim...

TELO ĆE VAM BITI ZAHVALNO: Uradite OVO svakog jutra pre doručka i IZNENADIĆETE SE REZULTATIMA
Žena

TELO ĆE VAM BITI ZAHVALNO: Uradite OVO svakog jutra pre doručka i IZNENADIĆETE SE REZULTATIMA

Republika

 - četvrtak, 1. 10. 2020. u 11:07 0

Voda na sobnoj temperaturi ubrzava metabolizam, a mlaka voda podstiče proces čišćenja creva. Stalno se priča o tome da u organizam...

Oni su najopasniji znakovi ZODIJAKA: Rakovi UBICE, Ovnovi kriminalci na ugovor
Horoskop

Oni su najopasniji znakovi ZODIJAKA: Rakovi UBICE, Ovnovi kriminalci na "ugovor"

24sata.hr, republika.rs

 - četvrtak, 1. 10. 2020. u 07:45 0

Rakovi su skloni nasilju u trenucima potpune psihičke rastrojenosti, Bikovi najčešće rade sami i nikome ne govore o tome, a najviše...

Važno je gde ćete napraviti kućnu apoteku: OVDE nikako ne bi trebalo da čuvate lekove!
Žena

Važno je gde ćete napraviti kućnu apoteku: OVDE nikako ne bi trebalo da čuvate lekove!

E. S. T.

 - četvrtak, 1. 10. 2020. u 06:13 0

Nije baš uobičajeno da se lekovi čuvaju u kuhinji, nije im mesto ni u spavaćoj sobi, što bi značilo da je kupatilo logičan izbor, zar...

Menjanje frizure i još 4 stvari koje žene najčešće rade nakon raskida
Menjanje frizure i još 4 stvari koje žene najčešće rade nakon raskida
0

Raskid može probuditi najgore u ljudima, izazivati različite nagone u ponašanju, tugu ili bes,...

BOJA JE VAŠE ORUŽJE: Evo šta muškarci pomisle kada vide ženu u crvenom – i kakve to veze ima sa inteligencijom
BOJA JE VAŠE ORUŽJE: Evo šta muškarci pomisle kada vide ženu u crvenom – i kakve to veze ima sa inteligencijom
0

Boja odeće koju nosite otkriva mnogo toga o vama, naročito kada se radi o poslovnom sastanku ili...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim novinama

    Naslovna za 1. 10. 2020.