Mini-trening za savršenu zadnjicu

AUTOR: E. S. T.

utorak, 21. 1. 2020.| 02:11

0

Moguće je imati lepo oblikovanu guzu ukoliko redovno radite samo tri vežbe koje će vam pomoći da postignete željeni oblik.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Vežbajte tri puta nedeljno i ne zaboravite kardio trening.

1. Čučnjevi sa podizanjem tega iznad glave. Uradite tri seta od 15 ponavljanja uz 30 sekundi odmora. Držite tegove sa obe ruke u visini struka. Vežbu izvodite sa lagano raširenim stopalima u širini ramena. Ruke svaki put u potpunosti ispružite iznad glave, sve dok ne ispunite sva ponavljanja u setu. Kad ste spremni, stisnite celu zadnjicu, čučnite paralelno sa podom, a prilikom dizanja podignite tegove iznad glave.

2. Iskorak sa bučicama. Uradite tri seta od 12 ponavljanja uz 30 sekundi odmora. Iskoračite jednom nogom u položaj čučnja, a drugom nogom se spustite kao da ćete vrhom kolena dotaknuti pod.

3. Mrtvo dizanje. Radite tri seta od 15 ponavljanja uz 30 sekundi odmora. Bučice držite u rukama koje treba da budu u nivou struka. Polako se spuštajte prema podu. Leđa i noge moraju da vam budu ravni. Spuštajte se do ispod kolena, a zatim se polako vratite u početni položaj i stisnite mišiće zadnjice.

SVAKA ŽENA OVO MORA DA ZNA: Odgovori na najvažnija pitanja u vezi sa OVULACIJOM!
SVAKA ŽENA OVO MORA DA ZNA: Odgovori na najvažnija pitanja u vezi sa OVULACIJOM!
0
Lek iz narodne medicine protiv migrene: Uklanja bol i donosi olakšanje momentalno
Lek iz narodne medicine protiv migrene: Uklanja bol i donosi olakšanje momentalno
0

KOMENTARI 0


Ne može lakše od ovoga! Savršen stomak u samo par koraka!
Ne može lakše od ovoga! Savršen stomak u samo par koraka!
0
ŽENE U OVA TRI HOROSKOPSKA ZNAKA NAJPRIVLAČNIJE SU MUŠKARCIMA: A ovo su njihova tajna oružja!
ŽENE U OVA TRI HOROSKOPSKA ZNAKA NAJPRIVLAČNIJE SU MUŠKARCIMA: A ovo su njihova tajna oružja!
0
Dermatolozi otkrivaju: Evo koliko često treba da se umivamo?
Dermatolozi otkrivaju: Evo koliko često treba da se umivamo?
0
Muža je varala godinama, a onda ju je spasila korona! Evo o čemu je reč
Muža je varala godinama, a onda ju je spasila korona! Evo o čemu je reč
0
Ova 3 horoskopska znaka svi mrze, a u njima se rađaju jako dobri ljudi
0

Ova 3 horoskopska znaka svi mrze, a u njima se rađaju jako dobri ljudi

POSNO I SLASNO! Krompir zapečen s povrćem i pečurkama i ukusna čorbica - KOMPLETAN RUČAK!
0
POSNO I SLASNO! Krompir zapečen s povrćem i pečurkama i ukusna čorbica - KOMPLETAN RUČAK!
Lek iz narodne medicine protiv migrene: Uklanja bol i donosi olakšanje momentalno
0
Lek iz narodne medicine protiv migrene: Uklanja bol i donosi olakšanje momentalno
ZABORAVITE NA SRAM: 10 se*s tabua koji su potpuno normalni
Seks

ZABORAVITE NA SRAM: 10 se*s tabua koji su potpuno normalni

Prva, Republika

 - nedelja, 27. 9. 2020. u 16:25 0

Kad prestanete u krevetu da razmišljate o stvarima kao da su "zabranjene", mogli biste da doživite najbolji orgazam u životu, a i seks...

JUTA: Pad prometa turističkih agencija veći od 90 odsto
Putovanja

JUTA: Pad prometa turističkih agencija veći od 90 odsto

Tanjug, Republika

 - nedelja, 27. 9. 2020. u 15:20 0

Turističke agencije i renta-kar kompanije u Srbiji, današnji Svetski dan turizma dočekuju u katastrofalnoj situaciji, jer su u 2020. u...

TESLINE MUDROSTI O ŽENAMA: Najumniji Srbin ikada smatrao lepši pol SUPERIORNIJIM
Žena

TESLINE MUDROSTI O ŽENAMA: Najumniji Srbin ikada smatrao lepši pol SUPERIORNIJIM

b92.net, Republika

 - nedelja, 27. 9. 2020. u 14:23 0

Nikola Tesla odlučio je da ostane neženja, a u intervjuu za američki list objasnio je ono što je mnoge tog vremena zanimalo, a to je...

INOVATIVNO: Poznati proizvođač automobila razvio NOVU METODU OTKLJUČAVANJA!
Auto

INOVATIVNO: Poznati proizvođač automobila razvio NOVU METODU OTKLJUČAVANJA!

b92.net, Republika

 - nedelja, 27. 9. 2020. u 11:23 0

Kadilak je za potrebe azijskog tržišta napravio novi softver prepoznavanja lica pomoću koga možete otključati svoj auto.

LAKO DO PUNIJIH USANA: Primenite neki od ovih 6 TRIKOVA i ODUŠEVIĆETE SE novim izgledom!
Žena

LAKO DO PUNIJIH USANA: Primenite neki od ovih 6 TRIKOVA i ODUŠEVIĆETE SE novim izgledom!

Prva, Republika

 - nedelja, 27. 9. 2020. u 11:02 0

Kažu da su usne jedan od najizazovnijih delova tela na ženi. Problem nastaje kada nismo zadovoljni njihovim izgledom.

Hiroviti, plahoviti, promenjivog raspoloženja: Najnestabilniji znaci horoskopa
Hiroviti, plahoviti, promenjivog raspoloženja: Najnestabilniji znaci horoskopa
0

Svi se ponekad osećamo neraspoloženo, ali kod nekih ljudi promene raspoloženja toliko su...

Iznenada vam dolaze gosti?! Evo kako da kupatilo zablista za 15 minuta
Iznenada vam dolaze gosti?! Evo kako da kupatilo zablista za 15 minuta
0

Jedno od mesta ge najviše cirkulišu ljudi je kupatilo. I obično kad imate goste u kući, skoro pa...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim novinama

    Naslovna za 26. 9. 2020.