ANA ĆUBELA PREDLAŽE HRONO OBROKE: Hrskave lepinje sa paprikom, junetina i šampinjoni punjeni spanaćem

AUTOR: E. S. T.

utorak, 20. 10. 2020.| 01:25

0

Ana Ćubela predlaže hrono obroke za jedan dan...

Telegraf/Đ. KOJADINOVIĆ
Ana Ćubela

Ovako može da izgleda vaš jelovnik na dnevnom nivou, a da u potpunosti ispoštujete hrono pravila.

Osnovni postulati

1. Najvažnije je da imate redovne obroke na pet sati i da ne unosite namirnice poput grickalica, sokova, mleka, soje, brzih šećera i transmasti

2. Doručak treba da bude najjači i da sadrži pre svega masti, pa proteine i ugljene hidrate

3. Ručak treba da se sastoji od kvalitetnog proteina i povrća

4. Užina se jede samo po podne i treba da se sastoji od voća i orašastih plodova

5. Večera treba da bude lagana, da se jedu laki proteini i isključivo neskrobno povrće

6. Hrana treba da bude što izvornija i što manje prerađena

7. Mleko se ne pije i soja se ne jede

8. Nema grickanja između obroka

pixabay.com
Foto: Ilustracija

DORUČAK

Hrskave lepinje s paprikom

Sastojci:

  • 200 g raženog brašna
  • 2-3 kašičice suncokreta
  • 2 prstohvata belog luka u prahu
  • 2 prstohvata tucane paprike
  • manja kašika čia semenki
  • manja crvena paprika (ili polovina veće)
  • prstohvat morske soli
  • 1/2 kesice praška za pecivo
  • kašika maslinovog ulja
  • malo putera

Priprema:

Uveče zamesiti brašno, beli luk u prahu, tucanu papriku, čia seme i suncokret sa vodom. Sve lepo umešati i pokriti do jutra. Ujutro sipati toplu vodu sa par kapi limuna i dovršiti testo. Papriku oprati, očistiti od semenki i naseckati što sitnije. U testo dodati so, prašak za pecivo, ulje, a zatim i papriku. Kašikom vaditi smesu i stavljati je na pek papir. Mokrim rukama ih zagladiti i na sredinu svake staviti na vrh kašičice putera. Sve staviti u rernu, zagrejanu na 220 stepeni Celzijusa. Proveravati čačkalicom da li su lepinje gotove. Kada se ispeku, ostaviti ih da se malo izduvaju i ohlade. Preseći ih na pola, staviti maslinovo ulje i napuniti ih prilozima po želji.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

RUČAK

Junetina sa paprikom i susamom

Sastojci:

  • 200 g junetine (isečena na trake)
  • 1/3 crvene paprike
  • 1/3 zelene paprike
  • 1/3 ljute paprike
  • 1/2 kašike susama
  • malo malisnovog ulja
  • malo susamovog ulja
  • malo crnog vina
  • so
  • biber
  • kumin
  • beli luk u prahu

Priprema:

Junetinu nauljiti, utrljati začine, i ostaviti je u crnom vinu da se marinira preko noći. U marinadu ne stavljati so, jer ona izvlači vodu iz mesa, već je dodati na kraju pripreme jela. Zagrejati tiganj i u njega naliti malo maslinovog ulja, trake junetine i susam. Ubrzo ubaciti i naseckane paprike i voditi računa da se sve peče na jakoj vatri, zato što povrće ne treba da se kuva, već da dobije koricu. Kada meso i povrće dobiju koricu, izvaditi ih iz tiganja i posuti sa malo susamovog ulja.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

VEČERA

Šampinjoni punjeni spanaćem

Sastojci:

  • 400 g šampinjona
  • 3-4 kocke smrznutog spanaća
  • manja glavica crnog luka
  • veći čen belog luka
  • so
  • biber
  • malo belog luka u prahu (za dekoraciju)

Priprema:

Očistiti pečurke i odvojiti drške. Drške naseckati na sitno. Iseckati crni i beli luk. Staviti crni luk u tiganj da se dinsta. Kada se malo prodinsta, ubaciti beli luk, iseckane drške, spanać i začine. Sve još malo prodinstati, a zatim napuniti šampinjone. Staviti ih da se peku 30 minuta u rerni, zagrejanoj na 200 stepeni Celzijusa. Kada se pečurke ispeku, ukrasiti ih belim lukom u prahu.

OZBILJNI CAREVI! Sa njima nikad nije dosadno: Ovo je ekipa najduhovitijih horoskopskih znakova!
OZBILJNI CAREVI! Sa njima nikad nije dosadno: Ovo je "ekipa" najduhovitijih horoskopskih znakova!
0
OTKRIVAMO NARODNE LEKOVE PROTIV EKCEMA: Ove je hrana koja pomaže, a ima i JEDNA STVAR koju ne smete da dodirujete!
OTKRIVAMO NARODNE LEKOVE PROTIV EKCEMA: Ove je hrana koja pomaže, a ima i JEDNA STVAR koju ne smete da dodirujete!
0

KOMENTARI 0


(RECEPTI) Mršavljenje bez gladovanja! Ishrana koja je zaludela svet: Ovo je DNEVNI HRONO MENI koji se lako sprema!
(RECEPTI) Mršavljenje bez gladovanja! Ishrana koja je zaludela svet: Ovo je DNEVNI HRONO MENI koji se lako sprema!
0
(RECEPT) Predlog za laganu večeru: Ćufte od mlevene piletine i tikvica!
(RECEPT) Predlog za laganu večeru: Ćufte od mlevene piletine i tikvica!
0
(RECEPT) DA LI STE PROBALI CEPANU SALATU? Zdrav, brz i ukusan hrono obrok!
(RECEPT) DA LI STE PROBALI CEPANU SALATU? Zdrav, brz i ukusan hrono obrok!
0
Spremite omiljeni ručak na drugačiji način: Recept za preukusnu MUSAKU BEZ MESA
Spremite omiljeni ručak na drugačiji način: Recept za preukusnu MUSAKU BEZ MESA
0
OGROMAN JUBILEJ: Jugo 45 slavi 40. rođendan!
0

OGROMAN JUBILEJ: Jugo 45 slavi 40. rođendan!

Čelična odbrana od virusa i bakterija: Recept za narodni melem od dva sastojka je spas za vaša pluća!
0
Čelična odbrana od virusa i bakterija: Recept za narodni melem od dva sastojka je spas za vaša pluća!
MI MAŠTAMO DA ODEMO KOD NJIH, A ONI HRLE KOD NAS! Nećete verovati iz koje države nam je stiglo najviše turista u oktobru
0
MI MAŠTAMO DA ODEMO KOD NJIH, A ONI HRLE KOD NAS! Nećete verovati iz koje države nam je stiglo najviše turista u oktobru
POKORILI SE AMERICI: Britanci zabranili Huavejovu 5G mrežu!
Hi-tech

POKORILI SE AMERICI: Britanci zabranili "Huavejovu" 5G mrežu!

Tanjug, Republika

 - ponedeljak, 30. 11. 2020. u 13:31 0

Bežičnim operaterima u Velikoj Britaniji neće biti dozvoljeno da instaliraju "Huavej" 5G mrežu posle septembra 2021. godine, saopštila...

(RECEPT) OVO CRVENKASTO ČUDO TOPI KAMENJE U BUBREGU: Napitak se pije 2 puta dnevno 2 nedelje!
Žena

(RECEPT) OVO CRVENKASTO ČUDO TOPI KAMENJE U BUBREGU: Napitak se pije 2 puta dnevno 2 nedelje!

Republika

 - ponedeljak, 30. 11. 2020. u 12:54 1

Veoma je efikasan!

STALNO VAM JE HLADNO? Telo vam šalje upozorenje da je zdravlje narušeno: Ovo su 7 razloga zašto ne možete da se ugrejete
Žena

STALNO VAM JE HLADNO? Telo vam šalje upozorenje da je zdravlje narušeno: Ovo su 7 razloga zašto ne možete da se ugrejete

Republika

 - ponedeljak, 30. 11. 2020. u 11:08 0

Dok većina ljudi samo obuče dodatni sloj odeće ili malo pojača grejanje, neki ljudi s dolaskom hladnijeg vremena doživljavaju i...

GRČKU ĆEMO JOŠ DUGO GLEDATI SAMO NA SLIKAMA: Produžena zabrana ulaska za Srbe do daljeg, a evo i zašto
Putovanja

GRČKU ĆEMO JOŠ DUGO GLEDATI SAMO NA SLIKAMA: Produžena zabrana ulaska za Srbe do daljeg, a evo i zašto

Tanjug,Republika

 - ponedeljak, 30. 11. 2020. u 10:42 0

Grčka je zbog pandemije korone virusa produžila zabranu ulaska državljanima trećih zemalja do 14. decembra.

(RECEPT) ČAŠA ZDRAVLJA! Napitak koji snižava visok krvni pritisak i jača srce
Žena

(RECEPT) ČAŠA ZDRAVLJA! Napitak koji snižava visok krvni pritisak i jača srce

Republika

 - ponedeljak, 30. 11. 2020. u 09:08 0

Počnite dan jednom čašom ovog miksa koji oporavlja kardiovaskularni sistem...

DEVICE SU KAO DŽEKPOT, A OSTALI? Horoskopski znak otkriva kakvi su muškarci u ulozi SUPRUGA!
DEVICE SU KAO DŽEKPOT, A OSTALI? Horoskopski znak otkriva kakvi su muškarci u ulozi SUPRUGA!
0

Oni koji veruju u horoskop smatraju da zvezde utiču na to kakvi smo kad se zaljubimo, ali i kada...

Evo kada treba jesti beli luk kako bi njegovo dejstvo bilo najefikasnije
Evo kada treba jesti beli luk kako bi njegovo dejstvo bilo najefikasnije
0

Beli luk je veoma koristan za zdravlje. On je moćna namirnica i za čišćenje organizma od...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim novinama

    Naslovna za 1. 12. 2020.