AKO ŽELITE MIRAN SAN, JEDITE OVE NAMIRNICE PRE SPAVANJA: Sve koze na broju i nema buđenja tokom noći
IZVOR: Republika - 25.01.2022 | 22:34
Izbegavanje korišćenja mobilnog telefona pre spavanja, meditacija, eterično ulje lavande... Postoje brojni načini koji obećavaju dobar san.
Međutim, rešenje bi se moglo kriti i u hrani koju jedete pre nego što odete u krevet.
Otprilike trećina ljudi ima problema sa insomnijom, a ovih nekoliko namirnica mogu vam pomoći da mirno spavate.
Banane
Iako se smatraju hranom koja služi za povećanje energije, banane su bogate magnezijuom koji opušta mišiće. Istraživanje je pokazalo da magnezijum može pomoći u lečenju nesanice i drugih problema povezanih sa spavanjem.
Sadrže i serotonin i melatonin koji podstiču san.
Bademi
Poznati su kao izvor zdravih masti, a takođe su puni triptofana i magnezijuma, koji pomažu u opuštanju funkcije mišića i nervnog sistema.
Foto: pexels.com
Oni istovremeno ujednačavaju vaš srčani ritam. Niacin igra ključnu ulogu u regulaciji stresa, pomažući u ublažavanju teskobe i depresije, što dovodi do boljeg sna.
Med
Samo jedna kašika sirovog meda dovoljna je za podsticanje oslobađanja melatonina u mozgu. Smanjuje lučenje neuropeptida oreksina, koji nas održava budnim.
Foto: Unsplash
Med obnavlja zalihe glukoze u telu, što ga čini savršenom namirnicom za spavanje tokom čitave noći.
Ovsene pahuljice
Osim što su još jedne u nizu namirnica bogatih vitaminima, mineralima i aminokiselinama koje podstiču melatonin koji uzrokuje san, podstiču i proizvodnju insulina.
Pojedite malu činiju pre spavanja, a i kolačići od ovsenih pahuljica isto tako imaju pozitivna dejstva.
Ćuretina
Ćuretina, jedan od najpoznatijih izvora triptofana, je odličan izvor proteina. Učiniće da se osećate sitim kako se ne biste u toku noći probudili gladni.
Dve porcije ćuretine sadrže oko 410 miligrama triptofana, što je blizu dnevnim potrebama ovog važnog nutrijenta.
BONUS VIDEO