VEŽBE KOJE SE RADE U SEDEĆEM POLOŽAJU: Zategnite mišiće uz pomoć treninga NA STOLICI!
IZVOR: Marija STANIĆ - 13.11.2020 | 22:41
Za vreme pandemije koronavirusa mnogo nas je prinuđeno da radi od kuće, sedeći za računarom. Ovakav način rada ima veliki broj prednosti, ali dugotrajno sedenje neprijatelj je lepe figure, a može i da ugrozi zdravlje.
Foto: facebook.com/Bright Side/printscreen
Istraživanja su pokazala da ljudi koji dugo sede češće obolevaju od dijabetesa tipa dva i srčanih bolesti, što je direktna posledica nekretanja. Srpski telegraf predstavlja vežbe koje se rade na stolici i koje će vam pomoći da zategnete mišiće, povećate nivo energije i učinite uslugu zdravlju. Ove vežbe treba raditi svakodnevno i rezultati će se brzo videti, naročito ako paralelno s vežbama korigujete ishranu i priuštite sebi malo šetnje i kvalitetan san.
VEŽBA BR. 1
* Sedite na stolicu. Ispravite kičmu, ne oslanjajući se na naslon stolice. Stopala treba da su na podu, razmaknuta u širini kukova.
* Držite kičmu u pravom položaju. Podignite desno koleno ka grudima i istovremeno uvucite stomak. Stavite ruke na potkolenicu da biste što bolje istegli donje trbušne mišiće.
* Ponovite vežbu od 20 do 30 puta, menjajući redosled podizanja kolena.
VEŽBA BR. 2
* Spojite noge i poduprite se rukama o sto.
* Držeći kičmu uspravno, podignite kolena, približavajući ih grudima. Stomačni mišići treba da budu zategnuti.
* Vratite noge u početni položaj, ali ih ne spuštajte na pod.
* Ponovite vežbu od 10 do 20 puta.
VEŽBA BR. 3
* Sedite na ivicu stolice, kičmu držite uspravno. Oslonite se rukama na sto.
* Nagnite telo u stranu, oslanjajući se na jedan sedalni mišić.
* Spojite noge i podignite ih ka grudima.
* Vratite se u početni položaj. Ponovite vežbu naginjući se na drugu stranu.
* Uradite od 10 do 20 vežbi za svaku stranu.
VEŽBA BR. 4
* Noge treba da budu na podu. Ispružite ruke bočno u visini ramena.
* Savijte gornji deo tela udesno i nagnite se napred, dodirujući desnom rukom prste leve noge. Zadržite se u ovom položaju.
* Ispravite se. Ponovite radnju, dodirujući prste na desnoj nozi prstima leve ruke.
* Ponovite od 20 do 30 puta, menjajući stranu naginjanja.
VEŽBA BR. 5
* Sedite na stolicu, kičma treba da bude uspravna, ne oslanjajte se na naslon. Ruke ukrstite iza glave.
* Podignite desno koleno ka grudima i dodirnite ga levim laktom.
* Vratite se u početni položaj. Ponovite 15 puta, pa sve isto sa drugom rukom i nogom.
* Najbolje bi bilo da uradite četiri serije ovih vežbi.
VEŽBA BR.6
* Stanite iza stolice i oslonite se levom rukom na naslon. Desnu ruku podignite iznad glave.
* Podignutu ruku polako spuštajte. U isto vreme podižite levu nogu unazad tako da ruka dodirne petu.
* Vratite se u početni položaj i ponovite od 10 do 15 puta.
* Promenite ruku i nogu i uradite od 10 do 15 puta.
* Uradite četiri serije.