OZBILJNO UPOZORENJE ZA GRAĐANE SRBIJE - Povedite računa, ovo može da dovede do zdravstvenih problema!

Zbog najavljenih vrućina u Srbiji, iz Instituta za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut" upozoravaju da visoke temperature predstavljaju ozbiljno opterećenje za sistem termoregulacije našeg organizma.

Iz Batuta su naveli da je važno pridržavati se saveta za rasphađivanje, kao i za ishranu i hidrataciju kako bi se sačuvalo zdravlje tokom toplotnog talasa.

Pročitajte još: VREME KOJE SLAMA ORGANIZAM: RHMZ podaci otkrili zašto nam je na 29 stepeni teže nego na tropskim vrućinama!

Pridržavanjem jednostavnih saveta u vezi sa hlađenjem doma, hidratacijom, ishranom i ponašanjem na otvorenom, možete uspešno sačuvati svoje zdravlje i sprečiti komplikacije, navode iz Batuta, uz sledeće savete:

1. Održavajte svoj dom hladnim

Trudite se da vaš životni prostor uvek bude rashlađen. Idealno je održavati sobnu temperaturu ispod 32 °S tokom dana, odnosno ispod 24 °S tokom noći. Ovo je naročito važno za decu uzrasta do dve godine, osobe starije od 60 godina i hronične bolesnike.

Iskoristite niže temperature noću: Otvorite sve prozore i držite roletne, šalone ili zastore podignute tokom noći i ranog jutra kada je spoljašnja temperatura niža.

Zatvorite prozore tokom dana: Smanjite toplotno opterećenje u najtoplijem delu dana. Zatvorite prozore i navucite zastore, posebno na sunčanoj strani.

Ugasite nepotrebne izvore toplote: Isključite veštačko osvetljenje i sve električne uređaje koji vam nisu neophodni. Izbegavajte pripremu obroka (kuvanje i pečenje) u najtoplijem delu dana jer to dodatno zagreva prostor.

Upotreba klima uređaja: Ako koristite klima uređaj, zatvorite vrata i prozore, podesite termostat na 27˚C i uključite električni ventilator – to će učiniti da soba deluje 4˚C hladnije.

Alternativna rešenja: Ako nemate klima uređaj, okačite vlažne čaršave na otvorene prozore da biste rashladili vazduh. Ventilatori mogu delimično da pomognu, ali pri temperaturama iznad 35 °C oni ne mogu da spreče zdravstvene poremećaje izazvane toplotom.

2. Rashlađujte telo i pravilno se hidrirajte

Pravilna hidratacija: Odrasle zdrave osobe treba da unose 8 do 10 čaša vode dnevno. Ako se bavite fizičkim aktivnostima, dodajte jednu do tri čaše vode za svaki sat aktivnosti. Tečnost unosite postepeno, gutljaj po gutljaj, i izbegavajte previše hladna pića.

Starije osobe i tečnost: Osobe starije od 65 godina moraju često da piju vodu bez obzira na to da li osećaju žeđ, jer organizam u starosti gubi sposobnost da racionalno koristi vodu i osećaj žeđ se smanjuje. Kontrolišite boju mokraće – ona treba da bude svetložuta, a tamna boja je znak dehidracije.

Šta izbegavati: Isključite alkohol, a smanjite unos kafe, energetskih i gaziranih napitaka jer deluju kao diuretici i ubrzavaju gubitak vode.

Lična higijena: Tuširajte se ili kupajte u rashlađenoj/mlakoj vodi više puta tokom dana. Primenjujte hladne obloge, kupke za stopala i redovno održavajte ličnu higijenu.

Odeća i posteljina: Nosite laganu, komotnu odeću od prirodnih materijala (pamuk, lan, svila) svetlih boja. Koristite isključivo pamučnu posteljinu.