STIŽU PAKLENE VRUĆINE! Ovih pet saveta će vas spasiti od njih

Kada temperature rastu, organizam pokreće niz mehanizama da se rashladi, znojenje, širenje krvnih sudova, ubrzan rad srca. Sve to, kako navodi dr Alan Vajner iz "Stamford Health-a", predstavlja ogroman stres za ljudsko telo.

– Vrućina je ozbiljan stresor. Čak i svakodnevne aktivnosti postaju naporne jer telo ulaže dodatnu energiju da se ohladi – kaže on.

Dr Majkl Hartman, stručnjak za zdravlje creva, naglašava dodatne opasnosti:

– Termoregulacija izaziva kardiovaskularni stres. Srce mora jače da pumpa, krv se usmerava ka koži, a znojenjem gubimo tečnost i elektrolite. Ako se ne reaguje na vreme, toplotna iscrpljenost prelazi u toplotni udar, stanje koje može biti smrtonosno – upozorava Hartman.

Opasnosti nisu samo fizičke. Visoke temperature dovode do pada koncentracije, zaboravnosti, konfuzije, pa čak i pogrešnog rasuđivanja.

Mnogi ovo ignorišu, misleći da su "samo umorni", a zapravo su na ivici kolapsa.

Najvažnije: Stalna hidratacija

Ne čekajte da osetite žeđ. Kako savetuju lekari, voda mora da se unosi konstantno tokom dana, a ne samo kad osetite suva usta.

Foto: Shutterstock

 

Posebno kod prekomernog znojenja, neophodni su napici sa elektrolitima: kokosova voda, sportski napici, domaći rastvori soli i šećera.

Voće i povrće bogato vodom, lubenica, krastavac, tikvice, breskve, obavezni su deo ishrane tokom toplih dana.

Tražite spas u klimatizovanim prostorima

Nema heroizma u ostajanju napolju po ekstremnim vrućinama.

Potražite javne klimatizovane prostore: biblioteke, tržne centre, domove zdravlja.

Kod kuće zatvorite roletne tokom dana, a otvorite prozore uveče.

Hladan tuš je jednostavno, ali moćno rešenje za snižavanje telesne temperature.

Foto: shutterstock.com

 

Odeća vas može spasiti ako je prava

Nosite laganu, svetlu, široku odeću od prirodnih materijala.

Iako zvuči nelogično, dugi rukavi od lana ili pamuka štite bolje od minimalne garderobe, jer prave barijeru od sunca i omogućavaju bolju cirkulaciju vazduha.

Alkohol i vrućina: Smrtonosna kombinacija

Letnji kokteli deluju osvežavajuće, ali alkohol dodatno dehidrira telo, usporava reakcije i pogoršava termoregulaciju.

Foto: Shutterstock

 

Slabi dejstvo lekova, utiče na raspoloženje i može izazvati kolaps.

Alternativa? Bezalkoholni kokteli, limunade, soda voda sa krastavcem i nanom.

Izlazite pametno: Birajte vreme

Najopasnije je boraviti napolju između 11 i 17 časova.

Ako morate da obavite nešto na suncu, učinite to rano ujutru ili kasno uveče.

Foto: Shutterstock/Bartolomiej Pietrzyk

 

Izlaganje direktnom suncu ograničite na sat vremena, a zatim se rashladite.