KAKO PREŽIVETI SKORO 40 STEPENI: Lekari kažu da je strašno važno šta jedemo, a tu je i savet za srčane bolesnike!

IZVOR: Republika

ponedeljak, 12. 8. 2019.| 10:12

0

U Srbiji je proglašen narandžasti alarm i danas se očekuje da se živa u termometru podigne čak do 38. podeljka. Pored saveta da se po najvećoj vrućini ne izlazi napolje kako ne biste kolabirali, bitnu ulogu u lakšem podnošenju tropskih dana ima i hrana.

Tanjug/J. PAP
Foto: Ilustracija

Stručnjaci upozoravaju da se tokom leta, a posebno kada su paklene vrućine, ne jede masna i kalorična hrana, koja samo dodatno zagreva organizam.

U letnjem periodu, za koji su karakteristične visoke dnevne temperature, organizam nema potrebu za velikim energetskim unosom, s obzirom na da se određen deo unete hrane u telu troši za stvaranje toplote. Na prvom mestu potrebno je unositi mnogo više tečnosti nego hrane.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

- Kada je u pitanju izbor hrane, savetuje se pre svega veći unos povrća, svežeg ili spremljenog kuvanjem ili grilovanjem, kao i svežeg voća. Od mlečnih proizvoda pre svega mlad sir od obranog mleka, jogurti, kisela mleka uz izbegavanje jakih sireva, kajmaka, pavlake i butera zbog velike količine masnoće koju sadrže. Treba smanjiti unos mesa, uz preporuku za korišćenje pre svega ribe, piletine i ćuretine. Ne savetuje se prženje i pohovanje za pripremu mesa, kao ni uzimanje suhomesnatih proizvoda - savetuje nutricionista.

Žitarice, na primer, treba unositi svakodnevno u manjoj količini, kao hleb i musli, a smanjiti ili isključiti upotrebu lisnatih testa i pekarskih peciva koja sadrže velike količine masnoće. I tokom leta ishrana treba da je redovna, što podrazumeva određen ritam obroka u toku dana. Često preko dana zbog velikih vrućina izbegavamo obroke, da bi u večernjim satima pojeli jedan obilan obrok što je nepoželjno pre svega zato što se unosom veće količine hrane opterećuju organi za varenje, hrana se sporije vari i slabija je iskoristljivost hranljivih sastojaka. Poželjni su češći, manje obilni obroci.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

- Jako je bitno tokom vrućina unositi dosta tečnosti. Dnevne potrebe se kreću od šest do osam čaša vode, odnosno jedan i po do dva litra, nekada i više zavisno od stepena fizičke aktivnosti i zdravstvenog stanja. Ne preporučuje se nadoknada tečnosti samo unosom sokova, bez obzira na njihov sadržaj šećera ili veštačkih zaslađivača. Nije preporučljovo piti alkohol na toploti - kaže dr Mirković.

Poželjni su osvežavajući napici poput hladnog čaja od nane ili sveže ceđenog voćnog soka. Neophodno je izbegavati gazirane napitke i veću količinu kafe, a alkoholna pića su zabranjena. Hladni napici za kojima obično posežemo kada su velike vrućine prija nam samo trenutno uz opasnost da, ukoliko smo pregrejani i znojavi, hladnom vodom iz frižidera mehanički oštetimo sluzokožu ždrela te se može javiti bol u grlu i prehlada.

pixabay.com
Foto: Ilustracija

Oni sa slabim srcem ne smeju da piju mnogo tečnosti

Kardiolog dr Nada Macura navodi da bi oni kojima sunce i vrućine ne prijaju mogli da imaju i zdravstvenih poteškoća, a da se one mogu izbeći praćenjem jasnih smernica.

- Do deset časova trebalo bi uraditi sve kućne poslove i spremiti lagani ručak. Hronični bolesnici sa hipertenzijom nikako ne bi trebalo da izlaze napolje do 17 časova i oni bi morali da mere redovno pritisak kako bi na vreme reagovali ako postoje velike oscilacije. Treba da unosite tečnost i kada niste žedni jer kada ožednite, to je već znak da ste dehidrirali - kaže dr Macura.

Međutim, ona objašnjava da ovaj savet ne važi za bolesnike koji imaju probleme sa srčanim mišićem jer se kod njih tečnost zadržava u telu.

- Oni koji imaju slabo srce, za razliku od ostalih, ne bi trebalo da preteruju sa tečnošću, već da je piju umereno. Takođe, važno je da klima-uređaj radi na temperaturi koja je deset stepeni niža u odnosu na spoljašnju. Tokom noći obavezno treba isključiti klimu i otvoriti prozore kako bi u prostoriju ušao svež vazduh - navodi Macura.

Ona za vrele dane savetuje izbegavanje fizičke aktivnosti, tuširanje rashlađenom vodom, boravak u hladu, laganu odeću svetlih boja, od prirodnih materijala, i smanjen unos kafe, gaziranih ili alkoholnih pića.

NAORUŽANI KAO ZA RAT?! Na Kosovu oko 250.000 komada ilegalnog oružja
NAORUŽANI KAO ZA RAT?! Na Kosovu oko 250.000 komada ilegalnog oružja
0
Mitrović odbrusio medijskom lideru Slovenije: Zadruga jedan sat posle ponoći ima više gledalaca nego vi stanovnika!
Mitrović odbrusio medijskom lideru Slovenije: Zadruga jedan sat posle ponoći ima više gledalaca nego vi stanovnika!
0

KOMENTARI 0


RED KIŠE, PA RED VRELINE I TAKO U KRUG! Variranje temperature i sparina nas ubiše: Ovih 6 saveta mogu da spasu od kolabiranja!
RED KIŠE, PA RED VRELINE I TAKO U KRUG! Variranje temperature i sparina nas ubiše: Ovih 6 saveta mogu da spasu od kolabiranja!
0
Masovno KOLABIRANJE zbog vrućine! Beograđani padali kao kruške po ulici, Hitna imala pune ruke posle
Masovno KOLABIRANJE zbog vrućine! Beograđani padali kao kruške po ulici, Hitna imala pune ruke posle
0
EKSTREMNA PAŽNJA NA EKSTREMNIM VRUĆINAMA: Na ove stvari morate da obratite pažnju! Roditelji, deca nikako ne smeju da ostanu OVDE!
EKSTREMNA PAŽNJA NA EKSTREMNIM VRUĆINAMA: Na ove stvari morate da obratite pažnju! Roditelji, deca nikako ne smeju da ostanu OVDE!
0
Jesen stigla ranije: Ujutru smrzavanje i 7 STEPENI, kasnije toplije
Jesen stigla ranije: Ujutru smrzavanje i 7 STEPENI, kasnije toplije
0
Na graničnim prelazima čekanje i do 180 minuta
0

Na graničnim prelazima čekanje i do 180 minuta

VAŽAN VIKEND ZA VERNIKE! Sutra slavimo Joakima i Anu: Sve podredite NJIMA, razmislite da li ste im dovoljno posvećeni!
0
VAŽAN VIKEND ZA VERNIKE! Sutra slavimo Joakima i Anu: Sve podredite NJIMA, razmislite da li ste im dovoljno posvećeni!
(FOTO) Da se čovek prekrsti! Šok obaveštenje u Aleksandrovcu: Zabranili vernicima da pale sveće koje nisu kupili u crkvi?!
0
(FOTO) Da se čovek prekrsti! Šok obaveštenje u Aleksandrovcu: Zabranili vernicima da pale sveće koje nisu kupili u crkvi?!
ĐILASOVA ŠKOLA: Vozi skup auto pa misli da za njega zakon ne postoji!
Društvo

ĐILASOVA ŠKOLA: Vozi skup auto pa misli da za njega zakon ne postoji!

Republika

 - subota, 21. 9. 2019. u 16:09 7

Zašto da se traži parking mesto kad možete stati nasred ulice ili pešačkog prelaza, kao da je moto bahatih vozača koji su ubeđeni da...

U beogradskim školama i vrtićima pojavile su se vaške!
Beograd

U beogradskim školama i vrtićima pojavile su se vaške!

telegraf.rs

 - subota, 21. 9. 2019. u 15:08 0

Septembar je gotovo svake godine "rezervisan" za epidemiju vaški, a ni ove nije drugačije.

Mitrović odbrusio medijskom lideru Slovenije: Zadruga jedan sat posle ponoći ima više gledalaca nego vi stanovnika!
Društvo

Mitrović odbrusio medijskom lideru Slovenije: Zadruga jedan sat posle ponoći ima više gledalaca nego vi stanovnika!

Republika

 - subota, 21. 9. 2019. u 15:01 0

U okviru 12. "Weekend Media Festivala" u Rovinju, koji okuplja predstavnike najvažnijih medijskih kuća u regionu, danas je održan panel...

Policijske kamere postavljene i u Borči i to na 3 LOKACIJE
Beograd

Policijske kamere postavljene i u Borči i to na 3 LOKACIJE

borča.info

 - subota, 21. 9. 2019. u 14:44 0

Kako je i najavljeno iz MUP-a Srbije do sledeće godine će u fazama, na oko 800 lokacija, biti postavljeno 1.000 kamera na ulicama...

Vučić sa predstavnicima Republike Srpske: Zabrinut sam zbog deklaracije SDA
Srbija

Vučić sa predstavnicima Republike Srpske: Zabrinut sam zbog deklaracije SDA

Republika

 - subota, 21. 9. 2019. u 14:32 10

Predsednik Srbije Aleksandar Vučić sastao se danas u Beogradu sa srpskim članom Predsedništva BiH Miloradom Dodikom, rukovodstvom...

NAORUŽANI KAO ZA RAT?! Na Kosovu oko 250.000 komada ilegalnog oružja
NAORUŽANI KAO ZA RAT?! Na Kosovu oko 250.000 komada ilegalnog oružja
0

Građani Kosova i Metohije poseduju više 250.000 komada ilegalnog oružja, podaci su kosovskog...

Najbolje kompanije u okviru projekta 100 najboljih
Najbolje kompanije u okviru projekta 100 najboljih
0

Na gala svečanosti u organizaciji projekta "100 najvećih", sinoć su u Beogradu dodeljene nagrade...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 21. 9. 2019.