OBORITE HOLESTEROL BEZ LEKOVA: Otkrivamo 4 efikasna načina!

Foto: pexels.com

Foto: Ilustracija

Nekada je za bolje stanje organizma potrebno malo, samo treba da svesno povedete računa o tome šta je dobro za vas, a šta ne. Ne uzimajte ništa što ima veze sa zdravljem zdravo za gotovo!

1. IZBACITE NAJGORE MASTI

A najgore su, po mišljenju stručnjaka, takozvane "trans masti".

Ove masti nastaju tako što se u tečne masnoće dodaje vodonik kako bi se pretvorile u čvrsto stanje, a cilj je, pre svega, da se produži rok trajanja namirnica kojima se dodaju.

Proizvođači brze hrane su ih prihvatili oberučke jer se mogu koristiti više puta. I premda je pritisak javnog mnjenja toliki da trans masti nestaju iz proizvoda mnogih kompanija, ipak ih ima, naročito u pekarskim prioizvodima. U restoranima i prodavnicama kuvane hrane ne možete znati koliko ih koriste...

Foto: youtube.com/OnePotChefShow

Foto: Ilustracija

Zasićene masti takođe mogu biti rizičan uzrok povišenog holesterola, ali nutricionisti se slažu da smete jesti manje količine - do 4 žumanca nedeljno, a belanaca koliko god želite.

Puter i punomasni sirevi? Samo pomalo i to ne češće od jednom u petnaest dana.

2. JEDITE VIŠE NAJBOLJIH MASTI

Nezasićene masnoće obaraju holesterol - preporučuju se suncokretovo i maslinovo ulje, kao ulje semenki grožđa i konoplje.

Dobre su i masne ribe - tunjevina, losos, haringa i skuša. Jedite više semenki i orašastih plodova.

Foto: pexels.com

Foto: Ilustracija

3. JEDITE HRANU JARKIH BOJA

Što su namirnice jačih boja, to je više blagotvornih sastojaka u njima - fitosteroli obaraju holesterol - znači, jedite povrće tamnozelenog lišća, šargarepu, paradajz, jagode, šljive, borovnice!

4. NE JEDITE HRANU SA RAFINIRANIM SASTOJCIMA

Izbacite belo brašno, beli pirinač, belišećer. Pripremajte hleb i obroke koristeći integralno brašno i pirinač, kao i ovsene pahuljice.

Zapamtite da sve masnoće - bilo dobre ili loše - imaju 9 kalorija po gramu. To znači, oko 100 kalorija u samo jednoj kašičici.

Kad već menjate ishranu kako biste se oslobodili lošeg holesterola, onda bi bilo dobro i da počnete da vodite računa o ukupnom broju kalorija koje dobijate iz masnoća.