SAVRŠEN STOMAK ZA 7 MINUTA: Vežbe za oblikovanje trbušnjaka

Foto: facebook.com/Bright Side/printscreen

Dođete do trbušnjaka bez obzira na to da li ste sportski tip ili ne.

Trbušnjaci, sklekovi, izdržaj u plank pozi i čučnjevi su put kojim efikasno možete da dođete do trbušnjaka bez obzira na to da li ste sportski tip ili ne.

Dakle, da biste oblikovali  stomak, potrebno je da 28 dana radite vežbe neophodne za zatezanje. Iako mnogi smatraju da čučnjevi pre svega zatežu noge, oni su takođe zaslužni i za zatezanje stomaka.

Sklekovi mogu da doprinesu stvaranju trbušnjaka, a u kombinaciji sa izdržajem u plank pozi za sedam minuta dnevno postići ćete efikasne rezultate.

Foto: facebook.com/Bright Side/printscreen

Podižite noge i ruke neizmenično

Započnite vežbu tako što ćete se osloniti rukama i kolenima o podlogu. Iz poze četvoronoške podižite levu nogu i desnu ruku u isto vreme, a zatim desnu ruku i levu nogu. Tako neizmenično vežbu radite jedan minut.

Čučnjevi

Radite čučnjeve ispruženih ruku i pravih leđa, takođe jedan minut.

Sklekovi

Sklekove radite 30 sekundi, tako da vam noge budu ispružene, a ruke u ravni sa ramenima.

Foto: facebook.com/Bright Side/printscreen

Lezite na leđa i podignite kolena

Lezite na leđa, podignite kolena i stavite dlanove na njih, a zatim ispružite levu ruku i levu nogu istovremeno, vratite u prvobitni položaj i ponovite vežbu sa desnom rukom i nogom.

Vežbu ponavljajte u trajanju od jednog minuta.

Noge u vis

Iz stojećeg položaja dlanove spustite na zemlju. Podižite nogu uvis, a zatim je savijte u kolenu što više ka grudima.

Vežbu radite sa obe noge naizmenično. Trajanje vežbe je jedan minut.

Plank poza

Zauzmite takozvani izdržaj u plank pozi, odnosno lezite na stomak i lagano se podižite na podlaktice i prste. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim ponavljajte vežbu dva minuta.

Pogledajte kako se rade sve vežbe i  slobodno pokušajte kod kuće