Da li trčanje ometa napredak i rast mišića?
Oni koji ne vole aerobne treninge često će citirati stara mišljenja o tome da trčanje ometa napredak i rast mišića.
Međutim, jedna studija iz 2012. godine koju je objavio magazin International Journal of Sports Medicine otkriva da vežbači koji kombinuju treninga snage i izdržljivosti imaju veće šanse da bolje oblikuju svoj mišićni sistem.
Tempo napredoanja tela zavisi od vrste treninga, smatraju naučnici.
- Trčanje ima jednu sebičnu komponentu - kaže Greg Nakols, kondicioni trener iz Sante Ane u Kaliforniji.
Dok trčite mišići će početi da usporavaju noge prilikom dodira s tlom, što može uzrokovati brojne povrede. Biciklizam, s druge strane, neće povećati oštećenja mišića. Dakle, ako radite kardio vežbe niskog intenziteta (na primer: plivanje, veslanje ili šetanje na traci) samim tim vaše vežbe snage neće patiti.
Snažni treninzi i brz oporavak su jednostavna i fenomenalna kombinacija za napredovanje
Pretpostavimo da jedete veći broj kalorija da povećate rast mišića i radite mali broj treninga izdržljivosti. U tom slučaju, imaćete problem da steknete veće mišiće programom koji kombinuje snagu i izdržljivost. Aerobik vas zapravo može učiniti boljim vežbačem, veruju stručnjaci.
Nakols, koji je ujedno i dizač tegova (podiže i 215 kilograma iz benča!), redovno praktikuje dugotrajni kardio trening, a to mu pomaže da poveća gustinu mišića, veličinu i izdržljivost.
Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama:
Facebook,
Instagram,
YouTube,
TikTok,
Telegram,
Vajber.
Pridružite nam se i prvi saznajte najnovije i najvažnije informacije.
Naše aplikacije možete skinuti sa
Google Play i
Apple AppStore.
Komentari (0)