LAGANO VEŽBANJE: Za samo tri nedelje zategnite predeo oko pazuha

AUTOR: E. S. T.

četvrtak, 12. 7. 2018.| 00:45

0

Ukoliko jednom dnevno odradite ove vežbe uz 20 ponavljanja, za manje od mesec dana zategnućete gornji torzo i eliminisati salo između grudi i ruku.

ST/N. MANDIĆ
Laganim vežbanjem do zategnutog tela

Stiglo je leto, u toku su pripreme za letovanje, ali vas nerviraju salčići u predelu pazuha kada nosite kupaći. Ne brinite, Srpski telegraf otkriva kako da se otarasite ovog problema za samo tri nedelje. Svaku vežbu treba uraditi jednom dnevno uz 20 ponavljanja.

VEŽBE

1. HVATANJE ZVEZDA

Korak 1: Stanite uspravno i zabacite glavu unazad. Ispravite jednu ruku, a drugu savijte u laktu.

Korak 2: Podižite ruke i ispravljajte ih jednu, pa drugu. Kada je jedna ruka ispravljena, drugu savijte u laktu. Kada u potpunosti ispravite ruku, stisnite pesnicu (kao da hvatate zvezde).

ST/N. MANDIĆ

2. KOBRA

Korak 1: Lezite na stomak, podignite glavu i stavite ruke iza nje.

Korak 2: Podižite gornji deo tela. Potrudite se da ne pomerate laktove.

ST/N. MANDIĆ

3. STISKANJE TENISKE LOPTICE

Korak 1: Držite tenisku lopticu između dlanova u visini grudi. Opustite se i držite laktove uspravno.

Korak 2: Dlanovima pritiskajte lopticu i približavajte ruke jednu drugoj.

ST/N. MANDIĆ

4. MAKAZE

Korak 1: Uspravite se, raširite ruke pod uglom od 90 stepeni i okrenite dlanove nadole.

Korak 2: Spajajte ruke ispred sebe dok ne budu jedna preko druge.

Korak 3: Prilikom svakog ponavljanja, menjajte redosled ruku prilikom ispravljanja (prvo leva gore, pa desna, pa leva).

ST/N. MANDIĆ
Korak 1
ST/N. MANDIĆ
Korak 2
ST/N. MANDIĆ
Korak 3

5. SLON

Korak 1: Razdvojte noge u širini ramena i nagnite se napred.

Korak 2: Najpre opustite ruke ispred sebe, pa jednu podignite tako da formira ugao od 90 stepeni u odnosu na telo.

Korak 3: Ljuljajte ruke s jedne strane na drugu do početnog položaja.

ST/N. MANDIĆ
Korak 1 i 2
ST/N. MANDIĆ
Korak 3

6. KOLEVKA

Korak 1: Uspravite se, savijte ruke u laktovima i spojte ih ispred sebe.

Korak 2: Šakama uhvatite laktove.

Korak 3: Podižite ruke gurajući laktove.

ST/N. MANDIĆ

7. ŠAKE ISPOD BRADE

Korak 1: Savijte ruke u laktovima. Spojte dlanove i držite laktove u visini ramena.

Korak 2: Šake položite ispod brade.

Korak 3: Bradom gurajte šake naniže, a u isto vreme šakama gurajte bradu naviše.

ST/N. MANDIĆ

8. STISKANJE JASTUKA

Korak 1: Otvorenim dlanovima uhvatite jastuk ispred sebe.

Korak 2: Pritiskom jastuka pokušajte da spojite ruke koliko god možete, a zatim popustite.

ST/N. MANDIĆ
USKORO VAN GRADOVA: Nemačka zabrana dizela počinje da se širi i na Autoban?
USKORO VAN GRADOVA: Nemačka zabrana dizela počinje da se širi i na Autoban?
0
GLAMUR I EDUKACIJA: U sredu počinje 11. Srpska nedelja mode
GLAMUR I EDUKACIJA: U sredu počinje 11. Srpska nedelja mode
0

KOMENTARI 0


LAGANE VEŽBE ZA SAVRŠENE LISTOVE: Do zategnutih potkolenica bez mnogo napora i muke (FOTO)
LAGANE VEŽBE ZA SAVRŠENE LISTOVE: Do zategnutih potkolenica bez mnogo napora i muke (FOTO)
0
NA VREME SE PRIPREMITE ZA LETO: Trening za savršen stas!
NA VREME SE PRIPREMITE ZA LETO: Trening za savršen stas!
0
PIJEM ALKOHOL I IMAM SAVRŠEN STAS: Razbijanje pet najvećih mitova o ishrani i fitnesu
PIJEM ALKOHOL I IMAM SAVRŠEN STAS: Razbijanje pet najvećih mitova o ishrani i fitnesu
0
RAZLOZI ZBOG KOJIH JE KORISNO ZNOJITI SE: Znojenjem do zdravlja i lepote
RAZLOZI ZBOG KOJIH JE KORISNO ZNOJITI SE: Znojenjem do zdravlja i lepote
0
ISPOVEST jednog muškarca: Zašto sam ostavio savršenu ženu i porodicu zbog afere s mlađom...
0

ISPOVEST jednog muškarca: Zašto sam ostavio savršenu ženu i porodicu zbog afere s mlađom...

ODLIČAN TRIK: Kako da vam najlonke traju duže
0
ODLIČAN TRIK: Kako da vam najlonke traju duže
SKANDAL NA POMOLU: Direktoru Reno-Nisan-Micubišija preti hapšenje
0
SKANDAL NA POMOLU: Direktoru Reno-Nisan-Micubišija preti hapšenje
GLAMUR I EDUKACIJA: U sredu počinje 11. Srpska nedelja mode
Lepota

GLAMUR I EDUKACIJA: U sredu počinje 11. Srpska nedelja mode

E. S. T.

 - ponedeljak, 19. 11. 2018. u 10:38 0

Jedanaesto izdanje Serbia Fashion Week-a biće svečano otvoreno 21. novembra u 18.00 u Galeriji matice srpske, a trajaće do 26. novembra.

RUSKI EPIDEMIOLOZI, ZABRINUTI ZBOG NOVE MUTACIJE GRIPA, SAVETUJU PREVENCIJU: Tuširanje ledenom i vrelom vodom spasava od virusa
Zdravlje

RUSKI EPIDEMIOLOZI, ZABRINUTI ZBOG NOVE MUTACIJE GRIPA, SAVETUJU PREVENCIJU: Tuširanje ledenom i vrelom vodom spasava od virusa

Ana VUŠOVIĆ MARKOVIĆ

 - ponedeljak, 19. 11. 2018. u 06:15 0

Preporučuje se da organizam ojačate prirodnim, narodnim lekovima, koji su svoju efikasnost dokazali u praksi decenijama i vekovima u...

RUSKI LEK ZA 100 BOLESTI: Bundeva kraljica jeseni
Ishrana

RUSKI LEK ZA 100 BOLESTI: Bundeva kraljica jeseni

Marija SAMOJLOVIĆ

 - ponedeljak, 19. 11. 2018. u 05:14 0

Živa, dinstana ili pečena bundeva jača imunitet, pomaže varenje, topi kilograme i podiže raspoloženje.

(VIDEO) Ovo je bolelo: Kako je novi iPad Pro prošao na ekstremnom testu izdržljivosti?
Hi-tech

(VIDEO) Ovo je bolelo: Kako je novi iPad Pro prošao na ekstremnom testu izdržljivosti?

b92.net

 - ponedeljak, 19. 11. 2018. u 04:30 0

Na red za ekstremnu proveru došao je novi iPad Pro, koji je, zajedno sa Apple pencil olovkom, podvrgnut testovima grebanja, izloženosti...

Najdruštveniji biraju buldoge! Da li ste znali da pse biramo prema svojoj ličnosti?
Ljubimac

Najdruštveniji biraju buldoge! Da li ste znali da pse biramo prema svojoj ličnosti?

b92.net, Republika

 - ponedeljak, 19. 11. 2018. u 04:13 0

Postoje naučna istraživanja koja ukazuju na to da biramo pse prema sopstvenim osobinama.

Piši propalo! Putno osiguranje u ovim situacijama ne važi
Piši propalo! Putno osiguranje u ovim situacijama ne važi
0

U periodu od novembra do marta više od 150.000 građana Srbije otputuje negde u inostranstvo, od...

STILISTA OTKRIVA KAKO DA OBLAČITE DETE ZIMI: Jakna da bude malo veća
STILISTA OTKRIVA KAKO DA OBLAČITE DETE ZIMI: Jakna da bude malo veća
0

Kaputići bi trebalo da imaju i neupijajuće svojstvo, odnosno da sa njih samo skliznu kiša ili...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 17. 11. 2018.