LAGANO VEŽBANJE: Za samo tri nedelje zategnite predeo oko pazuha

AUTOR: E. S. T.

četvrtak, 12. 7. 2018.| 00:45

0

Ukoliko jednom dnevno odradite ove vežbe uz 20 ponavljanja, za manje od mesec dana zategnućete gornji torzo i eliminisati salo između grudi i ruku.

ST/N. MANDIĆ
Laganim vežbanjem do zategnutog tela

Stiglo je leto, u toku su pripreme za letovanje, ali vas nerviraju salčići u predelu pazuha kada nosite kupaći. Ne brinite, Srpski telegraf otkriva kako da se otarasite ovog problema za samo tri nedelje. Svaku vežbu treba uraditi jednom dnevno uz 20 ponavljanja.

VEŽBE

1. HVATANJE ZVEZDA

Korak 1: Stanite uspravno i zabacite glavu unazad. Ispravite jednu ruku, a drugu savijte u laktu.

Korak 2: Podižite ruke i ispravljajte ih jednu, pa drugu. Kada je jedna ruka ispravljena, drugu savijte u laktu. Kada u potpunosti ispravite ruku, stisnite pesnicu (kao da hvatate zvezde).

ST/N. MANDIĆ

2. KOBRA

Korak 1: Lezite na stomak, podignite glavu i stavite ruke iza nje.

Korak 2: Podižite gornji deo tela. Potrudite se da ne pomerate laktove.

ST/N. MANDIĆ

3. STISKANJE TENISKE LOPTICE

Korak 1: Držite tenisku lopticu između dlanova u visini grudi. Opustite se i držite laktove uspravno.

Korak 2: Dlanovima pritiskajte lopticu i približavajte ruke jednu drugoj.

ST/N. MANDIĆ

4. MAKAZE

Korak 1: Uspravite se, raširite ruke pod uglom od 90 stepeni i okrenite dlanove nadole.

Korak 2: Spajajte ruke ispred sebe dok ne budu jedna preko druge.

Korak 3: Prilikom svakog ponavljanja, menjajte redosled ruku prilikom ispravljanja (prvo leva gore, pa desna, pa leva).

ST/N. MANDIĆ
Korak 1
ST/N. MANDIĆ
Korak 2
ST/N. MANDIĆ
Korak 3

5. SLON

Korak 1: Razdvojte noge u širini ramena i nagnite se napred.

Korak 2: Najpre opustite ruke ispred sebe, pa jednu podignite tako da formira ugao od 90 stepeni u odnosu na telo.

Korak 3: Ljuljajte ruke s jedne strane na drugu do početnog položaja.

ST/N. MANDIĆ
Korak 1 i 2
ST/N. MANDIĆ
Korak 3

6. KOLEVKA

Korak 1: Uspravite se, savijte ruke u laktovima i spojte ih ispred sebe.

Korak 2: Šakama uhvatite laktove.

Korak 3: Podižite ruke gurajući laktove.

ST/N. MANDIĆ

7. ŠAKE ISPOD BRADE

Korak 1: Savijte ruke u laktovima. Spojte dlanove i držite laktove u visini ramena.

Korak 2: Šake položite ispod brade.

Korak 3: Bradom gurajte šake naniže, a u isto vreme šakama gurajte bradu naviše.

ST/N. MANDIĆ

8. STISKANJE JASTUKA

Korak 1: Otvorenim dlanovima uhvatite jastuk ispred sebe.

Korak 2: Pritiskom jastuka pokušajte da spojite ruke koliko god možete, a zatim popustite.

ST/N. MANDIĆ
Rođena pod srećnom zvezdom: Džud je godinama bila u azilu zbog krive njuške, a onda je postala miljenica jedne porodice
Rođena pod srećnom zvezdom: Džud je godinama bila u azilu zbog krive njuške, a onda je postala miljenica jedne porodice
0
Da li je žuta traka uvek tamo gde treba da bude?
Da li je žuta traka uvek tamo gde treba da bude?
0

KOMENTARI 0


NA VREME SE PRIPREMITE ZA LETO: Trening za savršen stas!
NA VREME SE PRIPREMITE ZA LETO: Trening za savršen stas!
0
Za savršeno telo potrebne su samo stepenice! 5 vežbi uz pomoć koji ćete zategnuti telo
Za savršeno telo potrebne su samo stepenice! 5 vežbi uz pomoć koji ćete zategnuti telo
0
LAGANE VEŽBE ZA CELU FIGURU: Do zategnutog letnjeg tela bez prevelikog umaranja (VIDEO)
LAGANE VEŽBE ZA CELU FIGURU: Do zategnutog letnjeg tela bez prevelikog umaranja (VIDEO)
0
Ako ste neraspoloženi i nemate elana, imamo za vas idealno rešenje! 6 vežbi vratiće vam osmeh na lice
Ako ste neraspoloženi i nemate elana, imamo za vas idealno rešenje! 6 vežbi vratiće vam osmeh na lice
0
Najgluplji način da se umre: Ove ljude je ubio se*s
0

Najgluplji način da se umre: Ove ljude je ubio se*s

Mali trik: Evo kako da vam sobno cveće cveta tokom cele godine!
0
Mali trik: Evo kako da vam sobno cveće cveta tokom cele godine!
Kupio automobil za 3 miliona dolara, a neće da ga vozi
0
Kupio automobil za 3 miliona dolara, a neće da ga vozi
Poklanjamo Astro dodatak! Venera se u Ribama srela sa Neptunom i Mesecom - kako će to uticati na svaki znak?
Horoskop

Poklanjamo Astro dodatak! Venera se u Ribama srela sa Neptunom i Mesecom - kako će to uticati na svaki znak?

Republika

 - nedelja, 26. 1. 2020. u 21:15 0

Srpski telegraf i ovog ponedeljka čitaocima poklanja magazin Astro!

Mnogi koriste ovo ulje, a nisu svesni šta čini za njihovo zdravlje: Šteti više od šećera i masti!
Zdravlje

Mnogi koriste ovo ulje, a nisu svesni šta čini za njihovo zdravlje: Šteti više od šećera i masti!

Republika

 - nedelja, 26. 1. 2020. u 06:15 0

Iako tačan sastojak koji izaziva ove promene nije još otkriven, naučnici preporučuju smanjenje njegove količine u ishrani.

Ove namirnice NIKAKO ne zamrzavajte, OPASNO JE!
Ishrana

Ove namirnice NIKAKO ne zamrzavajte, OPASNO JE!

Republika

 - nedelja, 26. 1. 2020. u 05:14 0

Pojedine namirnice ne bi trebalo da se nađu u zamrzivaču.

Popularna aplikacija za muvanje uvodi nove bezbednosne opcije, među njima i panik taster
Hi-tech

Popularna aplikacija za muvanje uvodi nove bezbednosne opcije, među njima i "panik taster"

telegraf.rs, Republika

 - nedelja, 26. 1. 2020. u 04:30 0

Popularna dejting aplikacija Tinder dodala je više novih bezbednosnih opcija, među kojima je i "panik taster", kojim korisnik može da...

Rođena pod srećnom zvezdom: Džud je godinama bila u azilu zbog krive njuške, a onda je postala miljenica jedne porodice
Ljubimac

Rođena pod srećnom zvezdom: Džud je godinama bila u azilu zbog krive njuške, a onda je postala miljenica jedne porodice

Republika

 - nedelja, 26. 1. 2020. u 04:13 0

Kuca Džud je godinama bio u azilu za pse i čekao da je da se pojavi prava porodica kojoj neće smetati njegov kriv nos.

Uz pomoć ovih trikova pronađite najjefitnije avionske letove
Uz pomoć ovih trikova pronađite najjefitnije avionske letove
0

Poznati sajt za pretragu letova, hotela i rent-a-car vozila, Skyscanner je podelio genijalne trikove...

Ruke su ogledalo stava i emocija! Evo šta pokreti tela govore o vama
Ruke su ogledalo stava i emocija! Evo šta pokreti tela govore o vama
0

Ruke su savršen pokazatelj emocija i stavova, čak i ako pokreti nisu potpuno spontani, ističu...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 27. 1. 2020.