PIJEM ALKOHOL I IMAM SAVRŠEN STAS: Razbijanje pet najvećih mitova o ishrani i fitnesu

AUTOR: E. S. T.

četvrtak, 21. 6. 2018.| 00:47

0

Ne morate da izbacite šećer iz ishrane da biste imali besprekornu figuru, kaže lični trener Kamila Akerberg i otkriva najbrži način da izvajate telo.

instagram.com/camilla_akerberg
Kamila Akerberg

Želite savršenu guzu i zato radite na hiljade čučnjeva, a pritom ste izbacili šećer iz ishrane, ali rezultati izostaju. Lični trener i instruktorka za ishranu uz vežbanje Kamila Akerberg kaže da upravo tu grešimo. Ona razbija neke od najčešćih mitova o vežbanju i ishrani i otkriva šta žene zapravo treba da znaju.

1. MIT Kardio pet puta nedeljno

- Da biste smršali i zategli mišiće, ne morate da radite intenzivne kardio-vežbe pet puta nedeljno - kaže Kamila. Treba koristiti tegove. Oni pomažu u razvijanju mišićne mase. Potrebno je rešiti se i naslaga masti koje prekrivaju mišiće. Kamila predlaže tri metode.

1. Uvođenje tegova jer su oni ključni za zatezanje. Mišiće morate izložiti naporu da biste iskoristili prednosti hipertrofije. To se najbolje postiže relativno velikim opterećenjem uz 8-12 ponavljanja. Stvara se mišićna masa. Što je ona veća, brži će biti metabolizam u mirovanju.

2. Kardio-vežbe radite samo u jednom delu treninga. Jedna od najefikasnijih metoda kod kardio-vežbi je HIIT (intervalni trening visokog intenziteta). Telo podstiče da nastavi sa sagorevanjem kalorija dugo nakon završetka vežbanja.

3. Unosite manje kalorija nego što trošite. Dobro je znati koja hrana prija vašem telu. Nju ćete otkriti principom pokušaja i grešaka i treba je konzumirati češće.

2. MIT Samo zeleniš, bez šećera i alkohola

- Ne morate da jedete uglavnom zeleniš i izbacite šećer i alkohol - kaže Kamila. Ovakav pristup nije održiv jer ćete vremenom početi da se prejedate i odustaćete. Potrebno je jesti odgovarajuću hranu u odgovarajućim količinama.

Balansirana ishrana, uključujući namirnice bogate vlaknima kao što su zeleniš i povrće, sveže i bobičasto voće, nemasni proteini, zdrave masti i dobri ugljeni hidrati su ključni za dugoročne rezultate. U tanjir je preporučljivo stavljati što više neprerađene hrane da bi bilo što manje mesta za štetnu. Alkohol se ne mora u potpunosti izbaciti, a umereno konzumiranje je čak poželjno.

3. MIT Stotine trbušnjaka za pločice na stomaku

- Ako vam je cilj da zategnete stomak, ne možete da se ograničite na tu oblast, već radite ceo torzo - kaže Kamila i poručuje da je za sagorevanje masti najbolje da unosite manje kalorija nego što trošite.
Mišići torza su vitalni deo za oblikovanje trbušnih mišića. U vežbe za torzo ne spadaju samo trbušnjaci već i vežbe koje se odnose na sve zone. Dizanje tegova, kombinacija vežbi i kardio- treninga su najefikasniji na duge staze.

4. MIT Hiljade čučnjeva za savršenu zadnjicu

- Čučnjevi su odlična vežba, ali oni sami ne dovode do maksimalnog razvoja zadnjice. Ubacite različite vežbe, kao što su podizanje kukova, istezanje leđa sa stezanjem zadnjie i "udarac magarca" - poručuje Kamila i dodaje da treba da se vežba više puta nedeljno sa različitim brojem ponavljanja.
Zadnjica se sastoji od kombinacije mišićnih vlakana koji se sporo i brzo grče. Treba raditi više ponavljanja sa manjim opterećenjem i manje ponavljanja sa većim optrećenjem u cilju veće mišićne hipertrofije.

5. MIT Izbaciti grupe namirnica i ne jesti van režima

- Suština je u balansu i umerenom unosu hrane - poručuje Kamila i kaže da se ne moraju nužno izbaciti namirnice koje imaju malo hranljivih materija, već da se mora konzumirati mnogo sveže hrane. Obroci koji ne spadaju u režim ishrane vam nisu neprijatelji ako ih usklađujete sa zdravim izborima.

U video zapsima ispod možete videti Kamilu kako trenira.

ŽENE OPREZ: Ovakav muškarac samo hoće da vas odvuče u krevet
ŽENE OPREZ: Ovakav muškarac samo hoće da vas odvuče u krevet
0
Ako želite preplanuli ten uvedite ovo u vašu ishranu
Ako želite preplanuli ten uvedite ovo u vašu ishranu
0

KOMENTARI 0


KAKO UŠTEDETI NA OVU SKUPOĆU: Cake za preživljavanje sa malom platom
KAKO UŠTEDETI NA OVU SKUPOĆU: Cake za preživljavanje sa malom platom
0
(VIDEO) POKRETANJE SVAKOG MIŠIĆA: Ovo je idealan kardio trening koji možete uraditi kod kuće!
(VIDEO) POKRETANJE SVAKOG MIŠIĆA: Ovo je idealan kardio trening koji možete uraditi kod kuće!
0
SPREMNI NA URANAK: Otkrivamo kako da prepoznate kvalitetno meso i kako da iskoristite uskršnja jaja
SPREMNI NA URANAK: Otkrivamo kako da prepoznate kvalitetno meso i kako da iskoristite uskršnja jaja
0
Dijeta uz koju ne morate da gladujete: Jedite više puta dnevno, ali poštujte ovo pravilo
Dijeta uz koju ne morate da gladujete: Jedite više puta dnevno, ali poštujte ovo pravilo
0
NE DAJU VAM DRUGU ŠANSU: Ovi horoskopski znaci su najveća zlopamtila
0

NE DAJU VAM DRUGU ŠANSU: Ovi horoskopski znaci su najveća zlopamtila

HOROSKOP ZA 19. 7. - Blizancima je neophodan kompromis, Vage su u dilemi
0
HOROSKOP ZA 19. 7. - Blizancima je neophodan kompromis, Vage su u dilemi
Evo zašto seks postaje dosadan i šta treba da uradite da bi ste rasplamsali strasti
0
Evo zašto seks postaje dosadan i šta treba da uradite da bi ste rasplamsali strasti
Ako želite preplanuli ten uvedite ovo u vašu ishranu
Žena

Ako želite preplanuli ten uvedite ovo u vašu ishranu

Republika

 - petak, 19. 7. 2019. u 00:47 0

Želite li da imate lep ten nakon letnjih meseci? Samo dodajte nekoliko sastojaka u svoj dnevni meni.

NISU VIŠE NA VRHU: Nemačka prvi put prestigla Norvešku u prodaji električnih automobila
Auto

NISU VIŠE NA VRHU: Nemačka prvi put prestigla Norvešku u prodaji električnih automobila

automagazin.rs

 - petak, 19. 7. 2019. u 00:16 0

Nemačka je prvi put prestigla Norvešku i postala treće najveće tržište elektromobila na svetu. U prvoj polovini godine, u Nemačkoj,...

POZIV SVIM DOBRIM LJUDIMA: Poklanja se crni lepotan spasen sa ulice! (FOTO)
Ljubimac

POZIV SVIM DOBRIM LJUDIMA: Poklanja se crni lepotan spasen sa ulice! (FOTO)

E. S. T.

 - četvrtak, 18. 7. 2019. u 12:59 0

Mali crni lepotan je pronađen nedavno u Obrenovcu nasred ulice. Mladi mužjak, star oko dva i po meseca, bio je ulepljen u žvakaću gumu i...

Koristite često ovaj lek protiv bolova? Ne slutite koliko sebi ugrožavate zdravlje
Zdravlje

Koristite često ovaj lek protiv bolova? Ne slutite koliko sebi ugrožavate zdravlje

Republika

 - četvrtak, 18. 7. 2019. u 06:14 0

Možda mislite sledeće: "Ako mi nije potreban recept za njega, lek je sigurno siguran i mogu sam da ga uzimam."

Napravite ukusni francuski specijalitet - ratatuj!
Ishrana

Napravite ukusni francuski specijalitet - ratatuj!

superzena.b92.net

 - četvrtak, 18. 7. 2019. u 05:14 0

Jelo kojim se Francuska posebno ponosi je ratatuji. Za vas smo danas zato spremili recept za ovaj specijalitet.

Ilon Mask povezuje ljudski mozak i kompjuter?!
Ilon Mask povezuje ljudski mozak i kompjuter?!
0

Četvrta, i najmanje poznata, kompanija preduzetnika i inovatora Ilona Maska - Neuralink, održala...

Ove rase pasa su najbolje za decu
Ove rase pasa su najbolje za decu
0

Veličina, temperament i karakter su ključni i ove elemente morate imati na umu kada razmišljate...

  • Na kiosku
    Danas na kioscima

    Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

    Naslovna za 19. 7. 2019.