ŠEST TAJNI MRŠAVLJENJA: Ukusan način da izgubite kilograme

AUTOR: E. S. T.

sreda, 20. 6. 2018.| 00:47

0

Moguće je odoleti hiljadama kalorija ako planirate izbalansirane obroke, a veća verovatnoća da uspete je kad ne robujete zdravom režimu ishrane, pa ponekad počastite sebe čokoladom.

pixabay.com
Studije pokazuju da zapisivanje onoga što jedete pomaže da smršate.

Gojaznost je najveća bolest modernog čoveka, a razlog je to što smo sa svih strana okruženi hiljadama kalorija koje unosimo kroz pića i hranu, pa tako čak i kafa može da sadrži 450 kalorija. Još jedan od razloga je i količina porcije, pa tako možemo da vidimo restorane koji se utrkuju da gostima posluže XXL porcije. Recepti u kuvarima su pre 70 godina sadržali oko 268 kalorija, dok danas imaju u proseku po 437. Ipak, moguće je odoleti svim iskušenjima i uspešno smršati, a evo i šest tajni za uspeh u ovom zadatku.

1. TAJNA: Planiranje

ST/N. PANČIĆ
Manje kalorija dnevno će vam pomoći da smršate

Prema jednoj studiji planiranje jelovnika unapred zaista pomaže da smršate. Možda je to zato što vas plan tera da vam zdravije namirnice budu pri ruci. Planiranje unapred vam takođe pomaže da jedete na vreme: ako već znate šta je za ručak, manja je verovatnoća da će proći šest ili sedam sati bez obroka - što obično dovodi do prejedanja kada konačno sednete da jedete. Prvo treba da odlučite koliko kalorija treba da unesete, evo i kako:

Vaša trenutna telesna težina x 24 = kalorije dnevno potrebne da održite trenutnu telesnu težinu

  • Da smršate 0,5 kg nedeljno: smanjite za 500 kalorija dnevno.
  • Da smršate 1 kg nedeljno: smanjite za 1.000 kalorija dnevno.
  • Nemojte ići ispod 1.200 kalorija dnevno: teško je uneti potrebne hranljive materije sa tako malo hrane.

SAVET: zapisujte šta jedete. Studije pokazuju da zapisivanje onoga što jedete pomaže da smršate. Kupite dnevnik ili vodite onlajn evidenciju. Što su vaše beleške detaljnije, to će više da pomognu: probajte da zapisujete šta ste jeli, koliko i broj kalorija koje je taj obrok sadržao. Možete da unosite i gde ste jeli i kako ste se osećali.

2. TAJNA: Izbegavajte velike porcije

Precizno merite svoje porcije. Studije pokazuju da ljudi često potcenjuju količinu hrane koju jedu. Primenite ova tri jednostavna saveta da biste na lak način merili porcije:

  • pixabay.com
    Smanjite porcije
    Poredite: 80 g mesa ili proteina je otprilike veličine špila karata, krompir srednje veličine je veličine kompjuterskog miša, a 1/4 šolje je veličine loptice za golf.
  • Koristite ruke: za žene sitne građe, kašičica je otprilike veličine vrha palca, kašika veličine celog palca, a šolja veličine pesnice.
  • Merite jednom: kad ste kod kuće, stalno koristite iste činije i posuđe. Izmerite količinu supe koja staje u kutlaču. Ako je to 3/4 šolje, onda ćete zapamtiti da su dve kutlače jednake prihvatljivoj porciji od 1/2 šolje. S druge strane, kad naučite da jedna porcija cerealija iznosi samo pola činije, znaćete da tu treba da stanete.
  • 3. TAJNA: Uživajte u balansiranoj ishrani

    pixabay.com
    Unosite 2-3 šolje jogurta ili mleka dnevno

    Evo pet namirnica koje bi trebalo da jedete u okviru balansirane ishrane svakog dana:

    • ŽITARICE OD CELOG ZRNA: između 110 i 250 grama dnevno.
    • VOĆE I POVRĆE: birajte čitavu paletu boja da biste uneli što raznovrsnije hranljive materije. Trebalo bi da unosite od 1 do 2 šolje voća i 1,5 do 3,5 šolje povrća dnevno.
    • NEMASNI PROTEINI: neke studije pokazuju da, gram po gram, proteini mogu da vas duže drže sitim nego ugljeni hidrati ili masti. Radi opšteg zdravlja birajte izvore koji imaju malo zasićenih masti: morske plodove, piletinu, meso bez masti i tofu. Trebalo bi unosite između 85 i 185 grama dnevno.
    • MLEKO I JOGURT BEZ MASTI: treba da unosite od dve do tri šolje mlečnih proizvoda dnevno.
    • MONONEZASIĆENE MASTI koje su dobre za zdravlje srca (u koštunjavom voću, avokadu i maslinovom ulju) i polinezasićene masti (u ulju od uljane repice, biljnim uljima i ribi) daju ukus hrani. Treba da unosite od četiri do osam kašičica dnevno.

    4. TAJNA: Delite ukusne obroke

    ST/N. PANČIĆ
    Kolače podelite sa dragim ljudima

    Studije pokazuju da ljudi više mršave kada to rade zajedno, zato povećajte svoje šanse za uspeh: uživajte u pravim obrocima sa porodicom i prijateljima. Slani kolač od rakova, šnicla, desert - sve je to moguće uvrstiti u ishranu. Pozovite prijatelje da vam se pridruže, pa kada vide kako je dobra vaša ishrana, možda će se i oni odlučiti za zdraviji način života.

    5. TAJNA: Ako pokleknete, nastavite dalje

    Pojeli ste picu! Dešava se. Ono što stvarno ne bi trebalo da uradite jeste da se predate i nastavite da se hranite neplanski. Ključ za prevazilaženje trenutaka slabosti leži u tome da oprostite, zaboravite i vratite se na pravi put. Krivica izaziva još prejedanja i nemojte se tome predavati.

    6. TAJNA: Počastite se

    Nemojte se lišavati svega što volite, samo te namirnice unosite umereno i uračunavajte ih u svoj dnevni plan obroka. Suština držanja dijete nije u savršenstvu nego u balansu. Zato, ako volite čokoladu, jedite je pomalo, ili ako volite vino, pijte ga pomalo. Samo ostavite mesta za kalorije tako što ćete preskočiti nešto drugo - možda hleb. Drugim rečima, odredite prioritete.

    pixabay.com
    Dobrodošli u Toyotin grad budućnosti: Woven City
    Dobrodošli u Toyotin grad budućnosti: Woven City
    0
    Šetajte i mršavite: Pet saveta za topljenje do 50 odsto više kalorija hodanjem!
    Šetajte i mršavite: Pet saveta za topljenje do 50 odsto više kalorija hodanjem!
    0

    KOMENTARI 0


    Da li ste čuli za VERTIKALNU DIJETU? Ceo svet je poludeo za njom - evo koja su pravila obog režima ishrane!
    Da li ste čuli za VERTIKALNU DIJETU? Ceo svet je poludeo za njom - evo koja su pravila obog režima ishrane!
    0
    Evo zašto OBAVEZNO treba da jedete dva doručka - doktori preporučuju!
    Evo zašto OBAVEZNO treba da jedete dva doručka - doktori preporučuju!
    0
    Adel nije smršala vežbanjem! Stručnjak otkrio koju dijetu je držala i stesala se do savršenstva!
    Adel nije smršala vežbanjem! Stručnjak otkrio koju dijetu je držala i stesala se do savršenstva!
    0
    Probajte ovu hit dijetu: Izgubićete do 10 kilograma za 3 nedelje, a nećete gladovati
    Probajte ovu hit dijetu: Izgubićete do 10 kilograma za 3 nedelje, a nećete gladovati
    0
    SVAKA ČAST: Holandija nema pse lutalice, a evo kakva je stuacija u Srbiji
    0

    SVAKA ČAST: Holandija nema pse lutalice, a evo kakva je stuacija u Srbiji

    Sprečite lenjost creva kod beba i dece ovim trikovima
    0
    Sprečite lenjost creva kod beba i dece ovim trikovima
    (RECEPT) Da li ste probali Zelenu boginju? Veličanstveni napitak za koji se veruje da leči i jača imunitet!
    0
    (RECEPT) Da li ste probali "Zelenu boginju"? Veličanstveni napitak za koji se veruje da leči i jača imunitet!
    Gugl mape će uskoro da pokazuju političke granice u zavisnosti od lokacije!
    Hi-tech

    Gugl mape će uskoro da pokazuju političke granice u zavisnosti od lokacije!

    pcpress.rs

     - petak, 21. 2. 2020. u 04:30 0

    Mape koje danas vidimo manje-više oslikavaju tačnu sliku sveta u kom živimo. Međutim, postoje neke sitnice na mapama, to jest postoje...

    Korisni saveti za borbu sa alergijama: Evo zašto kijamo pored svojih ljubimaca i kako to da sprečimo
    Ljubimac

    Korisni saveti za borbu sa alergijama: Evo zašto kijamo pored svojih ljubimaca i kako to da sprečimo

    Telegraf, Republika

     - petak, 21. 2. 2020. u 04:13 0

    Ukoliko počnete da kijate čim dođete u blizinu psa ili mačke, niste sami, piše Geico. Endžel Voldron, direktor za komunikacije sa...

    Mnogo više od pustinje i piramida: Krstarenje Nilom i jedrenje sve više privlače turiste
    Putovanja

    Mnogo više od pustinje i piramida: Krstarenje Nilom i jedrenje sve više privlače turiste

    b92

     - petak, 21. 2. 2020. u 03:12 0

    Pored piramida, prvo na šta ljudi pomisle na pomen Egipta jeste pustinja. Ali zapravo vodene površine i aktivnosti privlače mnogobrojne...

    Šetajte i mršavite: Pet saveta za topljenje do 50 odsto više kalorija hodanjem!
    Lepota

    Šetajte i mršavite: Pet saveta za topljenje do 50 odsto više kalorija hodanjem!

    Republika

     - petak, 21. 2. 2020. u 02:11 0

    Da biste hodanje koristili kao dobru vežbu koja će vam pomoći da smršate, izgradite mišiće i poboljšate kondiciju, ne morate...

    Mame rođene u ovim horoskopskim znakovima su superroditelji
    Horoskop

    Mame rođene u ovim horoskopskim znakovima su superroditelji

    Republika

     - petak, 21. 2. 2020. u 01:49 0

    Supermame su žene koje sve postužu. Brižne su prema svojoj deci, kuća im blista i sve je na svom mestu, a one su uvek doterane i lepo...

    HOROSKOP ZA PETAK 21. 2. - Vage u toku dana očekuju veoma važne vesti, Škorpije će upasti u nezgodnu situaciju
    HOROSKOP ZA PETAK 21. 2. - Vage u toku dana očekuju veoma važne vesti, Škorpije će upasti u nezgodnu situaciju
    0

    Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstalacija ovde,...

    Dokazano je: Za dobar seks neophodno je da predigra traje najmanje 6 minuta!
    Dokazano je: Za dobar seks neophodno je da predigra traje najmanje 6 minuta!
    0

    Većina muškaraca uživa u "pravilu šest minuta", odnosno predigri, iako mogu svaki put doći do...

    • Na kiosku
      Danas na kioscima

      Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

      Naslovna za 21. 12. 2020.