ŠEST TAJNI MRŠAVLJENJA: Ukusan način da izgubite kilograme

AUTOR: E. S. T.

sreda, 20. 6. 2018.| 00:47

0

Moguće je odoleti hiljadama kalorija ako planirate izbalansirane obroke, a veća verovatnoća da uspete je kad ne robujete zdravom režimu ishrane, pa ponekad počastite sebe čokoladom.

pixabay.com
Studije pokazuju da zapisivanje onoga što jedete pomaže da smršate.

Gojaznost je najveća bolest modernog čoveka, a razlog je to što smo sa svih strana okruženi hiljadama kalorija koje unosimo kroz pića i hranu, pa tako čak i kafa može da sadrži 450 kalorija. Još jedan od razloga je i količina porcije, pa tako možemo da vidimo restorane koji se utrkuju da gostima posluže XXL porcije. Recepti u kuvarima su pre 70 godina sadržali oko 268 kalorija, dok danas imaju u proseku po 437. Ipak, moguće je odoleti svim iskušenjima i uspešno smršati, a evo i šest tajni za uspeh u ovom zadatku.

1. TAJNA: Planiranje

ST/N. PANČIĆ
Manje kalorija dnevno će vam pomoći da smršate

Prema jednoj studiji planiranje jelovnika unapred zaista pomaže da smršate. Možda je to zato što vas plan tera da vam zdravije namirnice budu pri ruci. Planiranje unapred vam takođe pomaže da jedete na vreme: ako već znate šta je za ručak, manja je verovatnoća da će proći šest ili sedam sati bez obroka - što obično dovodi do prejedanja kada konačno sednete da jedete. Prvo treba da odlučite koliko kalorija treba da unesete, evo i kako:

Vaša trenutna telesna težina x 24 = kalorije dnevno potrebne da održite trenutnu telesnu težinu

  • Da smršate 0,5 kg nedeljno: smanjite za 500 kalorija dnevno.
  • Da smršate 1 kg nedeljno: smanjite za 1.000 kalorija dnevno.
  • Nemojte ići ispod 1.200 kalorija dnevno: teško je uneti potrebne hranljive materije sa tako malo hrane.

SAVET: zapisujte šta jedete. Studije pokazuju da zapisivanje onoga što jedete pomaže da smršate. Kupite dnevnik ili vodite onlajn evidenciju. Što su vaše beleške detaljnije, to će više da pomognu: probajte da zapisujete šta ste jeli, koliko i broj kalorija koje je taj obrok sadržao. Možete da unosite i gde ste jeli i kako ste se osećali.

2. TAJNA: Izbegavajte velike porcije

Precizno merite svoje porcije. Studije pokazuju da ljudi često potcenjuju količinu hrane koju jedu. Primenite ova tri jednostavna saveta da biste na lak način merili porcije:

  • pixabay.com
    Smanjite porcije
    Poredite: 80 g mesa ili proteina je otprilike veličine špila karata, krompir srednje veličine je veličine kompjuterskog miša, a 1/4 šolje je veličine loptice za golf.
  • Koristite ruke: za žene sitne građe, kašičica je otprilike veličine vrha palca, kašika veličine celog palca, a šolja veličine pesnice.
  • Merite jednom: kad ste kod kuće, stalno koristite iste činije i posuđe. Izmerite količinu supe koja staje u kutlaču. Ako je to 3/4 šolje, onda ćete zapamtiti da su dve kutlače jednake prihvatljivoj porciji od 1/2 šolje. S druge strane, kad naučite da jedna porcija cerealija iznosi samo pola činije, znaćete da tu treba da stanete.
  • 3. TAJNA: Uživajte u balansiranoj ishrani

    pixabay.com
    Unosite 2-3 šolje jogurta ili mleka dnevno

    Evo pet namirnica koje bi trebalo da jedete u okviru balansirane ishrane svakog dana:

    • ŽITARICE OD CELOG ZRNA: između 110 i 250 grama dnevno.
    • VOĆE I POVRĆE: birajte čitavu paletu boja da biste uneli što raznovrsnije hranljive materije. Trebalo bi da unosite od 1 do 2 šolje voća i 1,5 do 3,5 šolje povrća dnevno.
    • NEMASNI PROTEINI: neke studije pokazuju da, gram po gram, proteini mogu da vas duže drže sitim nego ugljeni hidrati ili masti. Radi opšteg zdravlja birajte izvore koji imaju malo zasićenih masti: morske plodove, piletinu, meso bez masti i tofu. Trebalo bi unosite između 85 i 185 grama dnevno.
    • MLEKO I JOGURT BEZ MASTI: treba da unosite od dve do tri šolje mlečnih proizvoda dnevno.
    • MONONEZASIĆENE MASTI koje su dobre za zdravlje srca (u koštunjavom voću, avokadu i maslinovom ulju) i polinezasićene masti (u ulju od uljane repice, biljnim uljima i ribi) daju ukus hrani. Treba da unosite od četiri do osam kašičica dnevno.

    4. TAJNA: Delite ukusne obroke

    ST/N. PANČIĆ
    Kolače podelite sa dragim ljudima

    Studije pokazuju da ljudi više mršave kada to rade zajedno, zato povećajte svoje šanse za uspeh: uživajte u pravim obrocima sa porodicom i prijateljima. Slani kolač od rakova, šnicla, desert - sve je to moguće uvrstiti u ishranu. Pozovite prijatelje da vam se pridruže, pa kada vide kako je dobra vaša ishrana, možda će se i oni odlučiti za zdraviji način života.

    5. TAJNA: Ako pokleknete, nastavite dalje

    Pojeli ste picu! Dešava se. Ono što stvarno ne bi trebalo da uradite jeste da se predate i nastavite da se hranite neplanski. Ključ za prevazilaženje trenutaka slabosti leži u tome da oprostite, zaboravite i vratite se na pravi put. Krivica izaziva još prejedanja i nemojte se tome predavati.

    6. TAJNA: Počastite se

    Nemojte se lišavati svega što volite, samo te namirnice unosite umereno i uračunavajte ih u svoj dnevni plan obroka. Suština držanja dijete nije u savršenstvu nego u balansu. Zato, ako volite čokoladu, jedite je pomalo, ili ako volite vino, pijte ga pomalo. Samo ostavite mesta za kalorije tako što ćete preskočiti nešto drugo - možda hleb. Drugim rečima, odredite prioritete.

    pixabay.com
    HRANA ZA MOZAK! Ove namirnice poboljšavaju pamćenje, a jedna je posebno ukusna
    HRANA ZA MOZAK! Ove namirnice poboljšavaju pamćenje, a jedna je posebno ukusna
    0
    (VIDEO) EVO KAKO DA ZA 90 SEKUNDI OPUSTITE UKOČEN VRAT: Umanjite bol za dva minuta!
    (VIDEO) EVO KAKO DA ZA 90 SEKUNDI OPUSTITE UKOČEN VRAT: Umanjite bol za dva minuta!
    0

    KOMENTARI 0


    Svi prave ove greške zbog kojih se kilogrami vraćaju: Nutricionisti otkrili DVE NAJVEĆE ZABLUDE O MRŠAVLJENJU!
    Svi prave ove greške zbog kojih se kilogrami vraćaju: Nutricionisti otkrili DVE NAJVEĆE ZABLUDE O MRŠAVLJENJU!
    0
    PRINCIP ISHRANE PLAVA ZONA: Ljudi u OVIM oblastima žive preko 90 godina, a svima im je zajedničko to kako se hrane!
    PRINCIP ISHRANE "PLAVA ZONA": Ljudi u OVIM oblastima žive preko 90 godina, a svima im je zajedničko to kako se hrane!
    0
    PROČITAJTE PRE DORUČKA: Kad i šta treba jesti u jutarnjim časovima?
    PROČITAJTE PRE DORUČKA: Kad i šta treba jesti u jutarnjim časovima?
    0
    NOVA POPULARNA DIJETA! Svakog dana treba da jedete mnogo supe, caka je u tome od čega je ona
    NOVA POPULARNA DIJETA! Svakog dana treba da jedete mnogo supe, caka je u tome od čega je ona
    0
    (VIDEO) EVO KAKO DA ZA 90 SEKUNDI OPUSTITE UKOČEN VRAT: Umanjite bol za dva minuta!
    0

    (VIDEO) EVO KAKO DA ZA 90 SEKUNDI OPUSTITE UKOČEN VRAT: Umanjite bol za dva minuta!

    Prvu jutarnju kafu nikako NE SMETE da pijete pre 9 sati! Ovo su razlozi zbog koji ćete zaboraviti na omiljeni napitak odmah posle buđenja
    0
    Prvu jutarnju kafu nikako NE SMETE da pijete pre 9 sati! Ovo su razlozi zbog koji ćete zaboraviti na omiljeni napitak odmah posle buđenja
    HRANA ZA MOZAK! Ove namirnice poboljšavaju pamćenje, a jedna je posebno ukusna
    0
    HRANA ZA MOZAK! Ove namirnice poboljšavaju pamćenje, a jedna je posebno ukusna
    Čokoladni humus! Zdrava poslastica za koju vam nije potrebna rerna (RECEPT)
    Ishrana

    Čokoladni humus! Zdrava poslastica za koju vam nije potrebna rerna (RECEPT)

    Republika

     - nedelja, 11. 4. 2021. u 13:47 0

    ČOkoladni humus je slatikiš idealan za one koji poste, vegane ili jednostavno za sve koji brinu o zdravoj ishrani

    BEOGRAĐANKA OTVORILA DUŠU PRED SVIMA: Na putu za Budvu vozač autobusa mi je odmah zapao za oko, zvao se Nebojša...
    Seks

    BEOGRAĐANKA OTVORILA DUŠU PRED SVIMA: Na putu za Budvu vozač autobusa mi je odmah zapao za oko, zvao se Nebojša...

    Republika

     - nedelja, 11. 4. 2021. u 13:30 0

    Marijana koja ima 20 godina i živi u Beogradu odlučila je da otvori svoju dušu i bez dlake na jeziku podeli priču sa svima, kada je...

    ISPOVEST KONOBARICE SANDRE KOJA RADI U KAFIĆU NA VRAČARU: Došla sam na razgovor za posao, a onda me je gazda pozvao kod njega u stan
    Seks

    ISPOVEST KONOBARICE SANDRE KOJA RADI U KAFIĆU NA VRAČARU: Došla sam na razgovor za posao, a onda me je gazda pozvao kod njega u stan

    Republika

     - nedelja, 11. 4. 2021. u 09:34 0

    Devojka po imenu Sandra podelila je 2017. godine ispovest u kojoj je otkrila da je intimna sa gazdom kafića u kojem je zaposlena kao...

    OSEĆAO SE JAKO LOŠE: Prevarila dečka sa OBDARENIM muškarcem, a onda se desilo nešto zbog čega će se kajati CEO ŽIVOT!
    Seks

    OSEĆAO SE JAKO LOŠE: Prevarila dečka sa OBDARENIM muškarcem, a onda se desilo nešto zbog čega će se kajati CEO ŽIVOT!

    Republika

     - nedelja, 11. 4. 2021. u 09:32 0

    Kako im veza postaje sve ozbiljnija a oni među sobom sve bliži, tako se partneri sve više otvaraju i otkrivaju jedno drugom svoje...

    Ovo su NAJTALENTOVANIJI znakovi horoskopa: Ovi ljudi su čudo prirode!
    Horoskop

    Ovo su NAJTALENTOVANIJI znakovi horoskopa: Ovi ljudi su čudo prirode!

    Republika.rs

     - nedelja, 11. 4. 2021. u 07:15 0

    Imati talent je zaista poseban dar i mnogi ljudi se čak definišu kroz svoje talente i sposobnosti. Ovi horoskopski znakovi su pravi...

    HOROSKOP ZA NEDELJU 11. 4. - Ribe očekuje uspeh u saradnji sa inostranstvom, Lavove novo poznanstvo, a ovaj znak FINANSIJSKI PODUHVAT!
    HOROSKOP ZA NEDELJU 11. 4. - Ribe očekuje uspeh u saradnji sa inostranstvom, Lavove novo poznanstvo, a ovaj znak FINANSIJSKI PODUHVAT!
    0

    Dobro, vreme je da malo pogledamo i u nebo... Planeta levo, planeta desno, konstelacija ovde,...

    Osetljivi, hiroviti, skloni ispadima: Ovo su NAJNESTABILNIJI znaci horoskopa
    Osetljivi, hiroviti, skloni ispadima: Ovo su NAJNESTABILNIJI znaci horoskopa
    0

    Svi se ponekad osećamo neraspoloženo, ali kod nekih ljudi promene raspoloženja toliko su...

    • Na kiosku
      Danas na kioscima

      Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

      Naslovna za 10. 4. 2021.