ŠEST TAJNI MRŠAVLJENJA: Ukusan način da izgubite kilograme

AUTOR: E. S. T.

sreda, 20. 6. 2018.| 00:47

0

Moguće je odoleti hiljadama kalorija ako planirate izbalansirane obroke, a veća verovatnoća da uspete je kad ne robujete zdravom režimu ishrane, pa ponekad počastite sebe čokoladom.

pixabay.com
Studije pokazuju da zapisivanje onoga što jedete pomaže da smršate.

Gojaznost je najveća bolest modernog čoveka, a razlog je to što smo sa svih strana okruženi hiljadama kalorija koje unosimo kroz pića i hranu, pa tako čak i kafa može da sadrži 450 kalorija. Još jedan od razloga je i količina porcije, pa tako možemo da vidimo restorane koji se utrkuju da gostima posluže XXL porcije. Recepti u kuvarima su pre 70 godina sadržali oko 268 kalorija, dok danas imaju u proseku po 437. Ipak, moguće je odoleti svim iskušenjima i uspešno smršati, a evo i šest tajni za uspeh u ovom zadatku.

1. TAJNA: Planiranje

ST/N. PANČIĆ
Manje kalorija dnevno će vam pomoći da smršate

Prema jednoj studiji planiranje jelovnika unapred zaista pomaže da smršate. Možda je to zato što vas plan tera da vam zdravije namirnice budu pri ruci. Planiranje unapred vam takođe pomaže da jedete na vreme: ako već znate šta je za ručak, manja je verovatnoća da će proći šest ili sedam sati bez obroka - što obično dovodi do prejedanja kada konačno sednete da jedete. Prvo treba da odlučite koliko kalorija treba da unesete, evo i kako:

Vaša trenutna telesna težina x 24 = kalorije dnevno potrebne da održite trenutnu telesnu težinu

  • Da smršate 0,5 kg nedeljno: smanjite za 500 kalorija dnevno.
  • Da smršate 1 kg nedeljno: smanjite za 1.000 kalorija dnevno.
  • Nemojte ići ispod 1.200 kalorija dnevno: teško je uneti potrebne hranljive materije sa tako malo hrane.

SAVET: zapisujte šta jedete. Studije pokazuju da zapisivanje onoga što jedete pomaže da smršate. Kupite dnevnik ili vodite onlajn evidenciju. Što su vaše beleške detaljnije, to će više da pomognu: probajte da zapisujete šta ste jeli, koliko i broj kalorija koje je taj obrok sadržao. Možete da unosite i gde ste jeli i kako ste se osećali.

2. TAJNA: Izbegavajte velike porcije

Precizno merite svoje porcije. Studije pokazuju da ljudi često potcenjuju količinu hrane koju jedu. Primenite ova tri jednostavna saveta da biste na lak način merili porcije:

  • pixabay.com
    Smanjite porcije
    Poredite: 80 g mesa ili proteina je otprilike veličine špila karata, krompir srednje veličine je veličine kompjuterskog miša, a 1/4 šolje je veličine loptice za golf.
  • Koristite ruke: za žene sitne građe, kašičica je otprilike veličine vrha palca, kašika veličine celog palca, a šolja veličine pesnice.
  • Merite jednom: kad ste kod kuće, stalno koristite iste činije i posuđe. Izmerite količinu supe koja staje u kutlaču. Ako je to 3/4 šolje, onda ćete zapamtiti da su dve kutlače jednake prihvatljivoj porciji od 1/2 šolje. S druge strane, kad naučite da jedna porcija cerealija iznosi samo pola činije, znaćete da tu treba da stanete.
  • 3. TAJNA: Uživajte u balansiranoj ishrani

    pixabay.com
    Unosite 2-3 šolje jogurta ili mleka dnevno

    Evo pet namirnica koje bi trebalo da jedete u okviru balansirane ishrane svakog dana:

    • ŽITARICE OD CELOG ZRNA: između 110 i 250 grama dnevno.
    • VOĆE I POVRĆE: birajte čitavu paletu boja da biste uneli što raznovrsnije hranljive materije. Trebalo bi da unosite od 1 do 2 šolje voća i 1,5 do 3,5 šolje povrća dnevno.
    • NEMASNI PROTEINI: neke studije pokazuju da, gram po gram, proteini mogu da vas duže drže sitim nego ugljeni hidrati ili masti. Radi opšteg zdravlja birajte izvore koji imaju malo zasićenih masti: morske plodove, piletinu, meso bez masti i tofu. Trebalo bi unosite između 85 i 185 grama dnevno.
    • MLEKO I JOGURT BEZ MASTI: treba da unosite od dve do tri šolje mlečnih proizvoda dnevno.
    • MONONEZASIĆENE MASTI koje su dobre za zdravlje srca (u koštunjavom voću, avokadu i maslinovom ulju) i polinezasićene masti (u ulju od uljane repice, biljnim uljima i ribi) daju ukus hrani. Treba da unosite od četiri do osam kašičica dnevno.

    4. TAJNA: Delite ukusne obroke

    ST/N. PANČIĆ
    Kolače podelite sa dragim ljudima

    Studije pokazuju da ljudi više mršave kada to rade zajedno, zato povećajte svoje šanse za uspeh: uživajte u pravim obrocima sa porodicom i prijateljima. Slani kolač od rakova, šnicla, desert - sve je to moguće uvrstiti u ishranu. Pozovite prijatelje da vam se pridruže, pa kada vide kako je dobra vaša ishrana, možda će se i oni odlučiti za zdraviji način života.

    5. TAJNA: Ako pokleknete, nastavite dalje

    Pojeli ste picu! Dešava se. Ono što stvarno ne bi trebalo da uradite jeste da se predate i nastavite da se hranite neplanski. Ključ za prevazilaženje trenutaka slabosti leži u tome da oprostite, zaboravite i vratite se na pravi put. Krivica izaziva još prejedanja i nemojte se tome predavati.

    6. TAJNA: Počastite se

    Nemojte se lišavati svega što volite, samo te namirnice unosite umereno i uračunavajte ih u svoj dnevni plan obroka. Suština držanja dijete nije u savršenstvu nego u balansu. Zato, ako volite čokoladu, jedite je pomalo, ili ako volite vino, pijte ga pomalo. Samo ostavite mesta za kalorije tako što ćete preskočiti nešto drugo - možda hleb. Drugim rečima, odredite prioritete.

    pixabay.com
    Evo kako je NAJBOLJE ISPRŽITI MLADE KROMPIRIĆE! Uz pomoć ovih ZAČINA ukus će biti SAVRŠEN!
    Evo kako je NAJBOLJE ISPRŽITI MLADE KROMPIRIĆE! Uz pomoć ovih ZAČINA ukus će biti SAVRŠEN!
    0
    (RECEPT) Napravite ovu VITAMINSKU BOMBU i oduvajte koronu!
    (RECEPT) Napravite ovu VITAMINSKU BOMBU i oduvajte koronu!
    0

    KOMENTARI 0


    Da li ste čuli za VERTIKALNU DIJETU? Ceo svet je poludeo za njom - evo koja su pravila obog režima ishrane!
    Da li ste čuli za VERTIKALNU DIJETU? Ceo svet je poludeo za njom - evo koja su pravila obog režima ishrane!
    0
    Probajte ovu hit dijetu: Izgubićete do 10 kilograma za 3 nedelje, a nećete gladovati
    Probajte ovu hit dijetu: Izgubićete do 10 kilograma za 3 nedelje, a nećete gladovati
    0
    SVAKI DAN ZAPOČNITE BANANOM I TOPLOM VODOM: Ova neobična dijeta garantuje brze rezultate, a nema gladovanja!
    SVAKI DAN ZAPOČNITE BANANOM I TOPLOM VODOM: Ova neobična dijeta garantuje brze rezultate, a nema gladovanja!
    0
    Evo zašto OBAVEZNO treba da jedete dva doručka - doktori preporučuju!
    Evo zašto OBAVEZNO treba da jedete dva doručka - doktori preporučuju!
    0
    HOROSKOP ZA SREDU 7. 4 - Ribe žrtve spletki i manipulacije, Blizanci ulaze u strastvenu vezu
    0

    HOROSKOP ZA SREDU 7. 4 - Ribe žrtve spletki i manipulacije, Blizanci ulaze u strastvenu vezu

    Znakovi iz univerzuma koji govore da se na dobrom putu
    0
    Znakovi iz univerzuma koji govore da se na dobrom putu
    Za parove koji ginu u izolaciji: Stručnjak za veze daje savet koji sve rešava
    0
    Za parove koji ginu u izolaciji: Stručnjak za veze daje savet koji sve rešava
    Dugo je sa vama pa vas naprasno ostavi? Evo zbog čega muškarci ne žene one sa kojima su dugo u vezi
    Žena

    Dugo je sa vama pa vas naprasno ostavi? Evo zbog čega muškarci ne žene one sa kojima su dugo u vezi

    opustesteno.rs, republika.rs

     - sreda, 8. 4. 2020. u 00:47 0

    Svi sigurno znamo za situaciju kada je par u vezi godinama i onda raskinu pa se muškarac ubrzo oženi za sledeću ženu koju je upoznao....

    Saradnja koja može da protrese tržište - Honda i GM zajedno rade na inovativnom projektu
    Auto

    Saradnja koja može da protrese tržište - Honda i GM zajedno rade na inovativnom projektu

    B92, Republika

     - sreda, 8. 4. 2020. u 00:16 0

    Ultium je inovativna arhitektura baterijskog pogona i plan je da se cena baterija obori na 100 dolara po kWh, a sada su u GM dobili i...

    Mini bašta na terasi kao toalet za kuce
    Ljubimac

    Mini bašta na terasi kao toalet za kuce

    Katarina MARTIĆ

     - utorak, 7. 4. 2020. u 19:31 0

    Nažalost, zbog velikog broja nesavesnih vlasnika koji su zloupotrebljavali mogućnost šetanja pasa u vreme policijskog časa od 20 do 21...

    (RECEPT) Napravite ovu VITAMINSKU BOMBU i oduvajte koronu!
    Zdravlje

    (RECEPT) Napravite ovu VITAMINSKU BOMBU i oduvajte koronu!

    Republika

     - utorak, 7. 4. 2020. u 10:48 0

    Koren đumbira je bogat važnim vitaminima i mineralima, a sadrži i brojne fitonutritijente i gingerole koji imaju snažna protivupalna...

    Čuva srce i opušta: Ovaj ukusni topli napitak treba da pijete svakoga dana
    Zdravlje

    Čuva srce i opušta: Ovaj ukusni topli napitak treba da pijete svakoga dana

    Republika

     - utorak, 7. 4. 2020. u 06:15 0

    Kako je izuzetno bogat flavonoidima, biljnim jedinjenjima koje čuvaju zdravlje vena i krvnih sudova.

    Evo kako je NAJBOLJE ISPRŽITI MLADE KROMPIRIĆE! Uz pomoć ovih ZAČINA ukus će biti SAVRŠEN!
    Evo kako je NAJBOLJE ISPRŽITI MLADE KROMPIRIĆE! Uz pomoć ovih ZAČINA ukus će biti SAVRŠEN!
    0

    Uživaćete u svakom zalogaju!

    Prepoznavanje virusa pomoću glasa? Eksperti rade na tome...
    Prepoznavanje virusa pomoću glasa? Eksperti rade na tome...
    1

    Tim eksperata sa Carnegie Mellon univerziteta predstavio je ranu verziju aplikacije COVID Voice...

    • Na kiosku
      Danas na kioscima

      Samo u Srpskom telegrafu - informacije kojih nema u drugim medijima

      Naslovna za 8. 4. 2020.